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做提肛运动给女人带来好处This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020做提肛运动给女人带来好处人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
一项全国的流行病学调查显示，20岁以上大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
很多知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。
提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。
“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。
”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
在法国女性产后都会得到提肛培训“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。
”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。
所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。
在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。
通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。
”朱兰说。
具体的提肛方法思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分钟。
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。
提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。
★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。
很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。
提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。
★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。
常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。
提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。
提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。
对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。
★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。
特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。
只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。
至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。
提肛运动的好处导读：生活小常识提肛运动的好处提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。
总之，提肛运动的好处多，但是也要注意方法。
提肛运动的好处1、治疗内痔提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。
还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。
提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。
2、预防前列腺疾病对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
3、阴道收缩提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。
4、缓解尿失禁一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。
练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。
提肛运动方法1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
正确的提肛运动方法图详解做提肛运动的好处健康可以从生活开始，比如可以改变不良生活习惯，可以纠正不良饮食习惯，可以还做适当的提肛运动。
提肛运动是一种非常常见的运动，大多数人都可以做。
当然，也有一小部分人可能没有掌握诀窍。
我们来看一下肛提肌运动的正确示意图。
一、正确的提肛运动图解其实提肛运动并没有特别严格的姿势和体位的要求，随时随地都可以做，是需要掌握提高运动和呼吸之间的关系。
当人们在做提肛运动的过程中时，需要保持一个呼气的状态。
放松的过程中可以慢慢的吸气，如此反复的进行即可。
其次做提肛运动就是要憋住大便和中段排小便的动作持续不断的反复，提肛运动的好处是非常多的，当然还有的人会增加难度，比如可以配合一些其他的一些运动的动作，这就对时间和地点会有比较大的要求和限制。
二、做提肛运动的好处1、做提肛运动可以有助于训练括约肌，有很多人会因为痔疮的原因而导致括约肌的功能受损，通过坚持不断的做这个运动，对调解这方面的情况会有改善，同时也能够避免一些对应的疾病发生。
2、女性做提肛运动，可以刺激到子宫，可以刺激到阴道，也能够刺激到膀胱肌，因此可以有助于肌肉之间的协调性，对缓解阴道松弛会有帮助，对提升括约肌的功能有帮助，同时也能够有助于刺激盆底肌的修复，产后的女性朋友应该多坐一坐。
以上就是关于“正确的提肛运动图解”的介绍，提肛运动的好处是非常多的，可是每个人还是要量力而行。
提肛运动也并不是做得越多就越好，做任何事情都要适可而止，大家还是要多去了解基本的信息。
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提肛运动是一种非常常见的运动...2021-04-06握固的好处和功效有哪些坚持做握固是一种非常简单的操作方法，但它对身体的操作有好处。
提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。
盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。
而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。
当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。
这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。
通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。
