一周增肥食谱 健身教练教你如何增肥

增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？有些女性为了瘦是想尽了办法减肥，但是也有一些体质偏瘦的女孩子却想增肥。

而这些天生体质偏瘦的原因一般都是脾胃虚寒所导致的，如果这类女生想要增肥就要先把自己的脾胃养好，多增加自己的锻炼是可以改善这些情况的，除了运动之后还有很多方法可以改变脾胃情况，那么增肥食谱一周肥10斤的方法有哪些呢？1、早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

2、三丁汁材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。

加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。

效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。

3、大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。

做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。

效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。

4、山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。

做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。

效果：能够帮助健脾益气，升阳除湿。

5、小枣石榴包材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。

做法：将枣洗净去核研成泥，加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条，下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。

效果：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。

瘦子健身增肥计划食谱瘦子健身增肥计划食谱瘦子健身增肥计划1、饮食注意瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。

因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

2、良好的睡眠要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。

平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。

相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3、适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳。

瘦子吃什么增肥1、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。

健身房增肥计划
健身房增肥计划注意点：开始的时候（前3周），你必须使身体逐渐适应你的运动节奏，所以训练不用很具体，更不要太激进，直接去做器械，那样肌肉和关节容易受伤。

按一周一个循环做计划：
第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）
周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)
引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）
周二：休息
周三：休息
周四：仰卧起坐50
俯卧撑50
引体向上X
周五：休息
周六：慢跑
周日：休息
第二周-第三周
周一：慢跑40分钟
引体向上x。

养生食谱健康增重的七日计划第一天：早餐早餐是一天中最重要的一餐，为了健康增重，我们可以选择以下食物搭配：1. 两个全麦面包片，涂上适量的牛油果酱或花生酱，富含健康脂肪和蛋白质。

2. 一杯全脂牛奶，提供足够的蛋白质和钙质。

3. 一份水果，例如香蕉或蓝莓，提供丰富的维生素和矿物质。

第一天：午餐午餐可以选择一些高营养价值的食物，帮助增加体重并提供所需的能量：1. 一碗燕麦粥，加入适量的牛奶和蜂蜜调味，富含纤维和碳水化合物。

2. 一份煮鸡胸肉，提供高质量的蛋白质。

3. 一份蔬菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为调味料，提供维生素和纤维。

第一天：晚餐晚餐也是一个重要的饮食时间，有助于提供所需的营养和能量：1. 一份烤三文鱼，富含健康的脂肪和蛋白质。

2. 一碗糙米饭，提供复合碳水化合物和纤维。

3. 一份蒸蔬菜，例如胡萝卜、菜花或西兰花，提供维生素和矿物质。

第二天：早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似，但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。

第三天：早餐1. 三个全麦面包片，搭配适量的鸡蛋和蔬菜，既提供了蛋白质，又提供了维生素和矿物质。

2. 一杯全脂酸奶，可以加入少量坚果或水果提供额外的营养。

第三天：午餐1. 一份烤鸭胸肉，富含高质量的蛋白质。

2. 一碗全麦意面，提供复合碳水化合物和纤维。

3. 一份炒时蔬，例如豆苗、苦瓜或甜椒，提供维生素和纤维。

第三天：晚餐1. 一份煮鸡腿肉，提供高质量的蛋白质和铁质。

2. 一碗糙米粥，搭配一些蔬菜和肉丸，提供复合碳水化合物和纤维。

第四、五、六天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以选择前三天的菜单进行轮换，以保持饮食的多样性和兴趣。

第七天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以根据个人口味适当更换食材，但务必保证食物的均衡和营养丰富。

饮食注意事项：1. 每天保持足够的水分摄入，不少于8杯水。

2. 控制食用高糖、高油和高盐食物，以免对身体健康产生不利影响。

3. 增加餐后小食，例如坚果、干果或健康的能量棒，以提供额外的能量。

增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来对于一个需要增肥健身的人而言，制定一个合理、科学的饮食计划是必不可少的。

制定计划之后，并且按照计划进行，坚持一个星期以上，相信一定会有所收获哦，关于增肥健身饮食计划，今天给大家仔细分析一下。

第一，需要摄入哪些主要营养？想要增肥健身的话，首先必须补充足够的蛋白质以及摄入足够的碳水化合物，让身体能够获取充足的热量。

另外，为了避免增重的过程中出现小肚腩，必须严格控制脂肪的摄入量，适当进行补充即可。

第二，每天需要摄入多少营养？从蛋白质开始计划，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了；至于热量的话，每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高500-1000卡，这个时候人体增重的效果会更棒哦。

