体育与建康《学会调控情绪》课件

断、痛不欲生、泪流满面
害怕、紧张、惶恐不安、不寒而栗、心有余悸、胆战心惊、毛骨悚然、惴惴不安、战战
惧
兢兢、寒心酸鼻、望而生畏、诚惶诚恐、魂飞魄散、栗栗危惧、骇人听闻、惊恐万状、
大惊失色、恐慌万状、胆颤心惊、谈虎色变、担惊受怕、
三、教学过程
（三）情绪的特点
三、教学过程
（四）情绪的分类
（五）情绪的作用
怒
气愤、不满、义愤填膺、同仇敌忾、怒不可遏、怒发冲冠、令人发指、恼羞成怒、怒火
中烧、气急败坏、勃然大怒、雷霆之怒、疾言厉色、暴跳如雷、咬牙切齿、愤愤不平、
失望、哀痛、难过、遗憾、凄凉、心痛、心如刀割、痛定思痛、痛心疾首、忧心忡忡、
哀
悲天悯人、郁郁寡欢、垂头丧气、触目伤怀、黯然神伤、欲哭无泪、以泪洗面、肝肠寸
体 育 的与 调情 控绪
一、教学目标
01
了解情绪与健康的关系
02
掌握合理调控情绪的方法
二 、 教学重难点
01
了解自身情绪状态，合理调控情绪
02
学会调控不良情绪的方法
三、教学过程
（一）什ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ是情绪？
三、教学过程
（一）什么是情绪？
思考一下？
三、教学过程 思考
（二）情绪的类型
反映那些情绪？
春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。
（六）你了解自己的情绪变化吗？
5我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C几乎是这样 D是这样 6我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 c.很少是 D是这样 7我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B经常 c很少 D几乎没有 选A得3分,选B得2分,选C得1分,选D得0分
（七）情绪的调控方法

结论：转换角度看问题
合理调控情绪
（1）情绪三部曲——ABC模式
×
A
事件
B
态度
C
情绪和行为结果
A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。 B：对诱发事件所持的态度。 C：产生相应的情绪和行为结果。
（2）、不良情绪调控的策略
案例1
李红比较内向且适应能力弱，老师让她上台讲话或回答问 问题的时候，会两腿发抖，本来知道的问题，却答不上来。
表象调节法 暗示调节法
呼吸调节法
调 节 方 法
活动调节法
宣泄调节法
表情调节法
我的调节法
冥想与 呼吸
听音乐
总结
青春是人生的花季，有欢乐， 也有烦恼；只要我们以积极的心态， 掌握一些调控情绪的方法，那么我 们的生活每天都充满阳光，愿我们 的同学们天天好心情，都做一个快 乐的少年，做一个生活的强者。
谢 谢!
兴奋、喜悦 积极情绪 消极情绪 促使人积极地行动 削弱人的活动能力 抑郁、悲伤 人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。
你真是个好人嘢~！
他夸奖我了，好开心噢！
高兴
同样一件事，同样一句话，会因不 唉，他在讽刺我！ 伤心 同的理解而有不同的感受、不同的情绪 变化。
他究竟为什么会这么说呢？
疑惑
哼，讨好我，想利用我！
如果你出现 退步、冷漠、 意志消沉、 怀疑自己的 能力等现象
自卑 情绪
马拉松
运动调节法：
体育活动的项目：参加自己感 兴趣的体育活动，在活动中充 分体验运动愉快感。 活动次数：每周活动３-４次。 持续时间：每次活动最好持续 30分钟以上。
你 参 加 过 的 运 动 项 目
我的调节法
如果你肌肉紧 张、动作不 协调、心跳过 快、心神不宁 等情况

