肩周炎运动疗法是什么

肩周炎最好治疗法是什么
文章导读
\n 肩周炎是常见的一种病症，经常在生活中都可以听到很多人说自己患上了肩周炎，其实这并不是非常可怕的病，只要选对了方法，是可以康复的。

大多数的肩周炎是可以通过锻炼康复的，只有10%的患者需要通过手术。

所以，肩周炎最好的治疗法，就是在病痛初期就能选择正确的锻炼方法。

一、肩部旋转法
双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。

每个方向各做20次。

二、肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

三、患肢梳头法
患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

四、爬墙法。

康寿•自我保健说起运动疗法治疗肩周炎，其实很简单，也就十个动作。

—是悬垂锻炼。

利用单杠做悬垂动作。

开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二是拍打肩膀。

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手掌拍打后背，接着用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，共拍打50次。

三是端肩。

先向左以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。

这是自治肩周炎的重点疗法，对缓解肩痛有良效。

四是甩臂:两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，臂部伸宜，带动腰部颤动，共做36次。

最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五是旋转肩膀，先以中等速度稍用力向左前后分别旋转肩膀18次，接着以同法向右前“十动作”缓解肩周炎O夏后分别旋转肩膀18次。

六是抻拉肩部。

先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七是单、双臂摇动。

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。

最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

八是摇球：先做上摇球：双手如抱球状，举在头前，略抬头，由上左向下右摇18圈，眼跟着手转，然后方向相反再摇18圈。

再做中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后方向相反摇18圈。

最后做下摇球动作：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左向下右摇18圈，再方向相反摇18圈。

此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

九是摸墙」站在墙根，患臂手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点为止。

然后，把手放下，反复练习，摸36次。

十是头压手。

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到脑后，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。

每晚睡觉前、早上起床前做头压手动作，一般坚持一个月左右。

编辑：小帆\vuxiaofan_89@163. com-幵心老年6。

肩周炎最佳治疗方法肩周炎是指肩关节周围软组织的炎症反应，主要包括肩袖肌肉和肩关节囊。

肩周炎患者常常出现肩关节疼痛、活动受限、肩膀僵硬等症状。

在治疗肩周炎时，最佳的治疗方法包括以下几个方面：1. 保守治疗：肩周炎的治疗的首选方法是保守治疗，包括休息、物理疗法和药物治疗。

患者需要保持适当的休息，避免过度使用受伤的肩关节。

物理疗法包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉的紧张和减轻疼痛。

药物治疗可以通过非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部使用糖皮质激素药物来减轻疼痛和消炎。