提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。
通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。
2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。
通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。
3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。
提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。
4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。
通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。
5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。
通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。
总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。
通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。
提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。
孕妇提肛的作用，最有效的提肛运动
对于怀孕的女性来讲，其在平时适当的做一下提肛运动，对胎儿和自身健康都是有益处的，那么，孕妇提肛的作用有哪些呢? ★孕妇提肛的作用：
有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。
因此在产前怀孕29周后可是经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。
同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久。
★最有效的提肛运动：
凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。
凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确。
除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定，最好事先请示医生。
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提肛运动有什么好处呢
导语：提肛运动做了之后对身体到底会有哪些好处呢？提肛运动主要是用来帮助我们更好的提肛，而提肛就是为了预防和减少一些直肠疾病，直肠疾病有很
提肛运动做了之后对身体到底会有哪些好处呢？提肛运动主要是用来帮助我们更好的提肛，而提肛就是为了预防和减少一些直肠疾病，直肠疾病有很多，比如说痔疮呀，肛瘘，肛裂等疾病，这些疾病不做好预防的准备话，那么患病的几率是很大的，一定要切记，提肛运动就是可以预防这些疾病的效果，那么提肛运动还有哪些好处呢？
提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。
那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果提肛可以促进任督二脉的气血循环。
李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。
提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。
提肛可以辅助治疗前列腺炎。
由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提肛可以加强性功能。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。
提肛可以顺便锻炼臀部和腹部肌肉，女性锻炼时间长了可以有一个好的体形。
这些是提肛运动带给我们身体的各种好处，大家不知道提肛运动的好处话，那么看了上面介绍之后就要让自己投入到健身的状态中，通
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。
有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。
其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。
在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。
不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。
其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。
今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。
远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。
现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。
如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。
排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。
坚持做提肛运动。
众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。
当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。
改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。
前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。
即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。
每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。
为什么很多人做提肛运动？它会“反馈”4个意想不到的好处生命在于运动。
众所周知，运动能给我们带来健康，在众多的运动方式中，有一种特殊的运动能让我们受益良多，尤其对于男性朋友们值得多做一做。
那就是我们今天要说的提肛运动。
提肛运动的要领如下：1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。
2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。
3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。
这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。
每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。
