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坐月子吃什么东西最好有营养产妇的饮食必须遵守以下几点原则坐月子吃什么东西最好有营养？产妇坐月子的时候要多补充富含蛋白质、矿物质、维生素的食物最补。
坐月子吃什么东西最好有营养？不论是顺产小产\还是剖腹产，产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：原则1. 清淡不油腻坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。
比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
原则2. 多吃半流质食物坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。
原则3. 粗细搭配、营养均衡坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃肉、蛋、奶、动物肝脏等营养价值高的食物，也要多吃新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些粗粮以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
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哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
“坐月子”这一段时间是新妈妈“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种疾病可能会严重威胁着新妈妈身心健康，这些疾病都可能在这段时间内发生，另外，产后新妈妈身体相对来说比较虚弱，容易受到风寒的侵袭，需要-段时间的调补，因此产后坐月子经过适当的休息、调养才能恢复身心健康。
月子餐30天食谱刚生完宝宝的妈妈身体比较虚弱，所以产后月子餐一定要考虑到营养的均衡和全面，同时还要保证有充足的乳汁来喂养宝宝，那么产后30天月子餐食谱应该是怎样的呢？一、第一周月子餐以排恶露为主产后第一周月子餐饮食原则以排恶露消水肿、愈合伤口为主，宜吃微盐清淡、开胃助消化的流质半流质食物，可选择粥、面条、瘦肉汤，不仅易消化，也会提高产妇的食欲。
不宜吃过于油腻的食物，会加重妈妈肠胃的负担，不利于产后的恢复。
注意：产后第一周不能喝水，渴了就喝红枣茶。
任何菜都不能放醋，会使骨质变软，不能放酱油，会使水分停留在身体里。
推荐食谱生化汤作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。
原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。
做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。
注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，剖腹产要等排气后才能饮用。
自然产连续服用7天，剖腹产连续服用12天。
莲藕粥作用：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，煮熟后可以健脾开胃，清除新妈妈腹内积存的淤血，很适合刚分娩完身体虚弱的妈妈。
原料：莲藕250克、粳米100克。
做法：将莲藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同时下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。
莲子小米粥功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。
红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分。
莲子为高级营养品，每500克干莲子含蛋白质80克以上，碳水化合物300克以上。
所以产后第一天喝莲子小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。
原料：莲子50克，小米150克，红糖适量。
做法：将莲子洗净，用清水泡发；小米洗净；锅内放水，烧开，先放入莲子，稍煮后，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖，出锅即可。
月子餐的饮食原则月子餐是指在产后30天内，为了帮助产妇恢复身体健康而进行的饮食调理。
对于产妇来说，产后需要补充身体所失去的能量和营养，促进乳汁分泌，改善体质，预防产后疾病的发生。
以下是月子餐的饮食原则。
1.滋补为主：产妇在孕育过程中消耗了大量的能量和营养，因此在月子期间，重点是滋补身体，恢复体力。
饮食中应包含高蛋白、高纤维、维生素和矿物质丰富的食物。
