老年人怎样调节三高

“三高”症可以轻松吃掉高血压、高血脂、高血糖是中老年人常见的“三高”症，已成为危害中老年朋友身心健康的突出问题。

一旦患上“三高”症，病症常伴随终身。

由于药物的毒副作用，肝、肾、心等重要脏器的功能将会受影响，进而影响生活品质。

虽然“病从口入”的道理逐步为广大居民认可，可谁能帮我们把好“病从口入”这一关呢？其实，只有是我们自己！为此我们请来营养专家和烹饪名师为“三高”人群来指点迷津，从而提高我们的健康水准和生活品质。

对高血脂人士有益的食物大蒜：大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。

对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少。

洋葱：洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀释剂。

香菇：香菇营养丰富超过蘑菇，含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。

中医药学认为，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。

高血压人士有益的饮食总原则以清淡为主，避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。

煮食方法应以蒸、滚、氽为主，避免煎炸。

少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。

少盐、少糖、少油。

碳水化合物适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类。

应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。

应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。

对糖尿病人士有益的饮食植物油为较理想的烹调用油玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，因其中含有较丰富的多不饱和脂肪酸，它是必需脂肪酸，在体内能帮助胆固醇的运转，不使胆固醇沉积于血管壁，所以这对预防糖尿病的一些并发症，如动脉硬化等有积极的作用，正因如此，糖尿病人所需烹调用油以植物油为好。

综合治疗三高症的有效临床方法高血压、高血脂和高血糖是常见的三高症，如果不及时治疗和控制，会增加心脑血管疾病的风险。

综合治疗三高症需要在药物治疗的基础上，采取一系列有效的临床方法，包括饮食调控、生活方式改变、运动锻炼、心理调整等。

第一种临床方法是饮食调控。

三高症患者应该减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，增加摄入富含纤维素、豆类、谷物、蔬菜和水果等健康食物。