碳水化合物的话，每公斤体重摄入4-6克即可，一定不能过量。

而且需要增肥健身的人群，必须时刻控制脂肪的摄入量。

维生素、矿物质等微量元素也必须合理摄入，对照自己的情况，缺什么补什么即可，健身人士经常会维生素B2或B6缺乏的情况，可以根据自己的情况进补。

第三，增肥健身饮食计划表（根据自己需求而定）【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。

【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片炒青椒、水捞空心菜一份、米饭可以吃一碗大体的热量为800卡，蛋白质25g，碳水80g。

【晚餐】19：00土豆牛肉、西兰花肉片、米饭一大碗大概热量750卡，蛋白质30g，碳水80g。

一日三餐必不可少的，全部热量加起来2250卡，蛋白质75g 还有碳水220g，还无法满足人体增重所需的营养物质，建议在早午餐自己加一顿。

这就是为大家分析的增肥健身饮食计划方案，给自己制定一个合理的增肥健身饮食计划，一个星期想不瘦都难，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能够长期坚持下去。

瘦弱女子健康增肥指南对于许多瘦弱的女子来说，增肥和保持健康体态是一个需要科学规划和坚持的过程。

并不是所有人都关注减肥，事实上，健康地增加体重同样重要。

以下是五个科学有效的方法，帮助瘦弱的女子在日常生活中逐步实现增肥目标。

一、保证高热量饮食摄入的热量必须超过每日消耗，才能让身体储存多余的热量，并合成所需的蛋白质和脂肪。

一个轻体力劳动的年轻女子每天需要约2200千卡的热量。

例如，大米250克、猪肉200克、鸡蛋2个（70克）、菜花200克、豆腐100克、菠菜100克、白糖10克、烹调油270克的食谱，热量约为2200千卡，同时蛋白质、脂肪及碳水化合物的比例也较为合理。

因此，每天摄入的热量要超过这一数目，才有可能增肥。

此外，应增加高蛋白质食物的摄入，如肉类、鸡蛋、鱼肉和豆制品，因为蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，对肌肉发育至关重要。

二、多摄入开胃食物平时可以多吃一些开胃和刺激食欲的食物，如茶、水果、果脯等。

做菜时适当加放葱、蒜、胡椒、辣椒等调味品，使食物更加美味可口，从而增加食欲。

三、少食多餐体瘦者往往食量较少或不思饮食，如果强行多吃，不仅会吃得不愉快，还会增加胃肠负担，导致消化不良。

因此，可以采取少食多餐的方法。

在两餐之间增加一杯牛奶或一些点心，入睡前一小时左右，增加鸡蛋、饼干等食物。

这种方法既能保证足够的食物和热量摄入，又不会让胃肠负担过重。

四、保持心情愉快和充足睡眠保持愉快的心情对增肥非常重要，俗话说“心宽体胖”，多愁善感不利于身心健康，心情抑郁会导致食欲减退，消化吸收功能也会减慢。

另外，要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。

五、适量运动锻炼身体有助于增强体质，是增肥过程中不可或缺的一部分。

运动不仅能锻炼肌肉，促进食物的吸收、转化和利用，还能增强身体抵抗力，预防疾病。

可以学习一套健美操或参加其他体育活动，如游泳等。

运动时消耗的热量较多，应该适当地增加食物摄入。

开始时应从小运动量项目开始，逐步增加运动量，坚持不懈。

一周增肥十斤食谱如何快速增肥？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。

那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一周增肥十斤食谱，一起来看看怎么做吧!一周增肥十斤食谱做法一花生酪材料生的带红皮花生50g，生糯米20g，水250ml 糖1大匙做法1. 先将生的带皮花生和糯米一起浸泡3小时以上泡软2. 将泡好的花生和糯米放入搅拌机中加250ml水打成浆3. 用筛网将浆中的渣滓过滤出来4.过滤好的浆加入糖，放入小锅中，小火加热，一定要一边加热一边搅拌，否则糯米成分会结块，回越来越稠，一直加热到冒泡即可关火。

