调控情绪释放压力PPT讲稿

High
缺乏动力和 刺激，枯燥， 单调
难以清晰思 考，身体不 适，不愉快
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你的工作压力
工作压力评估
当心工作耗尽（‘奔耗’，burnout）
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压力管理的目标
理解压力 找出适宜的压力水平 运用策略和行动获得适宜压力水平
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压力何来？
社会/文化 因素
潜意识 因素
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如何知道你有压力？
“五个变化” 短期的生理症状 短期行为表现 长期的生理症状 长期压力的内部症状 长期压力的行为症状
必要时也能专注其中；喜欢组织并 赞扬时表现出色。对抽象的思考和技
管理活动。如果能考虑到别人的情 术性的课题缺乏兴趣。主要兴趣在于
感、感受和观点的话，能够将事情 那些能直接的、可见地影响人们生活
管理得非常出色。
的事情。
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SP的四种类型
ISTP
ISFP
冷 静 的 旁 观 者 ,安 静 ,寡 言 ， 以 超 然 的 好 孤 独 缄 默 ，友 善 ，敏 感 ，对 自 己 能 力 保
压力还有好处？ 压力能转化为动力
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压力的积极方面
动力作用 挑战感和兴奋感 精力充沛的感觉 关注细节、准确 希望 增强自信 目标感
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压力的表现形式
挫 折 感
借 酒 消 压
大 量 吸 烟
易 疲 劳
缺 乏 自 信
情 绪 不 稳
健 忘
焦 虑
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负性压力的典型症状
生理变化
行为变化
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负性压力的典型症状（续）
缺乏社会/人际支持 想法不切实际 身体僵硬/紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官负荷/刺激过度
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压力是什么

情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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情绪调控与压力管理
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CHAPTER 08
总结与展望
课程总结与回顾
01
知识体系梳理
通过本课程的学习，我们系统梳理了 情绪管理与心理减压的基础知识体系 ，包括情绪的定义、分类、表达方式 ，以及心理减压的基本原则和方法。
02
实用技能掌握
通过案例分析、实践活动等方式，学 员们不仅理解了理论知识，更掌握了 实际应用的技能，如自我觉察、情绪 调节、积极心态培养等。
CHAPTER 06
建立积极心态
如何培养积极心态
01
认知重塑
通过改变对问题的看法和解释，以更积极、乐观的态度来对待困难。
02
感恩心态
每天花一些时间思考和记录自己所感激的事物，增强对生活的满足感和
幸福感。
03
目标设定
设定明确、可实现的目标，并制定行动计划，以增加动力和实现感。
积极心态与心理健康的关系
03
学习共同体建设
课程中，学员们积极互动、分享经验 ，形成了一个共同学习、共同成长的 良好氛围，为今后的持续发展打下了 基础。
未来实践的建议
持续关注自身情绪
建议学员们在日常生活中，养成持续关注自身情绪变化的习惯，及 时发现并调节负面情绪，保持心态平和。
积极运用所学技能
将课程中掌握的情绪管理与心理减压技能积极运用到工作、学习、 生活中，不断提高自身的情绪管理能力与心理抗压能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，有助于更好地 识别和理解自己的感受。
接纳情绪的重要性
消除情绪压抑
接纳情绪有助于消除对情 绪的压抑，使情绪得以自 然流露，降低心理压力。
提高心理健康
情绪接纳是心理健康的重 要组成部分，有助于降低 抑郁、焦虑等心理问题的 风险。

生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
心仔细。当看到那位身体上有些残疾的面试者时，他立
即起身让座，表明他心地善良、体贴别人。进了办公室
1 他先脱去帽子，回答我提出的问题时也有是关干压脆力果断，证
明他既懂礼貌又有教养。”总经理顿了顿，接着说：
“上上面 迈 ;当试了我之过和课C前去他o，，u程交r我而s谈e内在这时c地个o容，n板青我t上年e发n扔却现t 了把他本它衣2书捡着，起整其来避洁他了，开所，头压有并发力人放梳源都回得从桌整书子
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
介绍信，也没受任何人的推荐，而且毫无经验。”总经
理一告 点诉经他验：也“没的有确。，但他他没有带很来多介东绍西信更，可刚贵刚。从他大进学来本课毕的程业时的，目的是提高我们化解压
候在门口蹭掉了
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
脚下带的土，进门后又随手关上了门，这说明他做事小
0 合适的人做合适的事 2

3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点 点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼， 慢慢地吸，并一次比一次更深。
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
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目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法

