提肛导引术

提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。

提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。

此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。

这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

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吐纳导引术六套摇山晃海
吐纳导引术六套摇山晃海预备式:自凤凰架预备式起，双手半握拳，交叉于少腹前，右手在前。

预备动作:
吸气:抬肩、扩胸、收腹，双手协助之·
喷气:姿势不变，随喷气少腹隆起、提肛·
如此，完成呼吸3次。

正式动作:
吸气:躯体右转，随即双手半握拳亦微转，左拳居上，双拳心朝上。

喷气:随喷气，双拳上下重叠，降至右髂前上嵴处.双足不动，
以腰为轴，躯体尽可能朝右后方向旋转.头部亦朝右后方向转动。

双眼要尽量向右后方注视
吸气:双拳变掌，再内翻重叠。

右手在上。

头部及脊柱尽最大限度地保持右旋转位
喷气:双足不动，双手顺势沿右下肢外侧下压至足三里穴处
吸气:上肢手势不变，躯体尽可能后仰，带动上肢上提
喷气:头及躯干仍呈右后扭曲状，双手顺势下压至右踝关节处
吸气:双手分开，上提
喷气:双手半握拳交叉，再放回右髂前上嵴处.躯体右向扭曲状态不变.
连续重复上述动作3遍，完成呼吸9次。

最末一次呼吸时，躯体尽其可能左后转，朝左侧完成相同动作3遍，完成呼吸9次。

收尾动作:接上式.最末一次喷气后，随吸气双手半握拳后交叉，左拳贴腰骶部同时喷气。

再完成喷气呼吸3次
特点:该式系躯体纵向扭曲状态下的运动.可使人体脊椎及其所有关节面和与之相连结的肌肉群均能得到适当的活动。

注意事项:双足始终保持呈“八”型。

以脊柱为纵轴，尽可能地将躯体扭曲呈“麻花”状。

做提肛运动的方法是什么一些朋友会因为身体的需要而进行一些运动，比如提肛运动。

很多人听过提肛运动这个词可是并不了解具体是怎样的。

肛门运动包括肛门会阴部活动等一些活动。

下面就为大家具体解释一下什么是提肛运动以及提肛运动的一些方法，一起来了解一下吧！肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。

此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。

重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。

重复10-15 次，每日2-3 遍。

看完了以上的材料介绍相信大家一定都对提肛运动有了更清楚的了解。

提肛运动的方法有很多大家可以根据自己的情况和个人喜好选择自己喜欢的运动方式。

以上就是为大家介绍的提肛运动的方法，希望以上材料能对大家有所帮助。

如图，导引之术，说难不难说简单不简单。

孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

8
中医导引术的技能 (调息)
调息是调控呼吸的操作活动，又称炼气、 调气的吐纳 呼吸形式调控：常用形式：胸式呼吸、腹 式呼吸（二种）和胎息（脐和体） 特殊形式：停闭、提肛呼吸、发音呼吸 呼吸气息的调控：柔、细、长、深，要： 勿忘勿助
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中医导引术的技能 (调心)
调心是调控心理状态的操作活动，又称炼 神、炼已。 意念调控：意守、存想、入静
合并法三调分立三调分立三调协同三调协同三调合一三调合一1111佛家佛家道家道家儒家儒家医家医家武术武术民间民间1212导引导引吐纳吐纳周天周天1313松静自然准确灵活松静自然准确灵活动静结合练养相兼动静结合练养相兼循序渐进持之以恒循序渐进持之以恒14141515中医导引术是一种心身并治的整体疗法其适应中医导引术是一种心身并治的整体疗法其适应范相当广泛
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谢谢大家！
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中医导引术的技能
三调合一：合并法 三调分立 三调协同 三调合一
11
导引术分类
佛家 道家 儒家 医家 武术 民间
12
导引术习练特点分类
导引 吐纳 周天 存想
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导引术习练要领
松静自然、准确灵活， 动静结合、练养相兼， 循序渐进、持之以恒
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导引术的禁忌症(一)
1、有潜在精神分裂症及其它严重精神疾 病危险因素及相关病史者不宜练功，特别 是静功。掌握不当，可能诱发精神障碍或 导致原有疾病的复发。 2、患有严重的器质性疾病患者，不适合 练运动量较大的动功。 3、急性危重病人不宜练功治疗，以免延 误病情。
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导引术的禁忌症(二)
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导引术练功的基本方法
：三调——调形、调息、调心 “三调”——中医导引术与其它体育疗法 的重要区别之一是其基本方法的差异。 中医导引术强调通过练功姿势、呼吸方法 和意念的调整，达到体松、心静、气和的 状态，从而起到防病、治病和强身的作用。 而其具体的操作方法，须在有资职的医生 指导下进行。

