十二种养生技法

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

道家养生十二式道家养生，注重平衡身心，强调与自然和谐共生。

在道家养生理念中，有十二种方法可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。

第一式：顺应自然。

道家认为人体与自然息息相关，应该顺应自然界的变化，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，以此调养身体，保持健康。

第二式：饮食调理。

道家养生强调饮食调理，主张清淡饮食，避免油腻和过饱，多食用新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡。

第三式：运动养生。

道家提倡适量运动，如太极、气功等，以柔和的方式锻炼身体，增强体质，促进血液循环，提高免疫力。

第四式：调节情绪。

道家认为情绪波动会影响身体健康，建议保持心情愉快，避免情绪过于激动或消沉，保持内心的平静与安宁。

第五式：养生保健。

道家养生注重预防和保健，倡导每日锻炼身体，保持规律作息，定期体检，及时发现和治疗疾病，保持身体健康。

第六式：睡眠养生。

道家认为充足的睡眠对身体健康至关重要，建议保持规律的作息时间，晚上十点前入睡，早晨五六点起床，保持良好的睡眠质量。

第七式：精神修养。

道家强调修身养性，注重修炼内心，修养精神，保持心境平和，远离烦恼和纷扰，保持身心平衡。

第八式：适度劳逸。

道家认为适度的劳动可以锻炼身体，但过度劳累会伤害身体，建议工作之余适当休息，保持劳逸结合，避免过度疲劳。

第九式：戒除不良习惯。

道家主张戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等，有害身体健康的行为，要及时改正，保持身体的清净。

第十式：调理气血。

道家认为气血畅通是身体健康的基础，建议通过调理呼吸、锻炼身体、保持情绪稳定等方法，促进气血运行，保持身体健康。

第十一式：保持心态年轻。

道家认为心态年轻是延年益寿的关键，建议保持乐观向上的心态，积极面对生活，保持对生活的热爱和激情。

第十二式：与自然共生。

道家养生强调与自然共生，尊重自然规律，保护环境，与自然和谐相处，保持身心健康。

道家养生十二式是一套综合性的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪、睡眠、精神、劳逸等多个方面，帮助我们保持身体健康，延年益寿。

闭目养生12法
开闭目养生12法是一套古老而又简单有效的养生之道，由开目、闭目、揉眼、抹泪、拧鼻梁、舔肩膀、拍背、按掌心、肘掌搔背、抓耳、搓太极结合而成，可以调节和谐脏腑，治疗头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，并改善头晕耳鸣，此外还可以使身体产生活力，提高神经系统的反应速度，提高免疫力和记忆力。

开闭目养生12法的基本功法是以按掌心为中心，左右绕行12招，每招运用不同的部位和讯号，使脏腑得到刺激，达到改善和谐的作用。

先将双手掌心对接，从右向左，以全拇指头做引导，开目，以眼角处做讯号，先进行12招中的第一招，也就是开目。

然后，以全拇指头拧鼻梁，以舒缓和放松状态做准备，再以掌心继续搥通每个脏腑，逐一施以按推、抹拍。

接下来，搓太极，往左、右、前、后，各方向运动，凹凸比较好，虚实互换，左右搓揉，给每个部位轮绕一周，时间不宜过长，每招都要更换跟脏腑的法同样的时间。

运用开闭目养生12法有利于改善头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，此外，可以调节和谐脏腑、改善头晕耳鸣，提高神经系统的反应速度、提高免疫力和记忆力，可以让身体产生活力回复健康。

但是，有些慢性病需要药物干预，所以，开目养生12法要在医生的指导下，结合药物治疗来实施。

养生十二法养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生十二法养生之道十二法的内容，希望大家喜欢。

养生十二法
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
养生之道十二法
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。

