武术健身拳(1—4)

健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。

预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳转头 1撤步双架 2双拳下砸 3并步抱拳 1上步缠桥 2弓步切掌第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌 2右盖步摆掌 3抱掌上步（手不动脚动） 4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿 4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震脚摆掌 2上步抡抽第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

健身拳法之五步拳，赠与爱好武术健身的朋友想学武术又怕吃苦的朋友们，此拳法简单易学，健身比较好，大家不如练练五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方动作方法：1.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方2.弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方3.马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方4.歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌5.提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手6.虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方7.并步抱拳：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方8.五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

注意事项：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习声明：五步拳只能用于武术基本功和健身，不太适合防身及搏击，转载请注明出处。

健身拳1—4动
预备：并步直立，目平视前方。

要点：挺胸、收腹、两腿夹紧。

（如下，图10-1）一、起势要点：拳掌变换要准确
1.两手在胸前相合成“抱拳礼”。

（图10-2）
2.紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

（图10-3）
二、戳掌冲拳要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳
1.右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌。

（图10-4）
2.接上动两腿成马步；同时右掌变拳收回腰间，左拳变掌摆至右肩前；目视
左掌。

（图10-5）
3.接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向
上；目视前方。

（图10-6）
三、抽拳弹踢要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力
左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视
前方 (图10－7)
四、进步蝶掌要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对
1.右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图10－8)。

2.接上动左脚向前上一步成半马步 (图10－9)。

3.然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图10－10)。

任务：1、在小组长的带领下，练习以上4个动作。

2、要求：动作路线清晰
自学提示：图中的带箭头的线条提示上、下肢的运动方向。

十二路鹰爪行拳第一路一到四式拗步冲拳和虚步出拳等
十二路鹰爪拳第一路一到四式：
预备式
两脚并步直立;两手张开五指并拢，手臂伸直贴靠两腿外侧，目视前方。

(图3一1一01)
抱拳
两臂屈肘，双手握拳于腰两侧，拳心朝上;同时，头快速左转，双眼平视。

(图3一1一02)
要点:意识集中、挺胸、收腹、两臂紧抱腰间、两肩微后张。

马步变弓步冲拳
(1)左脚向左开步，略宽于肩，双腿屈膝成马步，上身不动。

(图3一1一03)
(2)以左脚跟和右脚掌为轴，身体左转90度，左腿向前屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步;随后，左拳内旋向前水平冲出，拳与肩相平，拳心朝下，目视左拳前方。

