健身-少林秘传换气功

少林铁布衫秘传功法图文（参考）铁布衫属少林硬功绝技中的一种。

顾名思义，练功后人体外表如穿铁甲，能坚固正气，抵御外邪入侵，及抵挡暴力之袭击。

本功注重'内练一口气，外练筋骨皮'的内外兼修，'铁'字代表硬功外壮，'布'字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。

少林铁布衫的功法图文如下——练功要领及要求起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。

练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。

本功的周天运行路线吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分处的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉之气上走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。

此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。

本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。

呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。

周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等。

总之不宜憋气，贵乎自然。

编者按: 铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天后方可修炼，故初学者可作参考，但切忌修炼，否则有害无益，适得其反。

习武者旨在修道养生、强身健体，故应首重武德，次修武术，切忌恃技伤人、以强凌弱、为非作歹，否则失去'武'之'止戈'本意，为武者所不为。

少见的少林秘传坐禅功！附：快速练出丹田气的2种方法！身心性修身智慧，修心智慧，投资智慧公众号少林武功中的气功法锻炼，是中国传统体育和古代医学相结合的一颗灿烂明珠。

古老的气功和武技，原属两种不同的范畴，通过长期的实践，武功技术与气功既相区别，又相互溶透、贯通，互为促进。

在漫长的历史发展过程中，武术相继吸取了儒、医、道、佛家等气功的精华，充实了少林武术体系。

“观壁坐禅功”是以少林寺达摩禅师所传经法而著名，在佛门中又称“禅宗”。

达摩主张以“寂修”为本，万念皆空，明心见性。

做到“外息诸缘，内心无惴，心如墙壁坐禅功”是少林拳法的根基，通过锻炼，对于气脉中和，坚实其内脏、顺通经络以充养先天，具有重要作用。

基本姿势：坐北朝南，全身放松，头部、身体保持端正，双眼微合，“内照丹田”。

口部自然闭合，牙齿相合，舌尖内卷轻轻抵住上膛（即上颚的部位）。

左腿弯屈，小腿内盘，脚背搁放于右大腿上面，脚心朝上，脚跟部紧贴右大腿根部。

右腿随之弯屈抬起，小腿内盘，脚放于左大腿上面，脚心朝上，脚跟部紧贴左大腿根部，双腿交叉盘坐。

同时两臂保持松垂，腕部臂部轻放于两大腿上面，两掌相叠，右掌在上，左掌在下，掌心朝上。

意念与呼吸：练功时，精神集中在“丹田”处，“凝神守中”（本文所指“丹田”即人体小腹正中处，约脐下5厘米处）。

此时全身骨节、肌肉均要充分放松，一切顺乎自然，保持内在的安静；只要能随着腹部轻微的一起一伏，并伴随着均匀、柔和、细缓的自然呼吸即可以了。

练到一定程度时，意越淡越好，以便逐渐达到所谓“若有若隐，似意非意，恬澹虚无”的空无境界，即“不即不离”的练功状态。

在功法达到上述意境后，即可采用“止息”的方法练习，此时用意念观想，以眼观鼻，以鼻观“丹田”，或以双目内视“丹田”部位，并把鼻、“丹田”两者连成一线，通过这种中垂线相连后的贯通、相依的“止观法”，可以很有效地协助和诱导“入静”，达到忘息、停息（内呼吸）的状态。

快速练出丹田气的两种方法旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。

秘传少林内家功法，千斤丹田内劲功如果你想掌握少林内家千斤丹田内劲功，那么下面的文章，将让你如获至宝！原因很简单。

武谚云：“外练筋骨皮，内练一口气；丹田一叫劲，泰山也能移”、“练好丹田一口气，万两黄金不予人，等等均说明了丹田内气的重要性，丹田在五行中属土、土为母，故丹田功为万功之母。

的确：练就浩荡的丹田内气，修练其它功夫将是事半功倍，练就的功夫也较扎实、浑厚、巩固；相反地，假如没有一定的充足的丹田内气，修练其它功夫或高深的功夫将是事倍功半、收效低微、徒劳无功；就算让你练成了，也是“空中楼阁”、“无源之足”，终将枯凋而谢……但纵观多年来出版的武术气功刊物，对丹田内气修炼方法的介绍是少之又少，即有，也大多是残缺不齐，难窥豹之全斑，令人难以捉摸。

为了弥补这一缺憾，也为了弘扬中华武术，今将祖传、历来秘不示人、仅靠师父口传身授的千斤丹田内劲功全盘和出如下：此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。

练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天，有病去病，无病强身。

一、吐故纳新选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，全身自然放松，两手自然松重于体侧。

1、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉，同时上体前俯。

2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。

3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。

4、上动不停，重复2动作。

5、如此往复1,2动作共九次，完毕接下动。

注：吐故纳新，顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸人新鲜、好的气。

吸气的时候，闭嘴，以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气，同时发“呵(he)”声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。

少林秘传——铁拳功铁拳功为少林硬功之一，久习此功，不仅可以锻炼身体，使气力倍增，而且可以使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有着独特功效。