2. 肩部运动：肩部运动是恢复肩关节功能的重要方法。

在肩周炎早期，可以进行一些轻度的主动运动和被动拉伸，以维持肩关节的灵活性。

随着疼痛缓解，可以逐渐增加运动幅度和强度，进行肩关节的主动运动和肌肉锻炼，加强肩袖肌肉的力量和稳定性。

3. 牵引和按摩：牵引和按摩是缓解肩关节僵硬和改善血液循环的有效方法。

牵引可以通过拉伸肩关节和松弛周围的肌肉，改善关节的移动度。

按摩可以通过刺激肌肉和淋巴系统，加速废物的排除，促进伤口愈合和肌肉恢复。

4. 外科手术：当保守治疗无效或严重影响生活质量时，外科手术可以考虑。

常见的手术包括关节镜下的肩袖修复术、肩关节置换术等。

手术能够修复或替代受损的肩袖肌腱和关节，恢复肩关节的功能。

综上所述，肩周炎的最佳治疗方法包括保守治疗、肩部运动、牵引和按摩以及外科手术等。

每个患者的病情和治疗方案都有所不同，应根据病情的轻重和个体的特点选择最合适的治疗方法。

同时，积极的态度和合理的康复计划也是治疗肩周炎的重要因素。

及早治疗和合理的康复可以帮助患者减轻疼痛，恢复肩关节的功能，提高生活质量。

关节炎的肩周炎的康复建议关节炎的肩周炎的康复建议引言关节炎是一种常见的疾病，其中肩周炎是关节炎的一种特定类型。

它主要发生在肩关节周围的肌肉、韧带和滑囊，导致关节周围组织的炎症和疼痛。

肩周炎会限制肩关节活动范围，影响患者的生活质量。

在康复过程中，特定的管理和治疗方法可以帮助患者缓解疼痛，增强肩关节功能，并提高其日常活动能力。

一、物理治疗物理治疗是肩周炎康复的核心部分，它旨在减轻疼痛、恢复肩关节的运动范围和力量。

以下是一些常见的物理治疗手段：1. 热敷治疗：热敷可以有效地放松肌肉，缓解疼痛和炎症。

患者可以在受影响的区域上放置热水袋或使用热湿敷进行治疗。

2. 冷敷治疗：冷敷可以减少炎症和肿胀，减轻疼痛。

患者可以将冰袋或冰块包裹在一块湿毛巾中，然后轻轻按摩受影响的区域。

3. 按摩疗法：按摩可以帮助增加血液循环，减轻肩周炎引起的肌肉紧张和僵硬。

专业按摩师可以使用不同的技巧和按摩油来缓解患者的疼痛。

4. 运动疗法：特定的肩部运动可以帮助增强肩关节的稳定性和灵活性。

这些运动可以包括手臂旋转、上举运动和挤压肩胛骨等。

患者可以在物理治疗师的指导下进行这些运动。

二、药物治疗药物治疗可以帮助减轻肩周炎引起的疼痛和炎症。

以下是一些常用的药物治疗方法：1. 非甾体类抗炎药（NSAIDs）：例如布洛芬和阿司匹林等，可以减轻疼痛和炎症，但需要遵循医生的建议和使用说明。

2. 局部止痛药：例如益气活络贴膏、复方丹参凝胶等，可以直接应用于肩关节区域，缓解疼痛和炎症。

3. 类固醇注射：对于严重的肩周炎病例，医生可能会考虑使用类固醇注射来减轻炎症和疼痛。

三、康复训练康复训练对于肩周炎患者的康复至关重要。

合理的康复训练可以帮助恢复肩关节的功能和力量，增加患者的活动能力。

以下是一些常用的康复训练方法：1. 肌肉加强训练：通过利用特定的肌肉锻炼来增加肩关节周围肌肉的力量和稳定性。

常见的锻炼包括肩部外旋、内旋和屈伸动作。

2. 舒展训练：通过特定的伸展运动来增加肩关节的灵活性。

得了肩周炎不妨试试运动疗法*导读：肩周炎的治疗有很多方法，我们现在临床常用的是运动疗法，也就是说通过你肩关节和上肢的活动来解决它的粘连问题，这种运动疗法是临床中最常用的方法。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。

以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

指导专家：北京大学首钢医院骨科主任张武光Q：我们知道肩周炎也叫五十肩，它到底是一个什么样的疾病呢？张光武：肩周炎有很多的发病原因，总结起来有这么几点：第一种是肩部的退行性改变，随着人的身体的变化，各种器官都在衰老，肩关节的衰老其中也是之一。

因此它第一是肩关节的退行性改变。

另外还有一些是肩关节的创伤，比如说拎了重东西，受到了撞击，受到了扭伤，还有一些是内分泌的原因。

有免疫的原因，有劳累，另外还有一些跟环境的变化有关系。

比如说潮湿，比如说骤冷，骤热等等。

另外还有的学者认为，这个肩周炎跟人的情绪，心境有关。

Q：肩周炎在生活中非常的常见，您能谈谈肩周炎到底有哪些临床特点呢？肩周炎的临床特点有这么几点，第一，它多见于中年人，也就是在50岁左右，因此有人说它叫五十肩，它多见于中年人。

第二个特点就是疼痛，因为肩周炎它是肩部的疼痛，它的疼痛的性质主要是一种钝性的痛，不像是刀割的锐性的痛，而是钝性的痛，它的特点经常是夜里比较重，白天比较轻。

它的疼痛经常除了肩部的疼痛以外，它向前臂，向上臂有些放散，所以有些病人觉得他晚上肩不敢着床，他用另外一个方式在睡觉，这是他疼痛的特点。

第三个，肩周炎它有的比较严重的肩周炎的病人，他的肩不对称，肩部的这块肌肉叫三角肌，这块肌肉萎缩，你看他的时候，觉得这边的肩跟这边的肩不太一样。

这叫肌肉萎缩。

第四个特点是活动障碍，也就是说，肩周炎最引起大家烦恼的地方，也就是当你做抱头的东西的时候，当你所背手的东西的时候，当你做外展动作的时候，到不了位，你就觉得受限，这是它最大的引起大家苦恼的地方。

肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。

每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。

这正是运动生理学中“用进废退”的原理。

所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。

下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。

1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。

如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。

这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。

2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。

3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。

两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。

4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。

肩周炎中医锻炼治疗方法肩周炎在人们日常生活中是一种常见的疾病，患有肩周炎的患者主要表现为关节疼痛，活动受限。

尽管肩周炎并不是什么大病，但是若没有及时接受治疗，会造成病情加剧，产生关节病变，给人们的日常生活带来很多不便。

有效应用中医锻炼的方法治疗肩周炎，能够有效缓解肩周炎带来的不适，那么肩周炎中医锻炼方法究竟有哪些呢？让我们来看看吧。

一、肩周炎的症状表现肩周炎属于一种常见的骨科疾病，肩周炎患者初期由于肩部疼痛感受不明显，十分容易被人们忽略。

那么肩周炎的主要症状表现主要分为以下三点：（一）肩周炎主要症状表现为肩部疼痛。

肩周炎患者初期表现为肩部阵发性疼痛，大多慢性发作，随后疼痛程度逐渐提高，患者主要能感受到钝痛亦或是像刀割一般疼痛。

过度劳累以及气候变化甚至遭受撞击，都会使得肩周炎疼痛加剧。

（二）肩周炎患者日常生活中相对畏寒，即便在炎热的夏天，肩周炎患者仍然不敢吹凉风。

出现这种状况的肩周炎患者，普遍已经到了肩周炎中期。

（三）肩周炎患者在日常生活中会感觉到肩部活动不便，肩部关节活动受限。

若没有及时采取有效的措施进行治疗，患者的日常生活将会受到影响，患者无法独自完成洗脸、穿衣等动作。

肩周炎严重后，甚至会影响肘关节的运动情况。

手臂弯曲时不能够触碰到同一侧的肩部，手臂向后伸展时无法完成曲肘动作都是肩周炎的表现。

（四）肩部周围疼痛也是肩周炎的主要症状，同时患有严重的肩周炎还会出现肩部关节僵硬，转动肩部时有明显疼痛感。

二、肩周炎中医治疗方法（一）中医按摩法中医按摩能够缓解肌肉疼痛、强筋健骨，有利于调节关节活动。

没有时间和空间的局限性，操作简单，随时能够进行。

具体操作为，首先，用手掌按揉肩部以及肩膀外侧，若是触碰到局部疼痛的位置可以在痛点延长按揉时间。

随后用手指继续按揉肩部内侧，若是出现痛点仍可以延长按揉时间。

对于长期久坐的肩周炎患者而言，可以工作一段时间按摩几分钟。

按摩过程中，还可以用热毛巾对肩部进行热敷，以免肩部受寒。

肩周炎的诊断和康复治疗肩周炎是指患者肩关节肌肉、韧带、化膜囊等软组织发生炎症症状，患者多表现为关节疼痛、功能下降等症状，以中老年群体为主要发病人群，尤其部分长时间高强度劳作、伏案工作群体而言发病率较高，患者多表现为关节疼痛、功能下降等症状，对患者生活质量造成严重危害。

对此，本研究针对肩周炎患者诊断方式进行分析，简要介绍患者康复治疗措施与价值。

1.肩周炎的诊断肩周炎诊断一般多采用影像学检查形式，包括X线检查与MRI检查形式，其中，X线检查在临床中应用范围广泛，尤其在各种基层医疗机构之中得以应用，针对症状较轻或肩周炎早期的患者开展X线检查，可见患者肩峰下侧脂肪线模糊或变形，部分中度肩周炎患者脂肪线消失，所谓脂肪线，是指患者肩峰下侧三角肌下筋膜的脂肪组织，该组织是薄层脂肪，在X线上可见线状投影，正常人体在肩关节内旋时，该薄层脂肪组织处于切线位置，则会显示出线性状态。

在肩周炎患者发病早期，其肩部软组织存在充血现象，其水肿在X线下能够发现组织对比度下降现象，故造成患者脂肪线模糊变形征象。

MRI检查的准确性水平高于X线检查，通过MRI检查形式能够对患者肩关节周围结构信号进行展现，可见患者肩关节炎性症状，因此能够成为各阶段肩周炎疾病诊断与鉴别诊断的有效检查方式。