(图3一1一04)
要点:马步变弓步和冲拳动作要连贯协调，冲拳要力达拳面。

拗步冲拳
下肢不变，左手收回，抱拳于腰间，拳心朝上;同时，右拳内旋向前水平冲出，拳与肩相平，拳心朝下，双眼目视右拳前方。

(图3一1一05)
要点:身体站稳，冲拳要力达拳面。

虚步出拳
(1)右脚向前上步于左脚跟处，右臂外旋屈肘，右拳抱于脚前，拳心朝上;同时，左拳拳心朝上，顺右小臂向前上方滑出，左臂微屈，目视左手。

(图3一1-06)
(2)右腿屈膝半蹲，左脚向前半步成左虚步，双臂同时抖腕向内翻
拳，左拳心朝前，高与肩相平，右臂屈肘于左肘下，右拳心朝下，目视前方。

(图3一1一07)
要点:上下相随，协调一致。

洪拳实战一到四式详细图解洪拳预备姿势甲(白裤者)乙(黑裤者)相对站立。

甲乙距离以直臂前平举，手指相接触为度。

(下同)洪拳脱手劈掌乙:右脚向前进一步成右弓步，同时右掌变拳向前冲，以攻击甲的左胸。

左掌变拳置于腰间。

甲:左脚进一步成左弓步，同时左掌经前向左前方绕行，以挑格防开乙的右拳。

右掌变拳置于腰间。

甲:左掌挑开乙的右拳后，右拳变掌，直插乙的喉部，力达指尖。

左掌顺势收回腰问。

乙:右脚退一步，身体右转成马步。

同时左拳变掌经上向里绕行，以扣住甲的右腕。

右拳收回腰间。

甲:重心移至右腿，左脚略后撤成左虚步。

同时左掌从右腕下向前穿出，紧接臂外旋屈腕搭在乙的左腕上，用力下压。

右掌臂则迅速外旋屈肘后拉，从乙左手里挣脱后，变拳收回腰间。

甲:上动不停，左掌臂内旋抓住乙的左腕部。

左脚路实，右脚上步成右弓步。

同时右拳变掌向乙的后颈部劈去。

洪拳弓步挑插指一乙:右脚向前进步成右弓步。

同时左掌变拳向前冲，以攻击甲的右胸部。

右掌变拳于腰间。

甲:右脚向前进步成右弓步。

同时右掌变双指经前向前方绕行，右臂屈肘，腕后屈压住乙的左前臂，以防开乙的左拳。

左拳变双指附于右肘内侧。

洪拳弓步挑插指二乙:左脚迅速向甲的右膝部弹踢出去。

同时左拳收回腰间。

甲:重心迅速移至左腿，身体随之左转90度,右脚后撤成右跪步。

同时右双指骨内旋经下向前抄去，以防开乙的左脚。

洪拳弓步挑插指三上动不停。

乙:左脚顺着被甲挑开之势，经右腿前向右落步，接着上体马上右后转成马步。

同时右拳经上向右挂击，攻击甲的头部。

甲:右脚向右踏进，上体右转成右弓步。

同时右双指顺势向右上方挑格，以防开乙的右拳。

随之左双指向乙的右肋部插去。

洪拳标扫挑打一甲:左脚向前进一步成盖步，同时右掌变拳经右顺时针向前上方抄起。

左掌变拳附于右前臂内侧，随即用右脚向乙档部弹踢过去。

乙:左脚后撤一步，身体左转成右跪步。

同时右掌变拳上举，直臂向前向下抡臂，以防开甲的右脚。

左掌上架于额的前上方。

洪拳标扫挑打二乙:右脚向右进一步成马步。

一段位南拳动作名称：预备势第一段第二段1.虚步冲拳推掌9.回身半马步截桥2.虚步抱拳10.右弓步冲拳3.左弓步侧冲拳11.左虚步穿桥4.马步连环掌12.马步冲拳5.马步双推指13.转身马步劈拳6.右弓步蝶掌14.回身弓步双推掌7.左弓步冲拳15.虚步冲拳推掌8.马步冲拳16.虚步抱拳收势预备势①两脚并步直腿站立;两掌直臂贴靠于两腿外侧;目视前方②两腿不动,两掌握拳提抱于腰间,拳心朝上:目视前方要点:挺胸,收腹,敛臀,提神降气.第一段1.虚步冲拳推掌①右脚向右前上步,脚尖外展,膝微屈;同时腰微右转,右拳提至右胸前,拳心朝下;左掌弧形向上摆至右胸前,掌指朝上,掌心与右拳面相对;目视右拳.②左脚向前上半步,脚尖点地成左虚步;同时腰微左转,右拳与左掌向前冲拳,推掌,两臂伸直与肩同高,同宽,左掌心与右拳面均朝前;目视前方。