常见的滋补食材有猪脚、鸽子、血糯米、红枣等。
2.避免生冷食物：产妇在月子期间的身体较为虚弱，消化能力较差，容易导致肠胃问题。
因此要避免食用生冷食物，如冰镇饮料、生冷水果等。
可以选择温性食材，如鱼类、煮熟的蔬菜、米粥等。
3.少食多餐：产妇的胃口在产后可能不如平时好，消化能力也较差，容易有饱腹感。
因此，可以选择少食多餐的方式，保证营养的摄取。
每天可以分为5-6餐，早餐可以吃些容易消化的食物，如稀饭、小米粥等。
4.注意调味品：月子期间，要注意避免食用刺激性较强的调味品，如辣椒、花椒等。
可以采用一些温和的调味品，如生姜、茴香等，有助于促进消化。
5.多喝汤水：汤水是月子餐中重要的一部分，可以提供水分和营养。
可以选择煲汤或者炖汤的方式，加入一些滋补的食材，如当归、党参等，有助于调理身体。
7.均衡饮食：月子餐中要注意饮食的均衡，合理搭配各种食物。
需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足身体的各项需求。
总之，月子期间的饮食原则是滋补为主，避免生冷食物，少食多餐，注意调味品，多喝汤水，控制油脂摄入，均衡饮食。
这些原则旨在帮助产妇恢复健康，促进身体的康复和乳汁分泌。
同时，也要根据个人体质和医生的建议来进行饮食安排。
剖腹产饮食禁忌，坐月子这么吃！
剖腹产后饮食禁忌：
1、生冷寒凉
生冷的食物损伤脾胃，影响消化，导致瘀血滞留而引起产后腹痛、恶露不断等疾病的发生。
生冷、寒凉的食物如冰品、饮料、梨、柚子、西瓜、椰子、绿豆等。
2、过酸
在坐月子期间也应该避免食用柠檬、醋、酸梅等较酸的食物，影响口腔及牙齿的健康。
3、辛辣刺激
坐月子期间，避免食用咖啡、咖喱、辣椒等辛辣刺激食物，这些食物可助内热，导致口干、便秘等火热现象。
4、油腻
油腻的食物会造成脾胃功能受损，产妇本身的肠胃功能就较弱，食用大量油腻的食物更容易引起消化不良。
产后月子餐四原则：
一、数量要精
孕期为了宝宝健康，有的产妇稍微节食都不敢，产后很多家里人不懂该怎么吃，为了奶水多，别饿着宝宝也会要求宝妈多吃。
如果宝妈喂养宝宝，需要更多的奶水，一定要营养均衡、少食多餐，多喝汤水的。
同时，产妇坐月子的时候，想要产后恢复快，妈妈们可以按时补充产后必备的加速身体恢复的MOFTS可以帮助身体恢复，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养，可以深度净排产后恶露淤积，修护产道损伤，松弛，很好的补气血，避免产后身体留下病根。
二、种类要杂
对于产后的妈妈来说，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮。
有些地方坐月子不给吃水果蔬菜，但膳食纤维摄入太少很容易出现便秘，妈妈会非常痛苦。
三、食物要稀
水分多一点，产后补充水分尤为重要，不仅有助于缓解疲劳、代谢废物，还有助于泌乳哦~建议每天要比平日多喝3~4杯的水。
简述产后第一周饮食原则
产后第一周的饮食对于产妇的康复和身体的恢复非常重要。
以下是一些产后第一周饮食的原则：
易消化的食物：
初期建议选择容易消化的食物，如清淡的粥、面条、煮熟的蔬菜等。
这有助于减轻肠胃负担，防止便秘。
高营养的食物：
需要摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进身体的修复和产后恢复。
鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜等是良好的选择。
多喝水：
保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢、预防脱水，对母乳喂养也很有帮助。
控制油脂摄入：
适量的健康油脂对身体有益，但要注意控制油脂的摄入量，避免高脂肪、油腻的食物。
避免辛辣刺激食物：
尽量避免食用过于辛辣、刺激性的食物，以免影响胃肠道的正常功能。
适量的碳水化合物：
适量摄入富含纤维的碳水化合物，如全谷类食物，有助于稳定血糖水平。
增加蔬果摄入：
多吃新鲜的水果和蔬菜，提供丰富的维生素和矿物质，促进身体康复。
分餐：
分餐有助于减轻胃肠负担，保持稳定的血糖水平。
可以分为多次小餐，避免一次性摄入过多食物。
避免过度进补：
避免过度进补，尤其是一些草药或保健品，最好在专业医生的建议下进行。
这些建议可能因个体差异和具体状况而有所不同。
产妇在产后饮食方面最好咨询医生或专业的营养师，根据个人身体状况和医生的建议进行合理的膳食搭配。
月子餐饮食标准
月子餐是指产妇在产后恢复期间所进食的餐食，旨在促进产后恢复、增强体质。
而月子餐的营养摄取量和种类都有讲究，因此有一套专门的饮食标准。
1. 蛋白质：产妇需要大量的蛋白质来促进乳汁分泌和伤口愈合。
每日建议摄入80 - 100克的蛋白质，包括鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐等。
2. 碳水化合物：产妇需要足够的碳水化合物来提供能量和满足身体的营养需求。
建议每日摄入200 - 300克的碳水化合物，包括米饭、面条、馒头等。