例
美
美
如
睡 一
觉
做 做 运 动
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他……
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事 ，还可能给那帮腐败官吏找 到攻击他的口实。于是，他 竭力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制 怒”条幅，将怒气压下去。
（ 2 ）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会 合理表达情绪，想想父母和老师也是为自
己 好，积极和他们沟通； 转移注意力，做一些体育运动等。
（ 3 ）考试成绩不理想，感到伤心，我会
学会升华，寻找失败原因，鼓足勇气， 迎头赶上等。
（ 4 ）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常 痛 苦，
我会
合理表达情绪，主动找朋友交流，解决误 会 ； 转移注意力，听听音乐，忘掉不愉快的事
宣泄不良情绪： 1 、在适当的场合哭； 2 、向他人倾
诉； 3 、进行剧烈运动； 4 、放声 歌唱或大声喊叫。
理智控制不良情绪： 1 、自我解嘲； 2 、自我安慰； 3 、自 我 暗示； 4 、自我激励； 5 、心理换位； 6 、学会升
请你判断 3 ：情 景 一 ： 同 桌 同 学 弄 坏 了 丽 丽 的 钢 笔 ， 也 不 道
着问…：…他周们围 的 的邻情居绪都 被 表吵达醒合了适 吗 ？ 为 什 么
三、喜怒哀乐，不忘关心
•
情他绪
的
表
达
是
否
是
人
自己
的
事
情
？
你
怎
样
看
待
下
面 两种说法 ?

良好情绪＜ 9分 ＜不良情绪
• 良好情绪 ＜
9分 ＜
不良情绪
如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。 你调节不良情绪的方法是什么？ 或者你了解的方法有哪些？
运动调控法
你的情绪状态是怎样的？
请同学们做一个“问卷测试”
• 请在符合自己的选项上面画“√”
• ①我感到很愉快
• A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观的向前看的
• A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 • A肯定B不像从前 C有一点 ④我能看到事物好的一面 • A经常 B现在不这样了 D几乎没有
二、情绪的作用
身体 认知 个性 健康 发展 发展 提高免 注意集 形成良 积极 疫,有益 中,记忆 好的行 情绪 健康. 牢固,思 为,性格 维敏等.
消极 机体紊 情绪 乱, 消
人际 关系 利于和 谐 ,友 好 ,尊 重. 不利于 人际沟 通, 疏 远.
记忆不 不良的 牢,思维 行为和 极致病. 僵化等. 性格
三、情绪与身体健康
忧 伤 肺 林 黛 玉
——
三、情绪与身体健康
怒 伤 肝 气 的 肝 疼
——
三、情绪与身体健康
• 忧伤肺——肺咳 • 怒伤肝——气的肝疼 • 惊伤胆——苦胆吓破了 • 恐伤肾——吓得尿裤子 • 思伤脾——想家而不想吃饭
大家用过怎样的方法来调节情绪的呢？
1）、运动调控法 2）、呼吸调控法 3）、暗示调控法 4）、宣泄调控法 5）、肌肉放松法 6）、思维转换法
体育与情绪调控
高 兴
愤 怒
伤 心
什么是情绪？
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。 当需要得到满足时，就产生积极情绪； 当得不到满足时，便产生消极情绪。

躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下 饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心 跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均曾听说过 或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的 形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是 常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以 诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯 体的健康状况。对于病人来说，更是如此。
精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以 引起体内平衡失调的刺激的反应。它是一种具有保护性和 适应性功能的防卫反应，是机体对刺激的一种适应性反应。 反应的强度是依刺激的性质和个体的特点所决定的。
客观因素。又可分为实质环境与社会环境。实质环境包括个人能力无法克 服的自然因素，如地理条件、气候、意外事件、疾病、亲友尤其双亲的生 离死别。社会环境包括个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、风 俗习惯、家庭关系、社会规范和限制以及人际交往、专业兴趣等。这些都 可能会导致不适应、不协调，从而限制或阻碍高中生动机活动的实现，造 成精神压力。
他们能够理解和适应现实，并能 用建设性的态度去面对现实； 他们能适应合理的改革要求； 他们对人身自由有合理的要求； 他们能妥善地处理各种压力； 他们能关心别人； 他们能够爱自己，也能够爱他人； 他们能够完成大量工作。



