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2023年跆拳道教学计划（精选3篇）跆拳道教学安排1一、教学目标1、培育跆拳道一身学问一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。
2、使学生在学与练的过程吕，体验参加活动的开心与惊慌，兴奋与疲惫、胜利与挫折等心理感受。
学会通过学习体育体育活动调控自己的心情。
并在困难条件下，进行体育活动，渐渐形成克服困难与挫折等意志品质。
3、使学生在惊慌的竞赛过程中能发挥平常所学的学问。
二、训练阶段基础训练阶段1、柔韧性：是发挥各项技术的根本保证2、基本步法：是运用各种技术的根本保证3、基本腿法：是有效打击的基本武器实战运用阶段1、前腿横踢的实战运用2、后腿黄踢的'实战运用3、前腿下劈的实战运用4、后腿下劈的实战运用5、后踢技术运用6、组合技术运用三、内容比例1、体能素养训练30%2、基本技术训练40%3、实战训练10%四、训练内容1、基本姿态2、基本步法3、拳法技术4、腿法技术5、组合技术6、基本战术7、进攻方法8、防守方法9、边线技术五、实施措施1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练安排支配。
2、定期对学生的身体进行检测，驾驭学生身体机能。
六、全年训练时间支配1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30—————17点训练。
2、暑期每一至五晚18：30————20：00训练。
跆拳道教学安排2一、指导思想：依据本校具备的条件，结合我校对跆拳道爱好小组的要求，坚持训练，科学训练，合理支配时间，确保效果的精神，而定制的安排。
二、训练目标：1、礼始礼终，培育良好的道德品质，在训练中改善和增加体质。
提高防身与防卫实力，最终达到磨练意志培育高品行修养的目的。
2、培育对跆拳道运动的爱好、集体荣誉感和自信念。
3、全面提高身体素养和基本技术，与动作的规范。
三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法。
2、专项力气训练，或想象反应训练。
3、学习跆拳道腿法技术，前踢、蹬踢、横踢、劈踢、和基本实战技术。
一、课程名称：跆拳道初级班二、课时安排：8课时三、教学目标：1. 让学生了解跆拳道的基本知识，包括起源、精神、礼仪等。
2. 培养学生的身体素质，提高柔韧性和协调性。
3. 使学生掌握跆拳道的基本动作，如踢、打、摔等。
4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
四、教学重点：1. 跆拳道的基本知识及礼仪2. 基本动作的掌握3. 身体素质的提高五、教学难点：1. 基本动作的规范与技巧2. 身体素质的提高与保持六、教学过程：第一课时：1. 开场白：介绍跆拳道的基本知识，包括起源、精神、礼仪等。
2. 教学内容：跆拳道的基本礼仪、敬礼姿势、站立姿势。
3. 实践环节：学生跟随教练练习基本礼仪和站立姿势。
第二课时：1. 教学内容：热身运动，包括跑步、跳绳、深蹲等。
2. 实践环节：学生跟随教练进行热身运动。
第三课时：1. 教学内容：跆拳道基本动作——马步冲拳。
2. 实践环节：学生跟随教练学习马步冲拳的动作要领。
第四课时：1. 教学内容：跆拳道基本动作——格斗式。
2. 实践环节：学生跟随教练学习格斗式的动作要领。
第五课时：1. 教学内容：跆拳道基本动作——侧踢。
2. 实践环节：学生跟随教练学习侧踢的动作要领。
第六课时：1. 教学内容：跆拳道基本动作——横踢。
2. 实践环节：学生跟随教练学习横踢的动作要领。
第七课时：1. 教学内容：跆拳道基本动作——后旋踢。
2. 实践环节：学生跟随教练学习后旋踢的动作要领。
第八课时：1. 教学内容：跆拳道实战训练。
2. 实践环节：学生分组进行实战训练，教练现场指导。
七、教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对跆拳道基本知识的掌握程度。
2. 评估学生在实战训练中的表现，了解学生的动作技巧和身体素质。
3. 通过学生自评和互评，了解学生的团队协作精神和竞争意识。
八、课后作业：1. 学生回家后，跟随教练视频或图片进行跆拳道基本动作的复习。
2. 学生回家后，与家人分享跆拳道的基本知识，提高家庭对跆拳道的认识。
