顺产呼吸方法

如何快速顺产，做这些帮助顺产孕育下一代是很多女性的梦想。

我们知道女性生产是一件很危险、很痛苦的事情，很多准妈妈因为经受不了自然分娩的痛苦，从而半路选择剖腹产。

其实孕妇在孕期多做一些准备，可以帮助自己顺产。

★一: 采用科学营养均衡1:为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。

医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。

温馨提示：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。

★二: 营养均衡、锌量充足1:研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。

据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。

当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。

在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。

温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。

特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

★三: 爱上运动1:自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。

研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

温馨提示：怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢!★四: 顺产，不是说临产前几天注意就成了，而是应该整个孕期，特别是孕后期要注意做的事。

拉美兹呼吸法：分娩第一阶段这一阶段是临产阶段，孕妇要随宫缩来放松，宫缩间歇时注意休息。

1．宫缩开始时，深吸一口气，然后慢慢呼吸。

2．按此法反复做4～5次，呼吸逐渐变短，直到呼吸轻松自然为止。

3．继续轻微呼吸，直到宫缩开始减弱为止。

4．再连续做4～5次深吸慢呼的呼吸动作，每次逐渐加深，直至宫缩暂停。

要注意：1．第一次深吸气时，放松腹壁。

腹部应向上提。

2．如果整个宫缩期间，腹壁处于放松状态，随着孕妇轻微呼吸，腹部会轻微起动。

3．当宫缩结束时，做深呼吸，腹部会下落。

4．连续做放松呼吸动作。

分娩第二阶段这一阶段是生产阶段，孕妇要用力推动胎儿经过产道，使其降生，当有急迫的向下推挤感觉时，应按身旁护士的要求去做。

1．在每次宫缩开始时，深深吸气，然后向外呼气。

2．宫缩期间，快速地、深深地吸气，并用力进气，抬高头部向外推挤。

3．如果产妇不能舒适地进气，要按要求再次深呼吸，整个宫缩期间，都应用力进气，继续向外推挤。

4．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加重，然后慢慢地呼气，同时保持休息，继续放松直到下次宫缩开始。

练习时，应仰卧，头及双肩应抬高，双膝弯曲，两腿分开，但不要做推挤动作。

临近第二产程结束时，要注意：1．口张开，加速呼吸。

2．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加深，向外慢慢呼气。

3．保持放松，直到下次宫缩开始。

分娩第三阶段这一阶段是胎盘、羊水、脐带被推出的阶段，产妇可按要求交替进行深浅呼吸，气喘一会，向外推挤一会。

妊娠期，孕妇要练习这些呼吸方法。

训练过程中，当宫缩开始时丈夫抓住孕妇的手臂，宫缩结束时便放开。

以30秒为一次宫缩时间。

经过几天，可增加训练，直到60秒为一次宫缩。

临产时，丈夫可候在孕妇的一侧，将手置于孕妇的背部，用手掌对准脊柱骨部位下压，下压时手要保持稳定，以小圆周运动转动手掌。

手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。

做动作时，身体要尽量放松。

分娩时丈夫如果同孕妇在一起，应注意观察紧强征兆，帮助变换身体位置以适应分娩。

拉美滋减痛呼吸法课程笔记拉美滋减痛呼吸法是一种减痛呼吸法，在孕晚期，差不多7个月的时候，准妈妈就可练习起来了。

主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。

一般练习时间为晚餐后2小时，需要老公的协助。

一、廓清式呼吸：即瑜伽式呼吸，比胸式呼吸慢，氧气的需求量也就少很多。

深呼吸，全身肌肉放松。

用鼻子吸气，腹部鼓起；用嘴慢慢吐气，腹部收起。

二、缩紧与放松运动：主要目的是为了让全身的肌肉挨个紧张，以转移宫缩所引起的疼痛。

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。

要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束3）、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，半口气，停留在喉部）浅呼吸是为了缓冲，浅呼吸结束后解大便6-7秒。

4、廓清式呼吸5、收缩结束4）、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

如今顺产的到处任何一个孕妇都可以说上几条，所以大部分的孕妇都想尝试一下，但是又觉得特别疼有点恐惧，没有尝试过的顺产的妈妈们是无法体会那种疼痛的感觉的，而大部分的顺产妈妈都会说：疼死了。