中华传统养生概论：古人养生延寿十二法我国古代有许多很好的养生方法，在今日仍然有着十分重要的作用。

忘记了是哪位古人，他有一段很好的关于养生的论述，说：“水潮除后患，起火得长安。

梦失封金柜，形衰守玉关。

鼓呵消积滞，兜礼治伤寒。

叩齿牙无病，观升鬓不斑。

运睛除眼害，掩耳去头旋。

托踏应无病，搓涂自驻颜。

闭摩通滞气，凝抱固丹田。

淡食能多补，无心得大还。

”这段话总结了健身延寿的许多有效方法，具体解释如下：1. 水潮除后患法“水潮”，是指口生津液。

自平时睡醒时，即起端坐，凝神息虑，舌舔上腭，闭口调息，津液自生，分作三次，以意送下，此水潮可除许多病患。

2.起火得长安法“起火”，是指肾中生火。

自每日子、午二时，盘腿平坐，微微呼吸，双目垂帘，返观内照，则丹田温暖，肾中之火自生，体内自然百脉融融。

3.梦失封金柜法“梦失”，是指精关不固，梦中自遗。

欲动则神疲，神疲则精易滑而梦失，可于睡前安息定气，以左右手搓脐14次，再用手搓胁区和腹部35次，左右各摇肩3回，然后慢慢将津液咽下，用意注于丹田，两手抱拳握固良久，然后屈足向左侧卧，再向右侧卧，则精关自固。

4.形衰守玉关法“形衰”，形体虚衰者。

形体虚衰者切须凝神守好丹田，行住坐卧，一意固守勿怠，且运用丹田之火生气、生津、生神，则有望变衰颜如童子。

5.鼓呵消积滞法“积滞”，指气滞食积。

气滞食积者拖延日久，则脾胃受损，医药难治。

患此病者，应当盘腿平坐，直身微微闭息，做腹肌伸缩锻炼，缓缓呵气，连续做35次，当时就会积消聚散，轻松舒适。

6.兜礼治伤寒法“兜礼”，两手兜起肾囊，屈腰如礼拜。

体虚感冒的患者，须平坐调息，两手兜起肾囊，屈腰下弯；头如礼拜，弯曲至地，起身时则用丹田真气驱除风寒。

连做42次，则汗出而愈。

此法无病行之，则头目清爽，容颜润泽。

7.叩齿牙无病法牙好胃口好，健康自来。

每日清晨，或不拘时，每次叩齿36下，则牙齿坚固。

如能配合茶水含嗽，则虫蛀不生，风邪不生。

如因牙病，难以叩齿者，可用舌舐于牙龈间，真气透骨，亦有效。

运目
动作 : 两目微闭，心平气和， 眼球分别沿眼眶顺、逆时针； 左、右、上、下运转，尔后， 忽然睁大眼睛，睁目做上述 运转各 10 余次。慢而匀。 再配以点按睛明。攒竹、鱼 腰、丝竹空、瞳子谬、承泣 等穴。 功效：明目清脑，解除眼疲 劳，改善视力，防治目疾及 头昏、眩晕。
弹耳
动作：两手心掩耳，手指附 着脑后，食指压于中指背上， 稍加施力，借反作用力滑下， 以指弹击后脑枕骨部（风池 穴附近36次），可听到似击 鼓之声，故曰“鼓天鸣”。 尔后，两掌拔耳（开闭）放 响12次。 功效：清脑，消耳鸣，保护 视力，增强记忆，防治头昏、 头痛及耳疾。
养生保健十二法
梳发 揉面 运目 弹耳 舌抵胯 叩齿 呵（he）浊 暖背腰 护胸 揉腹 摇肢 搓足
梳发
动作：每日晨起或临睡前，两手 手指分开，成虎爪状，以指伏梳， 目前额发际（包括两鬓）抓起， 经前项、头顶至后发际，再从后 至前，循环往复，轻松柔和，来 回梳理数十次。同时，配以点按 太阳、印堂、百会、风池、神庭、 头维等穴。 功效：醒脑健脑，明目怯风，降 压提神，止痒健发，并防治头痛、 眩晕、失眠、脱发、心悸和神经 衰弱。
舌抵腭
动作：舌尖抵顶上腭，即舐 腭，并上下左右轻轻搅动 （搅海），同时舌舔上下齿 龈（内外左右），运转数十 遍，唾液自生，徐徐吞下。 功效：润燥生津、滋阴清热， 增加食欲，助消化。坚牙固 齿，防治口干舌燥。咽喉炎、 牙周炎、牙龈炎。
叩齿
动作：凝神静心，排除杂念、 口唇轻合，上下齿相互叩击， 先叩臼（大）齿，次叩门 （前）齿，再错位叩犬齿。 每日晨起或睡前或不拘时刻， 每次扣齿百余次。唾液自生， 徐徐吞下。 功效：润燥生津，滋阴清热、 增加食欲，帮助消化。坚牙 固齿，防治口干舌燥、咽喉 炎、牙周炎、牙龈炎。