要控制饮食的总热量，避免过度饱食。

合理的饮食结构有助于降低血脂、降低血糖并控制体重。

第二种临床方法是生活方式改变。

三高症患者应该戒烟限酒，避免暴饮暴食和过度劳累。

规律作息和充足的睡眠对于控制三高症也非常重要。

应该避免过度依赖药物，尽量通过健康的生活方式来改善体质和控制三高症。

第三种临床方法是运动锻炼。

适量的运动对于控制三高症非常有益。

有氧运动如散步、跑步、骑自行车等可以有效地提高心肺功能、减少体重、降低血压和血脂。

力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，改善体脂肪比例。

三高症患者在运动前应该咨询医生，根据自身情况选择适合的运动方式和运动强度。

第四种临床方法是心理调整。

三高症患者容易出现焦虑、抑郁等心理问题，这些问题会对疾病的治疗和康复产生负面影响。

患者需要积极面对疾病，保持良好的心态。

可以通过与他人交流、参加心理咨询、进行适当的放松活动等方式来缓解心理压力。

综合治疗三高症的有效临床方法是多种因素共同作用的结果，要从多个方面综合治疗。

在遵守医生的指导下，患者需要积极主动地参与治疗，改变不健康的生活方式，保持良好的饮食结构，增加运动量并进行心理调整。

只有这样，才能有效控制三高症，减少心脑血管疾病的风险。

老年人三高健康管理方案一、血压高的管理。

1. 监测血压。

大爷大妈们，血压这事儿可得上心。

每天找个固定时间量量血压，就像每天要按时吃饭一样。

可以在早上起床后，或者晚上睡觉前量一量。

买个电子血压计，操作简单方便得很，就像玩个小玩具似的。

每次量完了，把数值记下来，要是发现血压忽高忽低的，心里也好有个数。

2. 饮食调整。

盐这东西啊，得少吃。

那些咸菜、腌肉啥的，虽然吃起来香，但对血压可不好。

做菜的时候少放点盐，慢慢习惯清淡的口味。

多吃点新鲜的蔬菜水果，像芹菜啊，它就像是血压的小克星，经常吃点，对控制血压有好处。

还有洋葱，那味道虽然有点特别，但是它能帮咱们血管舒张，就像给血管做了个小按摩。

3. 适度运动。

别老坐着不动弹，每天出去溜达溜达。

不是让您出去狂奔啊，就是慢慢走，像散步一样。

走上个半小时左右，既能活动活动筋骨，又能让心情舒畅。

要是天气不好出不去，在屋里也能活动，伸伸胳膊踢踢腿的，也比一直坐着强。

4. 心情调节。

人老了，可别老是操心这操心那的，心态要放平和。

别为了一点小事就生气，一生气血压就蹭蹭往上涨。

没事的时候和老伙伴们唠唠嗑，下下棋，把日子过得开开心心的。

二、血脂高的管理。

1. 了解血脂。

血脂这东西看不见摸不着，但是它要是高了，就像在血管里捣乱的小坏蛋。

所以咱们得定期去医院检查血脂，看看是甘油三酯高了，还是胆固醇高了。

2. 饮食控制。

那些油腻腻的食物，像油炸的鸡腿、油条之类的，可得少吃了。

多吃点粗粮，像玉米、燕麦，它们就像是血管里的小清洁工，能把多余的血脂带走。

还有鱼类，特别是深海鱼，富含不饱和脂肪酸，就像给血管涂了一层润滑油，让血液流得更顺畅。

3. 运动助力。

运动对降血脂也很有帮助呢。

除了散步，还可以跳跳简单的广场舞。

跟着音乐的节奏，动起来，既锻炼了身体，又能消耗多余的脂肪。

如果身体条件允许，还可以打打太极拳，动作慢悠悠的，但是全身都能活动到。

4. 戒烟限酒。

大爷们要是抽烟的话，可得慢慢把烟戒了。

三高（高血压、高血脂、高血糖）“三高”的七大预报信号1、头痛：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。

若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性转化的信号。

2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，或突然的失去知觉倒地。

4、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。

5、心悸气短：心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。

6、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。

这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

7、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。

身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

“三高”的自检对照表1、高血压的症状——常见的症状是头晕，常为一过性的，多在做蹲起动作时出现;头痛也是高血压患者常出现的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，躲在在晨起出现。

如果高血压持续存在，还会引发肢体乏力、抽筋等症状，严重时还会出现眼底出血、脑出血等。

2、高血脂的症状——患者主要表现为疲乏无力、头晕、体型肥胖、食欲不振、胸闷、甚至四肢麻木等。

3、高血糖的症状——早期高血糖是没有什么明显症状的，发展到糖尿病时会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。

易患人群1、肥胖超重者体重越重，患“三高”的危险性就越大。

肥胖者中50%患有“三高”。

这类人血管和脏器脂肪堆积，易加重心脏负担，影响人体分泌和代谢功能，使血管堵塞，诱发“三高”。

2、职场压力大者职场人士工作和生活压力大，精神紧张，缺乏规律，睡眠时间不足，这些都会导致各种代谢异常的发生。

3、应酬喝酒者应酬导致喝酒、抽烟增多，是血压增高的重要因素，临床上可见，一些“酒文化”较重地区高血压发病率明显增高。

4、中老年人随着年龄增长，动脉血管弹性变差，因而收缩压随之增高，二高血压又会使动脉壁损伤，加重动脉硬化，形成恶性循环。

老年人降三高生命方程杜仲雄花茶如何治疗三高病呢?专家表示，三高是一种老年常见疾病，患上三高后，将会大大影响患者的生活。

尤其是发病后，如果不能及时的进行治疗，将会诞生一系列的并发疾病，让患者们头痛不已。

那么，有什么好的方法可以摆脱疾病的威胁呢?不少人问生命方程杜仲雄花茶好不好?为了帮助大家了解生命方程杜仲雄花茶好不好，我们一同来看看下面的介绍吧。

第一、低盐。

患者每天吃盐量应严格控制，减少酱油的食用量，因为酱油吃多了，对于患者身体健康也是不利的，生活中如咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，患者应尽量少吃或不吃。

第二、补钙。

疾病在发病后，患者应该注意多吃黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等，含有钙元素丰富的食物。

钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它。

杜仲雄花是十年以上的雄树花朵，而其中的花蕊部分堪称整株杜仲的精华，也就是杜仲雄树的生殖器，其活性成分远高于杜仲皮、杜仲叶，甚至比“花粉之王”松花粉高5倍!杜仲雄花茶，以滋补名药杜仲雄树开花之蕊，直接以国家专利工艺制作成茶，有效成分通过冲泡即可被人体完全吸收。

