最新初三体育中考训练方案范文

2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。

具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。

2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。

3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。

第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。

2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。

2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。

3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。

第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。

3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。

体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。

尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。

进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。

对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

中考体育体能训练计划方案（精选3篇）中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2023年初三体育中考训练方案体育中考是学生们综合素质的体现，对于考生来说，合理的训练方案是至关重要的。

下面是一个针对2023年初三体育中考的训练方案，旨在帮助考生全面提升身体素质和专项技能。

一、体质训练（1500字）1. 康复性训练（500字）初三学生在长时间的学习过程中，很容易出现身体机能下降的情况。

因此，首先需要进行一些康复性训练，以恢复身体状态。

可以采用以下几个方面的训练：（1）有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等。

每次运动时间为30分钟左右，保持适度强度，每周进行3至4次。

（2）力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、负重训练等，增加肌肉力量和耐力。

每周进行2至3次，每次15到20分钟。

（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高肌肉和关节的柔韧性。

每周进行3到4次，每次时间为15到20分钟。

2. 全面发展（500字）为了全面提升身体素质，需要进行全面发展的训练。

主要包括耐力训练、速度训练、灵敏度训练和协调性训练。

可以采用以下的训练方式：（1）耐力训练：以慢跑、游泳、骑自行车等为主，进行长时间低强度的有氧运动。

每周进行3至4次，每次30分钟。

（2）速度训练：进行短跑、蹦床、跳远等速度性运动，提高爆发力和速度。

每周进行2至3次，每次15到20分钟。

（3）灵敏度训练：进行障碍跑、灵敏台、攀岩等训练，提高反应灵敏度和身体协调性。

每周进行2到3次，每次20到30分钟。

（4）协调性训练：进行篮球、足球、排球等团体项目的训练，提高身体的协调性和团队合作能力。

每周进行2到3次，每次30到40分钟。

3. 专项训练（500字）体育中考的要求是全面的，对于一些专项项目的训练也是必不可少的。

根据个人的兴趣和优势项目，可以有针对性地选择以下几个专项进行训练：（1）足球：进行传球、射门、控球等方面的训练，提高足球技术水平。

（2）篮球：进行运球、投篮、篮板球等方面的训练，提高篮球技术水平。

（3）排球：进行发球、接发球、二传等方面的训练，提高排球技术水平。

标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。

为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。

本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。

一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。

2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。

3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。

二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。

2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。

3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。

4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。

三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。

2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。

3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。

四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。

3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。

4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。

五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。

2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。

初三体育中考训练方案范文一、总体设计中考体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，是评价学生身体素质和体育技能的重要指标。

为了提高学生的体育考试成绩，我们制定了一套全面的中考训练方案。

本方案综合考虑了学生的整体体质状况和中考体育试题的特点，力求通过科学训练和合理安排，全面提高学生的体育健康水平和考试成绩。

二、训练目标1. 提高学生的体育技能水平，包括技术能力、综合协调能力和运动表现能力等；2. 提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等；3. 培养学生的合作意识和团队精神，锻炼学生的集体荣誉感和责任心；4. 提高学生的中考体育成绩，为学生的综合素质评价提供有力支持。

三、训练内容和方法1. 技术技能训练（1）篮球：分组训练，通过传球、投篮、运球等基本技术的训练，提高学生的篮球水平；（2）足球：进行基本技术的训练，如传球、射门、盘带等，培养学生的足球技能；（3）乒乓球：通过接发球的练习，提高学生的乒乓球球技术；（4）羽毛球：进行正手发球、反手发球、正手接杀和反手接杀等技术训练，提高学生的羽毛球技能；（5）排球：进行传球、扣球、发球等基本技术的训练，提高学生的排球水平。

2. 体能训练（1）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，通过重复训练，提高学生的肌肉力量水平；（2）速度训练：进行短跑、折返跑等训练，提高学生的速度和爆发力；（3）耐力训练：进行长跑、快跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平；（4）柔韧性训练：进行伸展运动、拉伸运动等，增加学生的柔韧性。