目、喉、腹、足、肛，是五脏外在最大的五个全息反射区，也就是五脏最大的一条经脉所连接之处,是五个脏器能量灌输的容器，圣宣五行疗法运用道家导引术精华：“调身、调息、调神”，就是对五大全息反射区的“按、搓、揉、拿、提”，同时配合呼吸吐纳和心态调节，全面疏通五脏外在的通道，起到祛除外在症状，控制病情的目的。

所以圣宣五行疗法将按目、搓喉、揉腹、拿足、提肛作为基础疗法中的外五行五个基本行法。

外五行基本行法的操作方法准备式：身体盘坐（要求：能双盘不单盘，能单盘不散盘），双眼微闭或垂帘，头正身直，均匀呼吸，达到深、长、匀、缓（用鼻子吸气、用口呼气），心态平和，犹如神仙一样逍遥自在。

双手掌互含如心型（男左手在上，女右手在上），悬垂于下丹田前方，如此操作坚持1到3分钟。

注：五个行法呼吸必须连贯，行法与行法衔接时不得随意变更呼吸。

1调节肝脏功能的基本行法——按目①身体盘坐，轻闭双目、均匀呼吸（用鼻子吸气、用口呼气）、直至达到心态平和，不焦不躁；②将双手搓至温热；③双手掌心劳宫穴（如果有重大眼疾，建议“叩”）按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。

接着依次平行移动眼球，上下三次、左右三次。

然后转动眼球，顺时针三圈，再逆时针转动三圈，双手移开为一次（再次搓热重复以上动作，早晚各作九次）；注：向上向下移动为一次，向左向右移动为一次。

④九次后再坚持闭目一分钟，保持呼吸，睁开眼即可。

2 调节肺脏功能的基本行法——搓喉①承接按目行法，衔接好呼吸，身体盘坐，单手以虎口托住下颌；②下搓至锁骨，左右手交替，左手搓时鼻吸气，右手搓时口呼气，每手算一次，早晚各做四十五次。

注：如果与按目呼吸衔接不上，可在操作此行法之前先做鼻吸口呼动作，顺应后再操作此行法。

3 调节脾脏功能的基本行法——揉腹①衔接呼吸，身体盘坐，双手搓至温热；②十手指交叉按在腹部，绕脐顺时针和逆时针运动。

顺时针揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一回，共做九回，九回为一组，早晚各做一组。

提肛运动如何做据说提肛运动可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，那么提肛运动怎么做呢?下面店铺就给大家介绍提肛运动的正确做法，来看看吧!提肛运动的正确做法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

1、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

重复10-20次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。

此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50-100次，每日2-3遍。

做提肛运动要注意什么1、并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。

2、提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了疾病的还应及时到医院确诊治疗。

3、提肛操①踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

②坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

十常四勿清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

”十常四勿：“十常’是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；“四勿”是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

乾隆皇帝坚持经常做到“十常四勿”，说明他通晓养生之道，并常习之，是高寿的一个重要原因。

乾隆皇帝总结他自己常做的养生四诀中“十常”，都是我国古代导引术中的导引动作，根据有关文献注释如下：1．叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。

然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。

有固齿功效。

2．咽津：即古代称服玉泉法。

用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。

3．弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。

4．揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。

可却鼻疾。

5．运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。

经常行之，能使内障外翳自散。

6．搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。

7．摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。

8．旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。

9．伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿。

各二十四次，以去四肢风邪。

10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。

常做此功，可以通气血，大有益处。

适时进补：根据身体需要，按照季节、气候的变化，有针对性地吃一些保养身体的滋补品。

提肛运动的方法有哪些提肛运动，又称为骶骨提起运动，是一种很受推崇的健身运动方法，可以锻炼骨盆底肌肉，提高盆底肌肉的张力和活动度，对预防和改善盆腔脏器脱垂、尿失禁等问题都有积极作用。