杜仲雄花茶所含80多种活性物质，优于任何天然保健药材，能对肾及三高同时调理，完全符合从肾入手稳降三高的国际治疗理念。

生命方程杜仲雄花茶，采选河南灵宝有机杜仲雄花茶种植基地内，有机杜仲雄花花蕊为原料，采用中国林科院经济林研究开发中心国家发明专利技术(专利号ZL98117579.1)和现代化高科技生产工艺研制生产的纯天然保健珍品，有效成分保留98%以上，所达到的保健效果也远远高于同类产品。

杜仲雄花茶补元填精以达气血流畅，再针对血糖血脂血压同步进行调理，达到以肾养血的神奇降三高效果。

每天早晚一杯生命方程灵宝杜仲雄花茶，药物减量直至停药，三高平稳肾也好，真正安全无伤害的先进治疗方法。

三高与肾病之间具有极强的病理交互性。

以糖尿病患者为例，为防并发症，不但要长期服用降糖药，还要服用降脂药和降压药以防心脑血管病变，为预防及治疗高血糖导致的肾病，还要服用护肾药。

食疗降三高方法在现在这个二十一世纪里面，很多人都会患上三高，以前一直都是中老年人的一种比较常见的疾病，但是现在已经在逐渐的年轻化，很多人都得了三高，所以在生活中的时候就要所注意自己的饮食习惯了，下面我们就一起来了解一下食疗降三高的详细介绍。

详细介绍：对于一般高血脂患者的合理饮食结构，有关专家将其归纳为两句话，即“一、二、三、四、五。

第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血脂的发病机会。

“二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶，长期饮用可以起到很好的防治效果。

“三”是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜;“四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。

“五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

亦舒堂火麻油产自世界长寿之乡广西巴马，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。

食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、去病益寿之功效，且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。

火麻是唯一能够溶解于水的油料，是巴马百岁老人长期食用得以健康长寿的原因之一，当地群众称之为“长寿麻”或“长寿油”降三高食品是指可以降低高血压，高血糖，高血脂的食品,燕麦，银耳，山药，玉米，黑苦荞茶、火麻油等一系列食品都有降三高的功效以上这篇文章就为大家详细介绍了食疗降三高，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在平时的时候就要注意，不要再去吃一些油腻的食物，这样的话就很容易导致三高的症状更加的严重，要吃一些清淡的食物。

降三高最有效的方法
降低三高（高血压、高血脂、高血糖）的最有效方法包括：
1. 健康饮食：选择低盐、低脂、低糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类等高营养食物的摄入量，适量摄入健康油脂（如橄榄油），减少食用加工食品、高脂肪食物、高糖食物等。

2. 减少盐的摄入：控制每天的盐摄入量，最好不超过6克。

避免食用过多的加工食品和含盐量高的调味品。

3. 积极锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

同时，也要进行适量的力量训练来增强肌肉力量。

4. 控制体重：保持适当的体重对于降低三高风险非常重要。

有需要的人可以采取科学的减肥方法，如平衡饮食和适度运动。

5. 管理压力：长期处于紧张状态会对身体产生不良影响，通过学习放松技巧、进行休闲活动、社交等方式来管理压力对于降低三高风险有积极作用。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响，增加患三高疾病的风险。

戒烟和限制酒精摄入可以有效降低患三高疾病的风险。

7. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现三高等慢性疾病的风险，以便采取及时的治疗措施。

请注意，这些方法仅供参考，具体应结合个人身体情况和医生建议来制定合理的生活方式。

老人养生食谱三高
以下是一些适合老人养生的食谱，帮助他们控制三高。

请注意，文中不能有标题相同的文字。

菠菜豆腐汤：
材料：菠菜、豆腐、鸡汤、葱姜蒜、盐。

做法：将菠菜焯水，鱼汤煮开后加入豆腐和葱姜蒜煮熟，最后加入盐调味。

冬瓜炖瘦肉：
材料：冬瓜、瘦肉、枸杞、葱姜蒜、盐。

做法：将冬瓜切块，瘦肉切片，用葱姜蒜爆炒后加入冬瓜炖煮，最后加入枸杞和盐调味。

苹果山药粥：
材料：苹果、山药、糯米、蜂蜜。

做法：将山药切片煮熟，糯米煮成粥，最后加入切块的苹果和蜂蜜调味。

红豆薏仁粥：
材料：红豆、薏仁、大米、冰糖。

做法：将红豆和薏仁洗净，用大米一同煮成粥，最后加入冰糖调味。

海米炒莴笋：
材料：海米、莴苣、葱姜蒜、盐。

做法：将海米用开水泡软，莴苣切段待用。

热锅冷油，爆炒葱
姜蒜，然后加入莴苣和海米，炒熟后加入盐调味。

以上食谱都是适合老人养生的选择，富含营养且对控制三高有帮助。

但是在使用这些食谱时，还是建议根据老人的具体情况和医生的建议进行食用。

老年人三高注意事项老年人是指年龄在60岁以上的人群，随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐下降，容易患上三高病（高血压、高血脂和高血糖）。

