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跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。
下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。
2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。
3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。
4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。
可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。
6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。
另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道力量速成训练教案教案标题：跆拳道力量速成训练教案教案目标：1. 帮助学生了解跆拳道的力量训练的重要性。
2. 提供一套针对跆拳道力量训练的教学计划。
3. 培养学生的核心力量、爆发力和耐力，以提高他们在跆拳道比赛中的表现。
教学目标：1. 学生能够理解跆拳道力量训练的基本原理和方法。
2. 学生能够正确执行跆拳道力量训练的各项动作。
3. 学生能够通过力量训练提高自己的核心力量、爆发力和耐力。
教学准备：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器械（如哑铃、杠铃等）。
3. 跆拳道教材和参考资料。
4. 训练计划表和记录表。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍力量训练在跆拳道中的重要性，以及它对于提高自身技术水平和比赛表现的影响。
2. 激发学生的学习兴趣，让他们认识到力量训练可以帮助他们在跆拳道中取得更好的成绩。
主体：1. 解释跆拳道力量训练的基本原理和方法，包括核心力量、爆发力和耐力的训练。
2. 介绍不同类型的力量训练器械和器材，并解释它们在跆拳道力量训练中的应用。
3. 演示和指导学生正确执行跆拳道力量训练的各项动作，如负重深蹲、卧推、俯卧撑等。
4. 组织学生进行实际的力量训练，确保他们能够正确地使用器械和器材，并掌握正确的动作技巧。
5. 强调训练的重复性和持续性，鼓励学生坚持每周进行力量训练，并记录训练成果。
总结：1. 回顾本节课的教学内容，确保学生对跆拳道力量训练的重要性和方法有清晰的理解。
2. 鼓励学生将所学的力量训练知识应用到实际跆拳道训练中，并定期评估和调整他们的训练计划。
3. 提供额外的参考资料和建议，帮助学生进一步提高他们的力量训练水平。
教学扩展：1. 鼓励学生参加跆拳道比赛，并观察他们力量训练对比赛表现的影响。
2. 组织学生参加跆拳道力量训练交流活动，分享彼此的训练经验和成果。
3. 鼓励学生参加其他相关的体能训练项目，如灵活性训练和有氧运动，以综合提高他们的整体体能水平。
教学评估：1. 观察学生在力量训练过程中的动作执行情况，及时纠正错误动作。
跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。
在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。
力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。
每周可安排二次大力量训练。
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。
跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度在跆拳道运动中，踢腿是非常重要的技术之一。
无论是击倒对手还是得分进攻，踢腿的力量和速度都是非常关键的。
本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助跆拳道爱好者提高踢腿的力量和速度。
一、力量训练力量是提高踢腿的关键因素之一。
通过合理的力量训练，可以增加腿部肌肉力量，提高爆发力，使踢腿更加有力。
1. 提升下肢肌肉力量下肢肌肉是踢腿的主要来源，因此需要有针对性地进行力量训练。
可以通过深蹲、跳跃、蹲跳等综合训练来锻炼大腿和小腿肌肉。
此外，使用器械如杠铃、哑铃等进行踢腿动作的模拟训练，也是提高力量的有效手段。
2. 增加核心肌群的稳定性核心肌群是整个身体力量输出的中心，对踢腿有着重要的影响。
通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和力量输出效果。
平板支撑、桥式起身等训练动作可以有效锻炼核心肌群。
二、灵活性训练踢腿的力量和速度与身体的灵活性密切相关。
增加身体的柔软度和关节的灵活性，可以提高踢腿的幅度和力量。
1. 进行拉伸训练将拉伸训练作为日常训练的一部分。
可以选择多种拉伸动作，如前屈、侧分、后坐等，重点放在腿部、腰部和臀部的拉伸上。
拉伸前要进行热身，保持每次拉伸的时间和力度适中，持之以恒，才能有效提高灵活性。
2. 执行动态热身动态热身包括跑步、跳跃、摆臂等动作，可以帮助加速血液循环，提高身体的温度和软组织的弹性。
在实际训练前进行5-10分钟的动态热身，可以有效预防运动损伤，同时提高踢腿的灵活性和效果。
三、技术练习除了力量和灵活性的训练，技术练习对提高踢腿的力量和速度也是必不可少的。
1. 注意身体协调性踢腿需要身体各部分的协调配合，因此要确保踢腿动作的正确性。
重点关注站立的平衡、重心的转移和臂部的协调动作。
通过不断的练习和训练，逐渐培养出良好的身体协调性。
2. 加强踢腿技术的反复训练只有经过不断的反复练习，才能使踢腿动作更加熟练和准确。
可以进行多次重复的基础踢腿动作练习，如前踢、侧踢、高踢等，并逐渐增加难度和速度。
跆拳道的基本功的练习方法
跆拳道的基本功包括腿法、拳法、身法和力法。
以下是一些常见的跆拳道基本功的练习方法：
1. 腿法练习：
- 跳跃踢腿：双腿交替跳起，分别用前腿或后腿进行踢腿动作，可以锻炼腿部力量和灵活性。
- 跳绳：跳绳可以提高腿部的爆发力和协调性，对于跆拳道的腿法训练非常有益。
- 摆腿练习：以站立姿势为基础，分别进行前腿、后腿、侧踢等动作的摆腿训练。
