肩周炎及运动疗法

肩周炎最佳治疗方案肩周炎最佳治疗方案肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊等结构的炎症、损伤或退行性改变引起的。

它常常导致肩关节活动受限、疼痛和僵硬。

为了缓解患者的疼痛和恢复肩关节的功能，制定一个最佳的治疗方案是至关重要的。

1. 保持休息和改善姿势对于肩周炎患者，休息是非常重要的。

避免过度使用肩膀，避免搬运重物或参加剧烈运动。

改善姿势也是必要的。

正确的坐姿和站姿可以减轻肩部的压力，并减少疼痛和不适感。

2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的肩周炎治疗方法。

通过热敷可以促进血液循环，减轻炎症和肌肉紧张，缓解疼痛。

冷敷则可以减少肿胀和炎症。

在进行热敷或冷敷时，建议每次敷用15-20分钟，并与按摩相结合以获得更好的效果。

3. 物理治疗物理治疗在肩周炎的治疗中扮演着重要的角色。

物理治疗师可以设计一套针对个体患者的康复计划，包括肩部运动、牵拉、按摩和其他疗法。

这些治疗方法可以帮助恢复肩关节的运动功能，减少疼痛并增强肌肉力量。

4. 药物治疗药物治疗是缓解肩周炎症状的另一种选择。

非处方的非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和减少炎症。

处方药物如糖皮质激素注射疗法也可以考虑，但使用时需谨慎并遵循医生的指导。

5. 肌肉注射肌肉注射是治疗肩周炎的另一种选择。

常见的肌肉注射物包括玻尿酸和肌肉松弛剂。

玻尿酸可以减轻关节炎引起的肩关节疼痛和炎症。

肌肉松弛剂可以缓解肌肉痉挛和紧张，帮助患者恢复肩关节的活动能力。

6. 手术治疗如果非手术治疗无效，且肩周炎严重影响生活质量，手术治疗可能是必要的选择。

肩关节镜手术是一种常见的手术治疗方法，在手术中医生可以修复与肩周炎相关的肌腱损伤，清除退行性变化或炎症，并恢复肩关节的正常功能。

7. 康复运动康复运动是肩周炎治疗中不可或缺的一部分。

在康复期间，医生或物理治疗师会指导患者进行适当的肩部运动，以恢复肩关节的稳定性和运动范围。

这些运动可以帮助加强肌肉，改善柔韧性，并预防复发。

进⾏左右摆动练习，次数、组数相同。

★环形钟摆练习：⼸箭步站⽴，上⾝前倾，与地⾯成70度左右，患肢⾃然下垂，对侧⼿扶住⼤腿帮助稳定躯⼲，患侧肩关节做顺时针⽅向及逆时针⽅向的旋转活动，范围由⼩到⼤。

顺时针、逆时针各做3~5组，每组20~30圈。

★⽑⼱操：将⽑⼱放在⾝后，两只⼿分别从肩部上⽅和背后抓住⽑⼱的两端，然后慢慢上下拉动，20~30次为⼀组，重复3~5组，然后换⼿进⾏练习。

★⾬伞操：双⼿掌⼼向前握住⾬伞，两⼿间距略⽐肩宽，双⼿同时慢慢向上抬起，达到⾃⼰的最⼤幅度即可，然后还原，20~30次为⼀组，重复3~5组。

2、中期-冻结期：关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。

治疗重点以恢复关节运动功能为⽬的，加强运动锻炼，运动的幅度及强度应逐渐加⼤，以达到解除粘连、扩⼤肩关节运动范围、恢复正常关节活动功能的⽬的。

★肩外旋运动：背靠墙⽽⽴，患侧肘弯曲成90度，肘关节保持靠在墙上，外旋肩关节使前臂背⾯尽量贴近墙⾯，此动作可以增加肩关节的外旋功能。

20~30次为⼀组，做3~5组。

★拉环运动：利⽤肩关节活动拉环进⾏运动锻炼。

双⼿分别握住滑轮的两个⼿柄，对侧上肢向下⽤⼒，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展功能20~30次为⼀组，做3~5组。

