初三体育中考训练计划(精选)

体育中考备考工作计划(通用6篇)百度百科是一部内容开放、自由的网络百科全书，旨在创造一个涵盖所有领域知识，服务所有互联网用户的中文知识性百科全书。

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以下是我为大家收集的体育中考备考工作计划(通用6篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。

体育中考备考工作计划1一、指导思想1、以"健康第一'为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。

一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

(每天早6：407:10)。

下午放学在操场再跑24圈，然后回家。

每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目项目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)项目2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。

具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。

2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。

3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。

第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。

2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。

2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。

3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。

第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。

3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。

初三体育中考训练计划一一、关于体育课的教学(一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排;5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。

尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性(男生);7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。

要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

(二) 第二阶段：(第一学期后半学期)1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

(三) 第三阶段：(第二学期)1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。

要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;3. 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。

计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。

训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。

- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。

2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。

3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。

- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。

- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。

- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。

以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。

请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。

祝愿学生们取得好成绩！。

2024年体育中考备考工作计划范本一、指导思想为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成果，根据扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模拟测试。

二、组织领导组长：____副组长：____成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员三、各班测试时间：九（1-6）班周二（____月____日）下午两节课后。

九（7-12）班周三（____月____日）下午两节课后。

九（13-18）班周四（____月____日）下午两节课后。

四、体育考试项目、地点、时间、裁判安排（一）体育模拟考试项目1、选项1：男生：____米跑（或两分钟跳绳）、女生____米跑（或两分钟跳绳）2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐3、选项3：武术4、选项4：排球、篮球（二）测试地点：市一中田径场（三）测试地点及裁判安排：1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人3、引体向上：单杠区测试人4、立定跳远场地：沙坑测试人5、实心球场地：跑道终点延伸（男）测试人（1）____（2）____米起点处（女）测试人6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）____（2）____（3）7、长跑场地：塑胶跑道____米测试人____米测试人8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师协调统筹五、注意事项：1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。

各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。

2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）（1）武术集中辅导，以班级集中展示。

（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。

九（4）九（5）九（6）测试排球。

（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。

九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。

初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。

方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。

2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。

比赛可采用淘汰制。

3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。

方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。

根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。

体育教师注意对学生练习的指导和检查。

教师及时评定，做好记录。

初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。

男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。

练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。

(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。

体育教师注意对学生练习的指导和检查。

教师及时评定，做好记录。

初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。

7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。

体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。

那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。

加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。

二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

4、争取在体育中考中取得好成绩。

三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。

五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。

第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。

计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。

2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。

-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。

3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。

-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。

第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。

计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。

-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。

2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。

-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。

3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。

第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。

1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。

-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。

2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。

-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。

四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。

针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。

这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。

训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。

建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。

每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。

建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

每种训练动作进行3组，每组8-12次。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。

建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。

每次训练时间不少于20分钟。

4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。

每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。

训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。

- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。

- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。

- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。

以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。

2023年初三体育中考训练方案一、目标与要求：1. 帮助学生提高体育中考成绩，达到全科满分或优异成绩；2. 通过系统的训练，提高学生的体育技能和体能水平；3. 培养学生良好的体育习惯和团队合作精神。

二、训练计划：1. 时间安排：每周5天，每天1小时；2. 训练内容：综合训练，包括运动项目的基本动作技能、规则和战术的学习，以及体能训练；3. 训练方法：分为个人练习和团队合作训练，注重练习的系统性、循序渐进性和针对性；4. 训练场地：体育馆、操场、田径场等；5. 训练器材：足球、篮球、乒乓球、网球、田径器材等。