2. 拳法练习：
- 影子击打：在空中或对着反光镜进行击打动作的练习，可以提高拳头速度和准确度。
- 拳击袋练习：可以使用拳击袋进行直拳、勾拳、直勾拳等击打练习，提高力量和精准度。
3. 身法练习：
- 树立姿势练习：保持良好的站立姿势，练习身体的平衡和稳定性。
- 影子练习：模仿跆拳道比赛中的动作，进行影子练习，提高身体的协调性和灵活性。
4. 力法练习：
- 俯卧撑：可以增强上肢的力量和爆发力，对于跆拳道的进攻和防守动作非常有帮助。
- 平板支撑：锻炼核心肌群和背部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和抗击打能力。
需要说明的是，跆拳道基本功的练习应遵循正确的姿势和动作要求，并逐渐增加训练的强度和难度。
此外，练习时要注意保护自己的身体，避免过度训练和受伤。
最好在有经验的教练指导下进行训练，以确保正确和安全。
跆拳道是⼀项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项⽬，实战中必须双⽅必须快速地移动、转⾝、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进⾏判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的⾼难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局⼆分钟)，由于双⽅对抗激烈，能量消耗加⼤。
这就对运动员的⼒量、速度、耐⼒、弹跳等⾝体素质提出了愈⾼的要求。
因此，对跆拳道运动员⾝体素质训练应贯穿整个训练计划。
根据⼈体⾝体发育特征，在⾝体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发⼒等基本素质，其它⾝体素质为辅。
对于⼈体中的速度、⼒量、弹跳⼒、耐⼒等⾝体素质不是孤⽴存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。
因为各项⾝体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌⾁活动表现出来的。
所以在发展运动员某⼀⾝体素质的同时，都会或多或少地引起另⼀素质的变化。
例如：通过速度素质的训练，也会影响到⼒量、灵敏素质的发展。
所以在跆拳道⾝体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练⽅法就会取得事半功倍的效果。
本⽂从柔韧、速度、⼒量三⽅⾯进⾏分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。
柔韧素质是⼈体的基本⾝体素质之⼀。
它是指⼈体关节活动的范围⼤⼩以及肌⾁和韧带的伸展性和弹性。
发展跆拳道运动员的柔韧素质的⽬的是为了提⾼⼈体间跨过关节的肌⾁、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作⽤，柔韧性的提⾼可以加⼤技术动作的攻击⾼度(新规则规定，在⽐赛中，使⽤腿法技术攻击到对⼿头部可以得两分)，利于肌⼒和速度的发挥，提⾼关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能⽔平。
并加速动作掌握进程，有利于技术⽔平的提⾼。
使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。
跆拳道练习者在进⾏柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到⼀定位置，使肌⾁、肌腱、韧带被拉长，让机体有⼀定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留⼀定时间(⼀般停留6—8秒，重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加⼤的多次重复⼀个拉伸动作的⽅法，下⾯介绍⼀些下肢的柔韧性练习⽅法。
一、教学目标1. 让学生了解跆拳道运动的基本特点和下肢力量的重要性。
2. 培养学生对跆拳道运动的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性。
3. 通过训练，提高学生的腿部力量和爆发力。
二、教学内容1. 跆拳道运动基本技术动作的学习。
2. 下肢力量训练方法及实践。
3. 腿部爆发力训练方法及实践。
4. 团队协作与竞技体育道德的教育。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跆拳道基本技术动作的掌握，下肢力量的训练方法。
2. 教学难点：跆拳道技术动作的准确性和力量的协调性。
四、教学方法1. 讲解法：教师对跆拳道基本技术动作和训练方法进行讲解。
2. 示范法：教师进行跆拳道技术动作的示范，引导学生模仿练习。
3. 实践法：学生分组进行下肢力量和爆发力的训练。
4. 反馈法：教师对学生的训练情况进行观察和指导，及时给予反馈。
五、教学过程1. 课前准备：教师检查教学场地、器材是否齐全，确保安全。
2. 课堂导入：介绍跆拳道运动的基本特点和下肢力量的重要性，激发学生的学习兴趣。
3. 技术教学：讲解并示范跆拳道基本技术动作，引导学生进行模仿练习。
4. 力量训练：介绍下肢力量训练的方法，组织学生进行实践。
5. 爆发力训练：介绍腿部爆发力训练的方法，组织学生进行实践。
6. 训练效果评价：教师观察学生的训练情况，及时给予反馈，提出改进意见。
8. 安全提示：提醒学生在课后练习中注意安全，避免受伤。
9. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生课后加强技术动作的练习和力量训练。
六、教学评价1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在训练中的动作准确性、连贯性和协调性。
2. 学生下肢力量和爆发力的提升：通过专项力量测试，比较训练前后的力量变化。
3. 学生团队协作精神和竞技体育道德的体现：观察学生在训练和比赛中的行为表现，评价其团队协作和竞技道德水平。
七、教学资源1. 教学场地：宽敞的体育馆或训练场地。
2. 教学器材：跆拳道道服、护具、脚靶、标志物等。
3. 音乐播放设备：用于营造训练氛围。
