九年级学生体育中考训练计划75801

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球，铅球，三级跳远。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例初三体育锻炼第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育锻炼第二阶段：11月-1月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。

由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

以下是一些九年级体育中考备考计划：
1.加强身体素质训练
在考试中，学生的身体素质是非常重要的一部分。

因此，在备考期间，必须要积极加强身体素质的训练，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。

这可以通过参加体育活动、锻炼和运动等方式进行。

2.深入了解体育知识
了解体育知识是备考的重要一环。

要想在中考中取得好成绩，必须要深入了解体操、田径、篮球等方面的知识。

学生可以通过阅读教科书或找到相应的学科辅导资料来进行学习。

3.反复练习考试题型
对于中考来说，做题是非常关键的一部分。

学生需要在备考期间，反复练习各种不同的考试题型，如选择题、填空题、判断题、问答题等。

通过反复练习，学生可以更好地掌握考试技巧和答题技巧，从而提高自己在考试中的得分率。

4.寻找优秀教师辅导
寻找一位优秀的体育教师来进行辅导是非常重要的。

这样可以使学生更好地掌握体育知识，增强自己的练习能力和自信心。

同时，学生也可以在辅导过程中得到问题的解答和指导，提高自己擅长方面的得分率。

5.保持积极乐观的态度
九年级体育中考备考是一件不容易的事情，尤其是在竞争比较激烈的环境中。

学生需要保持积极乐观的态度，相信自己的能力和实力，不要因犯错而自责或失落。

同时，在备考过程中，学生需要保持良好的心态，定期进行放松和休息，以充分恢复精力和体力。

6.注意饮食和休息
在备考过程中，学生要保持良好的饮食和休息习惯。

合理的饮食结构和充足的休息时间可以让学生更好地保持体力和精力，在备考过程中效率更高，从而提高考试成绩。

初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。 三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米) 1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

初三体育中考训练计划初三是学生生涯中一个重要的阶段，也是体育中考的关键时期。

为了帮助学生们更好地备战体育中考，制定一份科学合理的训练计划至关重要。

下面就为大家详细介绍初三体育中考训练计划。

首先，我们要明确体育中考的考核内容。

体育中考主要包括1000米长跑、跳远、仰卧起坐和引体向上等项目。

因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。

针对1000米长跑项目，我们需要进行有针对性的训练。

首先，要进行适当的有氧运动，比如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

其次，要进行间歇训练，通过短距离的快跑和慢跑交替训练，提高速度和耐力的结合能力。

最后，要进行长距离的持续训练，逐渐增加跑步的距离和时间，提高耐力和持久力。

对于跳远项目，我们需要注重技术训练和爆发力的培养。

首先，要进行跳远技术的练习，包括起跳、飞行和着地等动作的训练。

其次，要进行爆发力和肌肉力量的训练，比如蛙跳、深蹲等训练，以提高跳远的爆发力和弹跳能力。

仰卧起坐和引体向上是考核学生核心力量的项目，因此我们需要进行针对性的力量训练。

首先，要进行仰卧起坐和引体向上的训练，逐渐增加训练的次数和负荷，提高学生的核心力量和上肢力量。

其次，要进行器械训练，比如哑铃、引体器等，以提高学生的力量和肌肉的协调性。

除了以上的项目训练，我们还需要注重综合能力的培养。

比如，进行综合训练，包括各项项目的综合训练和比赛模拟训练，以提高学生的比赛状态和心理素质。

同时，要进行体能测试，及时了解学生的训练效果，调整训练计划。

最后，我们要注重合理的休息和营养补充。

学生在训练期间需要充足的休息和睡眠，以保持良好的身体状态。

同时，要注意合理的饮食搭配，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以满足训练后的能量和营养需求。

综上所述，初三体育中考训练计划需要科学合理的安排训练内容，注重技术、力量和综合能力的培养，以及合理的休息和营养补充。

希望学生们能够按照训练计划认真训练，取得优异的成绩。

九年级中考体育训练方案篇一：初三年体育特长生中考训练队训练计划初三年体育特长生中考训练队训练计划2011年11月15日一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期2011年12月—2012年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

第二阶段的训练计划2012年2月-2012年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。

第三阶段为调整和巩固阶段2012年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

三、具体的训练内容（一）第一阶段的训练内容2011年12月—2012年1月1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。

计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。

2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。

-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。

3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。

-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。

第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。

计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。

-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。

2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。

-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。

3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。

第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。

1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。

-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。

2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。

-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。

四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。

九年级体育中考训练计划
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试成绩为目标，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生体育成绩。