那么到底顺产疼吗？顺产其实分很多种的，不单纯是妈妈们想象的躺在产床上艰苦的等待宝宝的降临，如今社会科技不断的进步，生孩子已经不再是一件痛苦的事情了。

发生了水下分娩、无痛分娩等等。

无论产妇选择哪一张分娩方式，想一点不疼是完全不可能的，即使是剖腹产也会有疼痛的感觉，只不过区别在于，顺产是先疼，而剖腹产产后至少需要疼3天，所以相比较而言，还是顺产更利索一些，至少宝宝一出来妈妈就轻松了，就没有任何疼痛的感觉了，而且不需要插尿管也不耽误下地，更不耽误进食和喂奶，所以还是建议妈妈们选择顺产。

顺产是分三大产程的，一般妈妈们最痛苦的产程就是第一产程，也是妈妈们开骨缝的时期，妈妈的骨盆需要从一指开到十指，宝宝才可以顺利的从妈妈肚子里面降生出来。

这个过程有些妈妈只持续几个小时就可以顺利开十指，而有些妈妈则需要折腾个2、3天，这个也是因人而异的。

一般妈妈们动产时就像要来月经一下，丝丝拉拉的疼痛，有些产妇会在这个时期先破水，当然也会有些产妇会先见红，如果是先破水的产妇，最好要平躺，等着医院的开来接或者请家人开车送往医院，如果破水量大时间长，很容易造成胎儿宫内缺氧。

无论是哪一种动产方式，妈妈们都不要过于担心，因为动产和分娩的时间至少要相差3、5个小时以上，所以在时间上是完全来得及的，可以先洗洗头、洗洗澡，或者收拾一下行李前往医院。

一般来说妈妈们都是好了伤疤忘了疼的，嘿嘿，当时虽然疼痛难忍，但是过后妈妈们机会都会说似乎也没多疼，也没疼死，看着可爱的宝宝还想再生一次呢。

所以准妈妈们不要过于担心，只要是女人，任何人都可以听过这一关的，而且我想劝告准妈妈们，一旦选择顺产，在条件一切正常的情况下请坚持下来，如果疼一半觉得难以忍受了再决定剖，那就等于造了两边罪，得不偿失不说，剖腹产的疼痛也是妈妈们难以想象的，准妈妈们加油！有助分娩的小动作分娩可以分成几个阶段进行，在分娩第一产程阶段孕妇是非常痛苦的，在这时候可以做一些简单的小动作，以此来帮助产妇放松身体和精神，让产妇在最佳的状态下度过这个很重要的过程，一起看一下分娩第一产程的小动作要领吧！（1）胸式呼吸：这个方法适合在分娩第一产程的早期，可以起到镇定情绪，减轻分娩疼痛的作用。

分享我的听课笔记－－－拉玛泽呼吸减痛分娩法从开始怀孕我就坚定了顺产的理念，呵呵，好像说得有点严肃了，听网友说孕期练瑜珈可以帮助顺产，可我又属于那种不爱动的人，特别是不能坚持，所以老公建议我去听拉玛泽课，说是练习了到时生得快，能缩短了好几个小时的产程，还能帮助减轻痛苦。

呵呵，说练就练，看看我认真听课的成果吧：有用的话别忘顶起来哦，让姐妹们都来学习一下１、先来个名词解释拉玛泽分娩法：从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松股肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

２、七个月－－产前平时练习一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可２. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）３. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲，缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起；检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松! d7 a; m! G*３、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）方法：1. 全身放松!2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢)5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点.3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整.6. 吸吐气量一样7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置,4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。

拉玛泽呼吸法在产程中的作用拉玛泽呼吸法最早是由俄罗斯医生提出，但却是在上世纪五十年代被法国医生拉玛泽博士加以推广，才得以在世界范围内广泛应用，所以才被命名为拉玛泽呼吸法，此方法是专门用于缓解分娩疼痛的生产呼吸法。