小贴士1.花生我用的是干的带皮花生，也可以用新鲜的~2.糯米的加入是为了让酪浓稠，在煮的过程中会越来越稠3.禁止用有加热功能的豆浆机来做，会结块无法过滤4.过滤出来的渣，我称了一下是110g，加了8g油，10g面粉和一点盐拌匀，拍成3厘米直接的小薄饼，放平底锅小火烙至两面金黄~还不错一周增肥十斤食谱做法二花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。

2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。

3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。

4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。

6.于作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。

一周增肥十斤食谱做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。

2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

增重养生食谱
早餐：
1.燕麦片搭配坚果和水果：将适量的燕麦片加入开水中，搭配
适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和水果（如蓝莓、草莓、香蕉），既营养丰富又有饱腹感。

2.全麦面包搭配鸡蛋和牛奶：选择全麦面包，涂上适量的黄油
或果酱，再搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜的生菜、蔬
菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄）和低脂沙拉酱，丰富的蛋白质和纤维帮助增长肌肉。

2.鳕鱼配蔬菜炒饭：用少量橄榄油将鳕鱼煎熟，再加入蔬菜
（如豆角、青椒、彩椒），搭配煮熟的糙米饭炒熟，提供丰富的蛋白质、纤维和碳水化合物。

晚餐：
1.烤牛肉搭配烤蔬菜：将瘦牛肉切成小块，腌制后烤熟，再搭
配烤蔬菜（如洋葱、西兰花、胡萝卜），提供高质量的蛋白质和纤维。

2.鸡腿汤：用鸡腿肉、洋葱、胡萝卜、土豆等食材煮成鸡腿汤，搭配适量的米饭或面条，丰富的蛋白质和碳水化合物帮助增加体重。

加餐：
1.坚果和干果混合：将适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、蔓越莓、杏干）混合食用，提供高能量和脂肪。

2.香蕉和花生酱：将香蕉切片，涂上适量的花生酱，既美味又富含能量和蛋白质。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可以根据个人口味和营养需求进行调整。

增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。

- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。

- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。

- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。

3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。

- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。

4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。

- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。

5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。

注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。

更好咨询营养师定制个人计划。

健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。

然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。

料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。

增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。

健身增肥饮食食谱健身增肥饮食食谱应该怎么来做？增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害。

一定要健康的增肥哦。

那么想要健身增肥我们应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于健身增肥饮食食谱，一起来看看怎么做吧!健身增肥饮食食谱做法一新式鸡肉沙拉材料鸡脯肉(去皮去骨)4块，共约675克，红色、黄色或绿色甜椒2个，切片，大红洋葱1个，切厚片，绿皮胡瓜(翠玉瓜)2根，切厚片，樱桃西红柿175克，一切为二，橄榄油4汤匙，柠檬汁2汤匙，磨碎的柠檬皮1茶匙，干罗勒2茶匙，现磨的黑胡椒粉适量，什锦沙拉生菜叶4把做法1.把每块鸡肉切成4片，放在浅盘中。

将甜椒、洋葱、绿皮胡瓜和樱桃西红柿排于另一浅盘上。

2.将橄榄油、柠檬汁、柠檬皮、罗勒和胡椒粉拌匀。

用调羹舀一半混合物洒在鸡片上，另一半洒在蔬菜上。

翻动鸡片和蔬菜，使均匀沾满佐料，然后放入冰箱，至少腌2小时。

3.预热炭烤炉。

把腌过的鸡肉平摊在烤盘中，倒掉腌汁。

鸡肉烤炙6至8分钟(期间翻动1次)，至完全烤熟，然后盛起，盖上盖子保温。

4.把蔬菜沥干，放在炭烤炉中，烤至焦黄和变软(期间翻动1次，刷2次腌汁)。

把烤鸡肉和蔬菜放在生菜叶上，即可上桌。

健身增肥饮食食谱做法二清蒸皖鱼材料皖鱼，葱，姜，生抽做法1.鱼洗净切段，备好葱姜，生抽.把鱼姜丝葱头码好，放入锅中蒸3分钟，再拿出来倒掉多余的水份.2.这时候放生抽，再大火2分钟，出锅。

