呼吸训练的作用

呼吸训练

1.呼吸训练目的

呼吸训练的目的在于改善换气；改善肺部、胸部的弹性；维持和增大胸廓的活动度；强化有效的咳嗽；强化呼吸肌、改善呼吸的协调性；缓解胸部的紧张；增强患者的体质。［1］

2.呼吸训练分类

2.1缩唇呼吸

2.2腹式呼吸

2.3部分呼吸法

2.4呼吸训练器

3.一般的原则

3.1尽可能在安静的环境中进行训练。(背景轻音乐为宜)

3.2充分向患者说明呼吸训练的目的。

3.3指导患者穿着轻便的衣服,尽可能的保持全身放松的肢位。

3.3.1开始采取膝屈曲的仰卧位,使腹肌放松。

3.3.2适时选择坐位、立位等其他体位进行治疗。

3.4对患者的日常呼吸方式进行观察评定。

3.5对患者进行放松技术的指导,主要是针对胸廓上部、肩胛带肌的放松。

3.5.1胸锁乳突肌

3.5.2斜方肌上部纤维

3.5.3肩胛提肌

3.5.4斜角肌

4.注意事项

4.1对有呼吸困难的患者,首先考虑辅助呼吸法和给予氧气吸人,维持呼吸的通畅。

4.2不要让患者努力地呼吸,呼气时必须有意识地放松,若努力呼气,易引起气管内的气流紊乱,增加气道阻塞,易诱发支气管痉挛。

4.3训练开始时,不要让患者长呼气,这是导致呼吸急促的原因。

4.4吸气初期不要让呼吸辅助肌收缩。

4.5为了避免过度的换气,做3~4次深呼吸练习即可。

5.效果

5.1增加每分通气量

5.2减少呼吸次数

5.3减少分钟换气量

5.4增加呼吸功率

5.5增加动脉血氧分压

5.6降低动脉血二氧化碳分压

6.训练法

6.1缩唇呼吸（push lip breathing)

缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子,呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗,慢慢呼气的方法.此方法气道的内压高,能防止气道的陷闭,使每次通气量上升,呼吸频率、每分通气量降低,可调解呼吸频率。

6.1.1目的

缩唇呼吸可协调各种呼吸肌在呼吸运动中的活动，又由于通过缩唇形成2 ～ 5

cmH2O微弱阻力，使气道等压点向气道远端推移，从而延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷和狭窄，降低过快的呼吸频率，吸气与呼气时间被延长，在使患者的气量和肺泡换气增加的同时， 二氧化碳的排出量也增加，有利于肺内气体充分排出，增加潮气量，改善肺内气体交换，改善肺功能。［2］

呼吸法在力量训练中的作用

力量训练是一种通过增加肌肉力量和负荷来提高身体机能的训练方法。在力量训练中，呼吸法是一个被广泛应用的重要技巧。正确的呼吸方法可以帮助提高训练效果，保护身体健康，提高运动表现。本文将探讨呼吸法在力量训练中的作用。

一、呼吸法对肌肉力量的影响

在力量训练中，呼吸法对肌肉力量的发挥起着重要的作用。正确的呼吸方法可以帮助提高肌肉收缩的效果，增加肌肉力量的输出。当我们进行力量训练时，肌肉需要通过供氧和排出二氧化碳来维持正常的代谢。如果呼吸不畅，氧气供应不足，肌肉的收缩能力就会受到限制，从而影响力量的发挥。因此，通过正确的呼吸方法，可以提高肌肉的供氧能力，增加肌肉力量的输出。

在力量训练中，一般采用的呼吸方法是在负重动作的过程中，吸气时肌肉放松，呼气时肌肉收缩。这样的呼吸方法可以帮助提高肌肉的收缩效果，增加力量的输出。同时，通过深呼吸，可以增加肺活量，提高氧气的吸收能力，从而提高肌肉的供氧能力，增加肌肉力量的发挥。

二、呼吸法对身体稳定性的影响

在力量训练中，身体的稳定性是非常重要的。正确的呼吸方法可以帮助提高身体的稳定性，减少受伤的风险。当我们进行负重动作时，身体需要保持平衡，以防止受伤。通过正确的呼吸方法，可以帮助提高核心肌群的稳定性，增加身体的平衡能力。同时，通过深呼吸，可以增加腹部的压力，提高腹肌的稳定性，从而增加身体的稳定性。

三、呼吸法对运动表现的影响

在力量训练中，呼吸法对运动表现也有一定的影响。正确的呼吸方法可以帮助提高运动的效果，增加运动的舒适度。当我们进行负重动作时，通过正确的呼吸方法，可以帮助提高肌肉的供氧能力，延缓肌肉疲劳的发生，从而增加运动的持久力。同时，通过深呼吸，可以帮助放松身体，减少紧张感，提高运动的舒适度。