自上世纪被亚洲学者从欧美国家引入之后，我国妇产科领域也给予了高度重视。

在分娩过程中，通常会采用一些调整外界因素的方式促进顺利分娩，而拉玛泽呼吸法则是依靠产妇自身就能实现缓解疼痛，顺利分娩的有效方法。

下面主要就拉玛泽呼吸法及其在产程中的作用进行科普。

1.什么是拉玛泽呼吸法？拉玛泽呼吸法又被称作心理预防式分娩准备法。

此方法通常贯穿于整个孕期直至分娩，主要通过孕妇对产前体操、呼吸技巧及神经肌肉控制等方面能力的学习与培养，使其能够在分娩过程中集中精力对自身呼吸进行控制，并合理选择呼吸方法，以达到缓解疼痛、放松身心、保持良好心态，促进顺利分娩的目的[1]。

2.如何练习拉玛泽呼吸法拉玛泽呼吸法的练习从孕期开始，才能有助于孕产妇在分娩时的身心放松。

怀孕中期，孕妇就要开始拉玛泽呼吸法的练习，练习地点可以是客厅的地板上，也可以在床上，如果能够配合轻松、优美的胎教音乐，效果就会更加理想。

练习中，孕妇需要盘腿坐好，并沉浸在音乐中，达到全身心放松，练习[2]。

在此过程中，准爸爸也可以参与其中，最好全程陪伴，共同练习，这样一来，孕妇的心情就会变好，信心也会增强。

拉玛泽呼吸法是基于胸式呼吸的生产呼吸方法，通常情况下，拉玛泽呼吸在不同的产程，呼吸方法也会发生变化。

如第一产程（潜伏期），应选择比正常呼吸要慢且深的胸式呼吸法；随后进入第二产程（活跃期），宫缩会进一步加强，这时，应选择比正常呼吸要浅且快的胸式呼吸法；随着宫口的扩大，则需选择用力呼吸；待胎儿开始漏出头部后，即可选择松力呼吸。

在练习过程中，应首先明确自身的呼吸频率，并了解健康人的正常呼吸频率（16次-20次/分钟）。

同时，还应了解人的呼吸频率在不同的状态下也会发生改变，如剧烈运动，睡眠中，情绪紧张以及刻意检测时的呼吸频率也会有所不同。

拉美滋呼吸法平均产程：16小时影响产程的因素：1. 产力主力：宫缩辅力：腹力、提肛肌收缩力2. 产道形态3. 胎儿大小4. 精神心理因素产生疼痛的因素：1. 宫缩：横向、纵向2. 肌肉紧张3. 精神心理因素减轻疼痛的技巧：注意：每次练习前后都要做一次深呼吸，吸气时用鼻子，呼气用嘴巴，呼气时舌尖顶下齿，可防止口干。

1. 放松技巧a. 进行性放松（每次宫缩后进行，要配合呼吸），练习口令：i. 头面部：吸气时收紧面部肌肉，呼气时放松ii. 肩颈部：吸气时耸肩，肩部肌肉收紧，呼气时放松iii. 腰背部：吸气时双肘向后夹紧，收紧腰背部肌肉，呼气时放松iv. 胸腹部：吸气时收腹，呼气时放松v. 臀部、盆底：吸气时臀部向中间收紧、同时提肛肌收缩，呼气时放松vi. 腿部、脚趾：吸气时双腿绷直、脚趾尖向上翘，呼气时放松vii. 头面部、手指盆底、脚趾：全身练习，综合上面几项b. 神经肌肉控制训练有宫缩时练习，要求大脑能自如控制四肢，最后保证宫缩时仍能放松肢体。

练习时按下述顺序逐个收缩该部位，配合吸气，然后呼气放松。

想像用该部位的收缩代替宫缩，练习口令：右臂－左臂－右腿－左腿－右臂、右腿－左臂、左腿－右臂、左腿－左臂、右腿2. 呼吸技巧a. 潜伏期呼吸技巧：宫口开0-2公分，所需时间8小时，平均4-5分钟一次宫缩练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4……要求：腹式呼吸，横向按摩。

横向按摩：双手放于腹部，吸气时双手由内向外按摩，呼气时双手反向；他人辅助按摩时，可以坐于产妇一侧，吸气时由腹部一侧向另一侧按摩，呼气时反向。

b. 加速期和最大加速期呼吸技巧：宫口开2-8公分，所需时间4小时，平均2-3分钟一次宫缩，每次持续45秒练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4，吸，2，3；呼，2，3；吸，2；呼，2；吸；呼；……；要求：自然呼吸，纵向按摩。

纵向按摩：双手放于下腹部，吸气时双手由下经两侧向上按摩，呼气时双手由腹部中间向下按摩。