★爬墙运动：患者侧对墙站⽴，将患侧朝向墙⾯，⼿指触碰到墙壁并逐渐沿着墙壁向上爬⾏，尽量做到⾃⼰的最⼤幅度，然后慢慢还原，重复20次为⼀组，每天做3~5组。

次⽇再向上爬⾏时要⼒争超过前⽇⾼度，此动作主要锻炼肩关节的外展和外旋功能。

在康复中⼼可以⽤指梯进⾏这项锻炼。

3、后期-恢复期：以消除残馀症状为主，继续加强功能锻炼为原则，增强肌⾁⼒量，恢复在早期已发⽣萎缩的肩关节周围肌⾁的弹性和收缩功能，以达到全⾯康复和预防复发的⽬的。

以下肩关节和肩带稳定肌群训练，每周训练3~4次，每个动作做2~3组，每组15~20次，⽤⼒时呼⽓，还原时吸⽓。

叁⾓肌：已经长期患有肩周炎的⼈⼠，由于肩关节活动受限，叁⾓肌在平时活动较少，肌⾁⼒量变得薄弱，因此加强叁⾓肌训练，可以增强肩部负重能⼒和⼒量，减少受伤风险。

康寿•自我保健说起运动疗法治疗肩周炎，其实很简单，也就十个动作。

—是悬垂锻炼。

利用单杠做悬垂动作。

开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二是拍打肩膀。

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手掌拍打后背，接着用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，共拍打50次。

三是端肩。

先向左以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。

这是自治肩周炎的重点疗法，对缓解肩痛有良效。

四是甩臂:两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，臂部伸宜，带动腰部颤动，共做36次。

最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五是旋转肩膀，先以中等速度稍用力向左前后分别旋转肩膀18次，接着以同法向右前“十动作”缓解肩周炎O夏后分别旋转肩膀18次。

六是抻拉肩部。

先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七是单、双臂摇动。

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。

最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

八是摇球：先做上摇球：双手如抱球状，举在头前，略抬头，由上左向下右摇18圈，眼跟着手转，然后方向相反再摇18圈。

再做中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后方向相反摇18圈。

最后做下摇球动作：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左向下右摇18圈，再方向相反摇18圈。

此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

九是摸墙」站在墙根，患臂手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点为止。

然后，把手放下，反复练习，摸36次。

十是头压手。

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到脑后，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。

