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瘦子如何快点长胖的方法瘦子想要快速增胖，需要注意饮食、运动和生活习惯的调整。
下面将介绍一些具体的方法来帮助瘦子快速增胖。
一、饮食调整1. 增加热量摄入：瘦子想要增胖，首先需要摄入更多的热量。
可以通过增加主食（米饭、面食）、蛋白质（肉类、鱼类、豆类）、脂肪（橄榄油、坚果）等食物的摄入量来增加每天的热量摄入。
2. 分餐多餐：可以将每天的食物分成多个小份，增加进食的频率，每隔2-3小时吃一次小餐，这样可以增加血糖的稳定性，让胃肠吸收更多养分。
3. 多食优质蛋白质：蛋白质是增长肌肉的关键，所以需要多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
4. 增加脂肪摄入：虽然过量的脂肪不健康，但适量的脂肪可以帮助瘦子增加热量并形成脂肪组织。
可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5. 补充维生素和矿物质：增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以确保身体得到足够的维生素和矿物质，保持身体健康。
二、合理运动1. 肌肉训练：增加肌肉质量是增胖的关键。
进行肌肉训练可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，增加体重。
可以选择力量训练、举重、俯卧撑等运动。
2. 有氧运动：适量的有氧运动可以提高食欲，并帮助脂肪的消耗，需要根据个体情况适当进行。
可以选择跳绳、慢跑、游泳等运动。
3. 减少无氧运动：太多的无氧运动会消耗过多的能量，不利于增胖。
要适度减少或避免进行太多的有氧运动，尽量选择适度强度的运动。
三、良好生活习惯1. 规律作息：保持充足的睡眠时间，尽量在晚上10点至早晨6点之间入睡，并且保持每晚八小时的睡眠。
良好的睡眠可以帮助身体恢复和增长。
2. 减少压力：长期承受过大的压力会导致食欲不振，影响胃肠的消化吸收功能，进而影响增胖。
减压的方法包括适当运动、音乐放松、与朋友交流等。
3. 健康的心态：积极、乐观的心态可以提高食欲，有助于增胖。
保持积极乐观的态度，正面应对生活中的压力和困难。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会抑制食欲，对身体健康也有不良影响。
增肥狂吃狂喝不运动。
食谱：早晨：两块高热量蛋糕中午：红烧肉，黄豆炖猪手晚上：烧排骨注意不要运动，多睡觉，看电视看书时一定要多吃糖啊什么的零食。
第一条、身体健康。
建议你做一个全身身体检查。
你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。
其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。
如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。
因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。
先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。
调理可就不是一天两天的时间。
需要中药慢慢调理。
如果检测是病理型的话，基本上一个月胖10斤就难了。
第二条、饮食正常。
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。
没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
三、充足睡眠如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。
感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。
也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。
增肥增胖的偏方几种吃法让你立马变胖瘦，一直是很多人心目中一个可望而不可及的目标，但是，你们真的了解过瘦人的感受吗?其实他们很多人都想变得胖一点，就是胖不起来。
在这里，小编整理了一些偏方，希望能够帮助瘦的人成功增肥，体验一下正常体重的感觉!增肥就要这样吃第一每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。
零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。
保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。
每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。
下面是最容易让你长胖的增肥食谱早餐奶油蛋糕一块。
全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐米饭能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯、冰淇淋0。
5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷!补充一个方法最易让人增肥的食物竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉?想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!板栗吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。
13条增肥良方
消瘦的朋友，中医的增肥秘方你想知道吗？想知道就往下看看不就知道了，中医的秘方已经透露出来啦！
良方一：
组成：生梨500g。
用法：每日1剂，分3次食用。
功效：滋阴降火，养血肥健。
适用于阴虚火旺消瘦者。
良方二：
组成：鲜山药500g，杏仁390g，牛乳1500g。
用法：
1.将山药去皮、洗净，切成小块；
2.杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。
3.再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。
4.每日早、晚空腹各服1次。
每次1-2匙，用温酒调服。
功效：健脾益肾，滋补增肥。
适用于消瘦。
良方三：
组成：杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法：
1.将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块
2.加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，
3.再放入笼中蒸熟。
隔数日服1次。
让人快速长胖的方法：这个方法能让你增肌增肥1.干果坚果类：花生、核桃、开心果、松仁、葡萄干、杏干等。
但曾晶提醒，市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况，因此不建议一次过多食用。
2.谷类豆类：包括燕麦、全麦、饼干、杂粮面包、绿豆、黄豆、黑豆、豌豆等豆类及其制品。
3.饮料：牛奶、酸奶、白开水、淡茶等。
4.蔬菜和水果：土豆、芋头、玉米、莲藕等含淀粉较多的蔬菜;香蕉、苹果、梨子、榴莲、葡萄等水果。
5.出差或迫切需要增肥的人群，可使用全营养制剂，在广州各三甲医院的营养科都有充足的可供各种人群选择的营养制剂。
6.此外，坚持运动对保持体重、维持人体肌肉体积十分重要。
中医认为脾主运化水谷精微，营养的吸收全靠脾的运化，建议采用健脾补肾的方法治疗，偏方：白糖，山药，乳酪熬粥食用比较好。
