竞技跆拳道训练计划

跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。

主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

跆拳道专业队赛前一个月训练计划一、训练目标在这一个月的训练中，主要目标是提高运动员的技术水平、体能素质、战术意识和心理素质，使运动员在比赛中能够充分发挥自己的实力，取得优异的成绩。

二、训练阶段划分1、第一阶段（第 1 10 天）重点在于恢复和巩固基本技术，包括各种腿法、拳法、步伐和防守动作。

通过反复练习，让运动员的动作更加规范、熟练，形成肌肉记忆。

进行适量的体能训练，如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，提高运动员的耐力和力量。

2、第二阶段（第 11 20 天）增加技术训练的难度和复杂度，进行组合技术的练习，如连续的腿法组合、腿法与拳法的组合等，提高运动员在实战中的应变能力。

加强专项体能训练，如进行模拟比赛的高强度对抗练习、爆发力训练等，以适应比赛的强度和节奏。

3、第三阶段（第 21 30 天）进行针对性的战术训练，根据对手的特点和比赛规则，制定相应的战术方案，并通过模拟比赛进行实战演练。

进行心理调适，帮助运动员减轻压力，增强自信心，保持良好的竞技状态。

三、训练内容1、技术训练每天安排 2 3 小时的技术训练。

基本腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈等，每种腿法进行 100 200 次的重复练习，注重动作的准确性和发力的技巧。

组合技术：将不同的腿法和拳法进行组合，如横踢＋后踢、侧踢＋下劈等，进行 50 100 组的练习，培养运动员在实战中的连招能力。

防守技术：包括格挡、闪避、反击等，通过双人对抗练习，提高运动员的防守意识和反应速度。

2、体能训练每天安排 1 2 小时的体能训练。

耐力训练：长跑、游泳、跳绳等，每次训练时间不少于 30 分钟，以提高运动员的心肺功能和耐力。

力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，根据运动员的身体状况和训练阶段，逐渐增加训练的强度和重量。

爆发力训练：进行短跑冲刺、跳跃练习、踢打沙袋等，以提高运动员在瞬间的爆发力和出腿速度。

3、战术训练每天安排 1 2 小时的战术训练。

分析对手：收集对手的比赛视频和资料，分析对手的技术特点、战术风格和优势劣势，制定相应的应对策略。

跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。

在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。

以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。

△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。

△训练频率：每周训练6天，休息1天。

△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。

基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。

△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。

△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。

△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。

专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。

△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。

△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。

△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。

赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。

△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。

△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。

△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。

比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。

△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。

△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。

△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。

营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。

△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。

监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。

跆拳道工作计划跆拳道工作计划(通用13篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。

那么我们该怎么去写计划呢？下面是店铺为大家收集的跆拳道工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

跆拳道工作计划1一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

5.进行合理的实战对打练习，在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。

6.身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。

7.实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。

三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声第1周跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。

第2周跆拳道三段冲拳、三段格挡第3-4周学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。

第5-6周学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。

第7-8周学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。

第9周复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。

第10-11周学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。

第12-13周根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。

第14周争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。

标题：2024年跆拳道健身计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力的运动，更是一种修身养性的生活方式。

随着2024年巴黎奥运会的临近，跆拳道的受欢迎程度在全球范围内持续上升。

本计划书旨在为跆拳道爱好者提供一份全面、科学的健身指南，帮助他们在追求健康与竞技水平提升的同时，享受跆拳道带来的乐趣。

一、基础训练跆拳道的基础训练是构建坚实技能的基础。

每周至少进行三次基础训练，包括基本的脚法、拳法和步法练习。

例如，高抬腿、深蹲、俯卧撑等，以增强腿部和核心力量。

此外，柔韧性和平衡性的训练也不可忽视，可以通过拉伸和瑜伽来提高身体的柔韧性和协调性。

二、力量训练力量是跆拳道比赛中的关键要素。

通过举重、哑铃和自身体重训练等方式，可以有效增强上肢、下肢和核心肌群的力量。

建议每周进行两次力量训练，每次训练应包括全身肌肉群的锻炼，确保均衡发展。

三、耐力训练耐力是长时间比赛或训练的保证。

有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

每周进行三次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟，以提高身体的耐受性和持久力。

四、技术训练技术是跆拳道的灵魂。

通过模拟实战和反复练习，可以不断提高动作的准确性和速度。

建议每周进行一次技术训练，重点训练踢击和防守技巧，以及反应速度和战术运用。

五、实战训练实战训练是检验训练成果的有效方式。

定期参加实战演练，可以提高比赛经验和心理素质。

建议每月至少进行一次实战训练，并在训练后进行复盘，分析自己的优势和不足，不断改进和提高。

六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于跆拳道训练至关重要。

训练期间，应保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体对能量和修复的需求。

同时，保证充足的睡眠和进行适当的恢复性训练，如泡沫轴按摩和冷热交替浴，以促进肌肉恢复和减少疲劳。

七、心理调适心理素质在比赛中同样重要。

通过冥想、深呼吸和积极的自我对话，可以提高集中力和抗压能力。

建议每周进行一次心理调适训练，帮助自己保持冷静和自信。

在设计2024年跆拳道训练计划流程时，需要考虑到运动员的竞技水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等因素。