跆拳道如何正确运用力量和速度进行打击跆拳道是一种注重力量与速度的格斗运动，运用正确的力量与速度进行打击是其技术的核心。
本文将探讨如何在跆拳道中正确运用力量和速度进行打击，以提高战术效果和比赛成绩。
一、理解力量与速度的作用在跆拳道中，力量和速度是相辅相成的。
力量可以增加拳脚的威力和稳定性，而速度可以增加攻击的突然性和难以预测性。
因此，理解并正确运用力量与速度是跆拳道运动员提高技术水平不可或缺的要素。
二、提高力量训练要在跆拳道中正确运用力量进行打击，首先需要进行力量训练。
以下是一些常见的力量训练方法：1. 局部力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐等针对特定部位的力量训练，有助于增强肌肉的力量和耐力。
2. 核心力量训练：核心力量是指躯干、臀部和腰部的肌肉群。
通过进行平板支撑、仰卧起坐等训练，可以增强核心肌群的稳定性和力量输出，从而提高跆拳道技术的爆发力和稳定性。
3. 重量训练：重量训练是一种提高全身力量的有效方式。
通过使用杠铃、哑铃等重量器械进行训练，可以增加肌肉的力量和爆发力，从而在跆拳道中打出更有威力的拳脚。
三、培养爆发力和速度除了力量，跆拳道的打击还必须注重爆发力和速度。
以下是一些提高爆发力和速度的训练方法：1. 爆发力训练：跳跃训练是一种有效的提高爆发力的训练方法。
例如，鞭腿跳跃、下蹲跳跃等训练可以有效增强腿部肌肉的爆发力，使跆拳道的腿部技术更具威力。
2. 敏捷性训练：培养敏捷性可以增加打击的突然性和难以预测性。
通过进行跳绳、脚步训练等，可以提高运动员的反应速度和脚步灵活性，使打击更加机敏连贯。
3. 反应训练：跆拳道比赛中的击打速度非常快，需要能够快速作出反应。
通过利用反应训练工具，如反应球、反应带等，可以提高运动员的反应能力和击打速度。
四、技术运用实例在跆拳道比赛中，正确运用力量和速度进行打击非常重要。
以下是一些技术运用实例：1. 直拳：直拳是一种以力量为主导的打击技术。
运用正确的力量和速度，可以打出准确、迅猛的直拳，击中对手的要害部位，取得比赛优势。
跆拳道体能训练方法跆拳道体能训练方法力量素质也是掌握其他素质的运动技术，提高运动成绩的基础。
因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。
那么，跆拳道体能训练方法是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!跆拳道体能训练方法耐力训练1、长跑2、负重越野：3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
力量训练1、大腿力量训练2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的'就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。
跆拳道力量训练方法跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系.今天，店铺为你带来了跆拳道力量训练方法。
跆拳道力量训练方法是什么1、上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2、下肢力量(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg3、综合力量(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
跆拳道的体能训练方法(1篇)跆拳道的体能训练方法 11、一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1一般耐力训练目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2一般力量训练目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。
1.3速度练习目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 、专项体能训练的内容专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。
专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。
2.1耐力训练在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。
跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。
热身后快速拉下韧带。
2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。
3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。
5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。
人不够就同周一训练内容。
2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。
5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。
5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周四：教练带队提升训练。
周五：自由练习。
可以休息。
周六：1：热身训练：同周一。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法1.青少年跆拳道运动员专项力量训练方法跆拳道专项力量训练常用以下方法:(1）克服自身体重练习。
这种练习主要是靠单一的练习方法发展身体局部的肌肉力量。
比如腿部力量一般采用蛙跳、抱膝跳等。
腰腹力量的练习一般采用仰卧起坐、单杠的悬垂支撑举腿等。
(2)负重抗阻练习。
凭借重复练习次数来提高力量素质。
如杠铃的深蹲、半蹲练习。
一般建议强度范围以本人最大负荷的50%-70%(不超过70%)，次数6-10次组数4组左右。
一般情况下，训练原则是小强度、多次数，动作要到位。
(3)利用外界环境阻力练习。
这种练习可使用小型器材也可利用自然条件。