3. 脂肪：适量的脂肪可以提供能量，帮助吸收脂溶性维生素，并维持正常的生理功能。
建议每日摄入60 - 80克的脂肪，包括植物油、动物油、坚果等。
4. 维生素和矿物质：产妇需要大量的维生素和矿物质来促进身体的代谢和恢复。
建议每日摄入足够的维生素和矿物质，包括绿叶蔬菜、水果、豆类、海产品等。
5. 饮食宜清淡：由于产妇的胃肠道功能较弱，建议饮食宜清淡易消化，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
6. 食用注意事项：产妇在进食时应注意卫生，避免食用过期变质的食物，同时也要注意食用温度，避免食用过烫或过冷的食物。
总之，月子餐的饮食标准是以产妇的身体恢复为出发点，综合考虑营养需求和消化能力等因素，力求达到营养均衡、易消化、安全卫
生的目的。
月子餐的做法月子餐，是中国传统的一种饮食调理方式，特指女性在分娩后一段时间内（一般为一个月）所食用的特别餐食。
月子餐的目的是帮助产妇恢复身体，调养体质，增加营养，提高乳汁质量，并有助于预防各种疾病。
月子餐的烹饪和食材选择都有其特殊的要求和讲究。
以下将详细介绍月子餐的烹饪原则、食材选择以及具体食谱。
一、月子餐的烹饪原则1. 温和滋补：月子餐应以温和、易消化为原则，避免寒凉、辛辣等性食物，以免影响产妇的恢复和乳汁的质量。
2. 营养均衡：要确保膳食中有足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足产妇康复和哺乳的需要。
3. 促进乳汁分泌：食材和烹饪方式应有助于乳汁的分泌，如使用木瓜、通草等食材，以及通过炖、煮等烹饪方法。
4. 分阶段调养：根据产后不同阶段的身体状况，合理安排饮食。
通常分为排出恶露期、调养血气期、滋补强身期。
二、月子餐的食材选择1. 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质和易于消化的脂肪，适合产后食用。
2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有高质量的蛋白质，是月子餐中的常客。
3. 蔬菜：、南瓜、莲藕、黑木耳等，提供维生素和矿物质，且有助于通便。
4. 水果：木瓜、龙眼、红枣等，其中木瓜特别有助于乳汁分泌。
5. 五谷杂粮：如小米、糙米、薏仁等，能够提供丰富的纤维素和能量。
三、月子餐的具体食谱1. 排出恶露期（产后1-3周）- 麻油猪心：- 材料：猪心1个，当归3-5克，姜适量。
- 做法：将猪心洗净后，加入当归和姜一起蒸2小时，可以帮助产妇排出恶露。
- 薏仁八宝粥：- 材料：薏仁、黑芝麻、核桃仁、红皮花生、红枣、糙米、糯米等。
- 做法：所有食材洗净后煮粥，具有排恶露、清热解毒的功效。
2. 调养血气期（产后4-6周）- 麻油猪肝：- 材料：猪肝、黄芪3-5克，蔬菜如胡萝卜、山药、莴苣任选一种。
- 做法：黄芪加水熬成水，加入猪肝和蔬菜炒熟，最后淋上麻油。
- 肚片汤：- 材料：猪肚250克，党参3-5克，山楂2颗，红皮花生米50克。
月子餐一定要注意什么事项月子餐是指产妇在产后一个月的饮食安排，目的是为了帮助产妇恢复身体，补充营养，增加产奶量，提高免疫力。
月子餐的饮食安排需要注意以下几个事项：1. 营养均衡：产妇在产后需要补充各种营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。
月子餐应该包含适量的蛋白质，坚持摄入优质蛋白质来源如瘦肉、鱼类、豆类等。
同时，还要注意维生素和矿物质的摄入，通过多吃新鲜蔬菜、水果和坚果来补充。
2. 合理搭配：月子餐的搭配要合理，不宜过于油腻和辛辣。
可以选择煮、炖、蒸等方式烹制食物，减少油炸和烧烤的食物。
同时，还要注意搭配主食和蔬菜、肉类，保证各种食物的数量和比例适当。
3. 忌吃生冷食物：产妇在月子期间需要避免食用生冷食物，如生海鲜、生鱼片、生蔬菜等。
这些食物容易引起产妇腹泻、腹痛等不适，对身体恢复不利。
因此，月子餐尽量选择温热的食物，如炖汤、热粥等。
4. 控制食盐摄入：产妇在月子期间应该控制食盐的摄入量。
高盐饮食可能会导致水肿和高血压等问题。
因此，月子餐应尽量少放盐或者选择低盐调料来调味。
5. 饮食宜细嚼慢咽：产妇在进食时要慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，避免吃得过快。
这样可以提高消化吸收效率，减少肠胃负担。
同时，还要避免吃得过饱，以免影响食欲和消化功能。
6. 避免食物中毒：月子期间，产妇的免疫力较弱，容易感染食物中毒。
因此，在准备和烹饪食物时要注意卫生，保持厨房和餐具的清洁，避免交叉污染。
食材应该新鲜，并且要煮熟煮透，确保食物安全。
7. 适量运动：产妇在月子期间适量进行一些轻度运动有益身体恢复。
如散步、做一些产后恢复体操等。
运动可以促进血液循环，加速产后废物排出，提高身体机能。
8. 保持心情愉快：产妇在月子期间要保持良好的心情，避免情绪波动。
可以通过和家人、朋友交流、看电视、听音乐等方式来放松和调节心情，有助于身心健康。
