北京市小学家庭护眼按摩操

儿童护眼穴位按摩操内容介绍
儿童护眼穴位按摩操内容介绍
一、按摩步骤：
1. 穴位按摩：
①双掌顶部同时按摩眉心穴，每个穴位按摩30~60次，采用轻柔的拇指或食指按摩。

②用拇指或食指按摩左右眼外眼角的太阳穴，每个穴位按摩
30~60次。

③在双眼外眼角的太阳穴下方，按摩眼睛下部的瞳孔穴，每个穴位按摩30~60次。

④在双眼外眼角的太阳穴上方，按摩眼睛上部的视疲劳穴，每个穴位按摩30~60次。

⑤将双拇指交叉放在双眼外眼角的太阳穴上方，按摩双眼睛的汗穴，每个穴位按摩30~60次。

2. 配合按摩：
①肩部按摩：双手交叉放置在双肩后方，用轻抚的力量在肩峰处按摩，每个穴位按摩30~60次。

②头部按摩：使用拇指和食指同时按摩头部的前额及耳后部，每个穴位按摩30~60次。

③颈部按摩：用轻柔的力量按摩颈部的中脘，每个穴位按摩30~60次。

二、按摩时间：
每次按摩时间最好控制在5~10分钟，每天按摩1~2次，持续1~2周，有助于改善眼部疲劳，调节视力。

正确的眼部护理按摩操1、用中指和无名指沾取一点眼霜，然后以眼角为起点，从中间开始往外侧画圈圈。

注意眼睑处的皮肤是很薄的，且容易生皱纹，所以轻轻地往一个方向按摩是很关键的。

2、用中指和无名指按住太阳穴，然后用力的以画圈圈的方式按摩。

用力地给太阳穴按摩的话有利于快速的去除起床气，重新恢复眼睛的清澈明亮。

对于经常用眼的人来说，可以有效地去除疲劳。

3、下巴朝下，将中指和无名指的指肚儿放在眉骨下，再突地一下将眼皮往上拉。

4、闭上眼睛，用拇指以外的四根手指按住眼睛，然后以波浪式按揉眼球。

以适度的力道按揉眼睛的话，可以很快有效的解除眼睛的疲劳。

当然眼球会感到一点点的酸痛是正常的。

1.干燥——同时解决干燥和皱纹的眼霜认为眼部干燥的人，超过一半也受皱纹问题困扰。

干燥跟皱纹，就像硬币的两面，干燥的眼睛皮肤，特别容易产生皱纹。

建议使用超强保湿的眼霜。

不仅能瞬时保湿，还能维持一天的眼角滋润。

2.浮肿——二重护理浮肿和皱纹的弹力眼霜调查当中，眼周干燥的人，不少也会眼部浮肿。

首先关注的是保湿力，这里要选择含有弹力功效的多功效眼霜。

解决眼角干燥的同时，赋予眼角力量，变得丰盈，缓和浮肿。

3.皱纹——同时护理皱纹和黑眼圈的眼部精华眼部有皱纹的人，第二大烦恼就是眼部的黑眼圈。

同时修复皱纹和黑眼圈的话，用渗透力卓越的精华集中护理皱纹。

选择能提亮眼部的成分，以及赋予暗沉双眼生机的成分。

4.黑眼圈——同时护理黑眼圈和浮肿的眼部精华为浮肿困扰的人，另一重苦恼是黑眼圈。

此现象发生的原因，在于血液循环不顺畅，废弃物和淋巴、血液滞缓而造成。

使用附有涂抹工具的产品，一边按摩一边涂抹。

清凉、按摩的效果，有助排出皮肤废弃物。

1、使用眼部护理产品最为全面的眼部护理，自然需要适当地选用一些眼部的护肤品，如眼霜、眼部卸妆液等。

对眼部皮肤进行适当地推拿。

眼部皮肤不能进行磨砂，以免砂粒损伤柔软的皮肤，使之更轻易朽迈。

也可以用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，或于睡前在上述部位敷以维生素e油剂，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的发生与发展。