规律的作息：有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。
少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
吃一些甜品：甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。
进行体育锻炼：在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
改变饮食习惯：很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的纯牛奶。
快速增肥最有效的方法在当今社会，很多人都在追求健康的体魄和完美的身材。
然而，对于一些人来说，增肥同样是一项挑战。
无论是因为体质原因或者是生活习惯，想要增肥同样需要一定的方法和技巧。
那么，快速增肥最有效的方法是什么呢？接下来，我们将为大家详细介绍一些快速增肥的最有效方法。
首先，饮食是增肥的关键。
要想快速增肥，就需要摄入更多的热量。
这并不意味着你可以随意大吃大喝，而是要选择一些高热量、高蛋白质的食物。
比如，坚果类食物、肉类、鸡蛋、牛奶、鳄梨等都是很好的选择。
此外，可以适当增加碳水化合物的摄入，比如米饭、面包等。
在饮食方面，可以尝试多吃少量，保持餐餐有肉，多喝奶，多吃坚果，这样可以有效地增加热量的摄入，从而达到快速增肥的目的。
其次，科学的运动也是增肥的关键。
很多人认为运动只是减肥的手段，其实科学的运动同样可以帮助增肥。
选择一些力量训练的运动项目，比如举重、俯卧撑、深蹲等，可以有效地增加肌肉的质量，从而达到增肥的效果。
此外，适当的有氧运动也是很有必要的，可以帮助提高食欲和促进食物的消化吸收，有助于增肥。
另外，良好的作息也是增肥不可忽视的因素。
充足的睡眠可以帮助身体恢复和生长，有利于增肥。
同时，保持良好的作息可以提高食欲，有助于增加食物的摄入量。
所以，要想快速增肥，就需要注意保持良好的作息习惯。
最后，心理调节同样是增肥的关键。
很多人在增肥的过程中会遇到困难和挫折，如果心态不好，就会影响食欲和身体的吸收。
因此，要想快速增肥，就需要调整好自己的心态，保持积极乐观的心态，有助于增肥。
总之，要想快速增肥，就需要在饮食、运动、作息和心态上都下功夫。
只有综合考虑这些因素，才能够达到快速增肥的效果。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家都能够拥有健康而完美的身材。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方中医中药民间增肥偏方增肥秘方1、山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方2、鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。
很有效果。
中医中药民间增肥偏方增肥秘方3、黄芪泡水当茶喝每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
其他增肥方法：运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。
因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。
数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
日常增肥保证高质量的睡眠。
睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。
牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
增肥十技巧一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。
很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。
黄芪泡水当茶喝。
每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。
用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。
每日1—2次，当点心食用。
功效：健脾开胃、补虚肥健。
适用于消瘦组成：红枣100克。
用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。
每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。
功效：补虚健脾、益气肥健。
适用于消瘦。
组成：核桃仁500克，食糖适量。
用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。
每日2次，每次2—3匙，空腹服用。
功效：补肾培元。
肥健润肤。
适用于消瘦。
组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。
每日1剂，当菜食用。
功效：补肾肥健。
适用于消瘦。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等脂类：介花籽油、黄豆油，橄榄油。
增肥的最佳方法2篇增肥的最佳方法增肥是很多人的一个难题，很多人不管怎么吃都不见明显效果，下面我将为大家介绍增肥的最佳方法，帮助大家快速增加体重，达到健康的体重目标。
第一、合理膳食要增肥，首先应该注意饮食。
在保证总热量的基础上，要增加蛋白质和碳水化合物的摄入，适当增加脂肪的摄入。
可以多选择高蛋白的食物，如瘦肉、海鲜、鸡蛋、豆制品等，适当增加奶制品的摄入。
碳水化合物也是增肥的重要来源，可以选择蔬菜、水果、米饭、面食等。
第二、坚持锻炼有些人认为增肥就是吃得多，其实这是错误的观念。
增肥不仅仅是吃得多，还需要适量的运动来帮助增加肌肉和脂肪。
可以选择一些力量型的训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等，也可以选择一些有氧运动，比如快走、跑步、骑车等。
第三、保持良好的睡眠良好的睡眠也是对增肥有帮助的。
晚上应该保证充足的睡眠时间，尽量保证7-9小时的睡眠。
如果睡眠不足，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会抑制人体的生长激素分泌，影响增肌。
第四、适当补充营养品适当补充营养品也对增肥有帮助，可以选择一些含有高蛋白、高热量的补品，比如蛋白粉、酪蛋白、氨基酸等，也可以选择一些增肌粉、增肥粉等。
总之，增肥需要注意的方面很多，一定要掌握好饮食、锻炼、睡眠和补品的平衡，才能达到良好的增肥效果。
增肥的最佳方法二增肥是很多人的难题，尤其是对于那些身体瘦弱的人来说，更是难上加难。
那么，怎样才能有效地增肥呢？下面就为大家介绍几个增肥的最佳方法。
第一、多吃含高蛋白质的食物在增肥的过程中，首先应该注意的就是饮食，多吃含高蛋白质的食物对于增加肌肉非常有帮助。
例如一些肉类、蛋类、牛奶等都含有丰富的蛋白质，可以增加肌肉的质量。
此外，在饮食中还要适量增加热量的摄入，主要通过增加碳水化合物、脂肪的摄入。
第二、适当进行力量训练力量训练可以帮助增加肌肉的质量，尤其是重复性的力量训练，如肌肉耐力练习和负重练习等，可以帮助增加肌肉量。
在进行力量训练时要注意适量，过度的训练容易导致肌肉疲劳和损伤。
最有效的5个增肥途径
1寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代。
增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。
其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