银行员工情绪管理与压力释放
有关情绪的动物实验 实验一：无所适从的狗
实验二：内心矛盾的猫
实验二：提心吊胆的猴
艾马尔的情绪生理实验
心平气和
悲伤
• 愤怒状态下呼出的气体冷却成水之后，注射到大白鼠 身上，几分钟后大白鼠死亡。
目 录 Contents
一、情绪与健康 二、了解压力
三、情绪管理与 压力释放
我们今天为何活得这样累 什么人容易被情绪和压力击垮
诱发倦怠的个人因素 哪些人容易被工作压力击垮？
头脑 聪明者
完美 主义者
争强 好胜者
缺少 朋友者
压力与性格
2/25/2014
阅读以下40个命题，将符合您个人情况的命题标出。（注意：不要在一个问题 上拖延太久，根据自己的第一反应或第一印象做出判断即可；不符合您个人 情况的命题不需要标出）
生理信号
肌肉紧张 疲劳困乏、睡眠不安 头昏脑胀、耳鸣眼花 心悸和胸部疼痛 心跳加速、呼吸困难、血压升高 头疼的频率和程度不断增加 皮肤对压力特别敏感
消化系统问题
压力早期的预警信号
行为信号
比平时更经常地饮酒和吸烟 无端发脾气 经常烦躁和坐立不安 踱步，不安宁 不关心子女和家人 有自杀或杀人的冲动 睡眠容易受打扰 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出
压力的双重作用
• 压力像“糖精”，一点点的糖精会使爆米 花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。
• 压力像“香料”，适量的香料使香水变香 ，过量的香料使香水变臭。
• 适度的的压力是生活的动力，太多的压力 却会使人崩溃。
压力影响行为的规律
行 为 绩 效
2/25/2014
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足，懈 怠无聊

❖ 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少 有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的 时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”
❖ 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力， 做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往 一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。
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一个压力管理的小故事
❖ 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位 认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲 师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一 天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但 是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一 样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最 后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放 下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的 更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的 放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承 担更久。”
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压力效应
❖ 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大 海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使 船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
❖ 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里 的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂 风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
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寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法
❖ 困境：“我做不到……。” ❖ 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” ❖ 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为

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本题考查我们对青少年调节不良情绪的认识。调节不良情绪要采用合理合法方式进行，所以A不正确，B这一种做法不值得提倡，D选项与题意无关，选C。
C
牛刀小试
2、不会控制自己情绪的人，就是一台被损坏的机器。由此可见，学会调节和控制情绪十分重要。下列同学调控情绪的做法可取的是( ) ①小红与同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局②小田被老师批评后，故意不听课来反抗③小伟与父母发生矛盾，感觉委屈，跑了出去④小刚考试遇到难题，非常紧张，就深呼吸放松 A. ① ② ③ B. ① ④ C. ① ② ④ D. ① ② ③ ④
转移注意法
改变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事 改变环境
改 变 注 意 焦 点
看书
逛 街
写日记
改变环境
思考： 假如你是这位店老板，你将如何向王秀 才解释？
他会说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦啊。 你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？ 戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？ （我觉得，你这次一定考中。”）
情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以管理的。
2017.1
本题考查我们对情绪调节。①的方法幽默化解，认识评价发生改变， ② ③ 都是不可取的，没有解决好情绪， ④ 是放松训练法，要选，所以正确答案选择B。
B
总结：
2017.1
情绪的管理
情绪的表达
情绪的调节
情绪相互感染
以恰当方式表达
情绪感受对人的影响
合理调节情绪的意义
调节情绪的方法
如果你对周围任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此，借着感受的调整，可以在任何时候振奋起来 ——奥雷柳斯

情绪的定义
• 关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲 学家已争辩了100多年。
• 牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情 的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心 理状态。”
• 心理学通常是指感觉及其特有的思想，生 理与心理的状态及相关的行为倾向。
• 情绪是内心的可知感受经由身体表现出来 的状态。
2、情绪的性质与表达
1.正面词语
• “正面词语”帮助我们运用词语去改变思想而使自 己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快 找出解决办法，逃出困境。
• 我们的大脑，跟随着我们的思想去操纵我们的身 体。大脑只能接受正面的指令，给它负面的指令， 它便会做出与我们意愿相反的结果。
2.突破"思想框框"
• 很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满 疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活 的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制 的行为模式得不出效果。
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
•情绪管理四句箴言：
•智商高，情商高，春风得意 •智商低，情商高，贵人相助 •智商高，情商低，怀才不遇 •智商低，情商低，一生潦倒
• 不同的定义产生不同的情绪，不同的情绪 产生不同的结果; (被骂；打耳光；拒绝； 赔钱；老太太；三个梦；棺材；欧洲鞋商； 男人不是好东西）
充分享受人生
A
正面 负面
A1
情绪 情绪
"正面"情绪我们充分享受，完全拥有；"负面"情绪有这么多的方法去处理，成功 快乐的人生，便是如此掌握。
3、情绪的真正来源：信念系统
情绪的来源：信念系统
刺激 反应
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