道家秘传健身导引术招式【1--7集】

道家导引十九法As a person, we must have independent thoughts and personality.道家导引十九法导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。

该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。

其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。

该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。

这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。

?第一，两手更相扭捩，如洗手状是说两个手掌搓热那种感觉，想象在冬天很冷的地方，手很冷，然后你使劲搓热它，动作稍微慢一些，把冬天暖手那个动作放慢来进行。

第二，两手浅叉，翻复向胸是一个推手的动作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻动手腕，然后朝着胸口缩回来第三，两手相捉，共按膝上，左右同步子要扎成马步，两只手交叠，然后一起按于膝盖上方，最关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上顶，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要做努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的感觉，这样方能舒筋活血。

第四，两手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指紧扣的样子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，按住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。

第五，如挽一石弓余力，左右同一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人做按摩导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。

第六，作拳向前筑，左右同在这里，拳头要求必须握紧，你在愤怒的时候，拳头不会紧握吗对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥出你的拳头，就像在打击你最恨的人，不要那么软绵绵的，要用力的挥出！第七，如拓千斤之石，左右同举起你的手，现在你的手上不是空无一物，是举着一块很重的石头，这块石头，你必须用全身的力气才能举起来，懂吗用全身的力气，上举的你手，对，左右都要。

道家功法道家神奇的养生术——导引术道家神奇的养生术——导引术导引术是古代的一种养生术。

指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。

古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。

相当于现在的气功或体育疗法。

亦作“道引”。

常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。

俗称医疗保健体操，又有俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引者。

打开应用保存高清大图导引包括“导气”和“引体”两个方面，所谓“导气令和，引体令柔”。

狭义的导引一般指“屈伸之法”、“俯仰之术”，即人的肢体运动; 而广义的导引除肢体运动外，还包括呼吸运动( 即吐纳法或行气) ,单纯的呼吸运动也可以称做行气导引。

自我按摩也是广义导引术的一部分。

因此对于导引比较合适的定义是“按照一定规律和方法进行肢体运动及呼吸吐纳和自我按摩,以防病保健的方法”。

中国三大古典导引术系统包括: 五禽戏、八段锦、易筋经。

这三大导引术与道教的关系都是密不可分的。

打开应用保存高清大图导引术起源于上古，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。

后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。

道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。

“导引”一词最早见于《庄子·刻意》篇：“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸，为寿而已矣;此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。

”此段文字说明呼吸吐纳和熊经鸟伸等活动是导引的基本内容，其目的是为了养形、益寿等。

打开应用保存高清大图传统导引术的最早专著当推1984年湖北江陵张家山出土的汉简《引书》。

其中“引”是导引之简称，恰如王冰注《素问·血气形志篇》：“形苦志乐、病生于筋，治之以熨引”，故《引书》即导引之书。

从该书内容看，其中有论述四季饮食起居、房事等养生理法，还有六十余种导引术式的具体操作方法，四十多种病症的导引对治方法等，涉及内、外、眼、耳、鼻、口腔、精神病等多科。

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

2.双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

3.老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

4.纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

5.躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

6.犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

7.芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

8.金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

9.平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

10.云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

11.凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

12.气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收势两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。

现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。

文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

健身气功,导引十=功法囗令示范完整板健身气功导引养生功十二法是国家体育总局编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

导引养生功是一套医疗体操。

具有显著扶正培本，增强体质之功效，并有助于防治肺癌、肠、胃、膀胱、肾、子宫及乳癌等以及心血管系统、消化及呼吸系统等慢性疾病的经络导引动功。

它继承了祖国导引养生学，综合武术、体操动功，结合呼吸吐纳静功，采取自我按摩，以气血为理论指导，依经络循环行动方向等形成五位一体。

该功法适用于成年人，尤其中老年人锻炼。

预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥jì伏枥手抠kōu劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥lì志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。

当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。

练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

这个时候练习者慢慢将手放下。

）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。

第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。

第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。

导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。

下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。

2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。

3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。

4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。

5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。

6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。

7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。

8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。

9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。

10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。

11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。

12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。

以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。

建议在专业指导下进行练习。

王晨阳道家秘传健身导引术道家导引术太极导引术传承自道教正一派太一道，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，整套功法共15式。

可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。

习此术不分男女老少，不受任何条件的限制，只要持之以恒，必见奇效。

常习此术，可使你气色红润，容光焕发，疏经活血，预防各种疾病。

点击这里阅读原文古传气功，内功心法要点放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会有不同的状况出现，每一种状况的出现其实都是身体在自动的调节。

