跆拳道假期训练计划

一、课程名称：跆拳道暑假班二、课程目标：1. 培养学员的基本跆拳道技能，如站立、行走、跳跃等。

2. 增强学员的体能和耐力，提高学员的抗击打能力。

3. 培养学员的团队协作精神和纪律性。

4. 培养学员的自信心和勇气，锻炼学员的意志力。

三、课程安排：第一周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第二周：1. 课时：20—35分钟热身2. 内容：热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第三周：1. 课时：15-20分钟活动关节和压腿2. 内容：活动关节和压腿，提高学员的柔韧性。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第四周：1. 课时：30-45分钟训练2. 内容：训练跆拳道的基本动作，如站立冲拳、马步冲拳、格斗式、准备式等。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第五周：1. 课时：5-10分钟体能训练2. 内容：体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑、控腿等。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第六周：1. 课时：30-45分钟实战训练2. 内容：实战训练，提高学员的实战技巧。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第七周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：复习巩固所学内容，进行综合训练。

3. 教学方法：讲解、示范、练习第八周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：结业考核，检验学员的学习成果。

3. 教学方法：讲解、示范、练习四、教学步骤：1. 整队：集合学员，进行简单的热身活动。

2. 讲解：讲解跆拳道的基本知识、技巧和注意事项。

3. 示范：教练示范跆拳道动作，让学员模仿。

4. 练习：学员跟随教练进行练习，巩固所学内容。

5. 互动：教练与学员进行互动，纠正学员动作，提高学员的技能。

6. 实战：组织学员进行实战训练，提高学员的实战技巧。

7. 体能训练：进行体能训练，提高学员的体能和耐力。

8. 总结：总结课程内容，进行复习巩固。

跆拳道学习计划暑假逆袭第一章：学习动机暑假将至，作为一名跆拳道爱好者，我决定利用这段时间来系统地学习跆拳道，提高自己的技术水平。

跆拳道是一项古老而又充满魅力的武术运动，在其中我可以锻炼身体，提升自己的意志品质。

在过去的学习中，我已经掌握了一些基本的招式和技巧，但是在实战中仍然感到欠缺自信。

因此，我决定在暑假努力学习，提高自己的技术水平，为以后的比赛做好准备。

第二章：学习计划1.每天坚持练习基本功在暑假期间，我计划每天坚持练习跆拳道的基本功，包括踢腿、挥拳、躲闪等动作。

这些基本功是跆拳道运动的基础，只有掌握了这些动作，才能在实战中游刃有余。

我计划每天早上和下午各进行一次基本功练习，每次练习时间为1小时。

2.参加跆拳道培训班此外，我还计划利用暑假报名参加跆拳道培训班。

在培训班里，我可以学习到更系统、更专业的跆拳道技术和战术，还能有机会与其他学员切磋技艺，开阔自己的视野。

培训班每天上午进行，我将全身心地投入到培训中，认真学习，认真实践。

