中医养生100问

中医养生基础知识100问（第一版：20131016）1、中医养生理论体系：1）以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。

2）强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。

3）用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律。

4）顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律。

2、精、气、神作为人体三宝，作为养生保健的核心。

3、中医养生原则：形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜。

4、中医治疗、保健的原则是：清、调、补。

5、“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。

（一年之中，春夏阳气升发，气血浮于身体表面，秋冬阳气内敛，气血沉于身体之里；一月之中，每月月圆时，人的气血较盛，月缺时，人的气血较弱；一天之中，时辰不同，经络的气血衰盛也不同。

）6、健康的四大基石：平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。

7、健康人的生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽、食欲正常。

8、衰老的原因：肾阳亏虚、脾胃虚衰、心脏虚衰、肝脏衰惫、肺脏衰弱、精气衰竭、阴阳失调。

9、中医说人得病的三个原因：第一个饮食不节；第二个寝出无率；第三个劳逸无度。

10、人类早衰的原因：社会因素、自然环境、遗传因素、七情太过、劳逸失度。

11、威胁中国人死亡的三大疾病：心脑血管病、糖尿病、癌症。

12、营养学说的三大致癌物：第一个，油炸食物，第二个，腌制食物，第三个，烧烤类（烤糊部位不能吃）。

13、酸性食物：淀粉类、动物性食物、甜食、精制加工食品(如白面包等)、油炸食物或奶油类、豆类(如花生等)。

14、碱性食物：蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。

15、肉不离菇，食不离豆！16、人体七情：喜、怒、哀、乐、忧、思、恐。

17、人体外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火。

18、经络：是气血运行的通道。

19、五脏:心、肝、脾、肺、肾。

是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能。

20、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

21、酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾。

22、五脏调理时间：早调心肺、晚调肾、经常调肠胃。

23、五脏的喜色：肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。

（肝不好的，爱吃肉的，爱喝酒的，爱生气的，他的脸色发青发绿；心脏不好，脸色发红；脾胃不合，脸是发黄；哮喘的人脸是发白的；肾衰竭的人，脸是发黑的。

）24、养生时辰及原则：早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。

23：00-01：00 子时养胆鼠，（胆生一阳如鼠小，最好不要晚于这个时间睡觉）01：00-03：00 丑时养肝牛，（肝脏活跃排毒，深度睡眠中才能养肝）03：00-05：00 寅时养肺虎，（肺气充足，多咳嗽，深度睡眠中）05：00-07：00 卯时大肠兔，（大肠气盛，喝水，培养此时排便的习惯）07：00-09：00 辰时养胃龙，（胃分泌、胃酸、等待食物，要吃皇帝的早餐）09：00-11：00 巳时养脾蛇，（脾蠕动运化喝水，消化和吸收的时间）11：00-13：00 午时养气马，（身体阳阴转换开始，闭目小憩一会儿）13：00-15：00 未时小肠羊，（小肠需要营养，吃大臣的午餐）15：00-17：00 申时膀胱猴，（体内猴子上串下跳，多喝水多吃水果）17：00-19：00 酉时养肾鸡，（鸡吃石沙补钙强肾，晚饭黑豆粥补肾）19：00-21：00 戌时心包经狗，（狗护主保护心脏，娱乐愉悦活动）21：00-23：00 亥时三焦猪，（气运三焦通顺，心平气和准备休息啦）25、五脏病症反应：肝上的病反应在眼睛上，心上的病反应在舌头上，脾上的病反应在口上，舌头上长口疮是心脏的病，肺的病反应在鼻子上，肾的病反应在耳朵上。

26、六腑: 胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。

是指空心的器官，以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。

27、饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等。

28、吃饭的健康顺序：先吃拌的各种生菜→热菜→肉→豆类。

29、运动养生：如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五离戏、保健功等，静功有放松功、内养功、强壮功、意气功、真气运行法等。

30、常见保健项目：针灸、按摩、推拿、拔火罐等。

31、华佗总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为”五禽戏”。

32、四时与气血：春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血易趋向于里，表现为皮肤致密少汗多溺等。

33、四时与发病：春季多温病，秋季多疟疾等，某些慢性宿疾，往往与季节变化和节气交换发作或增剧。

例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作，精神分裂症易在春秋季发作，青光眼好发于冬季等。

34、春捂秋冻：即春季宁稍暖，秋季可稍凉。

衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。

35、四季睡眠：春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。

36、睡眠的质量标准:①入睡快。

上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。

睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。

睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。

早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

37、睡眠规律与子午觉:夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

38、睡眠朝向：一学说“春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧”。

另一学说“头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。

”临床调查发现头北足南而卧的老人，易诱发心肌梗塞、脑血栓发病率。

39、睡眠姿势：常人宜右侧曲卧，孕妇宜左侧卧40、右侧卧优点：在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。

肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。

胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。

41、女性睡眠姿势：对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。

俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。

仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。

42、老人及病人睡姿：对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。

对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。

对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。

对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。

头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。

43、枕头用法：高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。

低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。

一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。

否则，不利于康复。

44、选枕：小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。

45、选被：被里宜柔软，可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷化纤品。

46、睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

47、睡前禁忌：睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。

48、失眠四大原因：（1）起居失常（生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。

）（2）心理因素（中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。

临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。

因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。

）（3）身体因素（来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。

）（4）环境因素（不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。

）49、六种失眠预防法：（1）病因防治（2）心理防治（3）体育防治（4）药物防治（5）食物防治（6）气功按摩法50、饮食调养四大原则：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因时因人而宜，根据不同情况、不同体质，采取不同的配膳营养。

51、进食量：早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。

52、进食“三宜”保健法：进食宜缓、食宜专致、进食宜乐53、食后养生：(1)食后摩腹(方法：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等,有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能，益于健康。

)（2）食后散步（“饭后百步走，能活九十九”，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收。

边散步，边摩腹，则效果更佳。

）(3)食后漱口（若不及时清除，往往引起口臭，或发生龋齿、牙周病。

）54、运动养生----民间健身法：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等；运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。

55、运动养生----道家健身术：道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。

具有代表性的道家健身功法，如五禽戏、八段锦、太极拳等。

56、运动养生----佛家健身术：佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。

其具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。

57、运动养生----练功要点：调息、调身、调心；强调身心统—、松静自然；58、娱乐养生：琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属。

59、新鲜空气：主要指空气中的负氧离子含量高。

负氧离子含量若小于25个／m3，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；而含量若大于1万个／m3，人就会因代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；若大于10万个以上／m3，就可用来治疗某些疾病。

60、园林养生：每日到园林或绿色地带活动，可使耐力增加15％，使消除疲劳的时间缩短80％，在绿色的花园里，皮肤温度可降低1℃～2℃，脉搏每分钟可减少4～8次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增强。