跆拳道初级班教学课时计划（5篇）第一篇：跆拳道初级班教学课时计划大学跆拳道教案（最标准最全面的）课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、宣布本学期教学内容二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神课的类型：新授课课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队，二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿3、单腿提膝4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳6、立卧撑二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动10′ 15′ 4 × 8一、队形：二、要求：听口令练习反应敏捷二、队形：二、要求：动作舒展、规范节拍分明基本部分55′一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点5′ 10′一、组织教法：1、宣布本学期主要教学内容2、介绍跆拳道基本训练方法3、遍4、模仿练习5、集体练习、口令指挥二、队形：1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解△ ╳ ╳ ╳ ╳示范讲解示范各一课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′一、基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆每种腿法2组（10╳2）（二）素质练习1、腹肌（抱头转体）2、立卧撑3、高抬腿4、立卧撑提膝每组（15╳4）休息五分钟重复练习1、2、3、4内容20 ′ 20′三、组织：（一）队形：╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△要求：了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作教法：1、采用集体练习方法2、分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误要求：出腿迅速，重心移动快注意安全（二）队形：结束部分一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结var script = document.createElement('script');script.src = '/resource/baichuan/ns.js';document. body.appendChild(script);大学跆拳道教案（最标准最全面的）课次：第 2 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求二、学习弹腿、掌握膝关节的发力三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务课的类型：新授课课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′一、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿3、单腿提膝4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、7、手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉2、竖叉10′5′10′× 8一、队形：要求：听口令练习微出汗二、队形：跳跃运动╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：活动充分避免拉伤基本部分55′一、复习跆拳道基本技术1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆20′20× 4一、队形：╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范出腿迅速注意重心下载文档到电脑，查找使用更方便 1下载券 132人已下载下载还剩89页未读，继续阅读课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′每组腿法20×4 重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性35′二、队形：1、讲解示范2-3遍2、模仿练习各2遍3、集体练习4、导6、正误对比要求：体会动作要领掌握发力特点结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结分组练习5、个别辅大学跆拳道教案（最标准最全面的）课次：第 3 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神课的类型：复习课课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′一、行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑 2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动10 ′5′ 4 × 8一、队形：要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△要求：动作伸展、规范、节拍分明基本部分65′一、基本功及素质练习1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆每组腿法20×4二、复习弹踢1、空击练习，配合发声2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型35′20× 4 队形：╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳要求：动作规范，声音洪亮出腿迅速，落点准确教法：采用行进间练习体会动作要领教练个别辅导正误对比浏览后50页第二篇：跆拳道初级班教学计划跆拳道初级兴趣班教学计划一、课程介绍跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。
跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。
二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。
2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。
培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。
三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。
四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。
熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。
主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
另外配合步法进行前后滑步训练。
第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。
第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。
跆拳道品势教学方案如今跆拳道品势学习十分盛行,多数高校以俱乐部型式开展,社会中也存在大量的跆拳道俱乐部,大量的跆拳道爱好者着实促进了跆拳道的教学和发展。
下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道品势教学方案。
欢迎阅读!跆拳道品势教学方案首先说一下时间安排：90分钟的话可以用20—30分钟热身(包括压腿)，如果只是品势的教学的话，90分钟一节课，剩下的时间足够。
热身完毕后就可以分组练习，最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性，当然也可以不做，这个随便的。
1.热身运动：如果像现在这样的冬天，天气比较冷，可以让学员先跑步活动身体，防止因为没活动开而受伤(尤其是拉伤)，然后集合站队进行热身运动，主要活动身体各个关节和压腿：(1).颈部：顺/逆时针活动或者用手前后压，2个或4个8拍;(2).肩部：手臂放松前后抡(不知道用什么词好……)，2个或4个8拍;(3).腰：双手叉腰顺/逆时针扭，幅度尽量大，2个或4个8拍，然后双手叉腰上身向后仰，要求看到后面的人;(4).膝关节：双手摁住膝盖顺/逆时针转，2个或4个8拍，;(5).手腕/脚踝：这个可以教练喊口令，让学员自己活动关节，2个或4个8拍。
(6).压腿：压腿方法有很多，不一一说了，压腿至少10分钟补充：活动顺序就是从头到脚，主要关节。
压腿时间一定要保证!在保证效果达到的情况下，热身活动的时间是宁多勿少，上面说的只是最基本的活动，时间允许的话还可以做一些其他的活动：冲刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，并腿跳等等……很多很多…………2.分组练习：热身运动完了可以休息一会，时间安排可长可短。
分组的标准就是级别：白：基本动作/组合动作，有的也可以练一下太极一章，看情况，一般不练，考级也不考;黄：基本动作+太一(下面都用简称);黄绿：太一，太二;绿：太三;绿蓝：太四;蓝：太五;蓝红：太六;红：太七;红黑：太八;这是考级要考的，红黑当然要求从太一到太八都很熟练，其他级别一样。
跆拳道课时安排授课班级跆拳道学生人数授课时间教学内容每天安排具体教学任务课的任务一、通过柔韧练习拉伸韧带，提高基本动作的质量二、通过基本功练习提高弹跳、协调性。
三、培养学生不怕困难、吃苦耐劳精神。
课的部分计划时间课的内容组织教法及要求准备部分5'一、课堂常规1、集合整队，报告人数。
2、师生问好，宣布本课内容。
3、检查着装。