接下来烧好热油.淋到青葱上，OK，开吃吧健身增肥饮食食谱做法三水煮鱼材料鱼一条，至少一斤半以上，郫县豆瓣，葱，姜，辣椒丝，花椒粉，花椒粒，蒜苗，豆芽，香菜做法鱼洗净后片鱼，这是个技巧活，经过N此的尝试后天妈感觉今天算是比较成功的一次片鱼从鱼背上线划开一条线，然后沿着线逐步往鱼肚子那里走，慢慢的。

片好的鱼片用盐，料酒和生粉腌制20分钟，可以多加一些生粉，这样出来鱼片很嫩很滑姜切片，葱切段，还有辣椒丝，花椒粉和郫县豆瓣等材料准备好鱼骨头切块要做汤用，比直接用白水来的入味，锅中入水烧开，加入鱼骨，炖十几分钟吧，汤略带白色既可准备底菜，我买的是黄豆芽，清炒略放一点盐，倒入盆中备用另起一个锅，烧开水，倒入腌制好的鱼片，倒入后可以马上关火，轻轻用筷子搅一下，分离鱼片就可以用漏勺捞出锅中放油烧热，加入三勺豆瓣酱，我用的是郫县豆瓣，这个是必不可缺的，加入姜片，葱段，花椒粒，蒜苗，稍炒，注入用鱼骨烧好的鱼汤，烧开后，倒入捞起来的鱼片水一开就赶紧出锅，因为鱼片已经熟了，再煮会烂的。

运动增肥食谱一周安排运动增肥吃些什么好？有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。

那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于运动增肥食谱一周安排，一起来看看怎么做吧!运动增肥食谱一周安排做法一冰巧克力奶沫咖啡材料雀巢醇品咖啡，玻璃杯。

，巧克力酱，冰块，牛奶做法在透明的杯中先加一份占容量十分之一的巧克力酱，然后加满冰块，再加大于二分之一冷牛奶(把冷牛奶顺杯壁慢慢倒下)，加一份雀巢醇品咖啡，最后加奶沫。

要配吸管和一个搅棒。

小诀窍如果没有巧克力酱,就将巧克力加热稀释后成糊状即可运动增肥食谱一周安排做法二啤酒煮牛肉土豆材料牛肉，土豆，姜，蒜头，香叶，花椒，八角，茴香，丁香粉，柱侯酱，腐乳，啤酒做法1.牛肉用姜片焯水，土豆切块、姜切片或拍烂;2.开锅放油，爆香花椒、八角、茴香、姜、蒜、两汤匙柱侯酱，放牛肉土豆，半块腐乳，放大概小半尾指的丁香粉和香叶，翻匀;丁香粉不要放太多，否则会掩盖其他调料的香味。

3.倒入一罐啤酒，放适量生抽、老抽和一汤匙左右的糖，搅拌几下，盖锅盖，先大火焖五分钟，再收小火焖，焖到土豆软、大火收汁;4.焖好倒好预热好的砂锅里。

运动增肥食谱一周安排做法三孜然牛肉粒材料牛肉，孜然粉，孜然粒，青椒，红椒，姜，葱，花椒，料酒，盐，酱油，淀粉，蚝油做法1.青红椒洗净切小块。

牛肉切丁，姜切丝，葱切片2.牛肉丁中加入料酒、盐、酱油、孜然(粉末+颗粒两种)、淀粉、蚝油、植物油，混合均匀，腌制30分钟左右3.锅中放入少许油加热，放入花椒炒至变成黑色时捞出，放葱和姜炒至微微焦黄色，放入腌制好的牛肉翻炒至变色4.继续翻炒至牛肉表面变成金黄色时，放入青红椒和孜然粒、孜然粉和少许芝麻翻炒均匀即可。

增肥食谱一周肥10斤_增肥需要吃什么如何快速达到增肥效果?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥食谱一周肥10斤，一起来看看怎么做吧!增肥食谱一周肥10斤做法一板栗焖排骨材料肋排骨1斤，生板栗适量，粗盐适量，生抽适量做法1.排骨洗净，斩成一指长一块;板栗剥壳后，在开水中稍烫几分钟，这样容易很便可以剥去内层膜衣。