二、训练内容
立卧撑、排球对墙垫球、50米快速跑。

三、根据我校的实际情况，确保顺利完成任务，特制定以下训练计划：
以课堂教学为主与课后练习相结合，根据自己的实际情况进行有选择的强化训练。

同时要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排（大课间）：
六、备注
1.体育教师要加强课上训练与管理、做好准备活动与放松预防受伤。

2.大课间时班主任应跟班并协助体育教师管理、督促学生训练。

3.班主任加强学生思想教育，是学生能端正态度自主、认真练习。

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生吃苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容中考体育项目四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

计划时间安排表：五、具体训练内容安排：A、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.42米、女生为1.98米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

初三体育训练计划
初三是学生身体发育的关键时期，也是体育锻炼的重要阶段。

为了帮助学生在
体育训练中获得更好的效果，我们制定了以下初三体育训练计划。

首先，我们要明确训练的目的。

初三学生正处于青春期，身体素质和运动能力
正在发生明显的变化，因此我们的训练目的是全面提高学生的身体素质和运动能力。

在训练过程中，我们将重点培养学生的耐力、速度、力量和灵敏度。

其次，我们要合理安排训练内容。

体育训练应该多样化，包括有氧运动、力量
训练、柔韧性训练等多种形式。

我们将结合学生的实际情况，安排合理的训练内容，如长跑、跳远、篮球、足球等项目，使学生在不同的运动项目中得到全面锻炼。

另外，我们要科学制定训练计划。

初三学生的身体发育尚未成熟，因此训练计
划应该科学合理，避免过度训练和伤害身体。

我们将根据学生的身体状况和训练需求，制定周密的训练计划，合理安排训练强度和时长，确保学生在训练中既能达到锻炼效果，又能保证身体健康。

最后，我们要重视训练方法和技巧。

在体育训练中，方法和技巧同样重要。

我
们将注重教练的指导和学生的实际操作，帮助他们掌握正确的训练方法和技巧，提高训练的效果和安全性。

综上所述，初三体育训练计划的制定需要明确训练目的，合理安排训练内容，
科学制定训练计划，重视训练方法和技巧。

只有这样，我们才能帮助学生在体育训练中取得更好的成绩，提高身体素质，享受运动的乐趣。

希望学生们能够认真对待体育训练，坚持锻炼，健康快乐成长！。

九年级中考体育训练方案（通用5篇）为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。

三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。

通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

（20xx年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。

）2、班级建立学生体育成绩测试表。

测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。

6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。

7、分阶段，制定工作计划。

第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容1000/800 米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。