综上所述，月子餐对于产妇的恢复非常重要，需要注意饮食的营养均衡、合理搭配，避免生冷食物和高盐食物，同时保持良好的心情和适量的运动。
月子餐的基本概念是
月子餐是指在妇女分娩后的特殊时期内，为其提供营养均衡、符合中医食疗原理的饮食。
这段时期通常指的是产后的第一个月，因此得名"月子餐"。
月子餐的基本概念包括以下几点：
1. 均衡营养：月子餐注重提供妇女身体所需的各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足产妇产后身体恢复和乳汁分泌等需要。
2. 温补食材：根据中医食疗的理念，月子餐会使用一些温补的食材，如瘦肉、鸡汤、鲫鱼、红糖等，以帮助恢复产妇的体力和元气。
3. 避免刺激性食物：月子餐一般会避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以防止对产妇的消化系统和身体造成负担。
4. 因地制宜：不同地区和不同文化对月子餐有各自的特色。
月子餐的具体内容和菜式会因地域、传统习俗以及个人口味而有所差异。
5. 定制个性化：根据产妇的身体状况和需求，月子餐可以个性化定制。
例如，对于需要补血的产妇，餐单可能会增加一些富含铁元素的食材。
总的来说，月子餐的基本概念是为产妇提供营养均衡、温补的饮食，以帮助她们恢复身体健康，并满足哺乳的营养需要。
月子餐的饮食原则不可忽视产后饮食的作用新妈妈由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗且胃肠功能也趋于紊乱，出现食欲缺乏、饿不思食、食而无味等现象。
再加上喂养宝宝，乳汗分泌也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响宝宝的哺乳及生长发育。
所以，产后饮食营养对于月子里的新妈妈万其重要。
如何安排月子饮食多食营养丰富的食品产后所需营养并不比怀孕期间少，万其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾以及豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝，因为其中含钙较多。
食物品种多样化应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量果相应地增加，以保证能够摄入足够的营养素。
这就是说除了吃主食谷类食物，副食也应该多样化，一日以4～5餐为宜。
乳妈妈膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、精白面，应该粗细粮搭配。
每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。
这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
多吃易消化及刺激性小的食物有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇活动量较小，消化力受到限制。
所以，要多吃易消化的食物，同时要少吃刺激性食物，不吸烟，不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汗传给宝宝，导致宝宝不适或疾病。
刺激性食物易使产妇发生便秘，若产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。
不要偏食、挑食，不要盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要。
如果产妇有挑食或偏食的习惯，授乳期必须改正。
也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响母婴的健康。
产后头三天饮食很重要产后头三天新妈妈的身体还很虚弱，正所谓“虚不受补”，所以不适宜太早进补，产后的一周内应该以清淡易消化的食物为主。
在分娩后数小时至1日内，新妈妈最好吃流质或者半流质食品，例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。
因为在分娩的过程中新妈妈的体力消耗大、出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少使消化功能下降。
所以，此时身体最需要的是水分及容易消化的清淡食品，喝牛奶可以补充体内的钙损耗。
接下来的两天，新妈妈的体力尚未恢复，食物仍然要以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。
可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。
即使再馋，这段时间也不能吃辛辣刺激性的食物。
月子期间的饮食特点要满足月子里女性营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。