三、具体训练内容：1. 有氧耐力训练：- 跑步训练：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，提高学生的有氧耐力；- 游泳训练：每周进行1次游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉的协调性；2. 动作技能训练：- 跳远：通过跳远训练，提高学生的爆发力和弹跳能力；- 篮球运球和投篮：通过篮球运球和投篮练习，提高学生的手眼协调能力和投篮准确性；- 乒乓球发球和接发球：通过乒乓球发球和接发球练习，提高学生的手腕力量和球感；- 足球传球和射门：通过足球传球和射门练习，提高学生的脚部协调能力和射门精准度；- 羽毛球发球和接发球：通过羽毛球发球和接发球练习，提高学生的手臂力量和击球技巧；- 游泳姿势和技巧：通过学习游泳的正确姿势和技巧，提高学生的游泳速度和水中控制能力；3. 规则和战术训练：- 足球比赛战术：通过足球比赛战术的学习，提高学生的团队合作意识和战术理解能力；- 篮球比赛战术：通过篮球比赛战术的学习，提高学生的团队配合能力和进攻防守思维；- 网球比赛战术：通过网球比赛战术的学习，提高学生的技战术应变能力和比赛策略；4. 身体素质训练：- 柔韧性训练：通过拉伸和柔韧性训练，提高学生的身体柔韧性和关节灵活度；- 腿部力量训练：通过腿部力量训练，提高学生的爆发力和运动速度；- 核心力量训练：通过核心力量训练，提高学生的身体稳定性和平衡能力；5. 集体项目训练：- 排球：通过排球比赛和技巧训练，提高学生的接发球和配合能力；- 篮球：通过篮球比赛和配合训练，提高学生的投篮和传球技巧；- 足球：通过足球比赛和战术训练，提高学生的盘带和射门能力；四、训练注意事项：1. 每次训练前做好热身活动，预防运动损伤；2. 坚持良好的体育习惯，如保持规律的运动饮食、充足的睡眠等；3. 注重个体差异，根据学生的实际情况进行个别化训练；4. 加强与体育中考相关的考试知识的学习和复习。

初三体育中考训练计划(精选)初三体育中考训练计划为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

训练项目包括1000米（男子）、800米（女子）、前抛实心球和立定跳远。

在日常训练中，每个项目都有若干针对性的辅助练。

在此只作项目安排，具体练由负责老师根据学生具体情况进行实施。

训练时间为每周二、周三、周五早操和每周一、周三文体活动。

周训练安排如下：周一：速度和耐力的专项训练。

包括准备活动、基本练和放松活动。

基本练包括放松中速跑、站立式起跑接快速跑、全速冲、单脚跳练和跳绳。

周二：耐力和立定跳远的专项训练。

包括准备活动、基本练和放松活动。

基本练包括冲刺跑、起跑后加速、立定跳远、连续跳障碍和跳绳。

周三：速度和力量的专项训练。

包括准备活动、基本练和放松活动。

基本练包括冲刺跑、半场蛙跳和跳绳。

周四：耐力素质的专项训练。

包括准备活动和基本练。

基本练包括小步跑、后蹬跳和高抬腿跑。

关于体育课的教学初三第一学期上半学期的体育课教学分为第一阶段和第二阶段。

第一阶段包括每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练（女生），以及每周第一节体育课测半分钟快速仰卧起坐的速度。

本阶段约2个月，主要进行分层分组教学和点对点辅导，针对学生的弱项进行有针对性的训练，提高学生的综合能力和应试能力。

同时，进行一次公开模拟测试，检验学生的实际水平和进步情况，为下一阶段的教学训练提供参考。

第三阶段：1月-5月本阶段约5个月，主要进行奖励性分层教学和随堂测试，根据学生的能力水平进行分层教学，并在完成基本练后进行奖励性的强化训练，进一步提高学生的实际水平和应试能力。

同时，进行一次随堂测试，分析成绩和差距，找出努力方向，激发学生的斗志和信心，为最后的考试做好充分准备。

总之，中考体育考试的准备需要长期而有计划的训练，不能急功近利，更不能掉以轻心。

只有在全面发展身体素质的基础上，有针对性地进行训练，才能取得好成绩。

在这个阶段，我们需要注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

九年级体育中考训练方案九年级体育中考训练方案（精选5篇）为了确保事情或工作有序有力开展，就不得不需要事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。