每晚睡觉前、早上起床前做头压手动作，一般坚持一个月左右。

编辑：小帆\vuxiaofan_89@163. com-幵心老年6。

关节炎的肩周炎的康复建议关节炎的肩周炎的康复建议引言关节炎是一种常见的疾病，其中肩周炎是关节炎的一种特定类型。

它主要发生在肩关节周围的肌肉、韧带和滑囊，导致关节周围组织的炎症和疼痛。

肩周炎会限制肩关节活动范围，影响患者的生活质量。

在康复过程中，特定的管理和治疗方法可以帮助患者缓解疼痛，增强肩关节功能，并提高其日常活动能力。

一、物理治疗物理治疗是肩周炎康复的核心部分，它旨在减轻疼痛、恢复肩关节的运动范围和力量。

以下是一些常见的物理治疗手段：1. 热敷治疗：热敷可以有效地放松肌肉，缓解疼痛和炎症。

患者可以在受影响的区域上放置热水袋或使用热湿敷进行治疗。

2. 冷敷治疗：冷敷可以减少炎症和肿胀，减轻疼痛。

患者可以将冰袋或冰块包裹在一块湿毛巾中，然后轻轻按摩受影响的区域。

3. 按摩疗法：按摩可以帮助增加血液循环，减轻肩周炎引起的肌肉紧张和僵硬。

专业按摩师可以使用不同的技巧和按摩油来缓解患者的疼痛。

4. 运动疗法：特定的肩部运动可以帮助增强肩关节的稳定性和灵活性。

这些运动可以包括手臂旋转、上举运动和挤压肩胛骨等。

患者可以在物理治疗师的指导下进行这些运动。

二、药物治疗药物治疗可以帮助减轻肩周炎引起的疼痛和炎症。

以下是一些常用的药物治疗方法：1. 非甾体类抗炎药（NSAIDs）：例如布洛芬和阿司匹林等，可以减轻疼痛和炎症，但需要遵循医生的建议和使用说明。

2. 局部止痛药：例如益气活络贴膏、复方丹参凝胶等，可以直接应用于肩关节区域，缓解疼痛和炎症。

3. 类固醇注射：对于严重的肩周炎病例，医生可能会考虑使用类固醇注射来减轻炎症和疼痛。

三、康复训练康复训练对于肩周炎患者的康复至关重要。

合理的康复训练可以帮助恢复肩关节的功能和力量，增加患者的活动能力。

以下是一些常用的康复训练方法：1. 肌肉加强训练：通过利用特定的肌肉锻炼来增加肩关节周围肌肉的力量和稳定性。

常见的锻炼包括肩部外旋、内旋和屈伸动作。

2. 舒展训练：通过特定的伸展运动来增加肩关节的灵活性。

肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。

每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。

这正是运动生理学中“用进废退”的原理。

所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。

下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。

1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。

如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。

这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。

2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。

3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。

两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。

4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。

肩周炎中医锻炼治疗方法肩周炎在人们日常生活中是一种常见的疾病，患有肩周炎的患者主要表现为关节疼痛，活动受限。

尽管肩周炎并不是什么大病，但是若没有及时接受治疗，会造成病情加剧，产生关节病变，给人们的日常生活带来很多不便。

有效应用中医锻炼的方法治疗肩周炎，能够有效缓解肩周炎带来的不适，那么肩周炎中医锻炼方法究竟有哪些呢？让我们来看看吧。

一、肩周炎的症状表现肩周炎属于一种常见的骨科疾病，肩周炎患者初期由于肩部疼痛感受不明显，十分容易被人们忽略。

那么肩周炎的主要症状表现主要分为以下三点：（一）肩周炎主要症状表现为肩部疼痛。

肩周炎患者初期表现为肩部阵发性疼痛，大多慢性发作，随后疼痛程度逐渐提高，患者主要能感受到钝痛亦或是像刀割一般疼痛。

过度劳累以及气候变化甚至遭受撞击，都会使得肩周炎疼痛加剧。

（二）肩周炎患者日常生活中相对畏寒，即便在炎热的夏天，肩周炎患者仍然不敢吹凉风。