2.油锅烧热，先倒入排骨，不停翻炒五分钟左右，至表面略焦。

3.在锅中加入大碗清水，水量以浸过排骨表面为宜，烧滚后，改为中小火，加盖焖煮约二十分钟。

4.当锅内的汤汁约剩下一半的时候，加入板栗，以及适量粗盐，搅拌均匀后，继续焖煮。

5.待锅中板栗排骨汤汁即将收干时，加适量生抽上色，即可出锅。

增肥食谱一周肥10斤做法二黄花菜板栗煲鸡汤材料黄花菜鸡肉板栗枸杞姜盐做法1.鸡肉洗干净，切成块2.黄花菜泡发好板栗剥好皮3. 煮沸清水，放鸡、板栗和姜片，盖上锅盖大火煲30分钟左右，转小火煲20分钟。

4.再放入黄花菜和枸杞半小时，接着下盐调味即可食用。

增肥食谱一周肥10斤做法三板栗烧牛肉材料主料：牛肉(腑肋)300克，辅料：栗子(鲜)200克，调料：盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法1.牛肉切成2厘米见方的砣，用清水泡洗数次，滤干水分。

板栗脱壳烫去细皮，滤干水分。

2.炒锅置于旺火上，注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水分。

3.炒锅置于旺火上，热锅注入植物油(菜籽油)，炼透无生油味，下入板栗煸炒，表皮发黄即可捞出，就锅内余油，下入草果、八角、花椒炒出香味后倒入牛肉煸炒，炒时放入精盐、甜酱油、酱油、葱姜等。

煸炒20至30分钟，水分大部分吸入肉质中，即装入铝锅中。

4.铝锅放在小火上，将焯水过滤后注入锅中，牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

增肥食谱一周计划吃些什么食物来增肥?瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥食谱一周计划，一起来看看怎么做吧!增肥食谱一周计划做法一巧克力冰激凌材料蛋黄4个，白砂糖140克，水45克，淡奶油250ML，巧克力酱适量，果仁碎适量做法1、蛋黄搅散，打至颜色变浅2、将糖和水用小火煮至115度的糖浆，一点一点倒入正在搅打的蛋黄，一定要慢慢加，否则会把蛋黄烫熟3、然后加入巧克力酱和果仁碎，拌匀4、打发淡奶油，倒入蛋黄液中，搅拌均匀5、倒入容器中，进冰箱冷冻，无需搅拌小贴士1、平时做冰激凌，会分别用到蛋白和蛋黄，但方法都是如此，操作简单，冷冻时完全不需搅拌，成品非常细腻2、煮糖水不易测温度，可以小火煮沸后再用中火煮一会，待糖水不断冒泡泡，并感觉变黏稠即可3、如果用蛋白做，只需在打发蛋白时慢慢倒入煮沸糖水，其他步骤完全一样，成品是一样的细腻增肥食谱一周计划做法二花生芋头甜汤材料花生300g，芋头丁2量杯，红豆1量杯，糖2/3量杯，盐1小匙做法1.将花生洗净再加水净泡一夜;红豆洗净浸泡2-3小时备用。

