高三体育专业考生的考前训练辅导

“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。

一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。

每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。

2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。

学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。

3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。

学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。

4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。

学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。

三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。

2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。

3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。

四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。

包括项目的技术要求、规则要求等。

2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。

根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。

3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。

五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。

2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。

3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。

体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，使学生在身体素质、专项技能和心理素质等方面得到全面提升，达到高考体育测试的要求，并在高考中取得优异成绩。

具体目标包括：1、提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。

2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技能，如田径、篮球、足球、武术等。

3、培养学生良好的心理素质，增强自信心和应对考试压力的能力。

二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：以全身大肌肉群的基础力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周安排 2 3 次。

速度训练：进行短距离冲刺跑、加速跑等练习，提高学生的起跑和加速能力，每周安排 2 3 次。

耐力训练：进行中长跑训练，如 800 米、1500 米跑，逐渐增加训练强度和距离，每周安排 2 3 次。

灵敏和柔韧训练：通过各种灵敏性练习和柔韧性训练，如跳绳、踢毽子、瑜伽等，提高学生的身体协调性和柔韧性，每周安排 2 3 次。

2、专项技术训练了解和学习各项专项技术的基本动作和要领，如田径项目的起跑、途中跑、冲刺技术，篮球项目的运球、传球、投篮技术等。

进行简单的专项技术练习，注重动作的规范性和准确性，每周安排2 3 次。

（二）强化训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练力量训练：在基础力量训练的基础上，增加爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，每周安排 2 3 次。

速度训练：进行更多的短距离冲刺跑和变速跑练习，提高学生的速度耐力，每周安排 2 3 次。

耐力训练：增加长跑训练的距离和强度，如 3000 米、5000 米跑，每周安排 1 2 次。

灵敏和柔韧训练：继续保持灵敏性和柔韧性训练的频率和强度，每周安排 2 3 次。

2、专项技术训练进一步巩固和提高专项技术水平，增加技术难度和训练强度。

进行专项技术的组合练习和模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应用能力，每周安排 3 4 次。

（三）专项提高阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练根据学生的个体差异和专项需求，有针对性地进行身体素质训练，重点加强薄弱环节的训练。

高三体育生训练计划一、训练目标。

高三是学生们备战高考的关键时期，但也是体育生们备战各类体育比赛的重要阶段。

因此，制定合理的训练计划对于高三体育生来说至关重要。

本训练计划的目标是通过科学的训练安排，提高体育生的体能水平、技战术能力和心理素质，为参加各类比赛做好充分准备。

二、训练内容。

1. 体能训练。

体能训练是体育生训练的基础，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以提高心肺功能，增强体能耐力；力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力；柔韧性训练可以增加关节活动度，减少运动损伤。

