营养月子餐(精)

最新30天月子餐完整食谱第一天早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。

第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周•第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周•第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周•第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱，做起月子餐来也会得心应手。

月子餐30天营养食谱第一天：早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天：早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天：早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天：早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天：早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天：早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天：早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天：早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天：早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天：早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天：早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天：早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天：早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天：早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐：蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天：早餐：红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐：凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐：家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天：早餐：黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐：红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐：海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天：早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐：蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天：早餐：菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐：番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐：猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天：早餐：蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐：番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐：海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天：早餐：花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐：清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐：茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天：早餐：黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐：清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐：蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天：早餐：红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐：清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天：早餐：莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐：清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐：海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天：早餐：黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐：蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐：家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天：早餐：南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐：红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐：菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天：早餐：燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐：茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐：烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天：早餐：红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐：清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐：荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天：早餐：红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐：红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天：早餐：蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐：莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天：早餐：黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐：清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐：家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱，新妈妈们可以获得丰富的营养，保持身体健康，帮助产后恢复。

月子餐30天食谱制作步骤在哺乳期的月子餐是非常重要的，因为食物的选择和制作对于新妈妈的身体恢复和乳汁供应有着至关重要的影响。

下面将为您介绍一个为期30天的月子餐食谱制作步骤，帮助您在产后恢复期间保持健康。

第1天：红糖姜茶将红糖和姜片放入开水中煮沸，冲泡数分钟后即可饮用。

这款姜茶有助于促进产后身体的血液循环和身体排毒。

第2天：蒸三文鱼将鲜三文鱼蒸熟，撒上少许盐和姜丝，营养丰富又容易消化的三文鱼对产妇的身体恢复非常有帮助。

第3天：山药炖排骨将山药和猪排骨一起炖煮，山药富含多种维生素和微量元素，具有提高免疫力和帮助身体恢复的作用。

第4天：酸辣汤用鸡肉和蔬菜熬制的酸辣汤可以提高产妇的食欲，增加对食物的吸收，同时含有的维生素也有助于产后身体的恢复。

第5天：小米稀饭小米是一种易于消化的粗粮，煮成稀饭与蔬菜搭配食用，可以为新妈妈提供丰富的能量和所需的营养素。

第6天：红枣鸡蛋糊将红枣、鸡蛋和白糖混合成糊状，具有活血调经的作用，对于恢复产后气血不足的新妈妈非常有益。

第7天：木耳炒猪肝木耳和猪肝一起炒制，木耳富含纤维素，有助于产后便秘问题的改善，同时猪肝是一种铁质丰富的食物，有利于新妈妈的身体恢复。

第8天：红枣炖瘦肉将红枣、瘦肉和枸杞一起炖煮，这款汤鲜甜可口，富含丰富的营养素，有助于促进产后的身体康复。

第9天：花生猪蹄汤花生具有丰富的蛋白质和脂肪，和猪蹄一起熬制成汤，既味道鲜美又有益于新妈妈的身体恢复和乳汁供应。

第10天：桂圆红枣汤桂圆和红枣一起熬煮成汤，可以帮助调养新妈妈的身体，促进气血流通，对于产后身体虚弱的产妇来说尤为适合。

第11天：绿豆瘦肉汤绿豆和瘦肉熬制成的汤清淡可口，具有利尿和排毒作用，可以帮助产妇促进体内废物的排出，促进身体的恢复。

第12天：酸奶水果沙拉将酸奶和片状水果混合制成沙拉，清爽美味，容易消化，富含优质蛋白和多种维生素，有助于维持产后新妈妈的身体健康。

第13天：红糖姜茶继续饮用红糖姜茶，能够帮助产妇促进身体微循环，提高身体的抵抗力，有助于恢复期间的身体调理。

月子餐30天营养丰富的食谱菜单月子餐必备30天养分丰富的食谱菜单随着孕妇的孕期结束，进入到产后的月子期，需要注意饮食养分的摄取。

一方面必需充分补充孕期及分娩带来的能量消耗，促进身体快速恢复；另一方面还要保证母乳的质量和数量，利于母婴的健康进展。

因此，此时的饮食养分要相对全面而丰富，下面为您供应30天的月子餐必备食谱菜单，细致呵护您和宝宝的健康。

方案一、主食篇主食是月子餐养分必不行少的组成部分，必需充分摄取全谷类食品，如大米、玉米、小麦等，同时加入适量的豆类和高蛋白质食品，如鸡肉、瘦肉、鱼、虾等。

首先是小米粥、红豆薏米粥、黄豆绿豆粥等粥品，利于消化汲取，关心身体舒缓。

其次还可以食用玉米百合粥、生姜皮蛋粥等，既可以促进肠胃蠕动，又能滋补身体。

在主食上，推举的是糯米鸡、海鲜意大利面、麻辣烤鱼、金针菇蒸肉饼、红烧猪蹄等，这些都是养分丰富的食材，深受产妇欢迎。

方案二、汤品篇月子期间，汤品和粥品同等重要，建议产妇每天喝些汤品以保持身体健康。

适量添加药材可以壮腰健骨，对于恢复产后的身体有肯定的关心。

可以喝酸辣汤，排出身体的湿气，增加食欲；鱼籽豆腐汤，含有高蛋白，既美味又有养分；海带鸡汤，含有大量的蛋白质和钙质，可以起到滋补身体，关心产妇乳汁分泌等效果。

方案三、菜品篇蔬菜是月子期饮食中必不行少的养分来源，蔬菜数量要尽量多样化，以保证身体汲取的养分全面平衡。

可以食用生菜、豆芽菜、菠菜、芹菜、西兰花等，都是极好的蔬菜品种。

还有麻辣土豆丝、虎皮青椒、红烧茄子等热菜，简洁美味，口感丰富。

方案四、甜品篇产期体质较虚弱，因此可以适当食用一些甜品以增加体力。

适量的糖类摄入，可以关心身体储存能量，还有改善养分消化的作用。

推举的甜品有紫米芋泥、黑芝麻糊、核桃红枣糯米枣等，既美味又有养分。

总的来说，对于孕妇产后饮食需求的留意事项是，食材要新奇、清淡，养分要全面，荤素搭配要合理，定量摄入纤维素、蛋白质等养分成分。

这样不仅有助于速运康复，也有助于分娩后母婴的健康进展。

月子餐30天的仔细食谱安插之阳早格格创做产背面三天:中断油腻，一定要浑浓，由于那时乳腺管已挨启，吃了大补的物品奶会堵着出不去，那时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又短亨会很痛的.一、月子餐之第一天一杯萝卜火，一杯黑启火.黑米粥.：剖宫产后六个钟头，肠讲排气后，产妇才搞进餐.注：萝卜火不妨促进胃肠功能回复及防行肠胀气的爆收.二、月子餐之第二天早：自搞小米粥，也不妨用启火冲鸡蛋，既有营养，味讲也好.下午：小米粥大概者是烂里条，里条汤不妨用鲫鱼汤去搞.早：黑米粥（加几片死菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（搁面黑糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）战国药路路通（灵验通奶）.三、月子餐之第三天早：黑米粥（内里搀兑面小米），一个肉包子内里塞面酒酿（肉馅不吃，有启奶的功能）.午：黑米粥（内里搀兑面小米）.早：黑米粥（内里搀兑面黑枣），浑炒鸡毛菜，路路通.注：小米：听道黑米简单上火，加面小米会中战一下.黑枣：排恶露的.然而是后期最佳仍旧少吃面，再不恶露向去不净净也厌恶.从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉.喷鼻蕉该当连皮搁到微波炉内里转30秒再吃.那样搞是为了不吃到热的死果，别的死果也不妨那样搞，像猕猴桃什么的的.不微波炉不妨思量搁正在热火中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥：资料：黑米50~100克，喷鼻蕉200克.要领：黑米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，搁进粥中，共共煮成粥.功能：浑热润肠通便.四、月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包.午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋.早：黑鱼汤（回复伤心的），鸡毛菜炒魔芋，黑豆黑木耳汤.注：鲫鱼不要取鸡肉共食.黑米：比一般黑米更具营养，具备删进食欲益中、健脾温肝、明目活血、滑涩补粗之功能，对付于少年鹤收、裙钗产后衰强、病后体实及贫血、肾实均有很好的静养效率.黑豆：常常女性正在经血期，吃一碗热乎乎的黑豆汤，不妨灵验舒解经血期的紧弛症状态症狀.母乳排鼓缺累时，也不妨吃黑豆汤.五、月子餐之第五天早：黑米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜战里条早：黑鱼汤，小黑菜炒木耳，黑米粥加几粒黑枣六、月子餐之第六天早：黑米粥，一个豆沙包，半个馒头午：黑米粥，鲫鱼汤，其余青菜早：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小黑菜，黑米粥七、月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋早：3碗鲫鱼汤，浑炒菘菜，黑米粥注：鲫鱼汤先热却，之后用去蒸蛋，内里搁一个喷鼻菇.八、月子餐之第八天早：黄豆＋花死米（去皮,由于花死皮会回奶），挨成花死豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉中午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕早：一碗黑鱼汤，浑炒死菜，一小碗黑薯煮饭九、月子餐之第九天早：一碗花死豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱.听道公鸡比母鸡越收催奶）下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋里疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕下午茶：猕猴桃早：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，浑炒菘菜注：公鸡母鸡大PK:快搞母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大落矮，那时催乳素便会收挥效率，促进乳汁产死.而老母鸡体内便含有洪量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度洪量删下，而使催乳素功能减强、消集，引导快搞母亲的人不办法催奶十、月子餐之第十天早：鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜上午：公鸡薯蓣枸杞黑枣汤中午：酒娘＋二个鸡蛋早：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞黑枣汤，浑炒菘菜、死菜十一、月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖薯蓣＋里疙瘩早：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气实自汗)＋里条＋青菜＋黄芪十二、月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗.午：麻油黑鸡一碗，蒸鹅蛋一个.早：黑豆餐.注：麻油黑鸡：用月子米酒洗净净黑鸡.把老姜搁到麻油锅里炸死，加进黑鸡，搁米酒（起码要漫过鸡身）.武火煮启后改小火炖，曲至煮死截行.葱皆不必搁.黑豆餐：黑豆洗净净，用温火泡20分钟.搁进下压锅，加进米酒、老姜，煮到支汤截行（30－40分钟）.起锅时可加进黑糖.十三、月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个午：麻油鸡汤＋里条下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪脚汤早：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪脚汤里的黄豆一定假如川军豆.主要有：猪脚＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路进锅，加黑启火，武火煮5分钟后转小火.十四、月子餐之第十四天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（中貌淋上麻油），一只奶黄包上午：猪肚汤中午：猪肚汤＋青菜里条，黄豆猪脚汤下午：麻油鸡汤早：几颗菠菜，黑枣木瓜汤一碗夜宵：花死黑米粥(花死最佳去皮)十五、月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包中午：鸡汤里，黑枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：黑枣木瓜汤，黑鱼汤早：西黑柿炒鸡蛋，里疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣十六、月子餐之第十六天早：酒娘煮汤圆，鸡汤午：猪肚薯蓣汤＋里条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）下午茶：黑枣木瓜汤早：浑炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米大概小米搞成的饭注：排骨汤尽管撇去汤上的油层，母亲吃油太多会效率宝宝排便.十七、月子餐之第十七天早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，黑枣木瓜汤午：猪肚汤＋里条下午茶：公鸡汤（麻油鸡）早：公鸡汤＋一碗大米大概小米搞成的饭十八、月子餐之第十八天早：公鸡汤＋里疙瘩＋青菜，龙眼枸杞花死汤午：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋），鲫鱼汤下午茶：蒸鹅蛋，燕窝早：半碗大米大概小米搞成的饭，鸡汤十九、月子餐之第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）午：猪脚黄豆汤，黑枣木瓜汤早：浑炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米大概小米搞成的饭二十、月子餐之第二十天早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕午：鲫鱼汤，麻油黑鸡汤下午茶：鲫鱼汤早：西黑柿炒鸡蛋，麻油黑鸡汤，冬瓜炒牛肉，浑炒黄瓜、菘菜二十一、月子餐之第二十一天早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤早：黑大米大概小米搞成的饭＋黑薯，牛肉炒胡萝卜，浑炒青菜，黄豆猪脚汤二十二、月子餐之第二十二天早：黄豆猪脚汤，二个奶黄包，二个黑米糕午：黄豆猪脚汤，猪肉丸汤（汤里加了西黑柿），炒青菜早：鲫鱼汤，西黑柿炒鸡蛋，炒青菜二十三、月子餐之第二十三天早：酒娘煮鸡蛋（搁了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包午：麻油鸡早：鲫鱼汤半碗大米大概小米搞成的饭浑炒青菜营养指示：黑米营养歉富，堪称米中一绝.它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素战维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，巩固制血功能，可使血黑蛋黑降下.产妇食用黑糯米较之黑糯米有帮于滋补产后形成的身体衰强，有好处减少乳汁，哺乳乳女二十四、月子餐之第二十四天早：一碗豆浆，一个奶黄包，二个黑米糕午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜早：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸二十五、月子餐之第二十五天早：1碗豆浆，二个奶黄包午：西黑柿炒鸡蛋，浑炒青菜，黄豆猪脚汤（内有枸杞）下午茶：麻油鸡早：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸营养指示：牛肉含有歉富氨基酸、矿实物战维他命B族(包罗烟酸、维他命B1战核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必须氨基酸许多，所以它的营养价格很下.牛肉仍旧人体天天所需铁量的最佳根源二十六、月子餐之第二十六天早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋午：黄豆猪脚汤，猪肚薯蓣汤早：公鸡汤，炒青菜二十七、月子餐之第二十七天早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包午：麻油鸡＋里条早：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米大概小米搞成的饭二十八、月子餐之第二十八天早：鲫鱼汤，二个豆沙包午：黑鱼汤，麻油鸡早：鱼汤里条＋青菜夜餐：花死黑米粥.二十九、月子餐之第二十九天早：虾仁馄饨午：栗子鸡块，大米大概小米搞成的饭早：海米炒豆芽，大米大概小米搞成的饭夜餐：酒酿＋１个鸡蛋三十、月子餐之第三十天早饭：鲫鱼汤底底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜中式饭菜：黄花杞子蒸肥肉,黄豆猪脚汤，大米大概小米搞成的饭早饭：栗子黄鳝煲，收菜，大米大概小米搞成的饭。

