提肛运动 回春术

提肛功――来源于道⽂化内丹据史料记载，在历代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最⾼寿的，这与乾隆平时注意饮⾷卫⽣，⼀⽣⾮常讲究保健养⽣之道不⽆关系。

⽽其中的养⽣之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在养⽣家的帮助下，根据⼈体的代谢功能，成功的总结创造出了⼀种⼈体⾃⾝功能保健疗法“⾕道松紧术”，也就是“提肛术”。

“⾕道”即⼈体的“肛门”。

乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛⼏刻钟，就能使“进⼝畅通，出⼝贯通，⼀收⼀放，浑⾝轻松，说话有劲，⾏⾛⽣风”。

⼀、什么是“提肛功”？提肛功⼜称“缩肛功”，其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌⾁的⼀种锻炼⽅法。

清初汪昂在《勿药元诠》就提到“撮提⾕道(肛门)”⼀法，即撮、抵、闭、吸，并在养⽣⼗六宜中提出“⾕道宜常撮”，在孙思邈的养⽣⼗三法中也有“⾕道常撮”的⽅法。

⼆、怎么操作“提肛功”？操作起来其实很简单。

什么姿势都可以，只要全⾝放松，注意⼒集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌⾁，随着呼吸将肛门⼀紧⼀松，⼀提⼀放。

吸⽓时肛门收缩上提，呼⽓时放松。

可以说此法不受时间、场地限制，⼀提⼀松，算是⼀次。

练习时，站⽴、蹲位、躺卧均可进⾏，坐车、⾏⾛、劳动时也可以做。

具体⼀些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元⽓；⼤⼩便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体⼒活时做⼀做提肛功，可以保护元⽓；性⽣活之后缩肛10次，更有效果。

但要注意，缩肛时必须要⽤⼒，练完后最好能排尿⼀次。

三、“提肛功”到底有什么功效？1、“提肛功”可以促进⽓⾎的升降运动。

⼈⾝⽓机不过是⼀升⼀降，⼀呼⼀吸，即是左升右降。

如果能配合提肛，则升降的幅度会更⼤，⽓⾎更容易通畅周⾝。

⼈⽣病了，或者是左边的肝⾎升不上去了，就会出现头晕，乏⼒，⾯⾊苍⽩等症，或者是右边的肺⾦降不下来了，出现⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖等病症。

再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整⼈体的左升右降平衡。

提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。

提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。

提肛的时候，一定要用力。

坐、站、走、躺，均可进行。

睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。

锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。

督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。

提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。

重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。

提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。

它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。

对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。

提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。

酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。

酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。

提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。

前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。

这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。

后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。

要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。

谷道养生“回春术”谷道即肛门，谷道保健，即收缩肛门周围的肌肉，能改善阴部的血液循环，增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持人的正常性功能及防治便秘非常有益。

我国传统医学中所说的“回春术”，就包括谷道保健这项内容。

谷道保健运动不需要多长时间，但功效却很显著，尤其适合那些繁忙工作的工人及白领，以及没有精力去参加全身体育运动的中老年人。

01对男性来说有规律的谷道保健是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

此外，阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要作用。

谷道保健能锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精，改善勃起硬度，提高射精时的快感。

02对女性来说有规律的谷道保健对提高女性的性功能也大有裨益。

通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

还有一些中老年人在大笑、咳嗽、搬东西时会出现漏尿现象，这在医学上称之为“尿失禁”，是一种肾气不固的表现，这与遗尿是两种不同的病症。

而谷道保健则对此能起到预防和治疗的作用。

谷道保健还可有效防止肛周静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、子宫脱垂等均有较好的防治效果。

练习方法谷道保健不受时间、场地限制，所以建议中老年人每天都应练一练。

练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。

谷道保健提肛时必须要柔和地去做，不要太用气力，练完后最好排一次尿。

锻炼时，收缩肛门要吸气，坚持5 ～10秒钟，呼出气体，肛门放松，休息5秒钟，再坚持做下一次。

男性以8次的倍数为准，如8次、16次、24次，不要超过64次；女性以7次的倍数为准，如7次、14次、21次，不要超过49次。

要注意循序渐进，只要方法正确，坚持1个月，就可以收到很好效果。

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生活常识分享提肛运动注意事项有哪些
导语：提肛运动是中国传统的养生方法，从古代流传至今。

在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动的好处了。

那么提
提肛运动是中国传统的养生方法，从古代流传至今。

在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动的好处了。

那么提肛运动难做吗？那么提肛运动注意事项有哪些？今天就来告诉大家提肛运动的注意事项有哪些以及提肛运动做法是什么。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效。