此功共分3个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，以达到内外兼修的功效。

练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。

预备式：双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。

用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。

如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。

第一阶段：金刚卧地双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。

身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。

至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。

喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。

如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。

练习时间逐渐增加。

金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。

用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。

每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。

第二阶段：金刚挡道先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。

先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。

少林气功运气方法之换气和气沉丹田和意守丹田等运气也叫用气。

运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。

气与力的融合即为气功。

运气歌诀:四更黎明速起身，面向东南吸气深。

三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。

呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。

吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。

呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。

动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。

运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。

起落开合贯一气，上下左右紧附身。

气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。

手滚而出意气摧，身滚而动摄气存。

少林气功妙在练，久练功深推山滚。

每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。

上运达昆仑，下运至脚心。

手之出人、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。

(一)换气少林气功中换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。

每日早晨约5点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南，挺直而站，脚立成八字形。

先活动头颈，然后再活动四肢、腰等部位片刻。

两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧，同时开始吸气。

当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。

当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一f1气。

然后两手由头上缓缓向前、向下，上身慢慢前俯，同时用力呼气。

当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力呼一口气。

然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。

就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5一7次。

无论练内功、外功，都必须先学练换气。

这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。

换气。

不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。

(二)气沉丹田气沉丹田，首先是明确丹田的部位。

对此，寺院众僧说法有别。

东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分;南院气功大师贞绪认为丹田在脐下三寸;少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是指脐至脐下三寸的一片;首座僧素喜武师也认为丹田是脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。

健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。

它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。

通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。

以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。

2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。

注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。

3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。

注意吸气时提高认真，呼气时放松。

4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。

注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。

5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。

6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。

注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。

7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。

注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。

8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。

少林秘传练功药方大全1.少林练功洗手法功能:活血顺气，舒筋灵骨，壮胆柔节。

适练手功，用于练掌。

处方:象皮(切片)、鲛鱼甲(酒炒)、制半夏、制川乌、制草乌、全当归、瓦松、皮硝、川椒、侧柏叶、透骨草、紫花地盯海盐、木瓜、红花各3O克，鹰爪一双。

用法:上十六味药共入盆内，加陈醋七斤，清泉水八斤，浸泡一周，加上等白酒2OO克密封，每练功前取出药汁250克，加沸水1OOO克，和匀后烫泡、擦洗双手和双臂。

2.少林运气妙丹功能:沟通气血，调和阴阳，统摄三气，气随意行。

处方:广木香3O克、海缩砂30克、全瓜蒌一枚、赤降香3克、灵芝草6克、人参3克、参373克、箭芪3克、大熟地3克、全当归15克、小茴香3克、红花6克、益智仁6克、柏籽仁6克、陈皮6克、甘草3克。

用法:上十六味药共研细粉用老陈醋和匀，制成绿豆大丸，晾干密闭置干燥处备用。

服法:每次运气前取20克丸用黄酒一两送服。

3.少林练功保筋通脉法桑寄生、川断、补骨脂、嵩蜂蛇、全蝎、虎胫骨、菟丝子、金毛狗、龙骨各三克共研细末为粉，以淡盐开水泛丸如豌豆大，用百草霜挂衣晾干，每次练功前吞服十粒，再喝黄酒两口。

练功时自感百节灵活，柔而似钢，脉顺气从，浑身轻灵，强壮有力。

4.少林练功畅通气血方当归3克、生地6克、熟地6克、白术6克、山药15克、黄芪6克、陈皮3克、木香3克、小茴香1.5克、萎仁3克、生甘草3克、败沉香0.6克，以上十二味药共研细末，装入瓶内密闭，每练功前服二至三钱，用老白酒半两送服，可舒气血，横顺左右，上下畅通。

5.练功舒筋丹主治:初练功所致的腰疼腿痛，筋伤气滞，四肢拘挛，全身不舒等。

处方:当归90克、红花90克、木香30克、防风60克、舒筋草90克、木瓜90克、川牛膝90克、小茴香15克、白芷60克、陈皮30克、制马前子6克。

制法:上十一味药共轧研成细粉，用黄米粉打糊制丸，如梧桐子大，晾干，成人每服一钱半，用黄酒送下，孕妇忌用。

6.练手功洗手"如意汤"方象皮(切片)、鲛鱼甲(酒炒)、半夏、川乌、草乌(姜汁制)、全当归、瓦松、皮硝、川椒、侧柏叶、透骨草、紫花地盯食盐各90克，加鹰爪一对，共入盆内，陈醋七斤，河水八斤浸泡，用时取出冲滚汤洗，洗后甩干练功。

秘传·少林金刚内硬功（全套）以武学打开世界少林金刚内硬功，是一种“强力”练功方法，通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”，它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法，要求“内外合一体”，形成强大的功力，结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。

预备式身正面立，两脚分开比肩略宽，两手自然下垂，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目。

气沉丹田自然呼吸，意守丹田半分钟(图1)。

【行功要诀】两脚平行比肩宽，头部正直面向前，两手自然贴腿边，放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田，风拂杨柳欲成仙。

第一式雄鹰展翅身形正立，双脚不动。

两手套上沙袋，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，气沉丹田，深长呼吸，意守丹田。

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线，沙袋朝上(图2)。

双脚十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌顶上腭，两臂与上体固定成一体，两脚不动。

吸气，同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90度(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌顶上腭(图3)。

吸气，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌顶上腭，同时两手平托沙袋，以腰为轴向左平行转动，转至180度(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力。

收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭(图4)。

按上述连续动作图解说明，吸气，向右转体180度，猛喷气，吸气，向左转成180度，猛喷气。

左右各做25次，共做50次。

此式练习6～7分钟。

【重点注意】1、吸气，同时右转体180度，吸气松肛，两臂与上体不能随意弯曲，或上下、左右摆动，两手随腰平行转动。

2、吸气，左转180度，与右转要求相同。

3、猛喷气，收肛提阳。

4、两手平托沙袋，不可抬得太低。

【行功要诀】舌抵上腭趾抓地，守住丹田须用意，双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气，同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气。

第二式金鹰托凤两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线，两沙袋朝上(图2)。

1预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。

据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。

八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。

原歌诀曰双手托天得三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

第一段：双手托天理三焦两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。

接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3第二段：左右开弓似射雕接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。

同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。

接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。

左右调换练习六次。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第四段：五劳七伤往后瞧接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。