北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

保护眼睛健康对于我们的日常生活至关重要。

长时间使用电子设备、缺乏户外活动、不良的生活习惯等因素都可能对眼睛造成损害。

幸运的是，有一些简单的养生操可以帮助改善眼睛健康并减轻视觉疲劳。

以下是一些可以尝试的保护眼睛健康的养生操。

1. 眼部放松操（10分钟）：a. 坐直，闭上双眼，深呼吸数次，放松全身。

b. 缓慢转动眼珠，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。

c. 用无名指轻轻按压眼球周围的穴位，每个穴位按压10秒钟。

d. 闭上双眼，做眼球转动操。

上下左右交替转动眼球，每个方向转动10次。

e. 用手掌轻轻遮住双眼，感受黑暗中的放松和舒适。

2. 眼保健操（每小时一次）：a. 抬头看远方10秒钟，然后转移目光到近处的物体，如窗外的树木或书桌上的物品，持续10秒钟。

b. 闭上双眼，用双手掌轻轻按压眼睛，感受热量传递到眼部。

c. 双眼眨眼操。

快速连续地眨眼20次，然后缓慢地眨眼20次，帮助保持眼球湿润。

d. 远离电子屏幕，进行5分钟的眼部休息，同时做一些眼部放松操。

3. 眼部保健饮食：a. 增加摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、番茄、橙子、柠檬和坚果等。