3.观摩比赛，学习他人的经验暑假期间，我还计划观摩一些跆拳道比赛，从中学习他人的经验，观摩高手的比赛，学习他们的技巧和战术。

我会认真观察他们的动作、身体的协调性，学习他们对待比赛时的心态和策略。

通过观摩比赛，我可以更好地理解跆拳道的精髓，提高自己的技术水平。

第三章：目标制定1.学会更多的招式和技巧在暑假期间，我希望能够学会更多的跆拳道招式和技巧，包括各种腿法、手法以及格斗技巧。

我会认真学习每一种技巧，不断练习，直到将其熟练掌握。

2.提高自己的竞技水平在暑假结束之前，我希望能够参加一些跆拳道比赛，争夺一些奖项。

在比赛中，我会全力以赴，展现自己的实力，争取取得好成绩。

3.加强体能训练，提高自己的身体素质除了技术训练，我还计划加强体能训练，包括力量训练、耐力训练和爆发力训练。

通过体能训练，我可以提高自己的身体素质，增强战斗力。

第四章：实施方案1.每天坚持练习基本功我会制定专门的训练计划，每天早上和下午各进行一次基本功练习。

跆拳道寒假班教学规划一、前言寒假是学生放假的时间，也是他们集中精力参与各种兴趣班的最佳时机。

作为一种全面锻炼身体和培养自律精神的运动项目，跆拳道受到越来越多学生的青睐。

为了提供一套科学、规范和有效的教学计划，以帮助学生在寒假期间能够充分了解和掌握跆拳道技巧，我们制定了以下跆拳道寒假班教学规划。

二、教学目标1. 掌握基本的跆拳道技巧和动作，包括站立式、步法、踢腿技巧等。

2. 培养学生的身体素质，提高其体能和力量。

3. 培养学生的自我保护意识和自我控制能力。

4. 培养学生的合作精神和团队意识。

5. 培养学生的自信心和坚强的意志力。

三、教学内容及安排第一周：基本动作练习和技巧讲解1. 手脚协调练习：双手交替触碰两侧的目标物，同时单腿扫地。

2. 步法练习：直线奔跑、侧步、后退等。

3. 初级踢腿技巧讲解和练习：前踢、侧踢、后踢等。

4. 固定套路练习：学习一套简单的固定套路，做到标准和流畅。

第二周：进阶技巧和实战训练1. 中级踢腿技巧讲解和练习：弹腿、回踢、蹬腿、摆踝等。

2. 实战技巧讲解和练习：学习一些常用的实战技巧，如拳法、格斗姿势等。

3. 实战模拟训练：两人对抗比赛，模拟实战情况，提高学生的反应速度和应变能力。

4. 强化套路练习：进行更复杂的套路练习，并注意动作的连贯性和技巧的精准性。

第三周：身体素质训练和心理辅导1. 跑步训练：每天进行一定距离的跑步训练，以提高学生的心肺功能。

2. 体能训练：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，以增强学生的肌肉力量。

3. 柔韧性训练：进行拉伸运动，提高学生的柔韧性和关节活动度。

4. 心理辅导：组织一些小组活动，鼓励学生相互交流，培养他们的情绪管理和自我调节能力。

第四周：综合项目展示和总结1. 综合训练项目展示：学生根据自己的兴趣和特长，表演一些个人练习项目或者小组合作项目。

2. 个人技术技巧测评：由老师对学生进行技术技巧的测评，提供详细的反馈和建议。

3. 总结和展望：学生及家长参与教学反馈会议，总结本次寒假班的教学效果，展望未来学习和训练计划。

【教学目标】1. 通过跆拳道训练，增强学生的体质，提高学生的耐力和协调性。

2. 学习跆拳道的基本动作，掌握跆拳道的基本礼仪和道德规范。

3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

4. 丰富学生的暑假生活，提高学生的综合素质。

【教学内容】1. 跆拳道基本礼仪和道德规范2. 跆拳道基本步伐和基本动作3. 跆拳道品势练习4. 跆拳道实战技巧5. 跆拳道体能训练【教学时间】暑假期间，每天上午9:00至11:00，共四周。