组织：* * * * * * * * * ——学生* * * * * * * * ★——班长★¤——老师¤要求：快、静、齐基本部分课的部分5'5'计划时间一、徒手操1、头部运动2、肩臂绕环3、腰部运动4、膝关节运动5、腕踝关节运动二、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、并步压腿4．压脚背5．压横叉一、组织：* * * ** * * *¤二、教法：1、集体练习4*8’2、各人自由放松1’3、两人一组，一人压一人帮助加力。
4、快速放松踢腿。
5、记时停顿10—15’组织教法及要求课的内容基本部分30'4020 三、基本功练习1、踢腿练习①.正踢腿②.侧踢腿③.里合腿④.外摆腿⑤.里合外摆组合2．步法练习（交换站架）①.前后跳步②.前后越步③.前后垫步④.上步3腿法练习1越步后横踢2垫步前横踢3转身后踢4垫步前下劈5越步后下劈四．重点内容部分当天根据实际情况布置。
五．体能训练一、组织：* * * ** * * *¤二、教法：1、教师分解示范讲解，学生模仿练习2、在教师统一口令下练习3、优秀学生示范练习，教师讲评4、学生集体练习一、组织：同上。
二、教法：同上。
结束部分10'一、放松操：1、伸展运动2、整体运动3、静立深呼吸二、集合讲评。
三、师生再见。
一、组织：* * * ** * * *¤二、要求：尽量放松。
三、教法：教师讲解示范，学生模仿练习。
在设计2024年跆拳道训练计划流程时，需要考虑到运动员的竞技水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的跆拳道训练计划流程，旨在提高运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。
一、训练目标△增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
△提高运动员的技术熟练度和战术运用能力。
△增强运动员的竞技意识和心理素质。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术、身体素质和适应性训练。
△技术提高期（4-6月）：加强技术细节，提高动作的准确性和连贯性。
△战术演练期（7-9月）：引入实战演练，提高战术运用能力。
△竞赛准备期（10-12月）：针对比赛进行模拟训练，调整竞技状态。
三、训练内容1.技术训练△基本动作：包括踢腿、步法、防守等基础动作的练习。
△组合动作：将基本动作组合成连贯的攻击和防守动作。
△特殊技巧：针对不同体重级别和对手特点的技术训练。
2.战术训练△攻击战术：包括进攻时机、攻击线路和得分手段的训练。
△防守战术：学习有效的防守姿势、反击策略和场地利用。
△比赛模拟：通过实战演练，提高运动员在比赛中的战术执行能力。
3.身体素质训练△力量训练：通过举重、器械训练等增强肌肉力量。
△速度训练：利用短距离冲刺、变速跑等提高反应速度和移动速度。
△耐力训练：进行长跑、间歇训练等提高心肺功能和耐力。
△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。
4.心理素质训练△集中力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注度。
△压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和心理暗示。
△竞技心态：培养积极、自信、冷静的竞技心态。
四、训练方法△分解训练法：将复杂动作分解成简单部分进行训练，逐步提高难度。
△循环训练法：设计多个训练站，运动员在每个站进行不同类型的训练。
△间歇训练法：在高强度训练之间穿插休息，提高心肺功能和适应比赛节奏。
△对抗训练法：通过实战对抗提高运动员的竞技意识和反应能力。
跆拳道教学训练计划引言：跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养坚韧意志和自律精神的修炼。
2024年的教学训练计划旨在全面提高学员的跆拳道技能，增强体质，同时塑造学员的自信心和品格。
一、教学目标1.技能目标：通过系统的训练，使学员掌握跆拳道的基本动作、组合动作和实战技巧，达到相应的等级水平。
2.体质目标：增强学员的体能，提高协调性、灵活性和耐力。
3.心理目标：培养学员的自信、勇气和自我控制能力。
二、训练计划1.基础训练：每周进行两次基础动作训练，包括踢腿、步法、身法等，夯实学员的基本功。
2.组合训练：每月设计一套新的组合动作，训练学员的协调性和反应能力。
3.实战训练：每季度进行一次实战演练，模拟比赛情境，提高学员的实战能力。
4.特殊训练：针对不同年龄和水平的学员，提供个性化的训练方案，如力量训练、柔韧训练等。
三、教学方法1.理论讲解：通过视频和教材，让学员了解跆拳道的起源、发展、规则和精神。
2.示范教学：由教练员进行动作示范，确保学员正确理解和模仿。
3.分组练习：将学员分成不同的小组，进行有针对性的训练和指导。
4.游戏教学：通过有趣的游戏，提高学员的学习兴趣和团队协作能力。