心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向 他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中 或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把 自己的坏心情转嫁给周围人。 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间 歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重 的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别 人尊重。 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是 有限的。 不要抱过分的期望，要看到别人用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励 自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦 中振作起来。 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上 “制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示， 抑制情绪反应。 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面 去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦 恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神 有所寄托。 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄， 以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后 就减少许多痛苦和悲伤。 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去， 能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

情绪的自我调节法
1、自我鼓励法； 2、语言调节法； 3、注意转移法； 4、能量发泄法； 5、环境调节法。
作业：
1、找十句对你有鼓舞的话，经常念。文字也是有力量的！！！
2、培养一项自己感兴趣的体育活动，建立自己信心。
谢
谢
第三节 体育与情绪的调控
到底什么在控制这股力量？？？
--情绪--ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
情绪是什么？
情绪就是人对环境刺激的一
种内在反应，在身体各部分 发生变化而带来的一种复杂 状态。
人体的主要四种情绪：
愤 怒
恐 惧
悲 哀
快 乐
情绪的作用：
1、情绪可以影响和调节认识过程。
2、情绪可以调节社会交往和人际关系。
测
1、从以下词语中选出我对学习的感受： 特别不喜欢 0 不喜欢 1 有点不喜欢 2 3
试
有点喜欢 4 喜欢 5 特别喜欢 6
谈不上喜不喜欢
2、我可以轻松、自由地表达我的感情： 完全不能 0 几乎不能 1 偶尔能 2 有时能 3 经常能 4 几乎总能 5 总能 6
3、我能觉察出潜在的压力： 完全不能 0 几乎不能 1 偶尔能 2 有时能 3 经常能 4 几乎总能 5 总能 6
4、在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾诉的亲朋好友： 完全没有 0 5、我有能力对付压力： 完全不能 0 几乎不能 1 偶尔能 2 有时能 3 经常能 4 几乎总能 5 总能 6 几乎没有 1 偶尔有 2 有时有 3 经常有 4 几乎总有 5 总有 6
算分公式：总分/3
0~2分： 进行这股测试显示你还是很关心自己健康的。但是你的分数很低，表 明你的健康正面临严峻的危险。红牌警告了！但是你可能还没意识到危险，也 不知道该怎么办。你要行动起来改善自己的健康状况，现在还不算太迟。 3~5分： 你的健康可能要出现问题！你是想对所面临的健康问题的重要性了 解更多呢，还是想别人助你一臂之力，使想做的改变达到预期效果呢？不管是 哪种想法，都需要你按承若去做，去努力。 6~8分： 你的分数表明你在这方面的健康实践不错，但你显然还可以做得更好些。 再检查一次那些回答了“偶尔”、“很少”、极少、从来不、不满意、或很不满意 的题目吧，你该怎样做才能使分数提高呢？即使是一点点改变，也能助你获得更大 的健康。 9~10分： 大棒了！你的回答表明你在这个方面决不会出现健康问题。继续做下去， 你可能已为自己的家人和朋友树立了学习榜样。你在这些方面的检测已经获得了高 分，你可以把注意力集中在其他有待提高的方面。

展特长。
有利于与他人建
立和谐友好的关
系，互相尊重。
引起机体功能紊乱，导致 使注意力难以集 易形成不良的
消 免疫系统功能障碍，长期 中，对事物的感 行为方式和性
极 的消极情绪还会致病。 知不深，记忆不 格特点等。
情
牢，思维僵化等。
绪
消极情绪的表情， 例如冷漠的表情、 不良的身体语言 等，不利于人际 沟通，会使同伴 之间的关系疏远。
自卑 情绪 应 对 策 略
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
（三） 不良情绪的调控方法
体育锻炼对情绪调控的方法
情绪调控的其他方法
活
注
动
意
调
转
节
移
法
法
增 强 胜 任 感
促 进 社 会 交 往
表
表
象
情
调
调
节
节
法
法
呼
宣
吸
泄
调
调节ຫໍສະໝຸດ 节法法教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
喜
怒
哀
惧
教学目标 教学重点 教学难点 教学过程 教学小结
情绪与健康的关系
身体健康
认知发展
个性发展
人际关系
促进机体正常活动，提高 有利于注意力集
积 免疫力，有益身体健康。 中，感知清晰，
极
记忆力牢固，思
情
维敏捷等。
绪
有利于形成良 积极情绪的表情，
好的行为方式、 例如欣赏的微笑、
性格特点和发 认可的点头等，
体育与情绪的调控
情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激
励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会 减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健 康。如果能够主动地运用体育手段及时调控不良情绪， 就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪 调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好 地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。

