体育与情绪的调控PPT课件

体育活动与心理健康?一身体健康是你心理健康的物质基础?二心理健康有助于你的身体健康?一良好的心理状态会增进你的身体健康?二消极的心理状态会降低你的身体健康水平?三运动愉快感是你坚持体育锻炼的精神动力?一体育锻炼可以获得运动愉快感?二选择适合你身心发展的体育锻炼方式?三运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心身体健康是心理健康的物质基础?身体健康和心理健康的关系是紧密相连的两者相互制约相互影响
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康

教学目标 1、知识目标：

（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。


消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力

体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。


学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。

扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
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Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好

躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下 饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心 跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均曾听说过 或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的 形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是 常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以 诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯 体的健康状况。对于病人来说，更是如此。
精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以 引起体内平衡失调的刺激的反应。它是一种具有保护性和 适应性功能的防卫反应，是机体对刺激的一种适应性反应。 反应的强度是依刺激的性质和个体的特点所决定的。
客观因素。又可分为实质环境与社会环境。实质环境包括个人能力无法克 服的自然因素，如地理条件、气候、意外事件、疾病、亲友尤其双亲的生 离死别。社会环境包括个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、风 俗习惯、家庭关系、社会规范和限制以及人际交往、专业兴趣等。这些都 可能会导致不适应、不协调，从而限制或阻碍高中生动机活动的实现，造 成精神压力。
他们能够理解和适应现实，并能 用建设性的态度去面对现实； 他们能适应合理的改革要求； 他们对人身自由有合理的要求； 他们能妥善地处理各种压力； 他们能关心别人； 他们能够爱自己，也能够爱他人； 他们能够完成大量工作。



心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向 他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中 或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把 自己的坏心情转嫁给周围人。 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间 歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重 的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别 人尊重。 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是 有限的。 不要抱过分的期望，要看到别人用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励 自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦 中振作起来。 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上 “制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示， 抑制情绪反应。 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面 去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦 恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神 有所寄托。 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄， 以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后 就减少许多痛苦和悲伤。 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去， 能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应， 使活动者更易获得积极的心理健康效应。
体育活动


类型 强度 持续时间 频率



运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释

展特长。
有利于与他人建
立和谐友好的关
系，互相尊重。
引起机体功能紊乱，导致 使注意力难以集 易形成不良的
消 免疫系统功能障碍，长期 中，对事物的感 行为方式和性
极 的消极情绪还会致病。 知不深，记忆不 格特点等。
情
牢，思维僵化等。
绪
消极情绪的表情， 例如冷漠的表情、 不良的身体语言 等，不利于人际 沟通，会使同伴 之间的关系疏远。
自卑 情绪 应 对 策 略
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
（三） 不良情绪的调控方法
体育锻炼对情绪调控的方法
情绪调控的其他方法
活
注
动
意
调
转
节
移
法
法
增 强 胜 任 感
促 进 社 会 交 往
表
表
象
情
调
调
节
节
法
法
呼
宣
吸
泄
调
调节ຫໍສະໝຸດ 节法法教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
喜
怒
哀
惧
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
身体健康
认知发展
个性发展
人际关系
促进机体正常活动，提高 有利于注意力集
积 免疫力，有益身体健康。 中，感知清晰，
极
记忆力牢固，思
情
维敏捷等。
绪
有利于形成良 积极情绪的表情，
好的行为方式、 例如欣赏的微笑、
性格特点和发 认可的点头等，
体育与情绪的调控
情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激
励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会 减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健 康。如果能够主动地运用体育手段及时调控不良情绪， 就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪 调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好 地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。

生物反馈技术
生物反馈技术是一种利用现代生理仪器将个体的生理活动信 息显示出来，使个体能够有意识地控制自己的生理活动。在 体育心理训练中，生物反馈技术可以帮助运动员更好地了解 自己的身体状态，提高自我调节能力。
具体技术包括：肌电反馈、皮温反馈、皮电反馈等。通过这 些反馈，运动员可以更好地了解自己的肌肉紧张程度、心理 状态等，从而调整自己的状态，提高训练效果。
具体方法
可以采用积极肯定、自我对话、想象成功场景等方式进行自我暗示 训练。
放松训练
总结词
教授运动员放松身体和心 理的方法，缓解比赛中的 紧张情绪。
详细描述
放松训练可以帮助运动员 在比赛中降低肌肉紧张和 心理压力，恢复体力和精 神状态，提高比赛表现。
具体方法
可以采用深呼吸、渐进性 肌肉放松、冥想等方法进 行放松训练。
02
体育心理训练的核心概念
自信心训练
总结词
通过一系列训练，增强运动员在 比赛中的自信心。
详细描述
自信心训练旨在帮助运动员克服自 卑、紧张等负面情绪，提高自我认 知和评价能力，从而在比赛中更加 自信地发挥自己的水平。
具体方法
可以采用自我肯定、积极暗示、模 拟比赛等方式进行自信心训练。
情绪调节训练
03
体育心理训练的方法与技巧
认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过调整思维模式和行为习惯来改善心理健康的方法。在体 育心理训练中，认知行为疗法可以帮助运动员识别和改变消极的思维模式和行为 习惯，提高自信心和应对压力的能力。
具体技术包括：认知重构，即帮助运动员识别和改变消极的自我对话和思维模式 ；行为实验，即通过设计行为实验来验证消极的信念和预期，从而改变不良的行 为习惯。
自我调整技术