这些疾病在一定程度上会影响老年人的生活质量和健康状况。

因此，老年人需要特别注意下面几个方面来预防和控制三高。

首先，老年人要保持适量的运动。

运动能够增强心肺功能，调整血压、血脂和血糖水平。

老年人可选择一些适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳等，坚持每天进行适量运动，每次30分钟以上，可以有效预防和缓解三高症状。

其次，老年人应当调整饮食结构。

合理的饮食结构有助于降低三高病的风险。

老年人要避免食用过多的高盐、高脂和高糖食物，多食用富含膳食纤维和多种维生素的食物，如蔬菜、水果和全谷物等。

此外，老年人还可根据自身情况增加富含蛋白质的食物摄入，保证营养的均衡。

第三，老年人要保持良好的生活习惯。

良好的生活习惯对于预防三高病具有重要作用。

老年人应当避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会增加患上三高病的风险和加重现有病情。

此外，保持充足的睡眠时间、放松心情、定期体检和遵从医生的治疗建议也是预防和控制三高病的关键。

进一步说，老年人要加强自我管理。

他们可以学习如何正确测量血压和血糖，及时发现和控制病情。

每天记录自己的血压和血糖情况，及时咨询医生并调整日常饮食和药物治疗措施。

此外，老年人还应当养成定期复查的习惯，如每月或每季度去医院检查血脂、血压和血糖等指标，及早发现病情的变化并进行调整治疗。

总之，老年人要预防和控制三高病，需要注意运动、调整饮食结构、保持良好生活习惯和加强自我管理。

只有养成良好的生活习惯和保持积极的生活态度，老年人才能降低患病风险，提高身体健康水平，过上幸福健康的晚年生活。

中老年人群如何防治“三高”作者：李元琼来源：《健康必读（上旬刊）》2019年第06期【中图分类号】R163 ;;;;;【文献标识码】A;;;;;;【文章編号】1672-3783（2019）06-0023-01“三高”即高血压、高血糖、高血脂。

随着经济水平的快速发展，人们生活水平有了大幅度提升，生活方式发生了明显的改变。

在这样的大环境中，“三高”的疾病群体逐渐扩大，而且呈现低龄化发展趋势。

高血压会造成脑血管破裂出血等，高血糖容易引起糖尿病，高血脂可以引发血管栓塞，根据资料统计显示，在中国人群十大死亡原因中，和“三高”相关的死亡人数占比达到了27%，长期的“三高”会增加猝死的几率。

总的来讲，“三高”的危害十分显著，最终导致中风、冠心病，糖尿病等慢性疾病的发生，为此中老年群体该如何预防“三高”呢？“三高”的发生原因要实现“三高”的防治，首先要了解“三高”形成的原因。

就高血脂的形成来看，其与生理机能有显著的关系，脂类主要包括胆固醇和甘油三酯，而胆固醇的合成，70%——80%是由肝脏来完成，中老年群体的肝脏分解代谢减慢，分解脂肪的脂酶活性减弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉粘，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，在这基础上若不注意饮食，会加速高血脂的形成。

高血压的形成主要与两方面的因素有关，一方面是饮食不合理。

现在的人们，生活质量水平明显提高，所以在饮食方面，不注意饮食均衡，粗粮等食物的摄入量较少，加上长期摄入高盐食品，很容易形成高血压。

另外，高血压的形成与情绪控制及压力有显著的关系，当精神过度紧张，长期处于高压力状态，这样就会发生高血压。

高血糖的形成与体内糖分积累有显著的关系。

人体每天会摄入较多的糖分，在正常情况下，胰岛素的作用会使糖分有效利用，但是在胰岛素相对或者是绝对缺乏的情况下，糖分被利用的量减少，大量的糖分会在体内增加，所以患者的血糖会有显著性升高，最终导致糖尿病的发生。