2.肩周炎的康复治疗2.1肩周炎的推拿按摩治疗肩周炎患者通过推拿治疗能够降低患者肩部疼痛感，可有效对患者肩关节重要穴位进行刺激，促进其血液循环，起到温经散寒、扶正祛邪的效果。

取穴天宗、肩贞、阿是等穴，应用大鱼际、小鱼际、手掌根、指尖、指关节等对肩周炎患者穴位实施点按、揉压、按摩，每日实施按摩治疗1次，连续实施5d，隔2d后再行5d治疗。

2.2肩周炎的温针灸治疗温针灸治疗肩周炎患者效果显著，给予患者局部针刺可改善其血液循环能，进而起到活血、通络的作用，并通过艾灸辅助治疗，艾灸具有祛湿、温经、通络的效果，因此可有效改善患者的肩关节血液循环，提高其活动度。

取穴：肩贞穴、合谷穴、臂臑穴、阳陵泉穴、手三里穴、肩髃穴、肩前穴、外关穴、曲池穴、阿是穴等。

治疗肩周炎的有效方法肩周炎是一种常见的慢性疾病，它通常由肩关节的炎症或损伤引起。

这种疾病会导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

针对肩周炎的治疗方法有很多，接下来将介绍一些有效的治疗方法。

一、药物治疗药物治疗是治疗肩周炎常用的方法之一。

患者可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。

这些药物可以缓解局部的疼痛感，并且有助于减少肩关节的炎症反应。

此外，肩周炎患者还可以尝试使用肌肉松弛剂来减轻肌肉的紧张，缓解疼痛和僵硬感。

二、物理疗法物理疗法在治疗肩周炎中起着重要的作用。

包括按摩、热敷、冷敷、牵引、理疗和针灸等方法。

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。

热敷可以放松肌肉，增加关节活动的灵活性。

冷敷则可以减轻炎症反应，缓解肩关节的疼痛和肿胀。

牵引是一种通过牵拉肩部来减轻压力和改善肩关节的方法。

理疗是利用电疗、超声波和紫外线等物理因素来治疗肩周炎。

针灸则利用针刺来刺激穴位，调节体内的能量流动，促进肩关节的恢复和康复。

三、运动疗法恰当的运动可以改善肩周炎患者的症状。

一些简单而有效的运动包括肩部伸展运动、肩关节旋转运动和肩桥运动等。

肩部伸展运动可以增加肩关节的灵活性和活动范围。

肩关节旋转运动可以增强肩部的肌肉力量和稳定性。

肩桥运动则可以改善肩关节的稳定性和减轻疼痛感。

四、手术治疗对于一些严重病例，药物治疗和物理疗法可能无法达到理想的效果，此时手术治疗可以考虑。

手术治疗主要包括肩关节镜手术和关节置换手术。

肩关节镜手术是通过微创技术在肩关节内进行手术治疗。

关节置换手术则是将受损或疼痛的肩关节置换为人工关节。

手术治疗通常能够显著改善患者的症状和功能。

总结起来，治疗肩周炎的方法包括药物治疗、物理疗法、运动疗法和手术治疗。

患者应该根据自身的病情和医生的建议选择合适的治疗方法。

此外，患者还应该保持良好的生活习惯，注意肩关节的保护，避免过度使用肩部肌肉，减少症状的恶化。

通过综合治疗方法的应用，肩周炎患者可以减轻疼痛，恢复肩关节的活动功能，提高生活质量。

肩周炎最佳治疗方法
肩周炎是一种常见的肩关节疾病，治疗肩周炎的有效方法很多。

以下是一些常见的治疗方法：
1. 物理治疗：物理治疗是治疗肩周炎的首选方法之一。

物理治疗包括热敷、冷敷、电疗、按摩等。

热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张；冷敷则可以减少肿胀和炎症；电疗可以通过电流刺激缓解疼痛和肌肉痉挛；按摩可以舒缓肌肉紧张并促进康复。