出现这种状况的肩周炎患者，普遍已经到了肩周炎中期。

（三）肩周炎患者在日常生活中会感觉到肩部活动不便，肩部关节活动受限。

若没有及时采取有效的措施进行治疗，患者的日常生活将会受到影响，患者无法独自完成洗脸、穿衣等动作。

肩周炎严重后，甚至会影响肘关节的运动情况。

手臂弯曲时不能够触碰到同一侧的肩部，手臂向后伸展时无法完成曲肘动作都是肩周炎的表现。

（四）肩部周围疼痛也是肩周炎的主要症状，同时患有严重的肩周炎还会出现肩部关节僵硬，转动肩部时有明显疼痛感。

二、肩周炎中医治疗方法（一）中医按摩法中医按摩能够缓解肌肉疼痛、强筋健骨，有利于调节关节活动。

没有时间和空间的局限性，操作简单，随时能够进行。

具体操作为，首先，用手掌按揉肩部以及肩膀外侧，若是触碰到局部疼痛的位置可以在痛点延长按揉时间。

随后用手指继续按揉肩部内侧，若是出现痛点仍可以延长按揉时间。

对于长期久坐的肩周炎患者而言，可以工作一段时间按摩几分钟。

按摩过程中，还可以用热毛巾对肩部进行热敷，以免肩部受寒。

治疗肩周炎的有效方法肩周炎是一种常见的慢性疾病，它通常由肩关节的炎症或损伤引起。

这种疾病会导致肩关节疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

针对肩周炎的治疗方法有很多，接下来将介绍一些有效的治疗方法。

一、药物治疗药物治疗是治疗肩周炎常用的方法之一。

患者可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。

这些药物可以缓解局部的疼痛感，并且有助于减少肩关节的炎症反应。

此外，肩周炎患者还可以尝试使用肌肉松弛剂来减轻肌肉的紧张，缓解疼痛和僵硬感。

二、物理疗法物理疗法在治疗肩周炎中起着重要的作用。

包括按摩、热敷、冷敷、牵引、理疗和针灸等方法。

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻疼痛感。

热敷可以放松肌肉，增加关节活动的灵活性。

冷敷则可以减轻炎症反应，缓解肩关节的疼痛和肿胀。

牵引是一种通过牵拉肩部来减轻压力和改善肩关节的方法。

理疗是利用电疗、超声波和紫外线等物理因素来治疗肩周炎。

针灸则利用针刺来刺激穴位，调节体内的能量流动，促进肩关节的恢复和康复。

三、运动疗法恰当的运动可以改善肩周炎患者的症状。

一些简单而有效的运动包括肩部伸展运动、肩关节旋转运动和肩桥运动等。

肩部伸展运动可以增加肩关节的灵活性和活动范围。

肩关节旋转运动可以增强肩部的肌肉力量和稳定性。

肩桥运动则可以改善肩关节的稳定性和减轻疼痛感。

四、手术治疗对于一些严重病例，药物治疗和物理疗法可能无法达到理想的效果，此时手术治疗可以考虑。

手术治疗主要包括肩关节镜手术和关节置换手术。

肩关节镜手术是通过微创技术在肩关节内进行手术治疗。

关节置换手术则是将受损或疼痛的肩关节置换为人工关节。

手术治疗通常能够显著改善患者的症状和功能。

总结起来，治疗肩周炎的方法包括药物治疗、物理疗法、运动疗法和手术治疗。

患者应该根据自身的病情和医生的建议选择合适的治疗方法。

此外，患者还应该保持良好的生活习惯，注意肩关节的保护，避免过度使用肩部肌肉，减少症状的恶化。

通过综合治疗方法的应用，肩周炎患者可以减轻疼痛，恢复肩关节的活动功能，提高生活质量。

粘连性肩周炎患者的运动疗法辅助综合康复治疗的效果摘要：目的：分析运动疗法+综合康复疗法对粘连性肩周炎患者的治疗效果。

方法：以社区医院2020.8~2022.3期间收治的66例粘连性肩周炎患者为例，根据治疗方法不同分成常规组（常规康复疗法，33例）、联合运动疗法组（运动疗法+综合康复治疗，33例），对两组治疗效果、疼痛情况与肩关节活动度进行观察。

结果：联合运动疗法组治疗效果优于常规组，差异有统计学意义，（P＜0.05）；治疗后，联合运动疗法组VAS评分低于常规组，差异有统计学意义，（P＜0.05）；治疗后，联合运动疗法组外旋角度、内旋角度大于常规组，差异有统计学意义，（P＜0.05）。

结论：运动疗法+综合康复治疗粘连性肩周炎，对提升治疗效果，缓解疼痛感，改善肩关节活动度有着重要意义。

关键词：粘连性肩周炎；运动疗法；综合康复治疗粘连期肩周炎病变位置多数在盂肱关节内滑囊，激素水平改变，年龄增长以及长时间过度运动均可使得该处出现无菌性炎症变化和关节囊纤维化，使得肩关节疼痛与活动受到[1]。

针对粘连性肩周炎患者来说，肩关节处不但会出现酸楚疼痛，进行主动与被动活动的时候会有严重的障碍出现，患者日常工作与生活受到严重影响，因此应探究出有效治疗方案[2]。