【教学安排】第一周：跆拳道基本礼仪和道德规范1. 介绍跆拳道的基本礼仪，如敬礼、问好等。

2. 讲解跆拳道的道德规范，如尊重师长、团结同学等。

3. 进行简单的礼仪练习。

第二周：跆拳道基本步伐和基本动作1. 学习跆拳道的脚步移动，如前进、后退、侧移等。

2. 学习跆拳道的基本动作，如冲拳、踢腿、格挡等。

3. 进行步伐和动作的连贯练习。

第三周：跆拳道品势练习1. 介绍跆拳道的品势，讲解其动作要领。

2. 学生跟随教练练习品势动作。

3. 进行品势表演，提高学生的表现力。

第四周：跆拳道实战技巧和体能训练1. 介绍跆拳道的实战技巧，如防守、进攻等。

2. 进行实战演练，提高学生的实战能力。

3. 体能训练，增强学生的身体素质。

【教学方法】1. 讲解示范法：教练详细讲解动作要领，并进行示范。

2. 分组练习法：将学生分成小组，进行集体练习。

3. 模拟对抗法：设置模拟实战场景，让学生进行对抗练习。

4. 体能训练法：通过跑步、跳绳等体能训练，提高学生的身体素质。

【教学评估】1. 观察学生在训练中的表现，如动作是否规范、态度是否认真等。

2. 通过品势表演和实战演练，评估学生的技能掌握程度。

3. 定期进行体能测试，评估学生的身体素质。

【教学总结】通过四周的跆拳道暑假训练，学生不仅学会了跆拳道的基本技能，还培养了良好的道德品质和团队精神。

跆拳道训练不仅让学生度过了一个充实的暑假，也为他们的成长奠定了坚实的基础。

跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。

在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。

以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。

△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。

△训练频率：每周训练6天，休息1天。

△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。

基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。

△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。

△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。

△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。

专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。

△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。

△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。

△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。

赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。

△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。

△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。

△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。

比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。

△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。

△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。

△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。

营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。

△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。

监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。

跆拳道暑假培训教学计划一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。

2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。

四、每周的训练安排第一周训练计划：教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作1. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

12. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。

4.身体柔韧性训练第二周训练计划：1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练第三周训练计划：1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）3. 踢靶训练（固定靶）4. 身体素质侧重力量练习第四周训练计划：1. 基本腿法巩固练习2. 基本步伐巩固练习3.品势巩固练习（太极一章）4.基本步伐腿法组合练习。

2023年跆拳道兴趣小组训练计划（精选3篇）篇一：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体素质，培养团队合作意识和竞争意识。

训练周期：每周5天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合训练：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周二：1. 热身运动：快跑、跳绳等。

2. 身体素质训练：力量、耐力、灵活性的训练。

3. 技术训练：进一步完善基本拳法、腿法技术。

4. 使用器械练习：使用沙袋、击打垫等进行训练。

周三：1. 热身运动：慢跑、伸展等。

2. 技术训练：特殊技巧的练习，如跳踢、跳拳等。

3. 对抗训练：进行模拟比赛的对抗训练。

4. 战术训练：团队合作、攻防配合等训练。

周四：1. 热身运动：快跑、俯卧撑等。

2. 身体素质训练：力量和耐力的提高训练。

3. 技术训练：完善各种技术细节。

4. 对抗练习：进行实战模拟的对抗训练。

周五：1. 热身运动：跳绳、拉伸等。

2. 技术训练：回顾本周所学技术，并进行复习。

3. 对抗训练：进行自由对抗练习，提高技术应用能力。

4. 整理训练成果，总结经验并展示。

训练计划特点：结合基本技术训练、身体素质训练和对抗训练，全面培养跆拳道运动员的技术和综合能力。

通过团队合作和竞争训练，培养小组成员的团队精神和竞争意识。

篇二：2023年跆拳道兴趣小组训练计划训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体协调性和灵活性。