下面将介绍一些提肛运动的方法，供大家参考。

1. 基础提肛运动基础提肛运动是提肛运动的入门级别，非常简单易行。

首先，找到一个安静舒适的位置，可以坐下或躺平。

然后，集中注意力，感受骨盆底肌肉的位置。

接下来，慢慢收缩骨盆底肌肉，像在阻止排尿或排便一样，将肌肉向内提升。

保持收缩3-5秒钟，然后慢慢松弛。

进行10次为一组，每天进行3-4组。

2. 持久提肛运动持久提肛运动也被称为长时间保持提肛，能帮助改善盆底肌肉力量和耐力。

首先，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。

然后，将骨盆底肌肉收缩到最大程度并保持，尽量维持10秒钟到1分钟，然后慢慢松弛肌肉。

进行5-10次，并根据实际情况逐渐增加持续时间。

3. 逐渐提肛运动逐渐提肛运动是逐步加强盆底肌肉的方法。

从基础提肛运动开始，逐渐增加收缩的力度和持续的时间。

首先，进行基础提肛运动，但收缩的力度和持续时间要更大。

然后，渐渐增加收缩的力度，直到达到最大程度。

同时，逐渐延长持续的时间，最终达到30秒到1分钟左右。

注意，逐渐提肛运动需要慢慢进行，不要过度用力，以免引起不适。

4. 系列提肛运动系列提肛运动是一种综合性的提肛练习方法，可以锻炼盆底肌肉的各个部分。

可以根据需要按顺序进行以下各项提肛运动：前提肛（像忍尿一样收缩肌肉）、后提肛（像忍便一样收缩肌肉）、左提肛（向左侧收缩肌肉）、右提肛（向右侧收缩肌肉）、上提肛（向上方收缩肌肉）和下提肛（向下方收缩肌肉）。

每个动作进行10次，然后休息片刻，再进行下一个动作。

进行完整个系列的提肛运动后，可以进行松弛运动，即全面放松骨盆底肌肉。

5. 呼吸配合提肛运动呼吸配合提肛运动可以帮助控制盆底肌肉的收缩和松弛。

首先，找到舒适的姿势，可以坐着或躺着。

然后，深吸一口气，同时收缩骨盆底肌肉，并保持呼吸。

健康生活·身边的医学通过一些功法和锻炼就能起到预防保健和治疗疾病的目的，这是导引术的神奇之处。

那么，究竟什么是导引术，其包含哪些内容，又可以预防和治疗哪些疾病？且看原北京中医药大学气功教研室主任、主任医师宋天彬教授讲述他和导引的那些故事。

起源于“打哈欠”和“伸懒腰”所谓导引即“导”和“引”。

导指“导气”，导气令和；引指“引体”，引体令柔。

导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种养生术，也是气功中的动功之一，与现代的保健体操相类似。

那么，导引到底是怎么来的？事实上，这种神奇的养生术是起源于我们人类的本能——打哈欠和伸懒腰。

生活中，大家都有感觉过累和困，其实是大脑缺氧了，这时候需要做深呼吸，也就是打哈欠，打完哈欠之后就会觉得清醒一些。

伸懒腰也是如此，你觉得疲劳、不舒服了，伸伸懒腰一下子就觉得很精神。

而导引就是从这些人类本能的小动作里孕育而出，此后随着舞蹈、武术的出现，导引又增加了内涵和外延，也变得更加多样化、实用性强。

练习要点及功效有讲究易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦……这些大家耳熟能详的功法，其实都属于导引的范畴。

其中，五禽戏作为华佗所创的古老的导引术之一一直传承至今，自然有它的独特价值和不可替代性。

那么，我们在生活中如何通过练习五禽戏来养生呢？对此，宋天彬教授给了我们一些练功建议——所谓“五禽之戏”：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

所以练习过程中，我们也要将5种动物分别逐一练习。

比如“虎戏”，要调整呼吸、心平气和、排除杂念，手作“虎爪”，稍加用以促进血液循环，疏通上肢的经络。

练习过程中，肌肉要放松，找到伸懒腰的那种松弛感，充分活动脊椎，对现代人常见的颈椎病、腰椎病都有很好的康复作用，老年人还能以此来锻炼自己的平衡能力。

之后是“鹿戏”，分为鹿抵、鹿回头、鹿顶角和鹿奔，练习过程中脊柱做了一个侧弯运动，有助于维护脊柱健康，练习中讲究轻灵，就像小鹿在往前奔跃一般，但只求神似，不求形似，不用刻意把动作做得非常到位。

