原地侧向推铅球

原地侧向推铅球
1.铅球在考试中的分值：
2.铅球的发展简介
推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用
铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。

最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。

20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。

70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。

比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。

男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。

铅球的介绍：
铅球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤．
正规比赛（奥运会）男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26,为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛),女子是5公斤(大型正规比赛,如奥运会）
铅球场地的介绍：田赛场地设施之一。

由投掷圈、限制线、抵趾板和落地区组成。

投掷圈用厚0.6cm铁板、钢板或其它材料围成直径2.135m的圆圈，漆成白色。

圈内地面用混凝土，沥青或其它坚硬、不滑的材料铺成。

限制线在投掷圈的两侧，长75cm，宽5cm，白色.后沿通过圆心的延长线并与落地区中心线垂直。

抵趾板用木材或其它材料制成，漆成白色，安装在落地区两条白线之间的正中位置，固定在地面，其内沿与投掷圈内沿重合。

落地区用煤渣、草地或能留下铅球落地痕迹的其它材料铺成，用宽5cm的两条白色角度线标明，线宽不包括在落地区有效面积内，角度线的内沿延长线通过投掷圈圆心.夹角为34.92°。

落地区地面沿投掷方向的向下倾斜度下得超过1：1000。

在两角度线的外侧每隔lm放置距离标志牌，铅球落地扇形角度应该为34.92°。

3.技术要领：
原地侧向掷铅球技术可分为：持球，预备姿势，最后用力和换腿支撑四个动作。

握球：手指自然分开。

将球放在指根上，掌心空出；
持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。

预备姿势：
两脚站法：以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。

持球者左脚和右脚分别站
立在这条虚拟直线的两侧，保持左脚尖正对投掷方呈30 °与右脚跟在这条虚拟的直线上。

开始姿势：右手持球，身体右转，两腿弯曲，左脚尖点地。

扣肩背对投掷方向。

使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上，左臂自然自然下垂。

最后用力：
发力时右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。

（技术要领可总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋，右髋向投掷方向转）、抬（抬上体）、送（右髋向投掷方向转送，推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶（顶肩）、拨（拨指），这九个字即简单又明确，“用力顺序”为自下而上。

）
4.影响铅球成绩的要素：
（一）力学角度：
1.出手初速度（较大的作用力和较长的工作距离可以增大初速度）
2.出手角度（由初速度的水平速度和垂直分速度的比值关系决定）
3.出手高度（与运动员的身高、臂长等及器械出手时的身体姿势有关）
4.动作技术的流畅程度（动作及技术协调、用力顺序正确、完成的越流畅，成绩越好）
（二）心理学、生理学角度
心里应激程度、赛前紧张状态将影响技术的发挥。

只有处于适宜的心理应激状态、保持肌肉适度的紧张才能使人体保持最佳紧张度，激活人体的心理潜能，有助于成绩的提高。

生理机能状态的好坏将直接影响推铅球成绩。

比赛时，体力的最佳状态是保证良好成绩的基础。

5.错误动作：
一、原地掷铅球的预备姿势不正确（右手侧向掷铅球为例）
在原地掷铅球时，有的学生只降重心而上体不转动，使上体前倾或上体后倒，造成身体扭不紧，用力时转动力量较少。

正确做法应是侧向站立，重心右移，右膝关节内扣，收腹，左臂放松自然下垂，上体转至投掷方向的相反方向，腰部扭紧，略抬头，持球臂略抬，这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作，形成用力前的稳固支撑。

二、在初始用力时身体的蹬与转动配合不协调。

在练习时发现，相当一部分同学蹬转不协调，蹬转力度不够。

因此学习时多做徒手的蹬转练习，主要做法是右手放在右侧臀部偏上些，反复的做右腿的蹬地转髋练习，同时右手抵住臀部配合蹬转，多体会在转体的时候右腿的蹬地用力挺髋，身体重心仍然落在右腿，重心略有升高，使身体形成强有力的背弓，为最后用力做好充分的准备。

三、在最后用力时上体向前鞭打不够，身体后坐。

造成此原因主要是重心没有前移至左脚；上体太死，没有随着铅球的出手而使身体重心升高和前移。

多做一些徒手的最后用力练习，随着身体重心前移至左腿和重心达到最高点，注意展胸头后仰，右臂发力把球推出，收腹含胸低头，右腿跟进至左脚后跟附近，最后被动向前跨出，动作熟练后再做左右脚的换脚支撑练习。

四、推铅球时身体左后倒。

主要是在掷铅球时左侧没有形成强有力的支撑，左臂打开太早，左肩后撤太快。

用力时左手的大小臂夹角略大于90度，抬起略高于肩部置于左侧的侧前方，控制左肩主动发力，避免过早向左后方摆动，同时注意在站立时左脚不要过于偏后，否则也容易造成向左转体过快不易制动左侧，不利于形成左侧的稳固支撑，使铅球偏向左侧掷出。

练习时，可以让其他同学站在其右侧，抓住练习着的左手，体会蹬转时的扣肩。

五、推铅球时出手角度过低或过高
这主要是左腿支撑无力，蹬伸不充分，推球时低头肘关节抬的过高，造成出手过低，或肘关节下降，造成抛球。

在练习时根据学生的成绩，要求用右手触及前上方一定高度或远度的标志物，用力时胸部要充分展开，肩部发力，使臂向前上方快速伸出。

六、头部向后转动太快。

在练习时要注意头部的转动，头不要先于身体向左转动，因为头部在掷铅球时能够起到引领作用，它能带动上体的运动方向，如果转动过快，往往带动身体的左后撤，形成不了左侧的强有力的支撑，在做练习用力时，注意目光始终控制往投掷方向的前方看，使头、颈、躯干为一体，这样能有效地抑制左侧的后倒或左肩的后撤。

七、推球时上体前倾，臀部后坐
产生原因：推球发力顺序不清楚；右腿蹬转、送髋不积极；双脚支撑间距过长，出手前未能及时转移重心，或左脚过早蹬直；怕出圈犯规。

纠正：明确顺序：蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球；徒手练习，明确用力顺序。

八、推球时单纯用手臂力量
产生原因：用力的动作概念不明确；预备姿势时，大部分体重没有落在弯曲的右腿上。

纠正：反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作，利用下肢屈伸和起身动作将球推出；预备姿势要降低重心。

右转不能松蹬地背满弓顶肩急先锋鞭打换步撑
6.练习方法：
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。

铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。

其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。

因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

再把专项力量与技术训练结合起来。

一、动力性练习组合
斜身仰卧起坐；双腿负重屈伸；双臂负重上举；
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

7.最后安全保障：。