四、考核评估1.日常评估：教练员对学员的训练情况进行日常记录和评估。
2.季度考核：每季度进行一次技能考核，检验学员的学习成果。
3.年度总结：年底对学员进行年度总结，评估进步情况，制定下一年度的训练计划。
五、安全措施1.热身准备：每次训练前进行充分的热身，减少运动损伤。
2.保护装备：确保训练中使用合适的安全装备，如护腿、护裆等。
3.紧急处理：教练员掌握基本的急救知识，能够应对突发状况。
六、家长参与1.家长会：每学期至少召开一次家长会，汇报学员的学习情况，并听取家长的意见和建议。
2.观摩活动：定期组织家长观摩训练和比赛，增进家长对跆拳道的了解和支持。
七、比赛与交流1.参加比赛：鼓励学员参加各级别的跆拳道比赛，积累比赛经验。
2.交流活动：与其他道馆或俱乐部进行交流活动，互相学习，共同进步。
一、动作规范性：1. 十个课时。
2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义)课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御.课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御. 外腕上段防御.课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御).课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击.课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步.课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.课时8.柔韧采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合课时10.看效果.二、整体流畅性跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。
品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。
品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。
品势对于普通爱好者的价值：品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动作的规范性、协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。
( 跆拳道，以其精彩、刚劲、修身养性、健身防身的独特魅力普及于全世界。
在中国，跆拳道爱好者更多的是对于竞技的认识和学习，但我认为，品势才是跆拳道真正的灵魂和精髓，正如中国武术的套路在武学文化中的意义一样，一个人的基本功是否扎实、对于跆拳道精神领悟程度的深浅，其品势水平将是最好的表现。
跆拳道吸引人的在于这个“道”字。
实战所向披靡说明会练跆，防守无屑可击算是会练拳，而只有包含了精神修练的品势才能称得上的真正的跆拳道，就像专业运动员只有博击，而一个武术家不仅有博击还有行云流水的套路和高洁的素质修养一样！因此竞技和品势是跆拳道不可或缺的元素。
两者结合才能真正意义上提高自身的技术和修行！)3. 分7个课时.采取采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义.)) 采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)注意以下四点: 、1,借力连招。
意思就是不要拘泥于一招一式，要充分利用前一个动作的惯性来打出下一个动作，使得套路中总有那么几下看上去是如行云流水般的。
这里的关键就是考大家的重心转移和瞬间放松的能耐了。
初级的说“太极一章”中，前踢下来接同手同脚正拳攻击：前踢后重心应马上从支撑脚移到中间，同一时间前脚处于放松状态，那么正拳就被连得很顺畅了；2. 呼吸畅顺。
注意那些太极套路里面要注意防守和正拳或踢腿这两种动作，大体而言（不是全部哦，别以片盖全）防守是呼气的，而正拳和踢腿是吸气并且在吸气后要突然屏息，等打防守动作时再短促地呼出。
这样就就形成了一个有规律的呼吸过程；在一些进攻与防守间隔较开的动作中，如太极四章中的两侧踢接侧身手刀这些动作中，由于吸着气屏息一段时间后才得以呼出，呼吸上就会十分顺畅 .3柔韧和协调性：不是拉柔韧就可以的。
而是在相反用力的情况下，还能做出标准、流畅、有力的动作的能力。
比如太极一至三章的打完前进方向后转回去打直线时的那个转身动作，都是右脚为轴心左脚转右方的.遇到类似情况的，能否保持流畅性就成了一种分开高下的分水岭了。
4节拍和节奏感：节奏感,音乐中总有轻音重音，同样，打品势不能每个动作都用匀速去打，这样看上去就象没吃饭软绵绵一样了。
也不能每一下都刚烈有余威猛不足，这样会使得套路停顿脱节，动作和动作之间连接不上。