1、预防痔疮俗话说，十人九痔。
痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。
这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。
提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。
同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。
2、预防漏尿由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。
提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。
3、改善前列腺状况前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康对一个男性来说十分重要。
提肛运动恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能够有效地缓解前列腺受到的压迫，可以有效降低前列腺炎的发病率。
此外，对于年纪大的男性朋友，都会存在或多或少的括约肌松弛的现象，多做提肛运动也可以预防前列腺肥大以及大小便失禁。
4、改善男性性功能男性射精需要用到盆底肌的控制，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对射精的控制，既可以提高做爱时间，也可以提高射精质量。
提肛运动有什么作用呢关于《提肛运动有什么作用呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说到肛门口大家都了解这一人体器官，但是肛门口所产生的病症与医治确是模糊不清的，当肛门口发生了病症时，便会开展相对的医治，而缩肛是肛门口产生病症后需要的医治，主要是对于肛门口肌肉产生松弛、肛门口肌肉没法一切正常的控制时，病人做提肛运动是很重要的，而且对肛门口疾病的治疗也是有许多益处，那麼提肛运动有什么作用呢?提肛运动简便易行，不需要多久，但作用却很明显，对男士而言，可造成相近对男性前列腺开展推拿的功效，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散，针对防止和輔助医治前列腺病有非常大的协助，并对男人性功能也是有提升功效。
此外，提肛运动对医治女士阴道松弛也是有非常好的实际效果，根据此项锻练，能够使阴道收缩强有力，提高和提高女士对夫妻生活的体会。
现代科学觉得，缩肛可防止和医治痔疮，对痔疮有推动治愈的实际效果，缩肛是根据使肛门口的肌肉及软组织一张一弛的健身运动(肛门口外扩约、肛提肌等肌肉群的收拢与左室，可打动内扩约收拢和左室)，能够改进部分的血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，提高肛门外括约肌的作用和肛门口、十二指肠位置的抗病性工作能力。
有医学期刊报导，用缩肛法医治初期内痔可获得不错实际效果。
也有有关按摩会阴穴加缩肛法医治漫性前列腺炎、运用缩肛缩肾法治疗便秘及缩肛法医治肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对预防痔疮和脱肛颇有作用。
提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性收拢具有“泵”的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。
患肛裂的患者关键因为肛门外括约肌筋挛造成的强烈疼痛，使裂开无法痊愈。
反过来，假如肛门外括约肌过度松驰，对痔核和十二指肠粘膜的合外力不足，便会造成痔核脱出和脱肛。
肛门疾病手术后的人，因肛门外括约肌多有不一样水平的损害，这时合理的肛门口康复训练，能够改进部分的血液循环系统，降低痔静脉的积血扩大，提高肛门口十二指肠部分的抗病能力，推动伤口修复，以防止和降低肛门疾病的发作。
每天坚持“提肛”,五种好处会慢慢出现提肛防治痔疮、肛瘘常见的肛门疾病主要有肛瘘、痔疮，多是由于肛门局部血液循环障碍所致。
提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速肛周血液循环，从而增强肛门部位的抗病能力，达到防治肛门疾病的目的。
女性提肛预防尿失禁妇女的尿道很短，行程较直，因此对控制排尿不太有利，容易产生尿失禁。
主要症状为平时无遗尿，但站立时因咳嗽、喷嚏、大笑等突然增加腹压的活动而引起漏尿。
坚持提肛可预防女性尿失禁。
男性提肛益肾壮阳“提肛法”，也叫“提肛呼吸”。
是通过患者自己的锻炼来调节情志，增强体质，改善病情，从而达到保健和治疗的目的。
通过一收一放，一吸一呼使盆底肌群，会阴肛门皮下组织有节律地收放，从而改善局部血液循环及淋巴回流，改善局部组织的肿胀、瘀血；并能缓解盆底肌群的紧张、痉挛，因而能达到治疗的目的，根据临床观察，＂提肛功” 具有益肾壮阳，提高性能力，活血理气，解痉止痛，镇静安神等功效。
提肛防治前列腺疾病坚持提肛，以降低尿道闭合压和前列腺内尿液反流程度，缓解后尿道高压，改善最大尿流率及平均尿流率，消除尿液返流所致的化学性前列腺炎及减少尿路感染机会；并且缩肛运动时，肛提肌在阴部神经支配下对前列腺进行直接和间接的自体机械按摩，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前腺局部的血液循环，增强组织代谢。
调理五脏、延年益寿中医学理论认为，肛门能调节五脏之气的升降，以输泄糟粕。
经常提肛，能使脏气通利，除可防治肛门疾病，还有利于脏腑的生理协调，从而达到治病保健的功效，坚持下来延年益寿。
提肛动作要领吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。
若每日坚持做2~3 遍，每次持续5~10 分钟，长久坚持，必获良效。
提气法在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做 5~7 次，有利于气的运行。
专家说：“坚持提肛，必有奇效！”肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。
提肛运动是什么2篇提肛运动是一种简单而有效的运动方式，被广泛应用于保健、康复和治疗等领域。
它通过收缩和放松肛门周围的肌肉群，有助于加强盆底肌肉，改善盆底功能，增强阴道和直肠周围的血液循环，有助于预防和缓解多种盆底问题。
本文将从提肛运动的定义、原理、盆底功能失调、提肛运动的作用和方法等方面进行详细介绍。
一、提肛运动的定义提肛运动是指通过收缩和提升肛门周围的肌肉群，以达到强化盆底肌肉的目的。
它多用于康复和治疗领域，是一种非常安全和简单的运动方式，可以在任何时候、任何地点进行。
二、提肛运动的原理提肛运动主要通过刺激和锻炼盆底肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩力和控制力。
盆底肌肉是支撑盆腔器官的重要肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等。
提肛运动可以有效加强这些肌肉的收缩和松弛能力，提高盆底肌肉的灵活性和力量。
三、盆底功能失调盆底功能失调是指盆底肌肉的弱化或功能障碍，常见于妇女、老年人和康复期患者。
盆底功能失调可以导致尿失禁、便秘、性功能障碍等一系列问题，对患者的生活质量造成很大影响。
提肛运动作为一种有效的康复方法，可以帮助患者缓解盆底功能失调的症状，提高生活质量。