2. 药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和炎症。

常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂和局部止痛药。

NSAIDs可以减轻肩关节炎症和疼痛，肌肉松弛剂可以缓解肌
肉痉挛，局部止痛药可以直接作用于疼痛部位。

3. 注射治疗：注射治疗是肩周炎的一种常见治疗方法。

常用的注射药物包括肾上腺皮质激素和透明质酸。

肾上腺皮质激素可以减轻炎症和疼痛，透明质酸可以润滑关节并减少摩擦。

4. 手术治疗：如果保守治疗无效，手术治疗可考虑。

常见的手术方法包括关节镜手术和肩袖修复手术。

关节镜手术可以清理疼痛的软组织和减少炎症，肩袖修复手术可以修复受损的肩袖组织。

5. 康复锻炼：康复锻炼是肩周炎治疗的重要环节。

康复锻炼可以增强肩部肌肉力量和稳定性，提高关节的灵活性和运动范围，促进康复和预防再发。

综上所述，肩周炎的最佳治疗方法是综合运用物理治疗、药物治疗、注射治疗、手术治疗和康复锻炼的综合疗法，因人而异，根据病情选择适合个体的治疗方案。

最好在医生的指导下进行治疗，以获得最佳疗效。

肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。

治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。

下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。

1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。

扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。

这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在腰部，手掌朝下。

- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。

- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。

以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。

- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。

通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。

以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。

- 将双手交叉放在胸前。

- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。

- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。

- 每天进行3-4组。

除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。

首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。

总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。

肩周炎康复治疗方案1000字肩周炎是一种常见的关节疾病，多数患者以肩部疼痛和活动受限为主要症状。

经过高度规范化的康复治疗，能够有效改善肩部功能，缓解疼痛症状，预防并发症。

对于肩周炎康复治疗方案，以下是一些常用的方法和建议。

1. 肩关节牵引和被动运动通过肩关节牵引和被动运动，能够增加活动范围，缓解肌肉僵硬和疼痛。

这两种方法可以在康复医生指导下进行。

牵引通常会在治疗之前进行，以减轻肌肉张力和纠正肩关节位置，为接下来的治疗做好准备。

被动运动可以帮助患者恢复肩部活动范围，促进血液循环和营养输送，缓解疼痛。

2. 肌肉锻炼肌肉锻炼是肩周炎康复治疗的关键步骤。

患者可以根据自己的情况进行肌肉锻炼，建议在专业康复医生的指导下进行。

锻炼的目的是促进肌肉增长和修复，提高肌肉力量和肌肉耐力。

根据病情，锻炼可以包括肩部肌肉的伸展、收缩，外展、内收等。

3. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的肩周炎康复治疗方法之一。

热敷可以加速血流和代谢，放松肌肉，减轻疼痛。

冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀，提高肩部灵活性。

建议在康复医生的指导下进行。

4. 研究肩部动作患者在康复治疗期间需要学习如何正确的进行肩部动作。

错误的动作姿势可能加重疼痛，影响肩部康复治疗效果。

因此，了解正确的动作姿势，可以帮助患者避免错误的动作姿势，更快的康复。

5. 体位的调整肩周炎患者对于睡觉的姿势要注意。

建议在侧卧的情况下，放置一个小的枕头在膝盖下面，以减轻肩膀受重压的情况。

同样，在日常生活中，避免承受肩膀过重的负载，不要举起过多重量的物品。

综上所述，肩周炎康复治疗方案需要针对性的制定，加强病人的康复训练，加速肌肉的康复和修复，防止复发等问题。

同时，需要患者积极配合医生治疗，做好生活自我护理，以便达到更好的康复效果。

编辑/杨春霞*****************清晨第一杯该喝什么水很多人清晨起来空腹喝的第一杯水是蜂蜜水，这很不合适。

因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。

蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝1杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意义。

所以起床后应该先喝1杯温白开水，10分钟之后再喝蜂蜜水。

睡前喝蜂蜜水也不是人人适用的，因为蜂蜜水饮用后会使血糖快速提高，不利于预防心脑血管意外，所以中老年人、血脂异常者睡前最好还是喝白开水。

（摘自《京华时报》文/王宜）两种水果最好放几天再吃有些水果刚买来或刚摘下来时并不是最好吃的。

这是因为，有些水果一旦成熟会迅速变软，没法运输和贮藏，所以它们必须在没有充分成熟前摘下来，才能被安全地运到超市里。

因为，这些水果需要一个“后熟”的过程。

1.猕猴桃。

用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端，如果感觉不再坚硬，按压处发生轻微变形，但也不是很软，此时是猕猴桃的最佳食用状态。