鉴于此，本船纳入社区医院收治的66例粘连性肩周炎患者，分析运动疗法+综合康复治疗的效果，如下。

1资料与方法1.1一般资料以社区医院2020.8~2022.3期间收治的66例粘连性肩周炎患者为例，根据治疗方法不同分成常规组（33例）、联合运动疗法组（33例），常规组：男13例，女20例，年龄：57~79 岁（65.41±5.31）岁，患病位置左肩20例、右肩10例、双肩患者3例，患者病程为0.5~3年，平均为（1.59±0.52）年；联合运动疗法组：男14例，女19例，年龄： 57~80 岁（65.49±5.39）岁，患病位置左肩21例、右肩10例、双肩患者2例，患者病程为0.5~3.5年，平均为（1.58±0.53）年，患者一般资料比较，差异无统计学意义，（P＞0.05）。

肩周炎三个动作自愈方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛和功能障碍。

治疗肩周炎的方法有很多，但是在自愈过程中，有三个动作被认为是非常有效的。

下面我将详细介绍这三个动作以及如何进行自愈。

1. 扩展肩关节运动:肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受损引起的。

扩展肩关节的运动可以帮助增强肩胛骨和肩关节的稳定性，减少肩部疼痛。

这个动作可以通过以下步骤进行:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在腰部，手掌朝下。

- 慢慢将双肩往后伸展，直到感到轻微的拉伸感。

- 维持这个姿势，感受肩部的伸展和舒缓。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

2. 旋转肩关节运动:旋转肩关节的运动可以帮助加强肩关节的柔韧性和稳定性，缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。

以下是进行旋转肩关节运动的方法:- 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩膀。

- 将双手放在身体两侧，手掌朝外。

- 缓慢地将双肩向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 再缓慢地将双肩向后旋转，直到感到轻微的拉伸感。

- 做这个动作时要注意不要过度扭转肩膀，以免造成伤害。

- 每天进行10-15次，每次保持15-30秒。

3. 上斜肌耐力训练:上斜肌是肩部肌肉群中的重要组成部分，它对于肩关节的稳定性至关重要。

通过上斜肌耐力训练，可以帮助增强肌肉力量，改善肩周炎的症状。

以下是进行上斜肌耐力训练的方法:- 调整床或椅子的倾斜度，使上半身和头部略微向上倾斜。

- 将双手交叉放在胸前。

- 用力将双手向上推，直到感到上斜肌有力量参与。

- 慢慢放松双手，重复这个动作10-15次。

- 每天进行3-4组。

除了以上提到的三个动作，还有其他一些方法可以帮助自愈肩周炎。

首先，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

其次，热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

此外，适当的休息和放松也是非常重要的，可以减少肩部的负担和压力。

总之，肩周炎的自愈过程需要耐心和恒心，同时要注意正确地进行肩部运动和训练。

编辑/杨春霞*****************清晨第一杯该喝什么水很多人清晨起来空腹喝的第一杯水是蜂蜜水，这很不合适。

因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。

蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝1杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意义。

所以起床后应该先喝1杯温白开水，10分钟之后再喝蜂蜜水。

睡前喝蜂蜜水也不是人人适用的，因为蜂蜜水饮用后会使血糖快速提高，不利于预防心脑血管意外，所以中老年人、血脂异常者睡前最好还是喝白开水。

（摘自《京华时报》文/王宜）两种水果最好放几天再吃有些水果刚买来或刚摘下来时并不是最好吃的。

这是因为，有些水果一旦成熟会迅速变软，没法运输和贮藏，所以它们必须在没有充分成熟前摘下来，才能被安全地运到超市里。

因为，这些水果需要一个“后熟”的过程。

1.猕猴桃。

用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端，如果感觉不再坚硬，按压处发生轻微变形，但也不是很软，此时是猕猴桃的最佳食用状态。

对于猕猴桃，果农中流行这样一个说法，“3天软，7天烂，半月坏一半”。

因此，购买时应选择果实处于坚硬状态、无机械损伤的猕猴桃。

但硬邦邦的猕猴桃糖分很低，果实酸涩，还让人感觉刺口。

因为这种果实里含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。

常温下，猕猴桃一般放3天左右就会变软，达到最佳食用状态。

2.牛油果。

用手按捏牛油果的表面，如果感觉有弹性，果肉结实，则证明牛油果已经成熟。

绿色表面深棕色的斑点越多，说明牛油果越成熟，但如果皮基本被深深浅浅的棕色斑点覆盖，建议就不要买了，说明有可能熟过头而变质。

如果不是当天吃，建议买比较生的牛油果，这样的果实在室温下放2～3天后会自然成熟。

成熟后的牛油果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

(摘自《江南保健报》 文/冯双庆)肩周炎的运动疗法长期久坐的中老年人，往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重。