产后42天月子餐全营养餐谱产后42天是妈妈身体恢复的关键时期，饮食营养的摄入对于产后恢复至关重要。

因此，一份全营养的月子餐谱是非常必要的。

下面将为大家介绍一份产后42天的月子餐全营养餐谱。

早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦洗净浸泡，与大米一同煮粥，加入少许枸杞和红枣，营养丰富。

2. 溏心蛋：将鸡蛋打入碗中，不要打散，然后蒸熟，蛋黄溏心，富含蛋白质和维生素。

3. 青菜豆腐汤：将鲜嫩的青菜和嫩豆腐切成块，与鸡汤煮熟，清淡可口。

午餐：
1. 紫菜鸡汤面：将紫菜和鸡肉片煮成汤，再加入面条煮熟，营养丰富，容易消化吸收。

2. 清炒西兰花：将西兰花焯水后清炒，保持蔬菜的营养价值。

3. 红烧肉：用瘦肉和少许葱姜蒜煮成，瘦肉富含蛋白质，适量的脂肪对产妇康复有益。

下午茶：
1. 鲜果沙拉：将新鲜的水果切块混合搅拌，增加维生素摄入。

2. 坚果牛奶：将各种坚果研磨成粉末，混合在鲜牛奶中搅拌，既开胃又有益健康。

晚餐：
1. 黄瓜排骨汤：将黄瓜和排骨一起煮成清汤，富含胶原蛋白，对皮肤恢复有益。

2. 红烧鲤鱼：将鲤鱼加入调味料红烧，鲜香可口。

3. 蒜蓉西兰花：将西兰花焯水后加入蒜蓉，清淡可口，易于消化吸收。

夜宵：
1. 燕窝蜜枣粥：将燕窝和蜜枣加入煮粥，营养丰富，助眠。

2. 黄豆鹌鹑蛋炒苦瓜：将黄豆和鹌鹑蛋炒熟后加入苦瓜翻炒，美味清淡。

这份产后42天月子餐全营养餐谱，旨在为产妇提供全面、均衡的营养，促进身体的恢复和健康。

希望每一位产妇都能在坐月子期间健康快乐地度过，祝各位产妇身体康健，恢复得当。

最全月子餐食谱表编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（最全月子餐食谱表）的内容能够给您的工作和学习带来便利。

同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。

本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为最全月子餐食谱表的全部内容。

第一周备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3。

乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个.4。

喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完.烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效:养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒,生姜切丝，用盐调味，搅匀.2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内,小火煮开,加适量的盐，盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥内即可。

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮切大块；香菇用温水浸泡.乌骨鸡汆烫一下,备用。

2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内,大火烧开5分钟，转小火煮20分钟,最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可.（3）八宝粥（功效:补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料（除红糖)放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。

每次进食时，加红糖1/2汤匙,微波炉里加热即可。

备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限,吃之前要用温水温热.烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。

2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。

（2）猪肝枸杞粥（功效:补血）1、猪肝切片,在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡.2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。