2. 技战术训练。

技战术训练是体育生在比赛中取得胜利的关键。

根据不同项目的特点，制定针对性的技战术训练计划，包括基本功训练、战术配合训练和比赛模拟训练。

3. 心理素质训练。

高三是一个压力较大的阶段，体育生需要通过心理素质训练来保持良好的心态。

训练内容包括心理调适、压力管理和比赛心理训练。

三、训练安排。

1. 每周训练安排。

周一至周五，早晨进行体能训练，下午进行技战术训练，晚上进行心理素质训练。

周六，进行综合训练，包括有氧运动、力量训练、技战术训练和心理素质训练。

周日，进行休息和恢复训练，可以进行轻松的有氧运动。

2. 训练周期安排。

每个训练周期为4周，包括3周的强化训练和1周的恢复训练。

强化训练主要是为了提高体能水平和技战术能力，恢复训练主要是为了减少训练负荷，让身体得到充分休息和恢复。

四、训练评估。

1. 训练效果评估。

每个训练周期结束后，进行训练效果评估。

通过体能测试、技战术测试和心理素质测试，来评估训练效果，并对下一个训练周期的训练计划进行调整和优化。

2. 比赛成绩评估。

根据参加的各类比赛成绩，对训练计划进行总结和改进。

及时发现问题，及时调整训练方案，不断提高训练效果和比赛成绩。

五、训练注意事项。

1. 合理安排训练负荷，防止过度训练导致的运动损伤。

2. 注意营养均衡，保证充足的睡眠时间，提高身体素质。

3. 训练中要保持良好的心态，树立信心，克服困难，不断进步。

提高高三体育成绩的有效技巧要想提高高三体育成绩，首先需要了解自己身体的潜力和限制。

每一位高三学生都在这个关键的阶段面临巨大的压力，而体育成绩往往是综合素质的一部分，直接影响到高考成绩。

为了在这一过程中脱颖而出，学生们需要掌握一些有效的技巧来提升他们的体育成绩。

首先，制定合理的训练计划至关重要。

训练计划应根据个人的身体状况和运动基础来制定，切忌一刀切的方法。

合理的计划包括科学的训练强度和休息时间。

比如，每周安排固定的训练时间，并结合不同的运动项目，确保全面提高体能。

例如，每周可以安排三次耐力训练、两次力量训练和一次灵活性训练。

这样的计划不仅可以提升体能，还能预防运动损伤。

其次，注重基础训练。

基础训练包括跑步、游泳、打球等运动，这些运动能够有效提高心肺功能和耐力。

每一位学生都应重视基础训练，因为它们是高强度训练的基础。

建议每天至少进行3 0分钟的基础训练，同时要注意运动前后的热身和放松，以避免拉伤或其他运动损伤。

另外，合理的饮食和充足的睡眠也是提高体育成绩的关键因素。

良好的饮食习惯可以为身体提供足够的能量和营养，从而支持高强度的训练。

学生们应多摄入高蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类和豆类，同时补充足够的蔬菜和水果。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，确保第二天的训练效果。

建议每晚保证7至8小时的优质睡眠，避免熬夜。

心理状态的调整同样重要。

高三学生常常面临巨大的学业压力，心理压力可能会影响他们的体育表现。

保持积极的心态，学会放松和减压，能够有效提高运动表现。

可以通过练习深呼吸、冥想等方法来调整心态，使自己在训练和比赛中更加专注和放松。

此外，合理的运动装备也不可忽视。

选择适合自己的运动鞋和运动服，可以提高运动的舒适度和安全性。

运动鞋应根据脚型和运动类型选择，运动服应舒适且透气，以帮助提高运动效率。

最后，定期评估和调整训练效果是提升体育成绩的关键。

每隔一段时间进行自我评估，记录训练的进展和身体的变化，根据实际情况调整训练计划。

如何有效指导高考体育生进行训练高考体育生是一个特殊的群体，他们不同于普通的高考生，也不同于其它体育专业训练队队员。

因为体育生除了要在体育训练中提高专业技术之外，还必须学好各学科的文化知识。

只有体育、文化两方面成绩齐头并进才能确保体育生高考成功。

因此，如何有效指导体育生进行训练和学习，显得至关重要。

本文从高考体育生训练队指导老师的角度谈谈指导高考体育生进行训练与学习的一些做法。

一、抓紧抓早，端正思想要有效的提高体育成绩，体育生必须进行系统、全面的专业训练，确保有充足的训练时间，因此，体育训练必须抓紧抓早。

高三新学年一开始，学生基本都确立了自己的报考方向。

因此，第一学期的第一周就根据体育院校招生的培养目标和报考条件组织学生开始报名，组建训练队。

学生报名后，首先组织座谈，目的是对学生进行思想引导。

报考体育的学生有的是对体育专业有浓厚的兴趣，而且成绩不错；也有的是因为文化成绩不是很好、体育成绩也一般，想通过突击训练而进入大学的；也有两方面成绩都较差，抱着侥幸的心理报考的。

通过座谈会，可以进行初步的调查，了解学生的思想动态，矫正学生的报考思想，消除他们的侥幸心理，让他们自觉积极地、踏踏实实地训练。

二、明确目标，逐步提高在组织学生进行训练时，要提高训练质量，必须目标明确，且对整个训练过程有科学合理的计划，使学生逐步提高。

训练计划是否科学合理，从学生在各个训练阶段的成绩对比中就能体现出来。

历年来学生在各训练阶段所取得的成绩也证明了本人的训练计划是科学合理的（如下表）。

2006年学生在各阶段测试的平均成绩表：100米（秒）13.9613.5212.8512.3012.11铅球（米）8.549.289.9610.7410.98本人指导学生的训练计划如下：第一阶段：基础阶段训练时间为第一学期第一周至第八周。