龙源期刊网 10步操治疗肩周炎作者：王化清来源：《家庭医学》2019年第09期不少人都被肩周炎困扰，但是患了此症莫担心，做做10步操，可帮你治好它。

钟摆拉伸法患者站立并弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各画10圈，每天1次。

若症状好转，可增加画圈的直径。

此外，可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈，增加拉伸锻炼的强度，物体重量在1～2千克。

毛巾拉伸法两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。

每天10～20次。

若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法加强锻炼强度。

爬墙锻炼法面对墙壁站立，与墙壁保持三分之一手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量（不是肩关节的肌肉力量）从腰部水平开始，尽可能往上爬，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。

每天10～20次。

横跨身体拉伸法站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。

每次拉伸持续15～20分钟，每天10～20次。

腋窝拉伸法使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，接着缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。

每天10～20次。

外旋拉伸法双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，保持30～45度，持续5秒鐘。

每组10～15下，每天1组。

内旋拉伸法站在关闭的门旁，用橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，向身体一侧牵拉橡皮筋至30～45度，持续5秒钟。

每组10～15下，每天1组。

后伸练习两侧上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍。

每组10～20下，每天3组。

耸肩练习患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行。

每组10～15下，每天1组。

扩胸运动双手放在门的两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部。

每组10～20下，每天3次。

文/ 周凯欣（广东省中医院康复科主治医师）近日，门诊收治一位中年男性患者，主诉“肩颈疼痛伴活动受限半月”，发病时家属看到科普文章怀疑是脑卒中，故让患者至神经内科就诊，经完善头颅CT，排除脑血管急性病变，考虑“肩周炎”，医生建议他到康复科进行康复治疗。

经询问病史、查体及康复评定后，行肩关节X片检查，最后确定诊断为“肩周炎”。

医生为其制定了肩关节主动运动处方，患者坚神经根型颈椎病可因C3神经根受到刺激出现肩部周围疼痛。

二者鉴别主要是，颈椎病出现单根神经损害少，往往有前臂及手的根性疼痛，且神经定位体征明确，头颈部的体征多于肩关节体征。

肩部肿瘤或胸部肿瘤：此类病少见，但通过X片均能明确诊断，且肿瘤的疼痛会逐渐加重，无论肩关节处于哪种体位均会出现疼痛。

肩关节盂唇损伤， O'Brien试验阳性，磁共振和关节镜可帮助进一步诊断。

患者多为年轻人，肩部疼痛，多在肩峰下，局限性隆起，伴囊性波动感，压痛点在肱骨大结节处，肩关节外展及旋转活动受阻明显。

肩袖损伤（肩关节撞击综合征）：疼痛出现在肩关节外展60°～120°，其他活运用一指禅、痉挛的软组织，结合针刺可以使肩周炎的病程缩短及疼痛减轻。

针刺及推拿干预。

萎缩等神经肌肉疾患。

结合西医解剖学知识，在盲视下对黏连的组织进行切割剥离，以疏通经络、恢复人体整体动态平衡和促进局部血液循环、加速炎性因子的吸收从而阻断疼痛的恶性循环。

缓解期及恢复期可在缓解疼痛的基础上改善关节活动度。

局部封闭疗法：卡因、丁哌卡因、维生素B曲安奈德或泼尼松龙混合液）于喙突、肩峰下、冈下肌、肱二头肌长头腱、三角肌止点和结节间滑膜鞘等常见压痛点进行封闭，一般治疗要3～5次。