干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分，奶中含有大量水分，乳妈妈哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汗的分泌ut后失血伤津，亦需要水分来进母体的康复eb用水分较多，可防止产后便秘。
荤素搭配，避免偏食从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。
传统的习惯是，月子里提介大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。
由于产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质及糖类的代放凯特须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。
食物清淡适宜月子里的饮食应清淡适宜，即调味料如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。
放各种调味料除可以增加胃口、促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。
增加餐次每天餐次应较一般人多，以5～6次为宜。
这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营着调。
产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。
如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。
调护脾胃，以利消化月子里应食一些有健脾、开胃、进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄等。
山楂除可开胃助消化外，还有促进子宫修复等作用。
产后第一周营养重点1.口味要清爽新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，如果这时强行填下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。
2.重在开胃，不过早滋补本阶段的重点是开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
第1周新妈妈的饮食重点不是滋补，因为这个阶段新妈妈的肠道功能尚未恢复，大量进补，容易消化不良，引起腹胀。
3.分娩当天的饮食安排分娩当天，应以清淡、温热、易消化的衡软食物为宜。
产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。
第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、衡软、易消化食物为宜，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸或煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
有会阴伤品的新妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便通畅。
4.不要急着催乳催乳至少要等到产后第2周以后，产后第1周不应立刻催乳，此时婴儿食量还不大，泌乳量蜞本可以满足婴儿的需求，马上催乳容易导致乳房胀痛，或引起乳腺炎。
5.不要大量补汤水顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但不主张直接大量地饮用白开水，暂不要大量补汤，以免乳汗分泌过多堵塞乳腺管，可以准备一些稀软的食物给新妈妈，如粥、汤等，既补充了水分，又充分照顾到了新妈妈脆弱的胃肠功能小贴士在产后第1周的食物中，要吧适当加一点香油，香油中的脂肪酸具有润肠通便的效果，还能调整荷尔蒙、减少发炎反应。
产后第2周营养重点1.多吃补血食物进入产后的第2周，妈妈的伤品基本上愈合了。
经过上一周的精心调理，胃品应该有明显的好转。
这时妈妈可以开始尽量多食补血食物，调理气血，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏不仅可以补血，更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
2.适当催乳产后第2周，新生儿对乳汗的需求加大，吸吮时间与次数也逐渐增加，可食用一些发乳的食物来增加泌乳量，如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等。
有些食物像是韭菜、麦芽等本身具有退奶的功效，要喂哺母乳的妈妈们应注意避免食用。
适当吃催乳食物的同时，还要注意水分的摄取，我给宝宝吸吮乳头，泌乳量自然就会慢慢增加。