四、提肛运动的作用1. 加强盆底肌肉：提肛运动可以刺激并加强盆底肌肉的收缩力和控制力，从而有效改善盆底肌肉的功能和力量。
2. 预防尿失禁和便秘：提肛运动可以增强尿道括约肌和肛门括约肌的收缩力，有助于预防和改善尿失禁和便秘等问题。
3. 增强性生活质量：提肛运动可以刺激并加强阴道括约肌的收缩力，提高性生活的满意度和质量。
4. 促进血液循环：提肛运动可以增强盆底肌肉周围的血液循环，有助于改善盆腔器官的供氧和营养状况。
五、提肛运动的方法1. 找准肌肉群：首先要找到并锁定肛门周围的肌肉群，包括尿道括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌等肌肉。
2. 收缩和放松：在找到肌肉群后，用力收缩这些肌肉，然后再放松，重复多次。
3. 深度和频率：尽量采用深度收缩肌肉的方式进行提肛运动，每天进行多次锻炼，每组锻炼次数逐渐增加。
提肛运动原来有这么多的好处！坚持做提肛运动对人体的好处非常多，坚持提肛运动能够增强身体的抗病能力，并且可以预防肛肠疾病的发生，坚持提肛运动可以避免前列腺疾病，并且能减轻前列腺充血的现象，坚持提肛运动可以提高性功能，并且能够缓解脱肛的症状，可以促进排便避免便秘，对身体造成伤害，坚持提肛运动有何好处？提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。
提肛运动之防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。
对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。
另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。
因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。
尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。
缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
坚持提肛运动有何好处？坚持提肛运动对人体的好处比较多，坚持提肛运动可以预防疾病的产生，能够起到保护肛肠的作用，可以减轻患疾病的风险，并且也可以缓解痔疮和便秘的症状，可以提高性功能，坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，能够预防多种疾病的产生，具有养生保健的作用。
经常提肛的好处与方法经常提肛有哪些好处?该怎么做呢?下面为大家介绍的是经常提肛的好处与方法，一起来了解一下吧。
肛门的重要性想必不用多说，中医认为，肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。
如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要闭地户，但关键不是闭，而是要往上提。
把肛门往上提，精就不容易跑了。
因此，养生学中很重视气道内提，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、阳痿、痔疮、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛的方法我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到谷道宜常提(谷道指肛门)，孙思邈也提出谷道宜常撮(撮，即提缩也)。
意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。
具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。
一提一松为1次，反复进行30次左右。
提肛的三大好处可以约束尿道，治疗尿失禁。
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。
而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高性趣。
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌。
它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。
如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。
一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。
提肛有什么作用呢关于《提肛有什么作用呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们不管做一切事儿，最先应当弄清楚做这件事情能给我们产生哪些的影响，很多人会做一些提肛运动，却不清楚缩肛有什么作用，那样总是盲目跟风而而为，提肛运动的功效有很多，第一针对我们的增强体质有推动作用，第二针对我们人体內部的人体器官也是有积极主动的功效，接下去让我们一起来了解一下缩肛有什么作用呢？提肛运动是啥？提肛运动便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。
提肛运动锻练的就是你盆骨底的肌肉，针对痔疮病人、脱肛病人、孕妇、肥胖症和经常便秘者有非常好的功效，可改进尿频尿急、尿失禁、下腹胀痛。
每一个人都能够练。
提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
提肛运动的好处对男士而言，有规律性地收拢肛门口是对男性前列腺合理而溫柔的推拿，能够推动外阴部的静脉血流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散，针对防止和輔助医治前列腺病有非常大协助。
提肛运动对提升女士的男性性功能也大有益处。
根据此项锻练，能够使阴道收缩强有力，提高女士对夫妻生活的体会。
也有一些中老年在哈哈大笑、咳嗽时候出現流尿的情况，这在医药学上称之为“尿失禁”。
训练缩肛一段時间以后，便能获得减轻。
训练缩肛对中老年易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有不错的防效。
提肛运动的作法作法：每日3－4次，每一次20－40下，3月为一个环节。
收缩到端点时滞留一秒钟，不必闭气。
缩肛是一种即简单、又好用的肛门口康复训练方式，具备防止和医治肛门疾病的双向功效，世界各国都很倡导该方式。
其基本的方式可选用站、坐、卧等多种多样姿势开展，应用潜意识及武学，将肛门口上增至脐中，做肛门口上收的姿势，当然吸气或呼吸时缩肛缩腹，呼吸时将肛门口学会放下。
此方法不会受到時间和场所等标准的限定。
了解了缩肛有什么作用这一问题，我们能够了解做一切事儿针对我们而言全是更有意义的，并且我们也应当一直坚持锻炼，多做一些提肛运动，自然在饮食搭配层面也不可以忽视，当饮食搭配平衡再再加好好地的锻炼时，那麼一些比较严重的病症一定不容易来临在我们的的身上，我们的人体反倒会越变越好。
30为什么要坚持做提肛锻炼？
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5-10分钟，每日早晚各1次，长期坚持。
对一些老的和体质虚弱的患者，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合征等，而且也是一处较好的保健方法。
