惊蛰养生 春困6大罪魁祸首

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《“春困”——亚健康状态的重要警示》早春时节，“春困” 现象愈发普遍。

许多人一到单位就精神不振、昏昏欲睡，中午还需大量补充睡眠。

不少读者为此向本报咨询，为何工作时不在状态且容易乏力犯困，难道“春困” 真的如此厉害？专家指出，“春困” 主要源于天气、工作、饮食、睡眠和运动的不和谐。

其中，吃热性火锅与开空调堪称两大“罪魁祸首”。

“春困” 实则是人体发出的亚健康信号，必须引起高度重视。

中山医院中医科主任吴锦发表示，过多食用热性食物，如辛辣食品、煎炸烤食物、狗肉、羊肉、酒类以及火锅等，易致胃火上升，引发眼睛肿痛、脸肿等症状，严重者甚至会脸色潮红乃至心火上升。

内火会极大地影响人的精神状态和工作情绪，使人出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。

火锅和空调的不良影响不容小觑。

火锅主要适用于西南地区的高温高湿气候，对于厦门人的体质而言，相对热性过高。

当前使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等。

食用后不仅会促使肝阳上亢、肺燥热等，还会导致今后使用相关药物如炮附块时需加大剂量。

在许多家庭或办公楼中，人们在密闭环境下开空调，致使空气中二氧化碳等有害气体含量过高，从而加重“春困” 症状。

此外，春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会使一些过敏性体质者更容易犯“春困”。

所以，在办公大楼中，如果有20% 的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应立即停开空调。

吴锦发还认为，春天湿气较重且气温回升，人们不可过度劳累，睡眠与锻炼也不能过度。

应多吃清淡可口的食品，少吃甜品。

工作或锻炼应平和轻缓，如进行轻松不出汗的慢跑。

晚上切勿熬夜。

对于已经被“春困”困扰的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。

办公室白领在犯困时，可适当进行头部按摩以缓解症状。

据悉，“春困” 提示身体可能出现肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良症状。

除了犯困之外，还可能出现脸色潮红、情绪易激动、掉发、记忆力下降、大便失调、女性白带增多等情况。

惊蛰要春捂养生喝汤
今天是农历二十四节气之中的惊蛰。

惊蛰过后，大地回春，万物复苏。

这也是人体养生的重要时节。

专家认为，惊蛰时节人体的肝阳之气渐渐上升，如果养生不当则可伤肝。

此时的养生应当顺乎阳气的升发，使自身的精神和气血也像春日那般畅达，生机盎然。

不宜脱棉衣
惊蛰前后天气开始转暖，但北方仍干燥多风。

有谚语说“惊蛰刮北风，从头另过冬”。

可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低，有时突如其来的冷空气还是很强的，而且早晚与中午温差很大，因而“春捂”很重要，不宜过早脱去冬衣。

爱美的年轻人，不宜急着脱去棉衣，尽量“上厚下薄”，以防着凉感冒。

起居有要点
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。

”这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点：早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，可促进睡眠。

晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。

白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气。

食疗防春困
“春困”是人们在这个节气里的突出表现。

此时人们常感到困乏无。

2022惊蛰的禁忌和养生注意惊蛰的禁忌1、祭白虎传言白虎是口舌是非之神，每年到了惊蛰这一天都会开口噬人，甚至阻挠你的前程发展。

所以在惊蛰那天，民间都有“祭白虎”的习俗，寓意化解是非口舌，来年更好。

祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。

拜祭时，需以肥猪血喂之，使它吃饱后不再出口伤人;继而拿生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。

2、杀虫日《千金月令》上说：“惊蛰日，取石灰糁门限外，可绝虫蚁。

”惊蛰日到来，也意味着太阳已经到达黄经345度。

此时天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。

在惊蛰时期，人们会用清香、艾草熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠以及各种霉味。

或者拿石灰洒在门槛外，以此来杜绝虫子的骚扰。

3、打小人每年惊蛰那日，你会看到有些妇人，一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念：“打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。

惊蛰打小人的用意在于驱赶身边的小人瘟神，宣泄内心的不满。

现在大部分人打小人，一般是求在新的一年里能万事如意。

4、禁婚根据民间的习俗，惊蛰前后期间，雷公会经常出门行事，常常有雷声轰隆，所以这个时期是禁止人间办婚事的。

若有违者，就要受雷公处罚，婚事也会办得不顺当。

所以说，即使有嫁娶好日子，很多人也不会在这个时间办喜事。

惊蛰当天吃什么菜惊蛰吃什么菜：菠菜性凉，味甘辛，无毒;入肠、胃经，《本草纲目》中认为，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。

菜营养价值属中等，而且各种营养含量均衡，还富含钾等微量元素，具有较好的食疗作用。

常食菠菜，具有通便清热、理气补血、防病抗衰等功效，它对各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压、风火赤眼等诸多疾病可起辅助治疗作用。

惊蛰吃什么菜：豆芽根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的就是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

韩国的调查也表明，长寿老人中普遍没有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病。

2024惊蛰养生应该注意些什么惊蛰养生三大注意点惊蛰是二十四节气里的第三个节气，春雷动，大地回春，万物复苏，自然界的万物由“冬藏”向“春生”过渡，自然界生机勃发。

这个节气前后的气候特点是气温回升较快，多风，雨水增多。

按照中医“天人相应”理论，人体的阳气也由冬天的以“封藏”为主的状态向春天的以“生发、升散”为主的状态转变，因此惊蛰时节人体的的最大生理特点是肝阳之气渐升，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展条达，生机盎然。

