惊蛰养生 保持健康四要点

龙源期刊网 二十四节气之惊蛰调养身心多平静作者：来源：《养生阅刊》2020年第03期惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。

惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。

惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。

有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。

”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。

这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，主好年景。

有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，大雨似蛟龙”的气象规律。

由此可知，节气的转换对农民朋友的重要。

除此之外，对我们现代人来说，无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职业，积累一定的物候知识，对你的生活和工作都会有所帮助的。

驚蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。

由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。

中医所说的体质不同于人们常说的气质。

气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。

二者有着不可分割的内在联系。

即体质可以包括气质，但气质不等于体质。

《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。

惊蛰养生朋友圈文案1. 惊蛰到了，春天的气息越来越浓，是时候开始调整饮食，迎接新的季节了！2. 惊蛰时节，多吃些清淡的食物，如蔬菜水果，帮助身体排毒，保持健康。

3. 惊蛰养生，早起多晒太阳，补充维生素D，增强免疫力。

4. 惊蛰时节，多喝些花茶，如菊花、玫瑰花，有助于舒缓压力，提升心情。

5. 惊蛰养生小贴士：多喝温水，帮助身体排毒，保持肠道健康。

6. 惊蛰时节，多吃些富含维生素C的食物，如柑橘类水果，增强抵抗力。

7. 惊蛰养生，适量运动，如散步、瑜伽，增强体质，提高免疫力。

8. 惊蛰时节，少吃油腻食物，多吃些清淡易消化的食物，有助于减轻肠胃负担。

9. 惊蛰养生小贴士：多吃些黑芝麻、核桃等食物，有助于滋养肝脏，提升免疫力。

10. 惊蛰时节，多喝些绿茶，有助于清热解毒，保持身体健康。

11. 惊蛰养生，保持良好的睡眠习惯，有助于提高免疫力，预防疾病。

12. 惊蛰时节，多吃些海鲜食物，如鱼虾贝类，补充优质蛋白质，增强体力。

13. 惊蛰养生小贴士：多吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋养肺脏，提升免疫力。

14. 惊蛰时节，多喝些红枣茶，有助于补血养颜，提高身体抵抗力。

15. 惊蛰养生，保持心情愉快，多笑一笑，有助于释放压力，提升免疫力。

16. 惊蛰时节，多吃些新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜，补充维生素和矿物质。

17. 惊蛰养生小贴士：多吃些花生、核桃等坚果类食物，有助于滋养肾脏，提升免疫力。

18. 惊蛰时节，少吃煎炸食物，多吃些清蒸、煮炖的食物，有助于保持身体健康。

19. 惊蛰养生，多喝些花草茶，如菊花、薰衣草，有助于放松身心，提高睡眠质量。

20. 惊蛰时节，多吃些粗粮食物，如糙米、全麦面包，补充纤维素，促进消化。

2023年健康之路惊蛰时节应该如何养生健康之路惊蛰养生祭白虎化解是非惊蛰民间习俗“打小人”中国的民间传说白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人，犯之则在这年之内，常遭邪恶小人对你兴波作浪，阻挠你的前程发展，引致百般不顺。

大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。

所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。

拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。

蒙鼓皮惊蛰是雷声引起的。

古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的.雷声。

惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。

《周礼》卷四十《挥人》篇上说："凡冒鼓必以启蛰之日。

“注：“惊蛰，孟春之中也，蛰虫始闻雷声而动;鼓，所取象也;冒，蒙鼓以革。

”可见不但百虫的生态与一年四季的运行相契合，万物之灵的人类也要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。

“打小人”驱赶霉运惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。

所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。

所以每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景：妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念：“打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。

《千金月令》上说：”惊蛰日，取石灰糁门限外，可绝虫蚁。

“石灰原本具有杀虫的功效，在惊蛰这天，洒在门槛外，认为虫蚁一年内都不敢上门，这和闻雷抖衣一样，都是在百虫出蛰时给它一个下马威，希望害虫不要来骚扰自己。

抒发内心不忿很多人都将“打小人”神化，其实此纯粹是民间习俗而已，打小人的用意在于透过拍打代表对头人的纸公仔，驱赶身边的小人瘟神，宣泄内心的不满，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被“打”的对象，主要是二奶以及工作上的“金手指”。

惊蛰时节应该如何养生每到惊蛰节气的时候，我们都会通过各式各样的方法来增强体质，预防感冒，那么在二十四节气之惊蛰时，我们具体应该如何养生呢?下面小编就来解答一下大家的疑问。

惊蛰时节应该如何养生一、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，时常烦躁，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

1、精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。

加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。

少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

2、环境调摄：阴虚者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。

所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假。

住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

3、药食调养：原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，还可食用沙参、麦冬、玉竹、百合、枸杞子、桑葚等。

燥烈辛辣的食物应少吃。

4、体育锻炼：不宜做过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

二、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

1、精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。

这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

2、环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。

做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力。

3、体育锻炼：春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

4、饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐)。

惊蛰养生的方法是什么？提起惊蛰这个时节都不会陌生，在这个时间段属于养生的理想时间段。

适当吃点进补的食物，能够有效增强自身的免疫力，还能预防各种不同的传染疾病。

做拉伸日常伏案工作，可以隔一小时起来做做。

这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

晒后背经常晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。

晒后背30分钟。

可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。

护眼睛看看远处一棵绿色的树，是保护视力很好的方法。

大脑皮质和眼睛的视网膜组织比较适应对光线的吸收和反射都适中的绿色，远眺又缓解眼睛的疲劳状态。

既要有眼睛上的远眺，也要有心理上的远眺。

学习或工作之后，倚在窗口看看远处一棵绿色的树，5~10分钟。

紧张的神经顿时放松，眼睛的疲劳也会很快就消失了。

忽略掉过去的烦心事，朝向着未来的目标吧。

在惊蛰想要养生可以通过上面这些方法去操作，同时还有很多需要注意的地方。

比如早晚的温差有些大，阴雨天气很频繁，需要做好保暖措施，预防感冒。

同时在饮食方面，避免吃生冷的食物，需要加热后再去吃，注重个人卫生工作。

康宝莱首席营养专家的惊蛰养生食谱3月上旬，天气回暖，春雷震响，惊蛰季节的天气变化很大，常会引起各种疾病，我们在饮食养生方面要注意些什么呢？来自北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生博士教授告诉大家如何顺应春季万物生发的特点来调养身体。