3.避免摄入大量动物性食物虽然基于催奶和恢复体力的需要，妈妈在这一周内必须多摄入一些蛋白质丰富的食物，但并不是要求妈妈无节制地食用动物性食物，大量摄入动物性食物，会导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足。
4.适当摄取食物纤维传统上认为蔬菜及水果的属性偏凉性或是冷性，不适宜给虚弱的产后妈妈食用，还有些妈妈在坐月子期间完全不吃，这样容易导致食物纤维摄取量更少，加上长时间的卧床休息，妈妈很容易出现便秘的情况。
坐月子期间应该适量吃些蔬果，不仅能摄取适量食物纤维，还可摄入丰富的维生素及矿物质，每天要摄取3份以上的青菜及2～3份的水果。
5.全面地摄入矿物质缺铁会贫血，缺锌影响智力发育，缺磺引起甲状腺肿大，种种微量元素，新生宝宝都需要从妈妈的乳汗中获得，因此哺乳妈妈必须保证要合理地摄入，哺乳期最易缺乏锌、钙、碘、铁等，要格外注意。
小贴士月子里，妈妈最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激的食物，如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏源。
产后3～4周营养重点1.需重点摄入热量新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1～2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态。
这一时期，新妈妈需要增加热量来恢复精神，谷类和薯类食物是大量的膳食能量来源，但要注意适量，谨防热量摄入过剩。
2.持续哺乳，补充蛋白产后第3周还应重点关注奶水情况，不但要持续地喂哺母乳，还要补充一些以鸡肉为主的蛋白，还有其他一些肉类，比如牛肉、羊肉、鸡肉，另外，公鸡比母鸡更容易帮助妈妈发奶，建议这个阶段妈妈选取鸡肉时以公鸡为主。
3.减少油脂摄取到第4周，妈妈应减少油脂的摄取以利恢复产后的身体，喝鸡汤时不要全部喝完，或者先将浮油捞去，鸡肉去皮后食用，可以明显地减少脂肪的摄取。
改变烹调方式也有效果，食物用水煮、蒸、卤、炖、烫，调出来的菜肴就会比用油炸、油煎的热量低很多。
4.多喝水不管止的是恢复体力还是恢复身材，这个时候，妈妈们都应该多喝水，以进新陈代谢，减少多余脂肪，还能润肠排毒。
5.食物均衡吃，蔬菜不能少建议孕妈妈每天的饮食都包含六大类的食物，争取均衡摄取各类营养，不偏不挑。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500～700克蛋类200克（4个）肉类200～250克豆制品50～100克牛奶250毫升汤水1000～1500毫升蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）6.三餐定时定量妈妈此时应该恢复三餐定时定量的饮食方法了，避免暴饮暴食，避免饮食偏差，成其要注意的是，晚上绝对不能吃夜宵，因为人的身体在夜晚处于休息状态，新陈代谢率低，如果超过晚上8点再吃东西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，易发胖，也影响健康。
月子期间的饮食禁忌新妈妈若不注意忌口和饮食调节，或过饥，过饱，或偏食，或过冷、过热，或过食辛辣厚味，或滋补过度，都会损伤脾胃，引起各种病症，故应当注意饮食的禁忌。
1.忌寒凉生冷：因生冷食物会影响牙齿和消化功能，损作胃，且生冷之物易导致瘀血滞留，不利于恶露排出，所以，月子里对生冷食口应予以禁忌。
除蔬菜、水果外，雪糕、冰淇淋、汽水和其他冷饮均应当少食或不食，特别是在夏天。
2.忌辛辣燥热。
：如我们平时常用的葱、姜、大蒜、辣椒等，产褥期应少于一般用量（少用并不等于不用或过少）。
因为辛辣刺激性食物会影响产妇胃肠功能，导致产妇内热、口舌生疮、便秘或痔疮发作，并且可通过乳汗影响到宝宝，使宝宝内热加重，影响宝宝的生长发育。
3.忌过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，而且运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
4.忌过咸食物：过咸的食物可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。
但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
5.忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨百其消化功能。
产后应做到少量多餐，每天可进食5～6次。
小贴士产后新妈妈虽然体质虚弱，但滋补药物要有节制，有针对性，如人参虽然可以大补元气，但并不是所有产妇在产后都能服用。
若在分娩过后过早，过多服用人参汤，可促进血液循环，加速血液流动，影响产妇受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血，同时还会导致产妇失眠、烦躁、心神不定等不良反应影响体力和精力的恢复。