对于猕猴桃，果农中流行这样一个说法，“3天软，7天烂，半月坏一半”。

因此，购买时应选择果实处于坚硬状态、无机械损伤的猕猴桃。

但硬邦邦的猕猴桃糖分很低，果实酸涩，还让人感觉刺口。

因为这种果实里含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。

常温下，猕猴桃一般放3天左右就会变软，达到最佳食用状态。

2.牛油果。

用手按捏牛油果的表面，如果感觉有弹性，果肉结实，则证明牛油果已经成熟。

绿色表面深棕色的斑点越多，说明牛油果越成熟，但如果皮基本被深深浅浅的棕色斑点覆盖，建议就不要买了，说明有可能熟过头而变质。

如果不是当天吃，建议买比较生的牛油果，这样的果实在室温下放2～3天后会自然成熟。

成熟后的牛油果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

(摘自《江南保健报》 文/冯双庆)肩周炎的运动疗法长期久坐的中老年人，往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重。

推荐一套治疗肩周炎的保健操临床研究发现,肩周炎可引起肩部韧带、肌腱、关节囊充血水肿。

这种情况如果长时间得不到改善,可使肩关节发生粘连、钙化,最终导致整个肩关节丧失活动能力。

因此,肩周炎患者在该病的慢性期和恢复期如能进行科学的肩部锻炼,可起到消除肩关节内的炎症、预防肩关节粘连及促进肩关节功能恢复的作用。

下面就推荐一套可治疗肩周炎的保健操,供选用:第一节弯腰晃肩运动:操作者取站立位,微微向前弯腰。

将双臂伸出,以肩关节为轴做环转运动,动作幅度可由小到大,速度可由慢到快,可连续做3～5分钟。

第二节爬墙运动:操作者面对墙壁站好,将双侧手臂(或患侧手臂)放在胸前的墙壁上,沿墙壁缓慢地向上爬动,直至手臂伸展到最大的限度,然后再将双侧手臂(或患侧手臂)缓慢地向下收回,直至移回到起始处,可反复进行此项运动。

第三节体后拉手运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手背在身后,用健侧手抓住患侧手的手腕,逐渐用力向后上方拉动患侧手臂,直至患侧手臂达到最大的高度,可反复进行此项运动。

第四节双肩内收外展运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手交叉放在颈后。

先将双肩尽量向内收,内收至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟,然后再将双肩尽量向外展,外展至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟。