这些食物有助于维持眼睛健康。

b. 多食用富含类胡萝卜素的食物，如菠菜、甘蓝、南瓜和红椒，有助于保护视网膜。

c. 增加Omega-3脂肪酸的摄入，如鱼类、亚麻籽和核桃。

它们对眼睛健康和预防干眼症有益。

4. 正确使用电子设备：a. 每小时休息5-10分钟，远离电子屏幕并眺望远方，缓解眼睛疲劳。

b. 调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。

c. 保持正确的用眼姿势，保持屏幕距离适当，避免眼睛过度用力。

5. 养成良好的生活习惯：a. 每天进行户外活动，让眼睛得到充分的休息和调节。

b. 吃饭时遵循20-20-20规则：每隔20分钟，看远处至少20秒钟，给眼睛放松的机会。

c. 确保充足的睡眠时间，每晚至少睡7-8小时。

这些养生操和生活习惯可以帮助改善眼睛健康并减轻视觉疲劳。

保护眼睛的操在如今这个数字化的时代，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。

长时间盯着电脑屏幕、手机，过度用眼已经成为常态，这使得眼睛容易疲劳、干涩，甚至视力下降。

为了保护我们心灵的窗户，掌握一些简单有效的护眼操是非常必要的。

首先，我们来了解一套简单易学的眼球运动操。

第一步，让我们的双眼尽力向上看，保持5 秒钟，然后再尽力向下看，同样保持5 秒钟。

接着，向左看 5 秒，向右看 5 秒。

这一组动作能够让眼球充分活动，缓解长时间盯着一个方向所带来的疲劳。

完成这组水平和垂直方向的运动后，我们开始顺时针转动眼球，转动一圈为一次，共做 10 次，然后再逆时针转动 10 次。

在转动眼球的过程中，速度不要太快，要尽量让眼球的运动范围达到最大。

除了眼球运动操，按摩眼部周围的穴位也能起到很好的护眼效果。

比如，我们可以用食指轻轻按压睛明穴，这个穴位位于内眼角稍上方的凹陷处。

按压时，稍微用点力，感觉到有微微的酸胀感，保持 10 秒钟，然后松开，重复 5 次。

接下来是攒竹穴，它在眉头凹陷中，眶上切迹处。

用同样的方式按压 10 秒，重复 5 次。

还有鱼腰穴，位于瞳孔直上，眉毛中。

丝竹空穴在眉梢凹陷处。

每个穴位都按照这样的方法进行按压按摩，能够促进眼部的血液循环，减轻眼睛的疲劳和不适。

另外，有一种远近交替注视操也值得我们尝试。

先找一个远处的物体，比如远处的一棵树或者一栋建筑物，注视 10 秒钟，然后再将目光转移到近处的一个物体，比如手中的一支笔，注视 10 秒钟。

这样远近交替注视，反复进行 10 次。

这种操法可以帮助我们的眼睛调节焦距，增强眼部肌肉的调节能力。

在做护眼操的过程中，有几个要点需要注意。

第一，动作要轻柔，不要用力过猛，以免对眼睛造成伤害。

第二，要保持手部的清洁，避免将细菌带入眼睛。

第三，最好在做完操后闭目休息片刻，让眼睛得到充分的放松。

同时，我们也要认识到，护眼操虽然有效，但不能完全替代良好的用眼习惯。

在日常生活中，我们要注意控制用眼时间，每隔一段时间就停下来，向远处眺望一下，或者闭目养神几分钟。

你的“窗户”擦了吗？眼部八字操，四步保健操俗话说, 眼睛是心灵的窗户。

在与人交往时, 眼睛能够直接传达出内在的精气神。

一双明亮有神的眼睛, 就如同一个“窗明几净”的家, 往往容易赢得他人的好感。

但是, 快节奏的生活、熬夜、长时间看屏幕等原因, 很容易使眼睛疲惫不堪, 充满红血丝;尤其熬夜或压力大失眠时, 眼睛会化上浓浓的“熊猫妆”。

那么如何才能改善“熊猫眼”,拥有一双明亮、有神的眼睛呢?除了依靠精油和眼霜, 大家完全可以在闲暇时或工作之余, 靠自我按摩眼部穴位的方法来缓解视疲劳、改善视力。

这种按摩方法并不难, 就像按下开关灯就会亮一样, 只要刺激相应的经络和穴位就能够起到对应的效果。

因此, 只要用心学习并且坚持每天进行自我按摩, 快则数日, 慢则数周, 就能有效缓解眼睛疲劳。

眼部八字操下面给大家介绍一个按摩保健操, 叫做眼部“八字按摩操”。

人的眼眶周围有很多重要的穴位, 比如上眼眶的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴, 下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等, 通过按摩这些穴位, 能改善眼部血液循环, 放松眼部肌肉, 使眼睛得到充分休息。

具体操作:一食指指腹先推一侧睛明穴, 然后向上沿眼眶推至攒竹穴, 沿眼眶先后经过鱼腰穴、瞳子髎穴 (目外眦) , 再沿下眼眶经承泣穴、目内眦至对侧眼睛的睛明穴, 再按上眼眶向外, 下眼眶向内的顺序做“∞”字形的环推, 按摩时间约为5分钟。

适用人群:适用于近视、视物酸胀、干涩等眼疾, 还可以治疗眩晕等症状, 或是晚上烦躁睡不着时, 每天按一按这些穴位, 失眠的症状也能得到一定的改善。

四步保健操若是觉得这些穴位——记住有些繁琐, 那么还有一套更为简便, 但也有一定治疗效果的“四步保健操”:1.点按晴明穴用拇指进行加压点按, 注意向头上方用力, 最好有酸胀感觉出现。

每次保持十几秒钟后放松, 然后再加力, 如此反复数次。

2.环揉太阳穴按摩时, 可将两手攥成拳状, 两拇指翘起, 用拇指指尖按在太阳穴环揉。

儿童护眼穴位按摩操内容介绍
儿童护眼穴位按摩操是一种非常有效的保护儿童眼睛健康的方法。

随着现代科技的发展，儿童们的视力问题越来越严重，而护眼穴位按摩操可以帮助儿童缓解眼部疲劳，预防近视等问题。

我们来了解一下儿童护眼穴位按摩操的具体内容。

这个操包括了以下几个步骤：
1. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眉毛上方的穴位，每个穴位按压10秒钟。

2. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压太阳穴的穴位，每个穴位按压10秒钟。

3. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眼睛下方的穴位，每个穴位按压10秒钟。

4. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眼睛内侧的穴位，每个穴位按压10秒钟。

以上四个步骤可以循环进行，每个穴位按摩时间可以根据儿童的实际情况适当调整。

那么，为什么儿童护眼穴位按摩操可以起到保护眼睛健康的作用呢？首先，这个操可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，减轻眼睛的不适感。