儿女——下岗
工作太累 收入太低 没钱买房 身体不好 还没结婚 夫妻感情不好 。。。。。。
孙子——不听话
学习不好 身体不好 结婚没房 找不到好工作
现在人为什么一代不如一代？ 倒行逆施！ 古人讲“上孝”“下廉”，现在人是“下孝”， 向下一代孝顺，结果呢？一代不如一代！ 老了没人管，国家不就乱套了？下怎么能孝 呢？孩子是枝叶花朵，儿女是树干，老人是树根， 大树往哪儿浇水能生长？得往根浇啊，不能浇枝 叶花朵。 现在的人，拿枝叶花朵当树根，倒行逆施， 所以一代不如一代，命运悲惨啊！别看物质生活 一代比一代丰富，但是烦恼和疾病将一代比一代 痛苦。
2014-2-26 10
肛
2014-2-26
（36次） 治疗前列腺、增强性 功能 治疗痔疮、增强胃肠
11
十一、腹 式呼吸
（36遍） 鼻子吸气鼓肚子 用嘴呼气瘪肚子
2014-2-26 12
部保健操
1、叩掌根 2、手背叩 手背 3、小手指 侧面双手击打（小肠 经） 4、合谷叩合谷 5、
2014-2-26
13
如何做长寿老人

1.勤动脑体不动“心”
意义
2. 了解“生”的
想得通 看得开 放得下

哭着下来笑着走 攥着拳头撒着手

人的一生赤条条来去无牵挂，那么在 你的人生里程中得到的功名利禄是什 么？

当你以这么一种心态来看待财富，看 待功名利禄的时候，你肯定是一个高 尚的人，这个时候你就活的非常自在 了，真正做到恬淡虚无，真气从之。 人生短短几十年，无法逃脱生、长、 壮、老、已的全过程，你能把所得回 馈给社会，得到的是寿命，得到的是 长寿。
养生十二 法
2014-2-26 1
一、手梳 头

国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。

通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。

二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。

十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。

每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。

三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。

通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。

2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。

3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。

4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。

5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。

6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。

7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。

8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。

9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。

10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。

11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。

大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活教给大家一套简单易做的运动方法。

1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛。

3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

可防治耳病，提高听力。

5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。

下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。

2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。

3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。

4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。

5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。

6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。

7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。

8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。

9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。

10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。

11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。

12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。

以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。

建议在专业指导下进行练习。

健身养生功十二法健身养生功第一式乾元启运本式具有生发肝气，摄纳肾气，疏通上肢经络的作用。

随着吸气，提肛收腹。

提会阴是指封闭下面窍门防止真气外泄，有延缓衰老之效，也可以使呼吸下达下焦进入肾中。

中医认为“肾为气之根”，“肾主纳气”此法有助于治疗肾不纳气之虚喘证。

《素问·刺禁论》曰：“肝生于左。

”随着两臂的上升眼看左掌，可以调动下焦气机，从左升起，起到滋水涵木的作用。

两臂内旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。

中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手部各条经脉上五腧穴的刺激，进而有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通。

因此，此动有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。

意守丹田，便于启动丹田中的气机，也便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，进而提高身体的抵抗能力。

健身养生功第二式双鱼悬阁本式有强腰固肾，补益肺气的作用。

《素问·脉要精微论》：“腰者，肾之府。

”中医理论认为肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源，同时肾主水、主纳气。

本式以腰为轴带动身体旋转，可起到强腰固肾的作用，从而增强机体功能。

两臂的内旋外旋，可以对手部穴位进行刺激，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的经气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。

中医理论认为原穴是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。

太渊为手太阴肺经的原穴，捻太渊穴，可强化肺经气机的流动，起到预防和治疗肺部疾病的效果。

健身养生功第三式老骥伏枥本式具有补益心肺，清心降火的作用。

本式握拳时中冲抠劳宫，可达到“以指代针”刺激穴位的目的。

祖国医学认为中冲和劳宫是心包经上的穴位，而心包经主治心、心包、胸、胃、神志病，以及经脉循行经过部位的其他病证，劳宫五行属火，因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。