事也不要去想，因为你无法决定将来。我们所能做的是享受当下，人必须全然地活在此时此刻，其余的都是妄念。二十四、每个人都会幻想各种美好的未来，但并不是每个人都会为之付诸行动，这大概就是你与这些人的不同！一、身为一个人，水倒七
分满，话留三分软。不清楚我的路子，就别打听我的底线。二、喜欢一个人并不是回复他所有的动态，而是研究下面的可疑评论。三、车子有油、手机有电、卡里有钱！这就是安全感！指望别人都是扯淡！再牛的副驾驶，都不如自己紧握方向盘。四、 道不同不相为谋，你讨厌我，我也未必喜欢你，何必咄咄逼人费了口舌也讨人嫌，你闲得慌但是我没空陪你。
快美是乐到是处到都有处的都，有对于的我， 对是们而的是于缺眼缺我 少睛 少们快，发不现的乐是美心，缺。灵而少美，是，不缺 少发现。 ---罗丹
当快乐感染给大家时， 大家都有了快乐
当忧伤传染别人的时.….
选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由
假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。
1，生活不会惯着你，想要不被抛弃，必须自己争气2，所有的嫉妒都只是因为你没出息。3，敬往事一杯酒，自此不再回头4，人只能活一回，梦想却有无数个，唯有放手一搏，才能知道机会属不属于自己。5，只要肯努力，想要的都能自己得到。6，不 努力你要未来干什么。7，因为不能天生丽质，所以只能天生励志。8，没有什么才能比努力更重要。9，现在的你决定将来的你。10，路是走出来的，而不是空想出来的。11，拼搏到无能为力坚持到感动自己。没有野心的女人不漂亮。12，梦像是永远 不可凋零的花。13，你一事无成，还在那里傻乐。4，今天做的一切挣扎都是在为明天积蓄力量，所以别放弃。15，未来可能遥远，但不轻易放弃。16，历史只会记住有野心的人。17，我的青春不要留白，我敢异想就会天开。18，你还年轻，别凑合过。 19，这个世界没有重来二字，所以不如一切趁早20，要么努力向上爬，要么烂在社会最底层的泥淖里。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。21，曾经输掉的东西，只要你想，就一定可以再一点一点赢回来22，如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一 个名字。23，时间告诉我们，无理取闹的年龄过了，该懂事了。24，你必须跳下悬崖，在坠落空中生出翅膀。25，坚持了才叫梦想，放弃了就只是妄想26，跌倒不算是失败，爬不起来才算是失败。27，你的人生除了你自己，谁也毁不掉28，你才十七八 岁，你可以成为任何你想成为的人。29，有梦想并为之努力的人都好可爱哦，我也要做可爱的人。30，因为生活就如此，弱小就该死。31，只有蓬勃野心，没有日月风情。32，勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。33，你要记住你不是为别 人而活，你是为自己而活。34，我怕我配不上自己所受的苦难。35，姑娘，好好的活下去，活给那些瞧不起你的人看着。36，成功的速度一定要超过父母老去的速度37，爱就努力，不爱就放弃，一生那么短，你有什么理由不勇敢。38，天赋比你好的人 都在努力。39，没有人会嘲笑竭尽全力的人。40，别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有。41，别只顾着羡慕别人忘了给自己掌声。42，只要你不跪着这个世界没人比你高。1.靠谁不如靠自己，做谁都不如做自己，谁好都不如自己好。2.不 要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。3.我的个性取决于我是谁，我的态度要看看你是谁4.一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪5.我不是天生 的王者，但我骨子里流着不服输的血液6.不是我不好，而是你不配7.生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。8.做真实的自己，不要为了取悦别人或试图成为某个人。做你最原始的自己，比做任何人的复制品都来得好。9.生活总是让我们遍体 鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。10.你必须去面对你不愿意面对的各种人，你的承受力会越来越好。生活就是你开始接受你不得不做的那些你不喜欢的事。但是，当你发现，所有你不愿意做的事情，都是为了那件你喜欢 的事而做准备，所有的忍耐和痛苦就都会觉得是值得的了。11.人生总是这样，在不经意间伤害到别人，又在不经意间被别人伤害。12.一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。13.无论你昨晚经历了怎样的 泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。14.好好过你的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛，也许他们并不想知道。15.世界上最远的距离不是树与树的距离，而是同根生长的树枝，却无法在风中相依。16.做该做的事，按照自己的愿望，踏踏实 实地去学好本领。17.人生修的就是无常，请珍惜每一个当下，珍惜眼前人，失去了就回不来了。18.一个人能坏到什么程度，看他张狂的时候就清楚了；同样，一个人会好到什么程度，看他困厄的时候就知道了。得意的时候看他做什么，落魄的时候看他 不做什么，从放纵和坚守透露出的，往往是最真的品性。19.奋斗的火苗在冒发，碰触心的温度，简单的充实，简单的满足。一个人的道路，也不孤独。20.失败，并不是说明你差，而是提醒你该努力了。一、混就混出个名堂，学就学出个样子，要么出人 头地，要么人头落地。二、我们这么拼，这么努力赚钱，就是为了要用“老子有钱”四个字，去堵住所有人的嘴。三、做自己的决定。然后准备好承担后果。从一开始就提醒自己，世上没有后悔药吃。四、只有不断超越才有不断进步，在人生道路上， 最大的敌人莫过于自己，战胜自己的胆怯就坚强，任何浮躁心态，都会给成功带来巨大的祸害。五、用人情做出来的朋友只是暂时的，用人格吸引来的朋友才是长久的。要知道，丰富自己比取悦他人更有力量。六、尺有所短，寸有所长，永远抱一颗谦 卑的心，才能让自己更加完善。人生没有完美，只有完善；岁月没有十全十美，只有尽量。七、不要做廉价的自己，不要随意去付出，不要一厢情愿去迎合别人，圈子不同，不必强融。八、生活再不如人意，都要学会自我温暖和慰藉，给自己多一点欣 赏和鼓励。九、自己喜欢的东西，就不要问别人好不好看。喜欢胜过所有道理，原则抵不过我乐意。十、世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。十一、千万别因为别人宠你包容你呵护你，就以为他们喜欢你的 所有，该改的还是要改，这样才能对得起别人毫无保留的偏袒和纵容十二、能管理好自己的情绪，你就是优雅的；能控制好自己的心态，你就是成功的。十三、当你觉得自己不如人时，不要自卑，记得你只是平凡人。当别人忽略你时，不要伤心，每个 人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。十四、你自以为的极限，只是别人的起点，在约定俗成的世界里，倔强地活成自己喜欢的样子，大胆尝试做不一样的自己。十五、我们都得经历一段努力闭嘴不抱怨的时光，才能熠熠生辉，才能去更酷的地方， 成为更酷的人。十六、不要放弃自己的内心，因为你自己的人生道路，最终只能自己走下去，如果违背了自己的本心，那便无法快乐。十七、年轻，那么短暂，那么迷茫。如果你不能给自己一张耀眼的文凭，一段荡气回肠的爱情，那么，你还可以给自 己一个九成九会遭到嘲笑的梦想。因为，总有一天，它会让你闪闪发光。十八、做你自己，说出你的感受，因为那些对你重要的人不会介意，而那些介意的人对你并不重要。十九、除了靠自己，靠谁都是不靠谱。这世上没有谁会心甘情愿一直被你依靠。 靠自己，才能把事情做到最好；靠自己，才能学到真本事，真正解决问题；靠自己，人生才不会输。二十、做一个特别简单的人，不期待突如其来的好运，经营好自己，珍惜眼前的时光。往事不回头，未来不将就，你若盛开，蝴蝶自来。二十一、不要 为别人委屈自己，改变自己。你是唯一的你，珍贵的你，骄傲的你，美丽的你。一定要好好爱自己。二十二、这个世界上已经有很多人和事让你失望了，而最不应该的，就是自己还令自己失望！二十三、过去的事不要想，因为你无法改变过去；将来的