其次，这个操可以刺激眼部周围的穴位，促进眼部神经的
活跃，提高眼部的适应能力，预防近视等问题的发生。

当然，儿童护眼穴位按摩操并不能完全替代其他保护眼睛健康的方法，比如说控制用眼时间，保持良好的用眼姿势等等。

但是，这个操可以作为一种非常简单易行的眼保健方法，帮助儿童预防眼部问题的发生。

儿童护眼穴位按摩操是一种非常实用的保护眼睛健康的方法，家长们可以在儿童每天用眼的间隙，帮助他们进行按摩操，预防眼部问题的发生。

同时，家长们也应该注意控制儿童用眼时间，保持良好的用眼习惯，让儿童拥有健康的眼睛。

新眼睛保健操分解教学
眼睛是我们非常重要的感官器官，我们每天使用它们来看东西、读书、使用电脑和手机等等。

为了保护我们的眼睛免受过度使用、疲劳和其他眼病的影响，进行一些简单的眼睛保健操
是非常重要的。

下面我将逐步为您分解并教授一些常见的眼睛保健操。

1. 双手揉搓热：先将两手搓热，然后将热的双手轻轻盖在闭上的眼睛上。

这可以帮助舒缓眼部
肌肉，并促进血液循环。

2. 眼球旋转：闭上双眼，慢慢地转动眼球。

先顺时针旋转数次，然后再逆时针旋转数次。

这个
动作可以让眼部肌肉得到拉伸和放松。

3. 上下看：将眼睛向上看，然后再向下看。

反复进行这个动作几次，有助于锻炼眼球的灵活性，并缓解长时间盯着屏幕造成的眼部疲劳。

4. 远近视觉切换：找一个远处的目标，比如窗外的天空或树木。

先聚焦在远处目标上几秒钟，
然后快速转移到距离你较近的物体上，比如手上的物品。

反复进行这一切换几次，可以锻炼眼
睛在远近之间的快速调节能力。

5. 延迟眨眼：闭上双眼，数到三，然后尽量放慢眨眼的节奏。

再数到三，然后尽量加快眨眼的
节奏。

这个练习可以促进泪膜的分泌，并保持眼睛湿润。

6. 眼部按摩：用双手的中指轻轻按压太阳穴的区域，然后向下沿着眼窝轻轻按摩。

这样的按摩可以促进血液循环，缓解眼疲劳。

以上是一些常见的眼睛保健操的分解教学，每天进行这些眼保健操可以帮助预防眼疾和缓解眼
部不适。

请记住，定期休息和远离有害因素（如过度阅读、长时间使用电子设备）对眼睛健康
同样重要。

希望这些方法能帮助到您保护好您的双眼。

儿童眼睛保健操教程导言：随着现代科技的快速发展，儿童使用电子设备的时间越来越长，给他们的眼睛健康带来了一定的挑战。

为了保护儿童的视力，眼睛保健操成为了一种非常受欢迎的眼保健方法。

本文将为大家介绍一些适合儿童的眼睛保健操，帮助他们保持良好的视力。

一、眼睛保健操的重要性儿童的眼睛发育尚不完善，对外界刺激非常敏感。

长时间使用电子设备或者近距离读书写字，容易使眼球肌肉过度疲劳，导致视力问题的发生。

眼睛保健操可以有效缓解眼部肌肉的紧张，改善眼球血液循环，减轻眼疲劳，提高视力。

二、眼睛保健操的动作介绍1. 眼球转动操：坐直身体，闭上双眼，慢慢向左转动眼球，然后转向右边。

每次重复10次。

这个动作可以锻炼眼球的灵活性，增加眼部血液循环。

2. 眼睛按摩操：用双手的食指轻轻按压眼睛的太阳穴部位，进行按摩。

每次按摩约30秒钟，重复3次。

这个动作可以缓解眼部疲劳，促进眼睛的放松。

3. 眼睛闭合操：坐直身体，闭上双眼，用手掌轻轻覆盖双眼，感受黑暗中的眼球。

保持这个动作约30秒钟，然后慢慢睁开眼睛。

每次重复5次。

这个动作可以让眼球得到休息，缓解眼睛疲劳。

4. 眼睛上下运动操：坐直身体，向上看尽量远处，然后向下看尽量近处。

每次重复10次。

这个动作可以锻炼眼球的上下运动能力，改善眼睛对远近物体的适应能力。

5. 眼睛左右运动操：坐直身体，向左看尽量远处，然后向右看尽量近处。

每次重复10次。

这个动作可以锻炼眼球的左右运动能力，增加眼球肌肉的灵活性。

三、眼睛保健操的注意事项1. 每天坚持进行眼睛保健操，最好每次持续15分钟左右。

2. 在进行眼睛保健操时，注意保持室内的光线适中，避免过强的光线刺激眼睛。

3. 眼睛保健操应该在放松的状态下进行，不要用力过大，以免损伤眼睛。

4. 如果感到眼部不适或眼疲劳加重，应立即停止眼睛保健操，并咨询医生的建议。

四、其他眼睛保健方法除了眼睛保健操，儿童还可以采取以下措施保护视力：1. 控制使用电子设备的时间，每天限制在1-2小时以内。