太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。

下面为重庆缙云山绍龙观主持李一道长讲解的太一导引术的文字版，发上来与众仙友友分享。

希望能为大家的养生道路助一臂之力。

两个要点放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。

面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。

15节的动作讲解和功效预备式：3分钟标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。

第一节：布气摩面功效美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。

动作双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。

意念（一）三分钟意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。

意念（二）三分钟三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。

怎么提肛正确方法提肛是一种常见的运动，它可以帮助人们加强骨盆底肌肉，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。

然而，很多人在进行提肛运动时并不正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。

因此，掌握正确的提肛方法非常重要。

首先，正确的姿势是进行提肛运动的基础。

建议在站立、坐姿或躺姿下进行练习，保持身体舒适放松，不要过于用力或者过于放松。

在进行提肛运动时，要注意呼吸，尽量放慢呼吸频率，保持均匀深沉的呼吸。

这样可以更好地调节身体状态，增加提肛运动的效果。

其次，正确的提肛方法需要注意肌肉的收缩和放松。

在进行提肛运动时，应该集中精力感受骨盆底肌肉的收缩和放松。

可以通过想象收缩会阴部的肌肉，然后尽量用力收缩这些肌肉，然后缓慢地放松肌肉，重复进行这一动作。

通过这种方式可以更好地锻炼骨盆底肌肉，提高肌肉的灵活性和控制力。

另外，正确的提肛方法还需要坚持练习。

提肛运动是一种需要长期坚持的运动，不能一蹴而就。

建议每天坚持进行提肛运动，每次持续10-15分钟左右，可以在不同的时间和场合进行练习，比如在上下班途中、看电视时、睡前等等。

只有坚持不懈地进行提肛运动，才能收到良好的效果。

此外，正确的提肛方法还需要结合饮食和生活习惯的调整。

饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。

生活习惯上，要保持规律的作息时间，避免长时间的坐卧不动，多进行适量的运动，保持心情舒畅。

总之，提肛是一种简单易行的运动，但是正确的提肛方法却并不简单。

只有掌握了正确的姿势、肌肉收缩和放松技巧、坚持练习以及结合饮食和生活习惯的调整，才能真正发挥提肛运动的作用，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。

希望大家能够重视提肛运动，正确练习，享受健康生活。

提肛运动是怎么做的呢关于《提肛运动是怎么做的呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

健身运动大家都了解，可是说到提肛运动估算就非常少人要知道。

提肛运动对防止肛肠病的实际效果是很非常好的，肛门疾病的病人实际上没事儿的情况下也是能够根据做提肛运动来修复自身健康的身体，让病况获得一定的控制，但是这一提肛运动究竟是怎么做的，很多人都甚感疑惑，由于很多人也没有这些方面的试着，不理解也是很一切正常的，下边我们讨论一下提肛运动究竟是怎么做的？做提肛运动的方式1、扩约收拢法采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内和十二指肠扩约，随后释放压力。

反复做50-100次，每天2-3遍。

2、小便止尿法在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部的肌肉，再次小便。

反复那样做，直至将尿排尽，每天2-3次。

3、床边训练方法平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部的肌肉。

反复做20次，每天早中晚各一遍。

这一健身运动能够提高腰部、腹部、屁股和脚部及其骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉和外阴部扩约的作用。

4、释放压力吸气采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸的情况下腹部要凸起，呼吸时，腹部凹痕。

反复做10-20次，每天2-3遍。

5、夹腿缩肛平卧，两腿交叉式，屁股和大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，随后复原，可慢慢增加缩肛的時间，反复做10-20次，每天2-3遍。

呈双膝微弯折，两手对于放置丹田正前方，眼睛微闭，调身，入静，全身上下趾先后释放压力每个位置，然后引丹田气沿督脉上涨于丹田上，另外，气到会阴部时，略微缩肛缩囊，慢慢开展7次。

根据上边內容，让我们知道在自身想要做提肛运动情况下到底能够挑选哪些的方式来为自己锻练，而且在沒有医师的具体指导下，自身也可以进行得更强，这一提肛运动也是能够改进女士阴道松弛的状况，根据提肛运动来防止好啦肛肠病效果非常的好得话，大伙儿就何不试试吧。