2.取一汤锅，放入作法1的花生以大火煮沸后转中小火将其熬煮2小时至花生烂透。

3.取一汤锅，另放入作法1的红豆煮至沸后熄火加盖焖1小时，时间到再开中小火煮至烂为止。

4.将芋头丁与作法1、2材料一起煮6-8分钟煮至芋头熟透，加入糖、盐煮至溶解后即可。

增肥食谱一周计划做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。

2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。

3、油锅烧热，入排骨炸至表面略黄，捞出控油。

4、锅中留底油，入蒜末、葱末，以及腌排骨的蒜和姜片，炒出香味。

5、入炸好的排骨翻炒，加老抽、糖炒匀，入八角，倒啤酒至没过排骨。

健康增肥贷谱导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康增肥食谱》的内容，具体内容：增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!...增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧！周一增肥食谱早餐：鸡肝菠菜粥大白菜羊肉饺子中餐：米饭肉末白菜苔海带牛肉汤山药烧鸭腿晚餐：红油鸡肉馄饨腊肉火腿炒白菜胡萝卜豌豆鸡肝丁加餐：苹果1个小油菜鸡蛋卷饼周二增肥食谱早餐：红枣吐司黑小米金橘粥中餐：蘑菇鸡肉意面咸蛋黄煽南瓜鱼头豆腐汤晚餐：米饭茄汁白对虾冻豆腐煲鲫鱼白菜汤牛肉萝卜煲加餐：香蕉1根燕麦蛋饼卷土豆丝周三增肥食谱早餐：山药萝卜粥金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷中餐：红豆米饭火腿炒白菜苔南瓜烧排骨莲子红枣鸡汤晚餐：鸡肉香菇面孜然椒盐小土豆栗子绘白菜加餐：牛奶大枣南瓜蒸糕周四增肥食谱早餐：紫菖南瓜小米粥香煎红枣糯米饼中餐：海茸山药面小炒鸡肉丸苦菊炒豆腐晚餐：米饭咖喔牛肉土豆鲫鱼豆腐汤茶香花生藕加餐：酸奶1杯南瓜戚风蛋糕周五增肥食谱早餐：梔子花枸杞小米粥菠菜面包中餐：米饭花生栗子牛肉煲红油土豆丝萝莽莲藕大骨汤晚餐：西葫芦鸡肉煎饺藕泥海鲜羹凉拌西兰花加餐：葡萄20颗糖桂花紫書山药糕周六增肥食谱早餐：山药红枣慧仁粥菠菜卷中餐：米饭猪肝蘑菇番茄汤西兰花香菇炒培根西红柿烧花菜晚餐：米饭胡萝卜炒虾仁木耳白菜鱼汤尖椒南瓜片加餐：梨1个南瓜果酱面包周口增肥食谱早餐：牛肉元葱馅饼奶香南瓜羹中餐：米饭大白菜肉丸子红烧牛肉莲藕胡萝卜猪骨汤晚餐：米饭山药羊排汤素炒南瓜尖米酒烧鸡肉下午茶：荔枝5颗咖咂土豆泥面包健康增肥注意事项在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。

分享一周增重3斤的增肥计划非常感谢增肥论坛，很感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的增肥计划，每天严格执行，现在重了三斤了!!我也把自己的增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥!!先说下本人的情况：男，22，164cm，一个星期前98斤，今天饭前称了一下，101斤!我的增肥计划：7：15 起床做30个仰卧起坐，然后是哑铃锻炼，锻炼后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝!8：00 吃健脾丸，然后去吃早餐，要吃饱!我买的健脾丸是佛慈牌的，我吃了差不多10天，，每天三次，暂不见什么副作用。

因为我是脾虚，消化不好，所以就买健脾丸。

10：00 吃一只鸡蛋11：30左右吃健脾丸(推荐：吃健脾丸对增肥有用处吗? )，然后是午餐，要吃饱!13：30 午睡一小时16：00 20克葡萄糖+点心(饼干或面包都可以)17：30左右健脾丸，然后是晚餐，要吃饱!22：00 哑铃锻炼23：00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干。

乳清蛋白粉我买的是180元，牌子是大保龙，就在药材店买的。

我觉得牌子不重要，只要买的不是假货，就ok了。

另外补充一点，我觉得蛋白粉在整个增肥计划里面并不是最重要的，我觉得最重要的是饮食作息要规律，三餐主食要吃到撑，睡眠要充足，早睡早起，营养要充足。

我现在在学校，因为学校的饭菜太没营养了，所以我才买蛋白粉，如果放假回家了，我都不打算用蛋白粉了，直接吃多一点肉。

00：00 睡觉!!个人总结增肥还是主要靠吃!本来就比较瘦的人，光靠锻炼是不行的!记得一位网友说过，如果不是有慢性疾病的话，以上类似的增肥计划还是能让人胖起来!希望我的真实体验能再次给广大瘦友带来希望和信心!后记：增肥三个月后，如今我已经116斤了。

回到学校，大家都说我肥了，壮了! 蛋白粉我只是吃了一个月吧，感觉没什么功效。

总结一下吧，要增肥，先确定你没病，然后多吃东西，多锻炼，早睡早起。

健身增重食谱健身增重食谱推荐对于正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了一样。

那么，该吃什么才对增肌有效果呢?下文由店铺为大家分享健身增重食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。

复合碳水化合物(如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等)“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

这一餐应提供大约50克蛋白质(牛奶或者鸡蛋都可以)。

第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。

这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。

还可摄入一些碳水化合物，如水果。

水果也是纤维素。

应注意几点，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。

蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。

而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。

它应该在训练前至少一小时前摄入。

在增肌阶段，你可选择一种蛋白质饮料(如盒装牛奶)，外加一些碳水化合物。

如果在偏瘦阶段，可以直接用碳水饮料。

第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟左右摄入的蛋白饮料。

不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉,加湿器价格，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。