2.青少年跆拳道运动员常用的核心力量训练方法跆拳道运动员在完成专项技术动作时，神经--肌肉系统表现出来的力量称之专项力量。
不同的运动项目对力量素质的需求不同。
力量训练的最终任务就是让力量素质系统充分为专项力量服务，使专项运动时所用到的肌肉力量得到有效的发展和提高，并且还能够与专项技术的特点相适应。
在以王家卫教授所提出的核心力量训练形式的引导下，核心力量的训练方法主要有健身球俯卧撑、跪球平衡、健身球反向划船、单腿蹲、仰卧两头起、平板支撑、单腿单手支撑、双腿单手支撑、健身器仰卧拉伸、杠铃蹲起、平衡垫单腿站立、平衡垫树式站立、仰卧起坐、仰卧举腿等14种，通过和相关资料的比较可以了解到，这些方法基本涵盖了常用的核心力量训练方法。
在跆拳道运动员进行核心力量训练的时候，通常采用的训练方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧两头起、杠铃蹲起和健身器仰卧拉伸等五种方法，其余几种训练方法虽然是体育训练中常用的训练方法，但并不是跆拳道核心力量训练中常用的训练方法。
青少年跆拳道运动员正处在身体生长发育的黄金时期，高强度的训练容易引起骨骼的变形，所以青少年跆拳道教练在进行核心力量训练的时候，对于强度的把握是非常重要的，在调查中了解到，青少年跆拳道运动员无论采取五种常用训练方法的哪一种，其强度都是比较小的，这点是青少年跆拳道教练员在训练时应该重点注意的内容之一。
跆拳道的力量素质训练在跆拳道的训练中，力量素质训练是至关重要的一部分。
力量素质训练包括腿部力量训练、核心力量训练、上肢力量训练、拳击力量训练、柔韧性训练、耐力训练和心理力量训练。
下面将详细介绍这些训练内容。
1.腿部力量训练腿部力量是跆拳道攻击和防御的基础。
通过深蹲、弓步、提踵等训练动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高攻击的威力和移动的速度。
深蹲：深蹲是一种有效的训练腿部力量的方法。
在深蹲时，要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。
弓步：弓步是一种既能增强腿部力量又能提高平衡感的训练动作。
在弓步时，要注意前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量贴近地面。
提踵：提踵是一种提高脚踝和小腿肌肉力量的训练动作。
在提踵时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。
2.核心力量训练核心力量是指腹部、背部和脊柱周围的肌肉力量。
通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和对抗能力。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的训练腹部肌肉的方法。
在仰卧起坐时，要注意双手交叉放在胸前，避免用双手拉动颈部或背部。
平板支撑：平板支撑是一种既能训练核心肌肉又能提高身体稳定性的方法。
在平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，避免弯曲脊柱或抬高臀部。
3.上肢力量训练上肢力量在跆拳道的攻击和防御中同样重要。
通过俯卧撑、倒立撑等训练动作，可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力。
俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法。
在俯卧撑时,要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱或抬高臀部。
倒立撑：倒立撑是一种既能增强上肢力量又能提高平衡感的训练动作。
在倒立撑时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。
4.拳击力量训练在跆拳道中，拳击力量的训练也是至关重要的。
通过学习正确的拳击姿势、摆拳、勾拳等动作，可以提高打击的准确性和威力。
同时还可以借助哑铃或沙袋等道具来增加抗阻练习，以提升拳击的力量和耐力。
5.柔韧性训练柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要。
跆拳道力量训练
跆拳道力量训练重要性
1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
跆拳道力量训练-上肢力量
(1) 俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
跆拳道力量训练-下肢力量
〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50kg;
〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 kg;
〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 kg;
跆拳道力量训练-综合力量
〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟。
〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
〈3〉原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
交替进行。
每组50~80次一组，做5~6组。
间歇3~4分钟。
〈4〉立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。
反复进行。
跆拳道力量训练注意事项
1、根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、科学地安排和调整运动负荷。
例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练
习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。
注：注重发展速度力量和耐力力量。
3、进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
4、大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。