急性期。

麻醉下手法松解：“手术方法”。

肩周炎病变范围广，关节囊及软组织挛缩严重，经针灸、药物、推拿等治疗3个月以上，症状未见缓解反而逐图1 图2者的最终治疗方法。

法、微波疗法、调制中频电疗法可以起到镇痛作用，用于急性期疼痛明显时，日1次，1次15分钟，2～3个a b c322019.01 No.1成肩关节的辅助主动运动。

肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。

炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。

因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。

功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。

- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。

2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

每天进行3-5组，每组10次。

- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

每天进行3-5组，每组10次。

- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。

然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。

每天进行3-5组，每组10次。

3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。

保持15-30秒，每天进行3-5次。

肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。

肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。

那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
一、体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬
上臂。

二、屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，
进行外旋运动。

三、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

四、头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，
然后再尽量外展。

五、背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

六、爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

肩周炎是一种慢性疾病，大家在运动过程中不要着急。

慢慢来~工作之
余要注意身体休息哦。

肩关节疼痛的常见原因及肩周炎运动疗法长期以来，由于对肩关节损伤的认识误区，人们习惯把很多和肩部有关的疾病，归类为“肩周炎”，殊不知很多情况下，“肩袖撕裂”才是真正的“罪魁祸首”。

由于缺乏相关知识以及错误的诊断，很多患者在治疗道路上越行越远。

肩关节是上肢与躯干的连接部位，是上肢功能活动的基础。

作为人体中最灵活的运动部位，肩部活动的范围最广泛，可使手能触摸到人体自身的任何部位。

正是由于它的灵活性和重要性，受损伤的病症也具有多样性，如肩周炎、肩袖撕裂、鱼唇损伤等。

虽然肩部患者大多数为中老年患者，但是其中的肩袖撕裂、鱼唇损伤，也有年轻化转移的趋势，主要由于职业习惯、运动、保护不当等原因使发病人群越来越年轻化。

许多人对肩关节疾病缺乏正确的认知，把肩部疼痛笼统地归类为“肩周炎”，从而没有给予足够的重视，以为可以不治自愈或采取错误的治疗方式，从而延误了病情。

肩关节损伤一定要尽早作出明确诊断。

有些肩关节损伤本来属于“肩袖撕裂”，却被诊断为肩周炎，并进行理疗、局封注射等方法；还有很多人并不把肩痛当一回事，仍然进行不适当的运动，或手拎重物、或猛烈牵拉上肢，以为活动活动就会好了。

这些错误的认识，都会导致肩袖撕裂越来越大，严重影响功能和日常生活。

治疗肩袖撕裂最有效的方法就是手术。

肩关节镜的治疗技术，从科技上提高了手术的精准度，不仅减轻了患者的痛苦，减小了创伤，还大大提高了预后恢复的效果。

同时，配合术后的锻炼，患者的恢复效果也十分显着。

肩关节损伤的预防肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。

准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，锻练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。

预防的方法：充分做好准备活动。

全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2—3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。

肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么
若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等
一、弧形摆动法
患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。

二、爬墙法
患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。

爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。

爬墙法主要是练习关节外展和外旋。

每日2~3次，每次10~15分钟。

三、抡臂法
患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。

每日2~3次，每次10~15分钟。

四、肩周炎饮食要注意什么
1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。

2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中
于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。

3、还必须注意食物的禁忌。

一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。

可以治疗肩周炎的小运动1.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。

2.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

3.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。

4.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起外展与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。

5.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50-100下。

6.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20-30下。

7.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

1.运动前准备要充分肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。

因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。

也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。

如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛和粘连。

2.治疗方法应个体化每个人的体质不同，所以肩周炎的病程、病情及预后各不相同，所以治疗方法也不相同，患者或治疗师应根据患者的身体状况，选择适合自己的运动处方。

在治疗中不妨多试几种治疗方法，摸索出适合自己的运动方法。

3.治疗过程应循序渐进由于肩关节粘连，治疗时会出现患侧肩关节的疼痛现象，不能因为疼痛而放弃治疗，在做运动疗法时，以患者出现一定程度的疼痛感且疼痛可为患者所忍受为宜。

如果在运动疗法的过程中，患者无疼痛出现，则证明治疗强度不够，应加大治疗强度。

达到患侧肩关节出现疼痛感为止。