经络养生12法秘诀经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。

那么怎样按摩经络养生呢?下面店铺给大家分享按摩经络的养生功效，喜欢养生的朋友值得一看哦。

十二条经络养生小窍门经络养生方法一：梳“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。

俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。

梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。

其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。

注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。

此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

经络养生方法二：搓“搓面庞，洁脏腑”脸有多干净，脏腑就有多干净。

”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。

人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。

经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。

但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。

脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

经络养生方法三：熨“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。

的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。

两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。

掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

养生十八式手法养生是许多人追求的目标，而手法作为一种常见的养生方式，被越来越多的人所关注和使用。

在这篇文章中，我将为大家介绍18种常见且实用的养生手法，并详细阐述其使用方法和效果。

1. 揉掌揉掌是一种简单而有效的养生手法。

将双手互相揉搓，由上至下，由内至外，力度适中，可以促进血液循环，舒缓手部疲劳，并有助于提神醒脑。

2. 手指敲打用另一只手指关节轻轻敲打自己的手指，从大拇指开始至小指，可舒展手指关节，舒缓手部肌肉疲劳，还能刺激经络，促进血液循环。

3. 摩擦双掌将双掌互相摩擦，产生温热感，然后用双掌温热的部位按摩自己的面部、太阳穴或其他身体部位，有助于放松肌肉、疏通经络、改善血液循环，从而提升养生效果。

4. 洗手洗手可以除去手部的细菌和污垢，对预防传染病非常重要，同时还能保持手部的清洁和卫生，是一种简单而有效的养生手法。

5. 绞手腕将手腕轻轻反复绞动，有助于缓解手部疲劳，舒展手部肌肉和关节，促进血液循环，同时还可以强化手腕力量。

6. 按摩手掌中央将双手掌心相对，用指腹轻轻按摩手掌中央，可以刺激手部经络，促进血液循环，缓解手部疲劳，同时还有助于调整心态、舒缓压力。

7. 点按合谷穴合谷穴位于左右手拇指与食指之间的凹陷处，用另一只手的拇指按压合谷穴，可以缓解头痛、失眠、焦虑等症状，有助于全身养生。

8. 甩手指将手指自由甩动，使其自然晃动，可以缓解手部疲劳，舒展手指关节和肌肉，促进血液循环。

9. 早晨五分钟摇手早晨起床后，用五分钟的时间将双手自由地摇动，轻轻晃动、抖动手指，可以刺激手部经络，舒缓手部肌肉，提升活力和养生效果。

10. 打拳操打拳操是一种常见的养生手法。

通过挥舞拳头、用力击打空气，可以促进血液循环，增强心肺功能，提升养生效果。

11. 推拿手掌将一只手的掌心贴合另一只手的手背，用力推拿手掌，从手腕往手指方向推拿，可以促进血液循环，舒缓手部肌肉疲劳。

12. 握笔、捏球握笔、捏球等手势动作可以锻炼手指的力量和灵活性，促进手部肌肉的血液循环，对手部保健和养生非常有益。

九 肛宜常收
是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉。 锻炼括约肌很简单，随时随地都可以做，可以一下一下收缩锻炼，也可以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性，经常收缩肛门可以起到怯病强身，保持青春的作用。
六 臂宜常抻
是指应该经常把手臂伸直，做上举，扩胸等运动，可以活动肩关节，和肘关节。现在的很多白领都缺乏运动，而且由于工作原因，经常会对这电脑长时间保持一个姿势坐着，这就使得颈椎，肩关节都得不到足够的活动，容易生病。坚持在工作过程中，忙里偷闲的耸肩，抻臂，对健康很有好处。 这里教给大家一个简单的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5-8次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。
法不在多，坚持则灵。
+++++++++++++++ 正文 ++++++++++++++
发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常耸，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。
一 发宜常梳