3. 考试技巧训练（1）中考体育考试内容分析和解题技巧培训，帮助学生了解考试要点和解题技巧；（2）模拟考试，让学生熟悉考试过程和时间；（3）针对中考真题，进行答题方法指导和纠错，帮助学生提高答题效率和准确性。

四、训练计划1. 全面提高期（每周训练3-4次，每次60-90分钟）（1）技术技能训练：分组训练，每个小组进行不同项目的技术训练；（2）体能训练：每次训练包含不同的体能项目，循序渐进地提高学生的体能水平；（3）考试技巧训练：每周进行一次模拟考试，进行解题技巧培训和答题方法指导。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

中考体能专门训练方案（精选3篇）中考体能专门训练方案篇1一、体育考试安全工作领导（一）学校成立20xx中招体育考试安全工作领导小组组长：副组长：成员：（二）工作职责1.负责对考试安全工作进行部署检查，做好现场应急处理工作。

2.负责对参考人员安全教育，出现突发事件时统一协调转移参考学生和考务人员，并安排好应急车辆。

3.负责各项安全防范措施的检查与落实，出现突发事件时指挥疏散人群。

4.班主任负责考试期间考生一般性医务处理，出现突发事件时紧急救护的组织工作。

5.校长是学校安全负责人和总指挥，领导小组成员落实好交通安全防范措施的落实，出现突发事件立即报告并与相关部门取得联系，协助处理。

（三）安全工作领导小组分工如下：1、组长、副组长：全面负责我校毕业生体育考试的组织实施工作，确保安全。

2、成员：（1）、具体负责组织本校工作人员做好安全防范，维护秩序，出现突发事件时，做好人员疏散工作和组织工作。

（2）、班主任负责组织学生考试前后人数清点统计、组织纪律教育、安全教育等。

（3）、体育教师：负责考试前学生考试运动常识的讲解、考试中安全教育和防范、常见运动创伤的处理等。

（4）、班主任：负责考试期间应急药品的准备和考生的一般性治疗，出现突发事件时，协助做好救护和护送工作。

二、各阶段安全防范措施的落实工作前期准备：（一）召开会议1.召开学校体育考试工作会，学习《20xx年初中毕业生中考体育测试方案》和本考试安全工作应急方案。

2.召开考务人员培训会，并提出安全工作要求。

3.召开体育考试有关人员师生会，传达教育局关于体育考试工作要求，对学生进行交通、饮食、运动常识等方面的安全教育。

（二）制定体育考试工作《安全预案》。

根据《预案》明确分工，落实职责，对可能出现的突发事件，制定安全防范措施和应急处理办法。

（三）考前做好考生体质的筛查工作，特别是心、肺功能的检查，充分了解学生身体状况，坚决杜绝麻痹思想。

凡不适合参加考试的考生（经班主任询问、查看体检记录、听取家长建议），做好其思想工作，办理免、缓考手续，坚决不能带病参加考试。

中考体育达标训练方案中考体育达标训练方案（通用6篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，就常常需要事先准备方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。

那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编帮大家整理的中考体育达标训练方案（通用6篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

中考体育达标训练方案1一、指导思想1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。

一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

（每天早6：40—7:10）。

下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。

每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各___组(___分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑___组(2)30m站立式起跑接快速跑___组(3)50m全速冲刺跑___组(4)250m全速冲刺跑___组(4)30m单脚跳练习___组;(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑___组(3)交叉步跑___组(4)后蹬腿跑___组2、基本练习(1)30m起跑后加速___组(2)50m冲刺跑___组(3)立定跳远6—___次;(4)连续跳障碍6—___个___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走___组(3)后蹬腿跑___组(4)后踢腿跑___组(5)行进间高抬腿___组2、基本练习(1)30m快速跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)100m冲刺跑___组(4)半场蛙跳___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习___组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各___组2、基本练习(1)50m冲刺跑___组(2)80m冲刺跑___组(3)250m变速跑___组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳___组(5)抱膝跳___个___组(6)跳绳___组3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑___组，后踢腿跑___组，高抬腿跑___组;(3)原地高抬腿接快速跑___组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)单脚跳30m____组，蛙跳15m____组。