月子餐食谱大全
产妇在坐月子的时候，不因要顾及自身的产后恢复状况，还要为新生儿提
大量的营养。因此搭配合理的月子饮食对产妇和婴儿来说都是极为重要。那么，月子饮食怎么搭配才合理呢?
1.软硬适宜。由于怀孕的关系，很多产妇坐月子期间都会出现牙齿松动的现象，所以月子饮食要尽量软一点软一点儿，汤汤水水是最好的选择，不但营养
还容易消化。月子餐最好以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样既能保证
食物营养，也可以有效保护牙齿，促进吸收。
2.荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的
影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也可起到调节的肠胃的作用，可以
减少产妇便秘、产乳不足等困扰。
3.少吃多餐。生完孩子后的一段时间内，产妇的肠道吸收能力下降，月子饮食除了正餐以外，可以适当的增加2~3次的辅助餐，少吃多餐是帮助消化的最好选择。另外，乳汁的分泌需要大量水分，可以给产妇多喝些汤水。
一般而言，产妇除了不能吃油腻、寒凉及辛辣刺激性等食物以外，对于其
他的食物是没什么禁忌的，(比如粥、面条、新鲜果蔬、汤品等都可以食用，他
们不仅能够补气养血，还能给新妈妈提供充足的奶水。另外，红糖是我国产妇
吃得最多的食物之一，它可以有效地帮助恶露的排出。但是，红糖水必须要等
到产后5-7天恶露已经转变成粉色之后才能喝，并且只能连续喝十天。
另外，剖腹产的饮食更加严格，除了要注意以上几个问题以外，还要注意
多出蔬果，增加蛋白质和植物纤维的摄取量，给伤口恢复提供足够的营养。
夏季坐月子的产妇，瘦身是一大难题，炎热的天气使新妈妈们不得不放弃
运动减肥的方法，另辟蹊径。其实，坐月子最好的减肥方法就是饮食，下面介
绍几种夏季瘦身月子餐的做法。
夏季瘦身月子餐——蔬果沙拉小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙、辣酱一小匙。
做法：
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加辣酱调成蘸酱，搭配食用即可。
功效：
这道月子餐具有平衡体质、促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消
除小腹的功效。由于夏季天热，运动减肥过于烦躁，所以此食谱非常适合夏季
坐月子的产妇。
夏季瘦身月子餐——青木瓜排骨汤原料：肋排350克、青木瓜300克、盐、嫩姜、葱花、酒少许。
做法：
1、青木瓜切小块备用。排骨切小块过开水焯一下。嫩姜切片。
2、水烧开，放入切好的排骨、青木瓜、嫩姜片，加盐用大火烧开，然后温
和慢煮25分钟左右，洒上葱花即可盛出。
功效：青木瓜富含植物纤维，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及
蛋白质。这是一道很不错的产后减肥+滋补的汤品。
夏季瘦身月子餐——香菇萝卜汤材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量。
做法：白萝卜洗净切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成两半儿即可)，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
友情提示，生完宝宝后，产妇的消化功能减弱，而月子餐多是一些高热量
高应验高的食物，月子里新妈妈大部分时间是在卧床休息，因此很容易造成脂
肪堆积、导致发胖。所以，即使在炎热的夏天，聪明的妈妈也应该知道该怎么吃，最好将高热的鸡汤换成萝卜汤、排骨汤等，既营养又瘦身。坐月子饮食对
新妈妈来说极为重要，因为合理的月子饮食不仅能够促进身体的快速恢复还能
让坐月子更轻松，更安逸。
饮食和饮水有助于你的产后恢复，如果是母乳喂养，还能保证奶水充足。
专业月嫂给女性朋友如下几个月子饮食建议：
1、食物的选择坐月子最重要的事情就是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，
定时吃3顿饭，每顿正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶点要加一片水果，也可以增加食用乳制品、鱼油、瘦肉，同时还有小扁豆等豆类、坚果和全麦食物。如果
你有吃点心的习惯，要保证吃得健康，不要毫无节制地吃面食、烤制品和糖
果。
2、酒精和咖啡因你所摄入的酒精会以同样的浓度进入婴儿的体内，因此要
限制酒精的摄入。另外，还要控制咖啡因的摄入，每天饮茶或咖啡不要超过两杯，有些软饮料也含有咖啡因，在饮用前一定要查看饮料的成分。
3、补充营养素如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片，哺乳期间你也可以继
续服用。如果你缺铁，就需要食用深色绿叶蔬菜。吃饭时喝一杯橙汁可以帮助
吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙，则不必额外补充钙。
4、摄入水分标准我们建议你每天喝8至12杯允许摄入的液体，如：水、牛奶和果汁。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黄色，说明
你已摄入足够量的水，如果尿的颜色深并有异味，说明你应该多喝水了。
产后由于身体虚弱，坐月子的饮食滋补应注意以下几个方面：
第一、选料搭配。因为不同的时间段产妇的身体情况有差异，因此月子调
理的重点也有所变化。很多妈妈也希望用中医来调整身体，此时就要注意选材了，必须要掌握中药的寒、热、温、凉等性质。最好在专业人士的指导下使用。先辩体质，再根据妈妈的体质属性，进行合理的食补。
比如产后刚一两天就多吃催乳食品或是大补特补高营养的食物，都是有失
偏颇的。因为此时产妇身体虚弱，高营养的东西吸收不了，相反还会转化成脂
肪堆积在体内从而导致身材变形。而许多食物已有固定的搭配模式，可以使营
养素起到互补作用。比如说在煲鲤鱼汤时，不妨加入花生红豆可使鲤鱼的蛋白
质价值发挥到最好。有的妈妈也会认为多种食材同煮会更营养，岂不知有时候
也并非如此，因为食物间也存在相宜相克。因此尽量有专业人士的指导，这样
才会营养又健康。