四、根据现初三实际情况，确保完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

（附：训练安排表）五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。

2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。

3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。

附：中考项目介绍一、项目1(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。

1.场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。

提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。

2.测试方法受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。

当听到“跑”的口令后开始起跑。

计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

3.基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。

初三体育训练计划方案随着学校体育课程的开展，初三学生的体育训练也逐渐成为学生们日常生活的一部分。

为了让初三学生更好地实施体育训练，本文将提出一套科学、合理的初三体育训练计划方案。

一、目标1.提高学生身体素质，增强体质健康水平。

2.帮助学生增强体育运动技能，提升体育竞技水平。

3.让学生了解体育运动的重要性，培养运动兴趣和爱好。

二、训练内容1.有氧运动有氧运动是指通过氧气供给，使身体持续运动的一种运动方式。

这种运动可以帮助身体燃烧脂肪，增强心肺功能，提高身体素质。

有氧运动可以包括跑步、游泳、骑车等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次。

2.力量训练力量训练可以帮助学生增强肌肉力量，提高体力和爆发力。

根据学生的身体情况和个人意愿，可以选择哑铃、引体向上、深蹲等训练方式。

每次训练时间不少于30分钟，每周至少进行2次。

3.柔韧训练柔韧训练可以帮助学生增强关节灵活性，减少运动损伤。

柔韧训练可以包括瑜伽、普拉提、拉伸等，每次训练时间不少于30分钟，每周至少进行2次。

4.体育竞技训练体育竞技训练可以帮助学生提高竞技水平，培养运动兴趣。

根据学生个人喜好和体育特长，可以选择足球、篮球、乒乓球等项目进行训练。

每次训练时间不少于60分钟，每周至少进行2次。

三、训练计划根据学生的身体情况和训练目标，制定适合自己的训练计划是非常重要的。

以下是一份初三体育训练计划方案，供学生们参考。

周一：有氧运动 + 柔韧训练1.有氧运动：跑步30分钟。

2.柔韧训练：瑜伽30分钟。

周二：力量训练 + 体育竞技训练1.力量训练：哑铃训练30分钟。

2.体育竞技训练：篮球60分钟。

周三：有氧运动 + 柔韧训练1.有氧运动：游泳30分钟。

2.柔韧训练：拉伸30分钟。

周四：力量训练 + 体育竞技训练1.力量训练：引体向上30分钟。

2.体育竞技训练：足球60分钟。

周五：有氧运动 + 柔韧训练1.有氧运动：骑车30分钟。

2.柔韧训练：普拉提30分钟。

千里之行，始于足下。

初三中考体育训练方案初三中考体育训练方案一、训练目标：1. 培育同学的体育爱好和体育习惯；2. 培育同学的身体素养，提高综合运动力量；3. 培育同学的合作意识和团队精神。

二、训练内容：1. 有氧运动：包括慢跑、快跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上；2. 力气训练：主要针对各个肌群进行力气训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少进行2次；3. 机敏性训练：主要进行瑜伽和拉伸运动，每周至少进行2次；4. 技能训练：依据中考体育项目的要求进行有针对性的技能训练，如篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行2次；5. 团队合作训练：进行团队玩耍和小组操练等，培育同学的合作意识和团队精神。

三、训练方案：每周训练时间支配如下：周一：有氧运动+力气训练；周二：技能训练；第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。

周三：机敏性训练+团队合作训练；周四：有氧运动+力气训练；周五：技能训练；周六：休息；周日：技能训练+团队合作训练。

具体训练内容准时间支配如下：周一：- 慢跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。

周二：- 篮球：进行基本的投篮和传球练习，30分钟。

周三：- 瑜伽：进行瑜伽练习，30分钟；- 团队合作玩耍：进行掷球玩耍或者接力竞赛，30分钟。

周四：- 快跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。

周五：千里之行，始于足下。

- 足球：进行基本的带球和传球练习，30分钟。

周日：- 乒乓球：进行乒乓球练习，30分钟；- 团队合作操练：进行集体操练，培育合作意识和团队精神，30分钟。

四、训练要求：1. 每次训练前进行热身运动，防止运动损害；2. 保持良好的训练乐观性和坚持性，不能懒散或中途放弃；3. 依据个人状况，逐步增加训练强度和时间；4. 留意合理支配饮食，保证充分的养分和休息。

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**九年级中考体育考前训练计划** 一、训练目标： 1. 提升学生的体质和体能，确保在中考体育考试中取得理想成绩。 2. 增强学生对各项体育技能的理解和掌握，提高运动技巧。 3. 培养良好的运动习惯和团队合作精神。

九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容1000/800 米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。

四、根据现初三实际情况，确保完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

（附：训练安排表）五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。

2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。

3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。

附：中考项目介绍一、项目1(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。

1.场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。

提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。

2.测试方法受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。

当听到“跑”的口令后开始起跑。

计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。

以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

3.基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。

欧阳学文创作 欧阳学文创作 九年级学生体育中考训练计划 欧阳学文 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作欧阳学文创作

欧阳学文创作 要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑。 今年初三体育考试项目是跳绳、立定跳远、自选其一项目：投掷实心球和50米跑，以27分纳入升学总分计算。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 第十六周 第一次模拟测试：1.教师测试 2.确立自选目标和项目 3.教师以测试为主 4.学生按自己选项分组练习 第十七周 1继续完成测试任务上报并分析学情 2.根据学生的成绩按项目分成练习小组 3教师布置训练任务有小组长带领练习 4.加大练习负荷.耐力跑800米、1500米 欧阳学文创作 欧阳学文创作 5.教师分组辅导自选项目 第十八周 1． 学生成绩反馈，分析技术动作 2． 集体练习5分钟跳绳 3． 速度素质练习 4． 100米、50米跑 5． 起跑、途中跑、冲刺技术 6． 分组按项目练习 第十九周 1. 强化下肢力量练习 2. 发展弹跳能力：弹跳的专项练习 3. 加强后进生辅导 4. 鼓励一帮一互助带动练习 第二十周 1. 上肢力量练习 2. 投掷的多种辅助性练习 3. 掷实心球 4. 重点强调技术动作 第二十一周 1. 力量素质练习 2. 单双杠屈伸、纵跳、跳台阶 3. 练习负荷40—60% 4. 自查自练结合 5. 总结练习经验