道教门派
道教历史上比较有影响的有7个大派：
正一道：下面又分有灵宝派、天师道、阁皂宗等。其道士可以在家修 行，不戒荤腥，可婚娶生子。其道观一般被称作为“子孙庙”。 全真道：又有南宗和北宗之分。支派很多，如龙门派、遇仙派、净明 派、南无派、随山派、崳山派、华山派、清静派等。 真大道教：金朝时创立，元朝以后逐渐衰微。 太一道：金朝时由卫州〔即今河南吸县〕人萧抱珍创立，元末以后逐 渐衰微。其教主要崇奉“太一神”。 净明道：南宋时创建，明朝以后该教逐渐归入正一道。 上清派及其支派茅山宗 武当派：明代张三丰于湖北均县武当山创立。供奉真武大帝为主神。 明朝以后，道教主要分为正一道和全真道两大派别，其他宗派全部归 纳到这两个宗派之下。
第十五式：悬照
功能：调节人体阴阳平衡、增长体力
全身自然放松，双脚与肩同宽，保持预备姿式， 曲膝，双手掌心、掌背分别悬空照于丹田和命门 处，前手掌心遥对小腹丹田，后手掌背遥对后腰 命门，掌心、掌背距丹田、命门约10cm左右。体 会良性意识，意想光辉照穿、照透、照亮整个腰 腹部。双手在中途交换1次。时间共约3分钟。
第十三次：浴背
功能：增强抗击能力，利于周身气血旺盛， 对背部、肩周炎及手部疾病有较好疗效， 对肾功能增强有较好的促进作用。
双脚约宽于肩，双手自然下垂放松，扭动 腰部，双手摆动，以空心掌自然拍打对侧 肩臂及背心部。由轻渐重，由慢渐快，反 复三十六次。
第十四式：浴丹田
功能：增强抗击能力，利于全身气血旺盛， 对背部、肩部、腰部均有疗效和健身效果。 接上式，动作与十三式类同，双手以空心 掌同时前后拍打腹部丹田和后腰部命门穴 三十六次。由轻渐重，由慢渐快。
道教重生恶死，追求长生不老，认为人的 生命可以自己做主，而不用听命于天。认 为人只要善于修道养生，就可以长生不老， 得道成仙。因此也就产生了许多修炼方法： 炼丹、服食、吐纳、胎息、按摩、导引、 房中、辟谷、存想、服符和诵经。

提肛锻炼法有哪些关于《提肛锻炼法有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多人常常会挑选一些缩肛的健身运动来改进一些病症，根据缩肛的健身运动来让人体越来越更健康，挑选提肛锻炼来控制病症恶变，预防传染病加剧，改进病症，非常是肛肠病，对肛肠病中的痔疮，肛瘘，肛裂更病症全是有防止实际效果的，这种病症如果不高度重视，一旦产生出去得话就不尽人意了，对人体损害非常的大，那麼提肛锻炼方式有什么呢?撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。

站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。

提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

1.平躺着、双膝弯折。

2.收拢屁股的肌肉往上缩肛。

3.闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑)，此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。

4.维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。

健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。

用力触碰腹部，假如腹部有缩紧的状况，表明健身运动不正确。

5.提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们此之以恒的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。

恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。

此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

提肛运动如何做方式一：入神、用劲收拢肛门口，持续一几秒钟后释放压力，有节奏感的更替开展，持续5~10分钟，每天早中晚各一次，长期性坚持不懈。

方式二：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。

每一次肛门口释放压力、缩紧30次，早中晚各一次。

若能采用胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股)，实际效果更强。

提肛运动坐、卧和站起时均可开展。

方式以下：观念集中化，缩腹，渐渐地呼吸，另外用潜意识有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口2～3秒左右，随后全身释放压力，让气体当然进到肺中，静息2～3秒，再反复所述姿势;一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身释放压力，让肺中的气体当然呼出。

道家导引术道家导引术太一按摩导引术太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。

通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。

全套共十五式。

预备式:两脚平站，与肩与宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，双目平视，面含微笑。

(行动不便之特殊者，可采用坐式)。

第一式:布气摩面。

将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。

功能:能使你面色红润，肌肤细腻，清除皱纹，祛除面部色素、雀斑等面部疾病，有返老还童之功效，是古代驻颜术的基本功。

第二式:夹鼻。

深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。

功能:七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。

第三式:划太阳。

用中指中冲穴，以鼻部两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。

功能:对头晕脑胀、头痛有特效，能消除疲劳，使血液循环和神经功能得到正常调节。

第四式:拉耳。

将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。

然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的"砰"声，反复九次。

功能:对防止耳聋，增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。

如拉耳时，耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，坚持做。

第五式:梳顶。

十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线:以前头的"上星穴"到头顶的"百会穴"，从后脑"风府穴";到大椎。

提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。

这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。

下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。

可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。

这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。

2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。

然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。

3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。

一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。

4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。

可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。

5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。

但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。

总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。

通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。