情绪ABC理论 ppt课件

虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。

血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
情
绪
“笑一笑，十年少；愁
与 情
一愁，白了头。”积极的情
绪 管
绪可以提高人的免疫能力，
理 概
消极的情绪则直接影响人的
述
身体健康。
情绪的失控容易导致行为的冲动 1
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故
事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒） 的驱使而产生冲动的行为吗？
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思
考过程，最终酿成大错。
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 2
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就 给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就 钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少 了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这 个男孩不再乱发脾气了。
《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时 采取什么方式消气冷静呢？
她反复默念并告诉自己：“世界如此美 妙，我却如此暴躁。”
大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚；
……
冼星海在国难当头时， 满腔激愤，于是他把自己 对帝国主义者的憎恨和脑 海中的音乐灵感结合起来， 写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》，振奋起全中 国人民同仇敌忾的民族精 神。
算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭
店老板：？
• 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打 雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还 有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了

西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他
是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续
问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
• 年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 要有一个比自己强的人做后盾才行。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月
• 比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有 的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。
• 对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C 是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的， 正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太 傻了，太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己 去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么 他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。
轮到你写啦
• 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠 好
• 再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意见。
调节情绪的方法
• a．转移注意力。
• b．合理发泄情绪。
•
①哭--适当地哭一场；
•
②喊--痛快地喊一回；
•
③诉--向亲朋剧烈的运动。
• c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答

•
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是
他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了
他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有
一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在
长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，
把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
•
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东
• 不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理 疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤， 起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。
假如你是这里面的主人公
• 有人偷了你的自行车； • 在拥挤的公车上，被人踩了脚； • 一次考生试活成中绩总出有来一后些，事比发预生想，的引低发好了多； • 买到了你过很期多食不品好；的情绪反应，你能跟 • 第一天穿大上家新谈衣谈服由就此被而弄引脏发；的不良后 • 被喊自己非常不喜欢果的吗绰？号； • 与朋友约好做某事，却被放鸽子了； • 失去一个好朋友； • 丢了一件自己珍藏已久的物品
情绪ABC理论
•
如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，
你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴
事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。
•
情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正
是由于我们常有的一些不合理的信念才使我
们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久 而久之，还会引起情绪障碍呢。
常见的一些不合理的信念有哪些？
情绪ABC理论
优选情绪ABC理论
平时你们是哪个表情？
消极情绪的危害
• 小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速 度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加 油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强 则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两 米多。