面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。

动作连贯，一气呵成。

动作和功效讲解预备式：3分钟双脚平站，与肩同宽，头正身直，双目平视，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机），面含微笑，呼吸自然。

两手自然垂于大腿两侧，想象：身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松、身体放松、手脚放松。

第一节：布气摩面功效美容，是古代的驻颜术基本功。

具有使面色红润，肌肤细腻，皱纹消除，面部色素色斑消失，甚至是返老还童的功效。

通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。

动作双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此时，想象双掌间真气贯满，犹如一团炙热的火球，在双掌间摩擦（冬天手冷时，可先将手暖热），使双掌生物电位快速上升，这个意念可以加速手心的热度，当热度到了不能忍受的时候，把手敷到脸上。

意念（一）3分钟意想手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞。

道家导引术道家导引术太一按摩导引术太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。

通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。

全套共十五式。

预备式:两脚平站，与肩与宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，双目平视，面含微笑。

(行动不便之特殊者，可采用坐式)。

第一式:布气摩面。

将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。

功能:能使你面色红润，肌肤细腻，清除皱纹，祛除面部色素、雀斑等面部疾病，有返老还童之功效，是古代驻颜术的基本功。

第二式:夹鼻。

深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。

功能:七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。

第三式:划太阳。

用中指中冲穴，以鼻部两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。

功能:对头晕脑胀、头痛有特效，能消除疲劳，使血液循环和神经功能得到正常调节。

第四式:拉耳。

将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。

然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的"砰"声，反复九次。

功能:对防止耳聋，增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。

如拉耳时，耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，坚持做。

第五式:梳顶。

十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线:以前头的"上星穴"到头顶的"百会穴"，从后脑"风府穴";到大椎。

张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。

下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。

2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。

3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。

第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。

2. 双手自然下垂，掌心向内。

3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。

4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。

第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。

第四法：消食法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。

第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。

第六法：化痰法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。

4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。

第七法：补心法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。

4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。

第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。

4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。

第九法：益肾法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。

第十法：散心法1. 站立姿势如前。

2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。

许理慧道长演⽰⼋部⾦刚功︱视频︱⽂字本⽂是许理惠道长在乾元观演⽰⼋部⾦刚功视频的⽂字、图⽚，供各位功友学习和研究。

第⼀部两⼿插顶利三焦许道长：好，我们现在做⾦刚功，第⼀节两⼿插顶利三焦许道长：五指闭拢，向下垂许道长：起式，两⼿伸直，向后拧许道长：好，开始往上，第⼀节，向下放许道长：与两肩展平，向上翘许道长：向上，两⼿背相靠，向上举许道长：分开，⽤⼒向下压，每个动作⽤⼒是6到7成⼒量许道长：勾⼿，收回重复⼀遍许道长：⼿背相靠，向上举，分开，⽤⼒向下压，勾⼿第⼆部⼿⾜前后固肾腰许道长：好第⼆节，⼿⾜前后固肾腰两⼿合掌，左脚向左迈⼀⼤步许道长：扳⼿，⼿背相靠，分开许道长：⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌重做⼀遍许道长：向右，扳⼿，分开，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌转过⾝去许道长：扳⼿，⼿背相靠，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌许道长：⼿背相靠，分开，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌，收回第三部调理脾肤需单举许道长：两⼿握拳（展⽰握拳⼿法），向左跨⼀⼤步，移到左边，左⼿在上，右⼿在下许道长：掌⼼向下、向上举，⽤⼒向上举，右⼿向下压许道长：扳⼿，上下伸直，握拳，向回收再次演⽰动作许道长：向右，右⼿在上，左⼿在下，掌⼼向下⽤⼒向上举，扳⼿，握拳，⽤⼒向回收许道长：移到左边，左⼿在上，右⼿在下，向上举，右⼿向下压，扳⼿，两⼿伸直，握拳，向回收许道长：到右边，右⼿在上，左⼿掌⼼向下，扳⼿，握拳，⽤⼒向回收。

好，收回第四部左肝右肺如射雕许道长：向左跨⼀⼤步，向左伸展，转两圈，⼀、⼆，向上提许道长：右⼿变掌左腿⼸步，向下推许道长：拉⼸，扳⼿。

两腿蹬直，握拳，向回收再次演⽰动作许道长：向右伸展，⼀、⼆。

向上提，左⼿变掌，右腿⼸步，⽤⼒向下推，左⼿向下推。

拉⼸，扳⼿，两腿蹬直，握拳，向回收许道长：向左伸展，转两圈，⼀、⼆。

向上提，右⼿变掌，左腿⼸步，向下推，拉⼸，扳⼿，两腿蹬直，握拳，向回收许道长：向右伸展，⼀、⼆。