以下是一份详细的跆拳道训练计划流程，旨在提高运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

一、训练目标△增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

△提高运动员的技术熟练度和战术运用能力。

△增强运动员的竞技意识和心理素质。

△保持身体健康，预防运动损伤。

二、训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术、身体素质和适应性训练。

△技术提高期（4-6月）：加强技术细节，提高动作的准确性和连贯性。

△战术演练期（7-9月）：引入实战演练，提高战术运用能力。

△竞赛准备期（10-12月）：针对比赛进行模拟训练，调整竞技状态。

三、训练内容1.技术训练△基本动作：包括踢腿、步法、防守等基础动作的练习。

△组合动作：将基本动作组合成连贯的攻击和防守动作。

△特殊技巧：针对不同体重级别和对手特点的技术训练。

2.战术训练△攻击战术：包括进攻时机、攻击线路和得分手段的训练。

△防守战术：学习有效的防守姿势、反击策略和场地利用。

△比赛模拟：通过实战演练，提高运动员在比赛中的战术执行能力。

3.身体素质训练△力量训练：通过举重、器械训练等增强肌肉力量。

△速度训练：利用短距离冲刺、变速跑等提高反应速度和移动速度。

△耐力训练：进行长跑、间歇训练等提高心肺功能和耐力。

△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。

4.心理素质训练△集中力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注度。

△压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和心理暗示。

△竞技心态：培养积极、自信、冷静的竞技心态。

四、训练方法△分解训练法：将复杂动作分解成简单部分进行训练，逐步提高难度。

△循环训练法：设计多个训练站，运动员在每个站进行不同类型的训练。

△间歇训练法：在高强度训练之间穿插休息，提高心肺功能和适应比赛节奏。

△对抗训练法：通过实战对抗提高运动员的竞技意识和反应能力。

跆拳道教学训练计划引言：跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修炼。

2024年的教学训练计划旨在全面提高学员的跆拳道技能，增强体质，同时塑造学员的自信心和品格。

一、教学目标1.技能目标：通过系统的训练，使学员掌握跆拳道的基本动作、组合动作和实战技巧，达到相应的等级水平。

2.体质目标：增强学员的体能，提高协调性、灵活性和耐力。

3.心理目标：培养学员的自信、勇气和自我控制能力。

二、训练计划1.基础训练：每周进行两次基础动作训练，包括踢腿、步法、身法等，夯实学员的基本功。

2.组合训练：每月设计一套新的组合动作，训练学员的协调性和反应能力。

3.实战训练：每季度进行一次实战演练，模拟比赛情境，提高学员的实战能力。

4.特殊训练：针对不同年龄和水平的学员，提供个性化的训练方案，如力量训练、柔韧训练等。

三、教学方法1.理论讲解：通过视频和教材，让学员了解跆拳道的起源、发展、规则和精神。

2.示范教学：由教练员进行动作示范，确保学员正确理解和模仿。

3.分组练习：将学员分成不同的小组，进行有针对性的训练和指导。

4.游戏教学：通过有趣的游戏，提高学员的学习兴趣和团队协作能力。

四、考核评估1.日常评估：教练员对学员的训练情况进行日常记录和评估。

2.季度考核：每季度进行一次技能考核，检验学员的学习成果。

3.年度总结：年底对学员进行年度总结，评估进步情况，制定下一年度的训练计划。

五、安全措施1.热身准备：每次训练前进行充分的热身，减少运动损伤。

2.保护装备：确保训练中使用合适的安全装备，如护腿、护裆等。

3.紧急处理：教练员掌握基本的急救知识，能够应对突发状况。

六、家长参与1.家长会：每学期至少召开一次家长会，汇报学员的学习情况，并听取家长的意见和建议。

2.观摩活动：定期组织家长观摩训练和比赛，增进家长对跆拳道的了解和支持。

七、比赛与交流1.参加比赛：鼓励学员参加各级别的跆拳道比赛，积累比赛经验。

2.交流活动：与其他道馆或俱乐部进行交流活动，互相学习，共同进步。

跆拳道专业队赛前一个月训练计划下载温馨提示：该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。

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尊敬的教练团队及跆拳道学员们：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们跆拳道竞技教学计划也应相应调整，以适应新的挑战和机遇。

本教学计划书旨在为我们的跆拳道学员提供一个全面、系统、科学的训练框架，以帮助他们提高竞技水平，为奥运会选拔赛和可能的参赛做好准备。

一、教学目标我们的教学目标是在2024年之前，通过系统的训练和比赛经验积累，培养出一批能够在奥运会选拔赛中脱颖而出，甚至有机会代表国家参加奥运会的优秀跆拳道选手。

为此，我们将专注于以下几个方面：1.技术提升：通过针对性的训练，提高学员在腿法、拳法、步法和防守技巧方面的熟练度和精准度。

2.战术运用：培养学员在比赛中根据对手情况和场地特点灵活运用战术的能力。

3.体能强化：结合跆拳道特点，进行全面的身体素质训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。

4.心理素质：通过模拟比赛和心理辅导，增强学员在高压比赛环境下的抗压能力和专注力。

5.竞技经验：提供更多的比赛机会，让学员在实战中积累经验，提高临场应变能力。

二、教学内容1.基础训练：每周进行两次基础训练课程，包括基本动作、组合动作和自卫技巧的练习。

2.技术专攻：根据学员的专项和弱点，制定个性化的技术训练计划，每周至少一次技术专攻课。

3.战术演练：每月进行一次战术演练课，模拟不同比赛情境，训练学员的战术意识和执行能力。

4.体能训练：每周三次体能训练，包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练。

5.心理辅导：每季度一次心理辅导课，由专业心理咨询师指导，帮助学员建立积极的心态和应对压力的策略。

6.比赛经验：每年至少参加三次国内外的正式比赛，让学员在真实的比赛环境中锻炼自己。

三、教学评估我们将通过定期的技术测试、比赛成绩分析和心理评估来监控学员的进步情况。

每季度将进行一次全面评估，调整训练计划以满足学员的个体需求。

四、教学资源1.教练团队：聘请经验丰富的教练，确保教学质量。

2.训练设施：升级训练场馆，配备先进的训练设备和监控系统。