小组讨论交流，看谁的方法最好最有效
• • • • 语文测试得了100分 心情不好时 考试没考好 考试前或参加活动时特别紧张
调控情绪的方法
1、转移注意力：例如转移话题、改变 环境。 2、合理发泄：在适合场合哭一场、向 他人倾诉、参加喜欢的体育运动、放声 歌唱或大声喊叫、写日记。 3、理智控制：健康情绪对健康的影响
健康的情绪让人心情愉快，情绪稳定。
愉快稳定的情绪，能使人精神焕发，信心 倍增，能够地积极投入到生活和学习中。
汶川地震中的孩子们
不良情绪对健康的影响
难过、伤心、生气、害怕等不良的情 绪，使人不思饮食、精神不振，成绩下 降，严重的会出现失眠、焦虑、冷漠和 神志不清等现象，导致无法安心工作和 学习。
难过伤心生气害怕等不良的情绪使人不思饮食精神不振成绩下降严重的会出现失眠焦虑冷漠和神志不清等现象导致无法安心工作和学习
学会调控自己的情绪
什么是情绪
情绪是一种心理感受和体验。喜、怒、 哀、乐的心理感受，都是一种情绪。
情绪的分类
健康的情绪：愉快、欢乐、喜爱、满 足等。 不良的情绪：难过、伤心、生气、害 怕等。