优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编收集整理的九年级体育中考训练方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。

九年级体育中考训练方案（精选5篇）1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。

二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。

三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。

过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。

过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。

㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康标准》测试；大课间与课外体育活动等。

过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。

具体量化标准如下：1、体育与健康课成绩4分。

优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

2、《国家学生体质健康标准》测试4分。

优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分（此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致）。

3、积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。

无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。

过程管理考核成绩18分及以上的为合格，以下为不合格。

㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。

3项考试须在半日内完成。

必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。

选考项目：第一类：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。

场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。

中考体育训练计划（精选5篇）第一篇：中考体育训练计划中考训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。

为此特制授课训练计划如下：一、教学训练的任务：1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。

二、教学训练内容：1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）（1）各环节活动操（2）正压腿（3）侧压腿（4）体前屈2、教学内容：（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。

初三中考体育训练计划为了帮助初三学生更好地备战中考体育考试，我们制定了以下体育训练计划，希望能够对学生们有所帮助。

一、跑步训练。

跑步是体育考试中常见的项目，也是考察学生们体能和耐力的重要项目之一。

因此，我们建议学生们每周进行3-4次的跑步训练，每次30-40分钟，以提高学生的持久力和耐力。

在训练过程中，学生们可以根据自己的实际情况逐渐增加跑步的时间和强度，逐步提高自己的跑步水平。

二、力量训练。

力量训练是体育考试中另一个重要的项目，通过力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力。

我们建议学生们每周进行2-3次的力量训练，包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，每次训练30-40分钟。

通过坚持力量训练，可以有效提高学生的身体素质，为体育考试做好充分的准备。

三、灵敏训练。

在体育考试中，灵敏是考察学生们身体协调能力的重要项目。

因此，我们建议学生们进行灵敏训练，包括横跳、折返跑、蛙跳等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

通过灵敏训练，可以提高学生的身体协调能力和反应速度，为体育考试做好充分的准备。

四、休息调理。

在进行体育训练的过程中，学生们也需要注意休息和调理。

每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练和学习的时间，避免过度训练和疲劳。

在训练后及时进行拉伸放松和按摩，帮助身体恢复，预防运动损伤。

同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体的健康状态。

五、心理调节。

体育考试不仅考察学生的身体素质，也考察学生的心理素质。

因此，学生们在训练过程中也需要进行心理调节，保持良好的心态。

遇到困难和挑战时，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。

可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。

综上所述，初三中考体育训练计划包括跑步训练、力量训练、灵敏训练、休息调理和心理调节等内容，希望学生们能够根据自己的实际情况制定合理的训练计划，坚持训练，为中考体育考试取得优异成绩做好充分的准备。

祝学生们取得优异成绩！。

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个x4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。

9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。

2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。

(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。

三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。

8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。

建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。

四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。

2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。

3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。

4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。

同时也利于学生在训练和测试中自我对照。

五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。

二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。

初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。

一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。

2. 训练各个肌肉部位，增强力量。

3. 提高各项技巧，达到较高水平。

二、训练方法1. 有针对性地进行训练。

2. 掌握基本动作技巧。

3. 根据个人实际情况制定训练计划。

三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。

跑步强度：根据个人情况进行适当调整。

2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。

练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。

跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。

4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。

游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。

柔道时间：30分钟。

柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。

5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。

6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。

以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

希望大家能够在中考中取得优异的成绩。

篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。

一、训练目标1. 提高速度和耐力。

这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。

2. 增强力量。

提高身体素质，有利于通过各项测试项目。

3. 提高技能水平。

熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。

二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。

合理的训练强度，保证身体健康。

2. 严格按照训练计划实施，保证效果。

3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。

三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。

九年级中考体育训练方案九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）为确保事情或工作高质量高水平开展，通常会被要求事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。

方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的九年级中考体育训练方案范文（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

九年级中考体育训练方案1为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。

三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。

通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。

）2、班级建立学生体育成绩测试表。

测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。