可反复进行此项运动。

第五节扶持牵拉运动:①操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰高为宜)旁,背对该固定物体。

将双手向后伸,抓住该固定物体,然后身体前倾,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。

②操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰或齐胸高为宜)旁,面向该固定物体。

用双手抓住该固定物体,然后下蹲,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。

此套保健操适合处在慢性期和恢复期的肩周炎患者使用,可每天做1次,每次应完成全套动作。

如果患者的身体情况较差或病情较重,无法完成全套动作,可选择其中的几节操进行练习,但一定要长期坚持。

肩周炎最快治疗方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

因此，寻找肩周炎的最快治疗方法成为许多患者急切的需求。

在本文中，我们将介绍一些能够帮助患者快速缓解肩周炎症状的方法，希望对广大患者有所帮助。

首先，对于肩周炎患者来说，正确的姿势和日常生活习惯非常重要。

长时间保持不良姿势会加重肩部疼痛和炎症，因此患者在日常生活中应尽量避免长时间低头、弯腰等姿势，注意保持良好的坐姿和站姿，避免过度使用肩部。

其次，适当的运动对于缓解肩周炎症状非常重要。

一些简单的肩部运动，如旋转肩部、上举双臂等，可以帮助肩部肌肉得到适当的放松和拉伸，缓解疼痛和僵硬。

此外，适当的按摩和热敷也可以缓解肩周炎的症状，促进血液循环，减轻炎症。

除了日常生活习惯和运动之外，药物治疗也是治疗肩周炎的重要手段之一。

患者可以在医生的指导下使用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。

此外，局部外用的消炎止痛贴膏也可以帮助缓解肩周炎症状。

最后，对于一些严重的肩周炎病例，物理治疗和针灸理疗也是一种有效的治疗方法。

物理治疗可以帮助患者恢复肩部的功能和活动能力，减轻疼痛和炎症。

针灸理疗则可以通过调节人体的气血和经络，帮助缓解肩周炎的症状。

总的来说，肩周炎的最快治疗方法是综合治疗，包括良好的日常生活习惯、适当的运动、药物治疗和物理治疗等多种手段的综合运用。

患者在治疗过程中应该根据自身的情况选择合适的治疗方法，并且在医生的指导下进行治疗，避免盲目使用药物或进行治疗，以免造成不良后果。

希望本文介绍的方法能够帮助广大肩周炎患者尽快缓解症状，恢复健康。

肩关节疼痛的常见原因及肩周炎运动疗法长期以来，由于对肩关节损伤的认识误区，人们习惯把很多和肩部有关的疾病，归类为“肩周炎”，殊不知很多情况下，“肩袖撕裂”才是真正的“罪魁祸首”。

由于缺乏相关知识以及错误的诊断，很多患者在治疗道路上越行越远。

肩关节是上肢与躯干的连接部位，是上肢功能活动的基础。

作为人体中最灵活的运动部位，肩部活动的范围最广泛，可使手能触摸到人体自身的任何部位。

正是由于它的灵活性和重要性，受损伤的病症也具有多样性，如肩周炎、肩袖撕裂、鱼唇损伤等。

虽然肩部患者大多数为中老年患者，但是其中的肩袖撕裂、鱼唇损伤，也有年轻化转移的趋势，主要由于职业习惯、运动、保护不当等原因使发病人群越来越年轻化。

许多人对肩关节疾病缺乏正确的认知，把肩部疼痛笼统地归类为“肩周炎”，从而没有给予足够的重视，以为可以不治自愈或采取错误的治疗方式，从而延误了病情。

肩关节损伤一定要尽早作出明确诊断。

有些肩关节损伤本来属于“肩袖撕裂”，却被诊断为肩周炎，并进行理疗、局封注射等方法；还有很多人并不把肩痛当一回事，仍然进行不适当的运动，或手拎重物、或猛烈牵拉上肢，以为活动活动就会好了。

这些错误的认识，都会导致肩袖撕裂越来越大，严重影响功能和日常生活。

治疗肩袖撕裂最有效的方法就是手术。

肩关节镜的治疗技术，从科技上提高了手术的精准度，不仅减轻了患者的痛苦，减小了创伤，还大大提高了预后恢复的效果。

同时，配合术后的锻炼，患者的恢复效果也十分显着。

肩关节损伤的预防肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。

准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，锻练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。

预防的方法：充分做好准备活动。

全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2—3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。

肩周炎的病状和解决方案如何缓解肩周炎症状肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限、肩部僵硬等症状。

这一疾病对日常生活和工作造成了很大的困扰，因此了解肩周炎的病状以及解决方案对于缓解症状至关重要。

一、肩周炎的病状1. 肩关节疼痛：肩周炎最明显的症状之一是肩关节疼痛，通常在整个肩部区域感到隐隐作痛或刺痛的感觉。

2. 活动受限：肩周炎会导致肩关节活动受限，患者在抬手、转动肩部时会感到明显的不适和困难。

3. 肩部僵硬：肩周炎还会引起肩部的僵硬感，患者在早晨或长时间静止后，肩部会出现明显的僵硬现象。

4. 夜间疼痛：肩周炎患者在夜间容易出现肩部疼痛，常常影响睡眠质量，导致疲劳和身体不适。

5. 肩膀酸胀：肩周炎患者的肩膀会出现酸胀感，有时伴随着肌肉痉挛，影响日常活动。

二、解决方案1. 药物治疗：对于轻度的肩周炎，可以采取非处方药如非甾体类抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。

如果疼痛和炎症严重，需要就医并按医生建议服用处方药。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬感，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。