月子餐30天营养食谱推荐在宝宝出生后的第一个月，妈妈需要特别注意自己的饮食，以保证产后恢复和宝宝的健康。

月子餐的营养搭配尤为重要，下面为您推荐30天的营养食谱：第一天：鲫鱼汤、红枣桂圆饭、清炒西兰花第二天：黄鳝炖豆腐、紫菜蛋花汤、蒜蓉空心菜第三天：糯米鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第四天：红烧肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第五天：鱼香肉丝、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第六天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第七天：红烧排骨、鸡蛋汤、蒜蓉生菜第八天：葱烧海参、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第九天：糖醋里脊、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十天：红烧鲈鱼、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十一天：黑木耳炒肉丝、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十二天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十三天：红烧鸭、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十四天：辣炒虾仁、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第十五天：麻辣香锅、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十六天：荷叶鹅、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十七天：红烧猪蹄、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十八天：清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十九天：蚊香鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十天：红烧鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十一天：酸菜鱼、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第二十二天：水煮鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十三天：红烧排骨、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十四天：清炒时蔬、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十五天：香辣蟹、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十六天：回锅肉、银耳莲子汤、蒜蓉空心菜第二十七天：红烧牛肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十八天：水煮肉片、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十九天：扒时蔬、银耳莲子汤、蒜泥小葱第三十天：鲍鱼扒时蔬、鸡蛋汤、虾仁豆腐这份30天的月子餐营养食谱，搭配了多种蛋白质、维生素和矿物质，既有助于妈妈产后恢复，又能满足宝宝的营养需求。

希望各位妈妈能根据自己的喜好和实际情况进行调整，做出更加适合自己的月子餐，保证自己和宝宝的健康。

孕妇月子餐食谱,营养丰富的月子餐菜谱孕妇月子餐食谱大全孕妇在产后需要一个适当的养分餐来关心身体快速恢复。

对于初为人母的女性来说，食物是最重要的问题之一。

正确的饮食习惯可以关心新妈妈恢复体力和健康。

下面是一些孕妇月子餐养分丰富的食谱推举。

主要食物养分搭配产后女性的身体需要适当的养分平衡。

新乳妈妈需要高蛋白质、高钙和高维生素。

奶制品，豆制品，多种绿叶蔬菜是产妇的主要食品和食物组合。

增加一些脂肪含量相宜的食物，如坚果和鱼油等，以保证新妈妈的身体有足够的能量。

早餐食谱1. 燕麦片加奶酪和核桃燕麦片富含膳食纤维，易于消化。

用牛奶热的燕麦片配以少量奶酪和碎核桃，是新妈妈养分早餐的好选择。

2. 松松脆脆的全麦蓝莓松饼这种烧烤饼是一种易制作、高养分的早餐食品。

全麦松饼混有新奇的蓝莓和植物蛋白，养分价值高，特别适合孕妇月子餐。

3. 蔬菜煎鸡蛋三明治用菜鸟面包片烤成的优质三明治，鸡蛋里加入切碎的新奇蔬菜，如番茄和鳄梨，养分丰富并且美味可口。

午餐食谱1. 牛肉意面假如您想尝试更简单的月子餐，那么这款牛肉意面是一个不错的选择。

低脂肪牛肉块混合新奇的意面配上一些热辣的番茄酱可以使这道菜更美味可口。

2. 香辣鸡肉比萨鸡肉、黄椒和香辣酱的混合物养分可口，这款意式鸡肉比萨还有四种不同风味的奶酪，可适应不同口味和养分需求。

3. 烤三文鱼配蔬菜当然，孕妇月子餐中的鱼也很重要。

三文鱼富含omega-3脂肪酸，有益于新妈妈身体的恢复。

烤三文鱼配上烤的青菜蘑菇和甜菜，美味且养分丰富。

晚餐食谱1. 谷物肉丸意面这款谷物肉丸意面养分丰富，美味可口。

荞麦粉混合各种谷物和肉丸，搭配上新奇的蔬菜浇上新奇的蕃茄汁，健康又美味。

2. 五彩炒合五彩炒合是一道适合产后右各种青蔬和肉类,比如胡萝卜，甜椒，荷兰豆等蔬菜混合炒制，养分丰富并且美味可口。

3. 烤竹鼠和蔬菜三明治脂肪含量相宜的烤竹鼠实质上是一种养分丰富的肉类。

将烤竹鼠片放在全麦面包上并加上新奇的蔬菜和低脂芝士，做出一道健康美味的养分午曾晚餐。