动，提升情绪。
积极情绪。
根据情绪选择不同运动方式
愤怒
忧虑 ️
选择高强度的运动，如拳击或跳绳，以释放
选择低强度的运动，如散步或瑜伽，以放松
负面情绪。
身心。
悲伤
兴奋
参加群体性的运动活动，如团队运动，以提
选择具有挑战性的运动，如激烈的有氧运
升情绪。
动，以消耗过剩的能量。
如何维持长期体育锻炼的习惯
1
设定目标
制定明确的锻炼目标，并追踪进展，保持动力。
2
制定计划
规划每周合理的锻炼计划，并将其纳入日常生活。
3
寻找动力
与他人分享锻炼成果，参加挑战赛等方式来保持动力。
结论和建议
•
体育锻炼对身体和心理健康都有重要影响。
•
根据情绪选择不同的运动方式，以更好地调节情绪。
•
持续锻炼可以培养良好的习惯，提高生活质量。
适度的体育锻炼可以帮助控制体重，塑造
眠，提高睡眠质量。
健美体型。力 ️
2
提升自信
体育锻炼有助于释放累积的压力和负面情
通过克服锻炼中的挑战和实现目标，可以
绪，让心情愉悦。
增强自信心。
改善心理健康 ️
4
提高专注力
体育锻炼可以减轻焦虑、抑郁等心理问
体育锻炼有助于提升大脑的血液循环，增
题，提高心理健康。
强专注力和注意力。
如何利用体育锻炼调节情绪
1
3
定期锻炼 ✅
2
选择适合的运动方式
建立每周固定的锻炼时间，让身体和大脑
根据当前的情绪状态选择适合的运动，如
适应锻炼的节奏。
跑步缓解压力，瑜伽放松身心。

紧张时采用深而慢的呼吸，降低 兴奋性。 情绪低落时采用有力和稍快节奏 的呼吸，提高情绪的兴奋水平。
大哭一场； 剧烈运动； 声声吁叹； 写写日记；
……
向他人倾诉； 放声歌唱或大叫； 听听音乐； 发发牢骚；
下周学校将举行广场舞比赛， 要求每班不少于30人，同学们 正在积极的训练中，在训练的 过程中难免会遇到如紧张、焦 虑、自卑等情绪，面对这些不 良的情绪大家是如何来克服的？
情境1 当你在体育活动中面临客观困难时 （紧张情绪）应对策略
• 通过分解动作和一些简单的练习，增强自信心。 • 请老师或同学进行保护和帮助。 • 正确认识和评价自己的运动能力。 • 从老师或同学的示范和榜样中吸取力量，相信别
人能够做得好，自己也能够做得好。 • 学会通过多种途径调节自己的情绪
情境2 当你面对一定困难和挑战的学习内容时 （焦虑情绪）应对策略
选择足球、篮球、排球等集体性项目，在锻 炼中通过多种方式表达友好之情，从而增进 同学间的交往，增进相互间的友谊，以调节 人际关系，达到改善情绪调节的作用。
2、情绪调控的其他方法
经常在脑海中重现过去获得 成功的表现，体验当时的身体感 觉和情绪，以消除紧张，稳定情 绪。
有意识地通过放松面部肌肉， 体验一种放松的感觉。
之间的关系疏
远。
（一）情绪三部曲—ABC模式
• A:遇到的诱发事件或不愉快的情境。 • B:对诱发事件所持的态度。 • C:产生相应的情绪和行为结果。
A
பைடு நூலகம்
BC
分组讨论:
对待同一事件，不同的态度对人的情绪 和行为会产生哪些影响？在你的学习生活 中怎样主动采取更多积极的态度取代消极 的态度？
（二）不良情绪调控策略
张韶涵、潘玮柏 - 快乐崇拜.mp3