食物多样来点“粗”不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需的所有营养素。

每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。

经常吃粗杂粮，如玉米面、小米等。

现在的粮食做得太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。

另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物富含膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。

缤纷果蔬加点“野”每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。

黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。

如果能踏青采到大地自然生长的野菜，荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是一种享受。

动物食物悠着点动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。

吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，不利于健康，要适可而止。

动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。

奶制品的营养比较全面，每天最好能吃到一些奶制品。

在选择奶制品时要注意看说明，不要把含乳饮料当做奶制品选择。

豆制品虽然属于植物性食物，但品种多样，含的蛋白质丰富，应该经常食用。

清淡饮食少油盐做菜时尽量少用油、少放盐，清淡饮食有益健康。

少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。

少吃盐，有助于防控高血压。

一日三餐巧安排一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。

惊蛰节气的风俗及养生指南“微雨众卉新，一雷惊蛰始。

”惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

此时，天气逐渐转暖，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。

在这个节气里，不仅有着独特的风俗，还有着适宜的养生方法。

一、惊蛰的风俗1、祭白虎在民间传说中，白虎是口舌、是非之神，每年都会在惊蛰这天出来觅食，开口噬人。

为了避免是非，人们便在惊蛰日祭白虎。

所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。

拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。

2、打小人惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。

所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。

打小人者会手持旧鞋或用香枝拍打纸做的小人，口中念念有词，祈求新的一年诸事顺遂。

3、蒙鼓皮古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。

惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。

《周礼》卷四十《挥人》篇上说：＂凡冒鼓必以启蛰之日。

“注：“惊蛰，孟春之中也，蛰虫始闻雷声而动；鼓，所取象也；冒，蒙鼓以革。

”可见不但百虫的生态与一年四季的运行相契合，万物之灵的人类也要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。

4、吃梨惊蛰有吃梨的习俗。

这是因为惊蛰后天气明显变暖，人们容易口干舌燥、外感咳嗽。

而梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

此时吃梨，对身体很有滋养作用。

另外，“梨”与“离”谐音，吃梨也有让病痛远离身体之意。

二、惊蛰的养生指南1、起居养生惊蛰过后，气温逐渐升高，但昼夜温差较大，且冷暖空气交替频繁，容易导致感冒等疾病的发生。

健康养生惊蛰时节保健养生四大要点“春雷响，万物长”，中国劳动人民自古以来就很重视惊蛰节气，把它视为春耕的开始。

农谚说:“过了惊蛰节，春耕不能歇”,到了惊蛰，中国大部地区都开始了春耕。

惊蛰过后万物复苏，各种病毒和细菌开始活跃繁衍。

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始苏的特点，使自身的精神、情志、气血如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰时节保健养生要遵循以下四大要点：一、饮食方面：1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜惊蛰天气明显变暖，饮食力求清温平淡，顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或煮水等。

3、少食动物脂肪类食物。

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

4、惊蛰前后要多吃甘甜类碱性食物，比如大枣、山药、马铃薯等甘甜食物，同时要多吃富含钠、钙、镁、钾的碱性蔬菜和水果，如冬瓜、番茄、黄瓜、萝卜、茄子、菠菜、苹果、香蕉、草莓、柿子、葡萄以及豆类、奶制品等，坚持春季“省酸增甘”的饮食原则，以增进健康。

二、预防疾病“正气内存，邪不可干。

”意思是说，在人体正气旺盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。

所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风，还会有患上精神疾病的隐患。

春季与肝相对，如养生不当，会严重伤害肝功能。

惊蛰时节，属于肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易爆发，因此要严防此类疾病。

2024惊蛰养生多护肝惊蛰节气养肝护脾少吃酸西红柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。

具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

因西红柿不仅营养丰富，且具有较强的清热解毒、抑制病变功效，坚持每天生食1个鲜熟的西红柿，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

大蒜：能保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。

但是，中医认为，大蒜作为一种热性药，过多食用会引致肝阴，肾阴不足，从而引起口干、视力下降等症状，有肝病的人过量食用大蒜，可造成肝功能障碍，引致肝病加重。

黄瓜：性寒、味甘，含戊糖、维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质。

其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适合脂肪肝的防治。

黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠;具有除热，利水利尿，清热解毒的功效;主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。

还有减肥功效。

百合干：性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。

具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。

秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

百合干有很高的药用价值。

解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。

主治劳嗽、咳血、虚烦惊悸等症，对医治肺络疾病和保健抗衰老有特别功效。

胡萝卜：性微温，味甘、辛，富含维生素A原(胡萝卜素)，亦含挥发油。

本品富有营养，健胃消食，生熟均可食，对于提高肝病病人维生素A水平，间接预防癌变的发生具有较好作用。

胡萝卜味甘、性平，无毒，入肺、脾经。

具有健脾消食，润肠通便，杀虫，行气化滞，补肝明目，清热解毒等功效。

冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白质、维生素、腺嘌呤、烟酸，瓜皮可利水消肿;瓜子可消痈肿，化痰止咳;瓜肉可清热止渴，并可解鱼蟹毒。

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。

亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。