1、你有过类似的情绪体验吗？ 2、情绪对我们有什么影响吗？ 为什么？
不良情绪的影响
① 影响身体健康 ② 影响人际关系 ③ 影响精神状态，干扰学习和生活
拿破仑说——能控制好 自己情绪的人，比能拿 下一座城池的将军更伟 大
调节情绪的途径：
调控情绪的方法
• （1）呼吸法 • （2）转移注意力法 • （3）合理宣泄 • （4）运动 • （5）自我暗示
体育与情绪的调控
学习目标
1.了解情绪与健康的关系 2.学会合理调控情绪的方法
女排夺冠之路
情绪的定义
• 个体受到某种刺激而产生的一种身心激动状态。
• 具有暂时性、明显的外部表现
体验游戏
每个人的左手指垂直伸出，并将右手 掌心朝下。每位同学的食指顶住左边 同学的掌心
听到情绪这个词的时候用右手去抓住 别人的左手食指。
我们常见的情绪
快乐 开心，愉快，满足，快乐，欣喜，痛快，扬眉吐气，称心， 狂喜，舒心，自在，舒服，激动，甜蜜，从容，动心
悲伤 伤心，悲哀，痛苦，忧郁，寂寞，辛酸，凄惨，痛心，内疚， 羞愧，惭愧，凄凉，郁闷，肝肠寸断，黯然神伤，心灰意冷
恐惧 愤怒
担心、不安、惊恐、紧张，着急，慌乱，害怕，惊愕，心悸， 震惊，后怕，退避，焦虑，不寒而栗，敬而远之，胆战心惊、 大惊失色、缩头缩脑 生气，气恼，不满，气愤，激愤，盛怒，震怒，愤恨，七窍 生烟，勃然大怒，愤愤不平，怒不可遏，恼羞成怒，耿耿于 怀
情绪的基本类型
喜哀 惧 怒
愁的吃不下饭 气的胃疼 急的冒汗、发抖 哭的晕厥
心灵故事
陈南，男，高中生，下面是他的自述。 我的情绪时好时坏，好的时候，非常随和。坏的 时候对什么都不满意，心情很恶劣的时候，情绪 常常失去控制。例如今天早晨，起床，就觉得很 烦闷，感觉自己的存在毫无必要。活得无聊、压 抑、恐慌、憎恨功课和作业……这种情绪使我听 课安不下心，作业更懒得完成，心里空荡荡、乱 糟糟的。