训练的目的是全面提高学生的身体素质，并培养学生的自练、自控能力。

训练安排以技术为主，运动负荷与运动量为中上。

第二阶段：加强阶段训练时间为第一学期第九周至第十六周。

高三学生体育技巧提高的全面指导在高三的关键时刻，提升体育技巧对学生来说具有不可忽视的意义。

面对紧张的学业压力，合理安排体育训练不仅可以增强体质，还能有效减轻心理压力，提升综合素质。

为了帮助高三学生更好地提高体育技巧，以下是从教育角度出发的全面指导。

首先，明确体育训练的目标至关重要。

在高三阶段，体育训练应当与学生的整体发展目标相一致。

此时，训练的重点应当放在提高运动技能、增强身体素质和培养运动习惯上，而不是单纯追求竞技成绩。

设定明确的目标可以帮助学生有针对性地进行训练，同时也可以增加训练的动力。

其次，科学制定训练计划是提高体育技巧的基础。

一个有效的训练计划应包括多方面的内容：基础体能训练、专项技能训练和恢复调整。

基础体能训练主要包括力量、耐力、速度和灵活性等方面，旨在提高学生的综合体能。

专项技能训练则是针对学生所参与的具体运动项目，进行专项技术的提升。

恢复调整则包括适当的休息和放松，以避免过度训练带来的身体伤害。

在制定训练计划时，需要根据每位学生的个人情况进行调整。

不同的学生在身体素质和技能水平上存在差异，因此，训练计划应具有个性化的特点。

例如，对于耐力较差的学生，可以增加有氧运动的比例；对于力量不足的学生，则应加强力量训练。

此外，还需关注学生的心理状态，确保他们在训练过程中保持积极心态。

技能训练的有效性还取决于训练方法的科学性。

正确的训练方法不仅可以提高训练效果，还能避免因方法不当而导致的运动损伤。

例如，在进行技术动作的练习时，应注重动作的标准性和准确性，避免出现不良习惯。

对技能的练习要循序渐进，先掌握基础，再逐步提高难度。

有效的技能训练应包括技术讲解、示范、反复练习和评估反馈等环节，以确保学生能够掌握和运用相关技巧。

心理因素在体育训练中也扮演着重要角色。

高三学生面临的压力往往较大，因此，训练过程中应注重心理调适。

通过正向激励、目标设定和自我反思等方法，可以帮助学生建立自信心和积极的训练态度。

鼓励学生设定短期和长期的目标，并在实现目标的过程中给予及时的反馈和肯定，可以有效提升他们的自我效能感。

体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育考试中达到理想的成绩，为进入高等院校的体育相关专业打下坚实的基础。

具体目标包括：1、提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。

2、熟练掌握高考体育考试的各项专项技术，如田径、篮球、足球、武术等。

3、培养学生良好的心理素质和比赛经验，能够在考试中稳定发挥。

二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：通过深蹲、卧推、引体向上等练习，提高上肢、下肢和核心肌群的力量。

速度训练：进行短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等练习，提高学生的速度能力。

耐力训练：安排长跑、游泳等有氧运动，增强学生的心肺功能和耐力。

灵敏训练：开展跳绳、变向跑、躲闪游戏等活动，提高学生的灵敏性。

柔韧训练：进行全身的拉伸练习，重点关注关节活动度的改善。

2、专项技术训练介绍各专项的基本技术和规则。

进行简单的技术模仿练习，如田径的起跑、投掷动作，篮球的运球、投篮动作等。

（二）提高训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练增加力量训练的强度和难度，采用负重深蹲、卧推等高级训练方法。

提高速度训练的频率和强度，进行间歇跑、冲刺跑等练习。

加强耐力训练的持续时间和强度，如进行长距离越野跑。

进一步提高灵敏训练的复杂性，如进行障碍跑、多人对抗游戏等。

保持柔韧训练，注重肌肉的放松和恢复。

2、专项技术训练细化专项技术动作，纠正错误动作。

进行专项技术的组合练习，提高技术的连贯性和协调性。

增加专项技术的训练强度和难度，如提高投篮的距离和准确性，增加田径投掷的重量等。

（三）强化训练阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练进行身体素质的综合训练，如结合力量和速度的爆发力训练。

进行模拟比赛强度的体能训练，提高学生的体能储备和恢复能力。

2、专项技术训练针对学生的薄弱环节进行强化训练。

进行专项技术的实战演练，模拟考试场景，提高学生的应对能力。

如何抓好体育考生的考前训练体育专业考试前4～6周的训练为考前训练。

这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状态，就能有效提高运动成绩。

而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。

那么，如何有效地进行考前训练?其训练方法介绍如下：一、把握好减量的时机和方式以及各项目减量的特点考前减量是每个体育老师都很清楚的必要方法，目的也是通过减小运动量和强度来调整竞技状态。

但何时减量，怎样减，这是很关键的。

减量过早，会使兴奋产生过早，太晚又容易疲劳，难以恢复，而急剧减量，又会引起肌肉工作能力的下降。

不同运动项目减量的方式也各有其特点。

(一)耐力性项目(800米跑)减量的特点以耐力为主的运动项目，主要是通过保持一定的运动量而减小强度的方式来减轻训练量。

在减量的开始阶段，应先减小训练强度，训练课的次数每天最多两次，而且持续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。

(二)速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特点这种性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量可以降至过去的60％左右，可以采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量继续下降，训练强度也逐渐下降，但在考前一周，强度训练还可出现一次高峰，但强度不可太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为即将进行的考试作好生理、心理上的准备。

体育专业考试前4～6周的训练为考前训练。

这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状态，就能有效提高运动成绩。

而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。

高考体育考前训练及应试策略（摘录）高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。

训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。

也就是说：考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。

二、考前训练各阶段的要点1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调整训练的负荷和内容等计划。

2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。

根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。

在训练负荷上应以训练强度为主。

在为期4周的调整训练中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。

3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。

在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。

三、模拟训练1、贴近实考的模拟时间训练多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。

而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。

为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。

体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。

体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。

为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。

二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。

2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。

3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。

4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。

三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。

2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。

同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。

（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。

注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。

（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。

2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。

同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。

每次训练时间不少于 60 分钟。

（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。

通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。

（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。

2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。

进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。