可以根据需要交替使用热敷和冷敷方法，以缓解肩周炎症状。

3. 物理疗法：肩周炎患者可以接受物理疗法，如按摩、理疗和牵引等，以增加肩关节的灵活度，缓解疼痛和僵硬感。

4. 运动疗法：适当的运动可以加强肩周肌肉，改善关节的稳定性和活动范围。

常见的肩周炎运动疗法包括旋转运动、伸展运动和耐力性训练等。

5. 保持正确姿势：肩周炎患者在日常生活中要注意保持正确姿势，避免长时间的单侧负重或者伸展肩关节的活动，以减轻炎症和疼痛的发生。

6. 心理调适：肩周炎的患者常常面临生活和工作的压力，因此需要进行心理调适。

可以采用放松训练、心理疏导等方法来减轻焦虑和压力，提高生活质量。

综上所述，肩周炎是一种常见的肩部疾病，其症状包括肩关节疼痛、活动受限、肩部僵硬等。

为了缓解肩周炎症状，可以采取药物治疗、热敷和冷敷、物理疗法、运动疗法、保持正确姿势以及心理调适等综合治疗方法。

肩周炎的自我缓解方法肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍。

它可以由多种因素引起，例如肌肉疲劳、肩部过度使用、姿势不当、肩部受伤等。

虽然肩周炎可能需要专业治疗，但有一些自我缓解的方法可以帮助减轻症状并加快康复过程。

在本文中，将介绍一些常见的肩周炎自我缓解方法，以帮助患者减轻痛苦并加速康复。

1. 休息与适当运动肩周炎患者需要充分休息以减轻肩部的压力和炎症。

但是完全休息不利于康复，适当的运动可以帮助增强肩部肌肉，改善血液循环和关节灵活性。

建议采用温和的运动，如肩部伸展、旋转和弯曲等，每天进行一些适量的运动。

但是要注意避免过度用力和造成进一步损伤。

2. 冷敷和热敷冷敷和热敷是一种常见的缓解肩周炎疼痛的方法。

在疼痛和发炎的时候，可以用冰袋等冷敷物冷敷肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。

冷敷有助于缓解肩部疼痛和减轻肿胀。

而当肌肉僵硬时，可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。

使用热敷时，可以使用热水袋或热湿毛巾等，每次20-30分钟，每天1-2次。

3. 使用药物肩周炎患者可以尝试一些非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。

例如，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来减轻肩部疼痛和消炎。

但是要注意合理使用药物，遵循医嘱，避免滥用或过度依赖药物。

4. 牵引疗法牵引疗法是通过拉伸肩部来减轻肩周炎的疼痛和僵硬。

可以使用肩颈牵引器或其他适当的设备来进行牵引治疗。

不过，在进行牵引治疗之前，最好咨询医生或专业人士的建议，避免不正确的使用导致伤害。

5. 按摩和理疗按摩和理疗可以帮助放松肩部肌肉，促进血液循环和恢复。

可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己轻轻揉捏和按摩肩部肌肉。

另外，一些理疗方法，如超声波和电疗等，也可以使用来缓解肩周炎的症状。

但是需要注意使用正确的方法和合理的力度，避免伤害和损伤。

6. 保持良好的姿势和饮食习惯良好的姿势和饮食习惯对于肩周炎的缓解和康复很重要。

肩周炎怎么治疗最快最好方法
肩周炎的治疗方法因个体情况而异，但以下方法被认为是有效且常用的：
1. 休息和避免使用疼痛区域：给肩膀提供充分的休息是促进康复的关键。

减少使用疼痛区域，避免重复性或过度活动，帮助减轻疼痛和炎症。

2. 冷热敷：在疼痛和肿胀最初出现时，可使用冷敷物品（如冰袋）缓解疼痛和减轻炎症。

数天后，可开始使用热敷物品（如热毛巾或热水袋）放松肌肉和增加血液循环。

3. 物理疗法和运动治疗：物理疗法师可以通过热敷、按摩、牵引、电疗和超声波等手段来缓解炎症和疼痛。

运动治疗师可以教授适当的伸展和强化运动，有助于增加关节灵活性和加强肌肉。

4. 药物治疗：非处方药物（如减轻疼痛和减少炎症的非甾体类抗炎药）可能会减轻肩周炎症状。

如果疼痛和炎症严重，医生可能会开具处方药物，如类固醇注射剂。

5. 手术治疗：对于严重病例，手术可能是必要的。

手术选项包括肩关节镜手术、关节松解术和肩袖修复术等，以修复或移除引起疼痛和炎症的组织。

最重要的是，在治疗过程中要遵循医生的建议，并配合进行康复训练。

不同个体
的症状和严重程度可能不同，因此最快和最佳的治疗方法也会有所不同。

建议尽早咨询医生以获取恰当的治疗方案。