要点:右脚与左脚上步时重心下沉,虚实分明,冲拳,推掌发力于腰,眼随手动.攻防含义:冲拳推掌主要用于攻击对方的胸部以上部位.易犯错误:虚实不分明,躯干前倾突臀.纠正方法:请同伴帮助或侧面对镜子检查纠正错误动作,体会正确动作的本体感觉.2.虚步抱拳①步不动,左掌变拳,两拳随屈肘拉至右侧胸前,拳面相对:同时腰微右转,目视两拳.②步仍不动,两臂外旋,两拳经上向前反臂挂收于腰间,拳心朝上;目视前方.要点:虚步稳固,以腰带臂,眼随手动.攻防含义:两臂反挂主要用于攻击对方的头部易犯错误:重心不稳,双臂的运行幅度过大.纠正方法:多站虚步桩,多强调臂的运行路线.3.左弓步侧冲拳①左脚向左侧开步,两腿屈膝半蹲成半马步;同时腰微右转,左拳变掌由左侧经面前盖至右胸前,掌心朝右;目视左掌.②右脚蹬地,右腿内转挺膝伸直成左弓步:同时,腰微左转,右拳向右侧冲出,拳眼朝上,臂与肩平;左掌变拳收至腰间,拳心朝上;目视右拳;同时发声"嗨".要点:半马步盖掌为蓄劲,腰微右转,重心略偏于右腿;弓步冲拳时注重蹬脚,扣膝,合胯,转腰,爆发性用劲.攻防含义:侧面攻击对方肋部易犯错误:半马步蓄劲不突出,弓步侧冲拳时由下至上发力不明显.纠正方法:反复练习由并步变半马步转弓步,强调蓄劲和发劲的要领.4.马步连环掌①右脚向后踏一小步,双腿屈膝成马步;同时腰微左转,右拳变掌收至左腰侧,置于左掌之上,两掌心均朝上;目视右掌.②马步不动,两掌以小指侧为力点同时向前攻出,右掌与胸同高,左掌与腹同高,掌心均朝下,双臂微屈;目视右掌.要点:马步沉稳,发力于腰.攻防含义:上手攻击对方胸部,下手防护裆部,即谓之连环掌. 易犯错误:腰部发力不明显,双臂太直.纠正方法:重点体会以腰发力的技巧,同时强调双臂的外型.5.马步双推指①马步不动,左掌由下经右臂内侧弧形挑向左肩前,掌下沉;目视指朝上,肘左掌.②右掌经外向下沿左臂内侧弧形挑至右肩前,掌指朝上,肘下沉;两臂与肩同高,同宽;目视前方.③步仍不动,两掌变单指手,翘指坐腕,手心朝前;目视前方.④两臂屈肘,两指挑至两肩上,两手心斜朝上,两肘正对前方;目视右肘..⑤两肘下沉,两指收至腰侧,手心斜朝前下方;目视左指⑥马步仍不动,两指用劲慢慢向前推出,臂与肩平,沉肘坐腕翘指;目视前方.要点:马步沉稳,两臂刚劲有力,手法清晰攻防含义:两掌弧形穿挑,实为抓腕解脱;推指时以增强臂部(桥手)的肌肉力量.易犯错误:手型不准确,两臂缺乏刚劲,上体晃动.纠正方法:①平时多做单指手,注重外型规格.②练时马步推指时强调上体不晃动,两臂极度紧张用力推指.6.右弓步蝶掌①右脚向前上步,双腿屈膝半蹲,重心偏于左腿成半马步;同时腰微左转,两指变掌随屈肘收于左腰侧,右掌在上,掌心朝左;左掌在下,掌心朝前成左侧蝴蝶掌;目视右前方。

《中国武术段位制段前级健身拳操》教案卫东区五条路小学李志远卫东区五条路小学李志远一、教学目标：通过本节课的教与学使99％的同学掌握本套健身拳操的技术动作。

二、教学重点：学生掌握拳操动作要干净利落，体现出拳操的力道感。

三、教学难点：学生打拳操的精、气、神。

四、教学方法导入法、整体示范和分解示范讲解法、归纳法五、教学过程（一）开始部分：1．体育委员整队检查并报告人数。

2．师生问好，教师登记考勤并宣布本课任务。

3．教师检查着装并安排见习生。

组织：学生成四列集合讲解队形占立。

要求：占队做到静、快、齐。

（二）准备部分1．＂喊数抱团＂游戏．游戏规则：学生围绕老师规定的方形场地进行走或者慢跑练习，听到老师喊数，在5秒内完成抱团，人数多于或者少于老师喊的数字，视为失败。

失败的同学要做5个腹卧撑以示鼓励。

然后继续游戏。

2．徒手操．头部运动上肢运动下肢运动手腕脚腕运动组织：1．游戏学生成一路纵队沿老师规定的方形场地走或者慢跑进行，教师喊数学生抱团。

教师把握好节奏。

2．徒手操学生成一路纵队围绕场地的边线面向中心进行做操。

要求：1．学生做游戏时反应要敏捷，要有团队协作精神。

2．做徒手操要把身体各部位的关节、韧带、肌肉活动开，以免造成肌体损伤。

（三）基本部分1．复习前两节学过的一、二级健康拳操。

2．学习三级健身拳操。

教法：教师请练过武术的同学进行套路展示并为其点赞，导入学生练习武术要从基本功抓起。

下面进行健身拳操学习。

教师提问健身拳操分几级？每级几节切说出名称？每节几个八拍？涉及到几种基本手型和步型。

学生回答导入。

1．复习一级健身拳操第一节冲拳推掌，第二节马步冲推；二级健身拳操第一节手型变换，第二节弹踢双推。

组织：学生成四列体操队形占立。

要求：学生口令声音洪亮一致，动作标准到位。

2．学习三级健身拳操第一节格挡冲拳动作要领：预备式：并步直立，双手握拳，屈肘收至腰间。

第一个八拍：（1）左开步下插掌左脚向左开步，与肩同宽，双拳变掌向前下方交叉下插，左掌在前，目视双掌。

《健身长拳》图解预备式：动作方法：两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。

图1（一）起势动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

图2（二）开步双劈动作方法：左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳图3（三）按掌前推动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。