训练周期：每周3天，每天2小时。

训练内容：周一：1. 基本功训练：踢腿、进退步训练。

2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

3. 动作组合练习：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。

4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。

周三：1. 热身运动：慢跑、拉伸等。

2. 踢腿技术训练：提高踢腿的力量和准确度。

3. 反击技巧训练：学习如何迅速反击对手。

跆拳道暑假活动方案暑假是学生们愉快放松的时光，而为了让学生们度过有意义又充实的假期，本校决定举办一项跆拳道暑假活动。

以下是本次活动的详细方案：一、活动目的跆拳道活动的目的是提供一个机会供学生们参与体育运动、锻炼身体、培养自信心和集体意识。

通过跆拳道的学习和训练，学生们将能够提升身体素质、增强自律精神，并且培养友谊和互助精神。

二、活动时间和地点本次活动将在暑假的第二周至第四周举办，共计持续三周时间。

活动地点将设在学校体育馆。

三、活动内容1. 跆拳道基础训练：每天上午9点至11点进行，包括基本动作、踢、蹬、拳、防守等技巧的练习，由专业的跆拳道教练亲自指导学生。

2. 跆拳道套路演示：每天下午2点至4点进行，跆拳道教练将为学生们表演各种套路，并讲解其背后的技术和原理。

3. 友谊赛：活动最后一周进行友谊赛，由学生们自愿组队参加，以检验他们学到的技巧和能力。

比赛将分为个人项目和团体项目，鼓励学生们充分展示自己的实力和团队协作精神。

四、活动费用本次活动费用为每位学生300元，用于支付教练费、器材购置以及比赛奖品等。

所有费用将由学校承担，学生无需再额外支付。

五、活动要求1. 参与学生须穿着合适的运动装备和鞋子参加活动，并自备水杯等个人用品。

2. 参与者需遵守活动规则和教练的指导，保持秩序和团队精神。

3. 如有身体不适或有特殊情况的学生，请提前向指导老师或教练说明。

六、活动效果评估为了对本次活动进行有效的评估，我们将于活动结束后进行问卷调查，收集学生们对本次活动的评价和建议，以便今后改进活动方案。

七、活动安全保障学校将配备专职教练并提供医疗急救设备以确保学生们的安全。

参与活动的学生需提前向家长说明活动内容，并由家长签署同意参与的同意书。

以上便是跆拳道暑假活动方案的详细内容，希望通过这次活动，能够使学生们度过一个充实而有意义的暑假，同时提高他们的跆拳道技巧和身体素质。

我们相信，通过这次活动，学生们将不仅在假期里获得快乐，还会收获自信与友谊。

标题：2024年跆拳道健身计划书引言：跆拳道不仅是一项充满活力的运动，更是一种修身养性的生活方式。

随着2024年巴黎奥运会的临近，跆拳道的受欢迎程度在全球范围内持续上升。

本计划书旨在为跆拳道爱好者提供一份全面、科学的健身指南，帮助他们在追求健康与竞技水平提升的同时，享受跆拳道带来的乐趣。

一、基础训练跆拳道的基础训练是构建坚实技能的基础。

每周至少进行三次基础训练，包括基本的脚法、拳法和步法练习。

例如，高抬腿、深蹲、俯卧撑等，以增强腿部和核心力量。

此外，柔韧性和平衡性的训练也不可忽视，可以通过拉伸和瑜伽来提高身体的柔韧性和协调性。

二、力量训练力量是跆拳道比赛中的关键要素。

通过举重、哑铃和自身体重训练等方式，可以有效增强上肢、下肢和核心肌群的力量。

建议每周进行两次力量训练，每次训练应包括全身肌肉群的锻炼，确保均衡发展。

三、耐力训练耐力是长时间比赛或训练的保证。

有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

每周进行三次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟，以提高身体的耐受性和持久力。

四、技术训练技术是跆拳道的灵魂。

通过模拟实战和反复练习，可以不断提高动作的准确性和速度。

建议每周进行一次技术训练，重点训练踢击和防守技巧，以及反应速度和战术运用。

五、实战训练实战训练是检验训练成果的有效方式。

定期参加实战演练，可以提高比赛经验和心理素质。

建议每月至少进行一次实战训练，并在训练后进行复盘，分析自己的优势和不足，不断改进和提高。

六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于跆拳道训练至关重要。

训练期间，应保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体对能量和修复的需求。

同时，保证充足的睡眠和进行适当的恢复性训练，如泡沫轴按摩和冷热交替浴，以促进肌肉恢复和减少疲劳。

七、心理调适心理素质在比赛中同样重要。

通过冥想、深呼吸和积极的自我对话，可以提高集中力和抗压能力。

建议每周进行一次心理调适训练，帮助自己保持冷静和自信。