是玄古仙宗养生十二宜的第一条，这里的梳头和美发厅的那种吹风机吹着热风，用梳齿细密的梳子梳头是不一样的。那样的方法不仅对健康没什么好处，还会伤害头发和头皮。健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。 人的头皮上分布着丰富的毛细血管，大大小小的穴道，经络，但是由于头发的遮盖，汗液往往得不到发散，久而久之就会影响血液循环和经络的通行。勤梳头可以起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用。对健康非常有益处。 这里就要提一下洗头。传统的中医对于洗头是很谨慎的，认为湿头发容易造成各种疾病，所以古人讲究头发要勤梳少洗。这是有道理的，因为湿头发当中的水分蒸发的过程中，会带走头部的热量，容易造成感冒发烧头痛的各种症状，在中医上叫寒气入侵。如果是老人或者孕妇，后果可能更为严重。 但是假如不洗头，当然很不卫生。所以很多医生建议在洗头后及时把头发吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹头发的时候需要注意一点，不能够完全用热风吹，因为过热的空气对头皮和头发都有伤害。所以我建议大家先用热风把大部分水分吹干，然后再用常温的空气吹到完全干。孕妇和老人洗头的时候，从头到尾室温都要在比常温高一些，很温暖的程度，最后也不要吹头发，而是在很高的室温下让头发慢慢变干，可以用手来拨动让头发干掉。

养生十二大秘诀！
1
早睡早起
进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适应，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足。

2益肾养肝多吃咸
炎热的夏天即将过去，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。

此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃；宜多吃咸味食物，如马蹄、沙葛、粉葛等。

3多喝水去秋燥
想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。

除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。

建议早上起床后喝一杯温水，促进肠子蠕动，防止便秘。

但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒。

4吃粥补充水分与润燥
秋天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。

百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

5多喝蜂蜜水少吃姜
营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。

因为秋天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于疾病的康复，还可以防止“秋燥”，起到润肺、养肺的作用。

１２种简易养生技法!
１．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

２．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止。

３．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

４．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

５．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

６．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。

唾液中含有许多消化酵素与成分，常吞津有助消化功能。

７．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管的机率会大幅降低。

８．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

９．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

１０．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

１１．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

１２．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

网址： 第 1 页，共 1 页。

道家养生二十种方法道家养生，强调“养生须知天人合一”，注重人与自然的和谐统一。

在道家养生理论中，提出了许多养生方法，下面将介绍其中的二十种方法，希望对大家有所帮助。

1. 饮食调养，道家认为饮食是养生的基础，主张清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免过度饮酒。

2. 气功养生，通过练习太极拳、气功等运动，调和气血，增强体质。

3. 静坐养生，通过静坐冥想，调整心态，舒缓身心，增强抵抗力。

4. 按摩养生，按摩穴位，促进气血流通，调整脏腑功能。

5. 药膳养生，选用中药食材，炖煮成药膳，调理身体，增强免疫力。

6. 穴位保健，按摩穴位，促进经络畅通，调和阴阳。

7. 禅修养生，通过禅修，修身养性，净化心灵，增强意志力。

8. 草药养生，采用中草药，泡水喝或熬汤服用，调理脏腑功能。

9. 水疗养生，利用水的温热、冷热等特性，进行水疗保健，促进血液循环。

10. 拔罐养生，通过拔罐，促进经络畅通，排除体内湿气。

11. 足浴养生，用草药水泡脚，促进全身血液循环，调整体内阴阳平衡。

12. 饮水养生，每天保持足够的饮水量，促进代谢，排除体内毒素。

13. 艺术养生，欣赏音乐、绘画、书法等艺术形式，陶冶情操，调整情绪。

14. 瑜伽养生，通过瑜伽练习，增强身体柔韧性，调整呼吸，舒缓压力。

15. 太极养生，练习太极拳，调和气血，增强体质，延缓衰老。

16. 心理调适，保持乐观心态，不悲不喜，平和处世，减少心理压力。

17. 水果养生，多吃新鲜水果，补充维生素，增强免疫力。

18. 茶道养生，饮茶有益健康，清热解毒，提神醒脑。

19. 步行养生，多走路，增强体质，促进新陈代谢，保持健康。

20. 睡眠养生，保持良好的睡眠习惯，充分休息，恢复体力，增强抵抗力。

以上就是道家养生二十种方法，希望对大家有所启发。

道家养生强调调整身心，顺应自然，注重预防保健，希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的养生方法，保持健康的身心状态。