图5（五）缠腕斩拳图6动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。

拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。

（六）闪身冲拳图7动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶图8动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。

（八）掼拳戳脚图9动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

开始~抱拳礼起势1拉伸运动2开合运动3踢腿运动4侧展运动5拧转运动6俯仰运动7跳跃运动8收势抱拳礼的动作要领开始抱拳礼~~并不站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘肩略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止大方。

第一节起势第一个八拍：1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍：1-4抱拳右顾5-8并步按掌第三个八拍：1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右顾7-8并步按掌第四个八拍：1-4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节拉伸运动第一个八拍：1-2开步双击，眼看左手（拳）3-4双掌前砍（掌）5-6勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍：1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6勾手右顾7-8并不抱拳第三节开合运动1-2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际3左拳5-6虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手上举掌眼看左手7-8并步抱拳第四节踢腿运动1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手只抓成虎爪3-4推手蹬脚双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6跪步双推右脚收回成跪姿双手直推（虎爪）7-8并步抱拳第五节侧展运动1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8并步抱拳第六节拧转运动1-2并步摆掌左手握拳于腰际右手举掌从右上方至左肩眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳左手经左前方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳1-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第九节收势1-2 摆臂左拍3-4摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍1-2 摆臂拍肩3-4双拍左腿5-6摆臂拍肩7-8双拍右腿1-2并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6胸前按掌7-8腹前对掌1-2并步平托掌向上3-4体前合臂掌心相对5-6胸前回抱掌心向后7-8按掌收势。

健身拳动作图解一、动作名称：1.预备式2.弓步冲拳3.并步撩拳4.炮拳5.歇步压打 6扑步架打7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳13.转身弓步冲拳 14.收势二、动作图解1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。

目向前平视，如图1－2。

图1－1 图1－22.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。

同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。

攻防含义：攻击对方胸部。

图23.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。

图3－1（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。

同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。

目向前平视，如图3－2。

图3－24．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。

同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。

图45.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。

同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。

攻防含义：退步的同时压打反击。

图5－1 图5－26.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。

图6－1（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。

攻防含义：撩击后，顺势架打图6－27.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。

目视右手，如图7－1）。

图7－1（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。

《武式太极拳拳式名称顺序》第1式预备式第2式左懒扎衣第3式右懒扎衣第4式单鞭第5式提手上势第6式白鹅亮翅第7式搂膝拗步第8式手挥琵琶势第9式搂膝拗步第10式手挥琵琶势第11式上步搬揽捶第12式如封似闭第13式抱虎推山第14式手挥琵琶势第15式右懒扎衣第16式单鞭第17式提手上势第18式肘底看捶第19式左倒撵猴第20式右倒撵猴第21式左倒撵猴第22式右倒撵猴第23式手挥琵琶势第24式白鹅亮翅第25式搂膝拗步第26式手挥琵琶势第27式按势第28式青龙出水第29式翻身第30式三甬背第31式单鞭第32式下势第33式纭手第34式单鞭第35式提手上势第36式高探马第37式左伏虎势第38式右起脚第39式右伏虎势第40式左起脚第41式转身蹬脚第42式单鞭第43式践步打捶第44式翻身二起第45式披身第46式退步踢脚第47式转身蹬脚第48式上步搬揽捶第49式如封似闭第50式抱虎推山第51式手挥琵琶势第52式右懒扎衣第53式斜单鞭第54式下势第55式野马分鬃第56式单鞭第57式玉女穿梭第58式手挥琵琶势第59式右懒扎衣第60式单鞭第61式下势第62式纭手第63式单鞭第64式下势第65式更鸡独立第66式左倒撵猴第67式右倒撵猴第68式左倒撵猴第69式右倒撵猴第70式手挥琵琶势第71式白鹅亮翅第72式搂膝拗步第73式手挥琵琶势第74式按势第75式青龙出水第76式翻身第77式三甬背第78式单鞭第79式下势第80式纭手第81式单鞭第82式提手上势第83式高探马第84式对心掌第85式转身十字摆连第86式上步指()捶第87式右懒扎衣第88式单鞭第89式下势第90式上步七星第91式退步跨虎第92式转脚摆连第93式弯弓射虎第94式双抱捶第95式手挥琵琶势第96式收式第86式中少一字，本人电脑中输入法无法输入“左月右当”，还有“白鹅亮翅”与“白鹤亮翅”有什么区别吗？。