四、呼吸法的训练方法

在力量训练中，正确的呼吸方法需要通过训练来掌握。以下是一些常用的呼吸训练方法：

呼吸功能训练

慢性呼吸障碍的患者活动时易出现呼吸困难的症状，长此以往患者渐渐习惯于胸式呼吸，但是作为基本的呼吸类型的胸式呼吸可造成呼吸效率低下，增加呼吸困难，引发恶性循环。呼吸训练的目的是预防恶性循环发生，指导患者进行高效率的呼吸法。呼吸训练分为缩唇呼吸、腹式呼吸、部分呼吸法及强化呼吸肌的训练。

一、目的：呼吸训练的目的在于改善换气；改善肺部、胸部的弹性；维持和增大胸廓的活动度；强化有效的咳嗽；强化呼吸肌、改善呼吸的协调性；缓解胸部的紧张；增强患者的体质。

二、适应症：1）因胸部、腹部的疼痛所造成的呼吸障碍。2）肺部胸部扩张受限。3）胸部、腹部的术前、术后4）原发性、继发性肺部疾患。5）重症肌无力、吉兰-巴雷综合征等造成的呼吸肌肌力下降。6）肺栓塞。7）COPD。8）换气障碍。9）支气管痊孪。10）呼吸障碍引起的代谢不全。11）使用人工呼吸器的患者。

三、一般的原则：1）尽可能在安静的环境中进行训练（背景轻音乐为宜）。2）充分向患者说明呼吸训练的目的和合理性。3）指导患者穿着轻便的衣服，尽可能的保持全身放松的肢位：开始采取膝屈曲的仰卧位，使腹肌放松。适时选择坐位、立位等其他肢位进行治疗。4）对患者的日常呼吸方式进行观察评定。5）对患者进行放松技术的指导，主要是针对胸廓上部、肩胛带肌的放松。

四：注意事项：1）对有呼吸困难的患者，首先考虑辅助呼吸法和氧气吸入，维持呼吸通畅。2）不要让患者努力地呼吸，呼气时必须有意识地放松，若努力呼气，易引起气管内的气流紊乱，增加气道阻塞，易诱发支气管痊孪。3）训练开始时不要让患者长呼气，这是导致呼吸急促的原因。4）吸气初期不要让呼吸辅助肌收缩。5）为了避免过度的换气，做3~4次深呼吸练习即可。

五：效果：1）增加每分通气量。2）减少呼吸次数。3）减少分钟换气量。4）增加呼吸功率。5）增加动脉血氧分压。6）降低动脉血二氧化碳分压。

六、训练法

（一）缩唇呼吸：

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呼吸在芭蕾舞训练中的作用探讨

作者：张斯超

来源：《世界家苑·学术》2018年第12期

摘 要：芭蕾舞具有较强的艺术特征，舞者能够将不同的动作，以轻盈、灵活的状态展示出来，这与呼吸有着密切的关系。对此，本文将具体分析呼吸，在芭蕾舞训练中的作用。在这一基础上，探究呼吸在软度训练、Grand battement训练中的应用，以此为舞蹈教育的相关人员提供参考。

关键词：呼吸；芭蕾舞训练；身体软度；Grand battement

前言：呼吸，不仅仅是生命的体现，亦是芭蕾舞训练要素中不可或缺的一项。古典芭蕾起源于欧洲宫廷，发展至今，无论是舞者高贵、典雅的身体形态或轻盈、伸展的舞资都与舞蹈中的呼吸有着紧密的联系。在西方历史文化、哲学思想等因素的影响下，芭蕾舞的各种动作中，都展现出“提升”的特点，这是其最为基本的审美标准。舞者在舞动的过程中，需要具备较强的控制能力，从而将各种动作完美的展现出来，而这些曼妙、轻盈的舞蹈动作，很多时候取决于舞者对呼吸的调整与控制。

1.呼吸在芭蕾舞训练中的作用

在芭蕾舞训练中，呼吸与舞蹈动作有着紧密的联系，甚至影响着舞蹈的艺术水平。就舞蹈中的呼吸来说，其分为艺术呼吸、自然呼吸两种：（1）艺术呼吸，是舞者对自身呼吸进行有意识的控制，并对自然呼吸进行合理的运行、处理，实现呼吸节奏与芭蕾舞风格、韵律、速度、音乐相一致。所以，通过艺术呼吸能够将舞者的情感、思想表达出来，增强其肢体动作的连贯性和完美性；（2）自然呼吸，包含内呼吸、外呼吸两种，前者为细胞呼吸，而后者则是通过肺泡中，氧气、二氧化碳的交换完成呼吸[1]。只有运用正确的舞蹈呼吸方法，将生理呼吸与舞蹈呼吸揉合在一起运用，把握舞蹈中艺术呼吸的特点，才能使节奏、技巧、呼吸、动作等重要的舞蹈要素融合在舞蹈风格和作品情感当中，从而创造出更具生命力和感染力的舞蹈艺术形象。