掌握好哪个动作用力，哪个动作应该一笔带过就是一种技巧，也是对套路的一种艺术领悟.课时1课时.2.太极一章,太极二章,太极三章.(采取抽查,逐个检验方式使每位学员熟练掌握)太极一章: 本章具有八卦中的“乾”之意。
乾具有宇宙万物根源之意。
换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。
在构成上也多半使用最简单的自然站立姿势，以起初学者亦能充分获得修炼。
所使用的技法，也只有中段直拳、下段对挡、中段防御、上段防御以及前踢组成。
.八级。
太极二章:本章具有八卦中的“兑”之意。
兑则具有内刚外柔之意。
因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻击，且修炼太极一章后产生了对品势的充实感，可以做出简单的防御动作和腿法。
新的动作是正拳上段击打人中，增加了前踢。
七级。
太极三章: 本章具有八卦中的“离”之意。
离则具有热而明亮如火之意。
因此，太极三章招式的动作，充满活力。
新动作有手刀颈部击，手刀防御，和三七步，技术增加了连续性，攻击和防御。
展现出能快速防御对方攻击及反击的技术力量。
本章乃培养重心移动的基础。
同时。
由于其手脚及身体动作是依次交叉性施展，所以亦可用来培养由防御转为攻击时的敏捷性。
课时3. 课时4.太极四章,太极五章.太极六章太极四章: 本章具有八卦中的「震」之意。
震则指具有浩然正气，威风凌凌，令人望而生畏之意。
本章招式乃由手刀接招、手刀攻击、贯手等练起，继而进入中段外接招、侧踢等难度较高的技法。
尤以中段外接招为然，由于动作较难，演练时应多加注意。
侧踢技法亦然，应切要把重心保持在动作线上，同时要注意避免因用力过猛而滑倒。
太极五章: 具有八卦中的「巽」之意。
巽，即风之意。
风又分为微风与强风。
微风表示静谧，而强风则表示威猛之势。
太极五章之招式即具有这种含义，演武的进行虽然虽得单调而肃静，但及至后半而渐显威猛之势。
诸如铁槌、肘击技法也开始出现。
太极六章: 本章具有八卦中的「坎」之意。
坎，则柔软如水。
因此，太极六章是种以柔软的动作演练的招式。
手刀上段接招、扭身动作以及回旋踢等的技法，在本招式中初次出现。
课时5:太极七章太极七章本章具有八卦中的「艮」之意。
艮则山之意，而山则表示稳重和坚毅。
因此，演练此式必须保持厚实的力量，动作要恪守节度。
得到红色带课时拥有坚定不移的修炼意识和因学习技术而来的力量.新动作有双手刀下段防御.助手手巴掌中段内防御.抱拳.剪刀防御. 外碗中段交叉分.手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御).标的击.侧击.姿势有虎步和马步.修习重点,动作的连贯性.这是二级修炼过程.6.课时7课时太极八章,.高丽太极八章的内涵本章具有八卦中的「坤」之意。
坤则大地之意，是万物成长的根源,还有开始和结束的含义。
本式是上级者的最后一段演练过程，也是上段者的第一步招式。
所谓上段，乃表示其技术圆熟。
换言之，本招式是用来把以往所学的基本技法，加以整理，复习。
作为有级者的最后品势,练成后就能拥有参加升段审查的资格. 新动作有二段踢, 助手外侧防御( 双外腕格挡).半山形防御.扯拉击颚.助手下段防御( 双外腕格挡).跳踢,肘部横击.修习要点是踢击后退两步的步伐,以及二段踢和跳踢的差别.这是跆拳道一级修炼过程.高丽:高丽品势表示仙人,仙人又表示强烈的尚武精神和耿直的仙人精神. 新动作有连续踢法,手刀侧击,手刀下段防御,虎口压膝部,中段交叉分.手防御. 正拳标的击, 平手尖击手掌下压,肘部侧击. 锤拳下段标的击.这是一个很重视精神统一的品势.品势线为”士:三、动作意境采取冥想和默写,背诵的方式牢记品势并上升至最高境界.分3个课时:1、冥想：你必须明确：自己想通过冥想来解决什么问题！！(1)、初次冥想的人：最适合想的就是动作！由于到了修炼冥想这阶段的水平应该也不低了，对于诸如套路、基本腿法、攻防战术等已经有个画面在脑海里了。
比如你要想打好高丽，那么在试打几次后再认真把整套动作在脑海里不停地过电影，修补，寻找节拍点、衔接连招等，直到可以了，就开始打。
这样会效果极好。
(2)：控制身体放松。
(3)：练精神集中能力, 超越自我。
2、集中精神、全神贯注地打出动作。
很多人打动作时都是想着下个动作的，这样就使得心神分散了。
应该把动作练熟了成为身体语言，冲口而出的那种.3、反省。
不是说反省动作，是反省练习态度、人生态度和待人接物的得失等问题。
常常反省，自我警戒！使自己变得越来越谦虚有礼。
增加自己的气量，和潜力。
只有时时抱有学习之心才能发现别人（哪怕是比你低级别的人）的优点而为几用。
要长久保持这种“三人行必有我师”的态度是跆拳道、一切武学、一切运动、甚至是人生的最高境界。
课时1:冥想1,2,3,4.章并默写.课时2:冥想5,6,7.章并默写.课时3:冥想8章和高丽,并默写.四:品势基本口令.一课时五:了解跆拳道历史及重大比赛时间和人物.一课时六:模拟考试三次.三个课时.以上为共28课时训练计划.品势完成.祝各位跆拳道人完美晋段!达成自己最初最真的目标!。