根据中医节气养生理论，《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以便志生。

”这句话就是告诉人们要顺应万物生发的自然状态，早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

因此，惊蛰时节的饮食要注意以下四个方面：1、忌过酸。

中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。

在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。

但同时酸性也有收敛、固涩的特性。

食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。

故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

2、忌生冷。

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(生理之火)，不利于人体气机的疏泄、畅达。

不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。

3、宜清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

少吃动物内脏、肥肉等肥甘厚味，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。

4、多吃梨子。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

惊蛰养生要注意的事项惊蛰养生要注意的事项一、饮食篇：1、饮食要以清淡为主：惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。

2、多吃生津润肺的食物：惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。

3、不要食用冰冷食物：由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

二、起居篇：1、早睡早起，温水洗漱：惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

2、保持室内的清爽干燥：惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

3、养成睡前泡脚的习惯：睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。

三、锻炼篇：1、锻炼也要注意保暖：惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。

2、太阳出来后再外出锻炼：惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

3、运动强度要适量：由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。

四、防病篇：1、预防感冒和流感：惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。

2、预防肠胃病：惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。

2024.03祝惊蛰天地动，养生也要动起来◎ 薛 婧3月惊蛰，天气渐暖、春雷声鸣、雨水增多，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒，万物生机盎然。

在此时节，养生也要行动起来。

〇 起居宜升阳理气按照中医五行学说理论，肝与春气相应。

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，使自身的情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

所以惊蛰养生要重视对肝脏的保养，使肝脏机能保持正常，以适应惊蛰气候的变化，减少疾病发生。

·早起散步解春困惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。

只有保证良好的睡眠，才能有健康的身心和充沛的精力工作生活。

起居养生宜晚睡早起，但不晚于11点，不早于6点。

在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

晨起后舒展四肢，慢步缓行，以顺应春气的升发和肝气的畅达。

散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通气血，升发阳气，促进人体气血流动，提升脏腑功能。

·勤锻炼健体助阳春季应进行适当的运动，可根据个人的体质选择合适的运动，不宜过度，以微微出汗为宜。

体质较弱的人群一般认为自己只能散步，实际上打太极拳、八段锦或者练五禽戏也是不错的选择。

受访专家江 锋 北京中医药大学东直门医院消化科主任医师，博士研究生导师。

擅长治疗各类慢性胃炎、幽门螺杆菌感染、胃食管反流病、消化性溃疡、功能性消化不良、慢性腹泻、便秘、脂肪肝、胆囊炎，消化系统癌前病变和亚健康中医调理等。

21您健康2024.0322祝您健康·戒怒舒郁畅情志肝主情志，春季更应重视精神调养，要时刻保持恬静、愉悦的心情。

惊蛰时节，草木纵横，莺飞花绽。

此时，宜舒缓衣带、松展形体，适时锻炼身体，克服“春困”，沐浴春光，和谐身心。

〇 饮食宜顺肝益脾惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少吃动物脂肪类食物。

可多吃菠菜、白萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质，抵御外邪的侵袭。

惊蛰养生《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。

”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

虽然惊蛰之后，天气回暖很快，但人们要注意气象台对强冷空气活动的预报。

当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。

惊蛰时节人体的肝阳之气上升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之属性，助益脾气，令五脏和平。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较千燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

惊蛰节气的养生要根据自然物候现象和自身体质差异进行合理的起居、饮食、精神的调养。

而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。

由于人体察赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着肌休对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。

古罗马医生盖伦（公元129-200年）在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型，即性情急躁、动作迅猛的胆汁质型；性情活跃、动作灵敏的多血质型：性情沉稳、动作迟缓的黏液质型；性情脆弱、动作迟钝的抑郁质型。

近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型四种类型，与盖伦的分类相差不多。

上述四分法在西方医学界颇具影响。

中医所说的体质则有所区别。

中医认为，气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质则是形与神的综合反映，二者有着不可分割的内在联系。

惊蛰养生看体质
惊蛰为春季的第三个节气。

惊蛰是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。

这个时节已经进入仲春，是桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。

《月令七十二候集解》解释：“万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。

”
按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。

雨水渐多，是春播的有利时机。

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。

但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以出现“春困”。

初春阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。

所以，为了抵御渐退的寒气，人们又提出“春捂”。

这在惊蛰期间尤为突出。

◇惊蛰的养生：
惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。

”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。

春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。

现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

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生活常识分享惊蛰养生春困小心七种病
导语：春季到来，惊蛰开始，天气逐渐回暖，春困也在不知不觉中找上我们。

有时候，春困是你的身体在跟你预警了，是你的身体出现了某类问题的征兆。

春季到来，惊蛰开始，天气逐渐回暖，春困也在不知不觉中找上我们。

有时候，春困是你的身体在跟你预警了，是你的身体出现了某类问题的征兆。

下面，跟小编一起来看看，容易引起春困的七种病吧。

1、贫血
贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。

因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。

特别是找到贫血的真正原因，有时原发病比贫血本身危害严重得多(比如胃肠道肿瘤导致出血)，其治疗也比贫血更为重要。

2、大脑缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。

如果春困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题，某些部位的脑卒中症状主要就是嗜睡及反应迟钝。

3、肝脏疾病
肝病的表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。

如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。

及时进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等非常重要。