私教资料

一、课程名称：全身训练私教课程二、课程目标：1. 提高学员全身肌肉力量、耐力、柔韧性；2. 帮助学员改善体态，预防慢性疾病；3. 增强心肺功能，提高新陈代谢；4. 培养学员良好的运动习惯，提高生活质量。

三、课程时间：60分钟四、课程对象：具有一定基础体能的成年人五、课程器材：哑铃、瑜伽垫、拉力带、弹力带等六、课程内容：1. 热身（10分钟）- 动态拉伸：全身关节活动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等；- 轻松有氧运动：慢跑、跳绳等，提高心率，为正式训练做好准备。

2. 全身力量训练（30分钟）- 哑铃卧推：锻炼胸部肌肉；- 哑铃深蹲：锻炼大腿、臀部肌肉；- 哑铃硬拉：锻炼背部、腿部肌肉；- 哑铃划船：锻炼背部肌肉；- 哑铃侧平举：锻炼肩部肌肉；- 弹力带拉力：锻炼手臂、肩部肌肉；- 拉力带坐姿腿后弯：锻炼大腿后侧肌肉。

3. 全身柔韧性训练（10分钟）- 瑜伽体式：猫牛式、眼镜蛇式、弓步式等，提高肌肉柔韧性；- 自由拉伸：全身关节活动，放松肌肉。

4. 心肺功能训练（10分钟）- 高抬腿：提高心肺功能，锻炼下肢肌肉；- 慢跑：提高心肺功能，增强体质。

5. 收尾（5分钟）- 轻松拉伸：全身关节活动，放松肌肉；- 深呼吸：调整呼吸，缓解紧张情绪。

七、注意事项：1. 训练前做好热身，预防运动损伤；2. 根据学员体能，适当调整训练强度；3. 保持正确的运动姿势，避免动作变形；4. 训练过程中，注意呼吸，避免屏气；5. 饮食方面，注意营养均衡，适当补充水分。

八、课后反馈：1. 了解学员训练过程中的感受，调整训练计划；2. 鼓励学员分享训练心得，提高运动积极性；3. 根据学员进步，调整训练目标。

通过以上全身训练私教课程设计，旨在帮助学员全面提高身体素质，改善体态，预防慢性疾病，提高生活质量。

在实际教学过程中，教师应根据学员的具体情况，灵活调整教学内容和方法。

UKK国际私人教练基础知识讲义课程大纲：私人健身行业的概况、运动生理学、身体素质理论、运动解剖学、运动营养学、健康管理概论、运动健康评价、体适能评估与检测、体适能训练学、运动损伤理论、私教沟通技能课程安排简表：十天+五天国职课程课程目标：对私人健身这一职业一定的了解，掌握私人教练所必须的知识与技能，能独立设计私教课程，与客户沟通，完成私教课程课程参考书：UKK系列研究丛书——私人教练基础知识第一天课程（上午）学习目标：基础知识讲解，对私人教练的概念要有一定的认知，对私人教练这一行业进行一定的介绍，明确私人教练的职责与要求，要求学员掌握必要的基础知识主要内容：私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求私人健身教练，就是为健身爱好者采用一对一的工作方式，以课时计费的形式，来对健身方面的事项进行具体指导的健身指导者。

互动环节：与学员互动，让学员体验一下私教的教学过程第一天课程（下午）学习目标：回顾上午的内容，了解运动生理学的基本概念，对心肺功能系统有一定的认识主要内容：简要回顾私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求。

了解运动生理学的基本概念，包括生命活动基本特征（包括新陈代谢、兴奋性和生殖）、机体内环境与稳态、人体生理功能活动调节（包括神经、体液以及自身调节）、反馈与前馈等。

对心肺功能系统有一定的认识，包括心脏结构及功能、心脏周期、传导系统、循环系统、呼吸系统等。

互动环节：判断脊椎是否歪斜第二天课程（上午）学习目标：对前一天知识进行回顾，了解能量学基本原理与概念主要内容：能量学的基础知识，包括能量的基本流程、三磷酸腺苷（ATP）、无氧能量系统中的磷酸肌酸与无氧糖解（乳酸）、有氧能量系统中的能量循环体系、无氧与有氧系统的能量比较以及运动状态下的能量代谢互动环节：判断盆骨是否倾斜第二天课程（下午）学习目标：对上午的知识进行回顾，了解血液的基本概念，了解神经系统的组成主要内容：血液的组成（包括血浆、血细胞、血小板等）、生理特性（颜色、比重、黏滞度、渗透压、血浆PH值等）、功能（运输功能、营养功能、维持内环境稳态的功能、免疫功能、凝血和抗凝血作用），血细胞的功能（红细胞的功能、白细胞的功能），血小板的功能（维持细胞内皮的完整性、凝血和止血），运动对血液成分的影响（运动对血浆的影响、运动对血脂和血糖的影响、运动对血细胞的影响），神经系统（包括脑、脊髓、及各神经之间复杂的联络网，负责控制及联络身体各部分）。

超鹿运动《随时招呼》培训材料
注意：和会员相遇时确认眼神，绝不先移开目光！绝不！绝不！
•会员从大门走向闸口时遇见
“早上好/中午好/晚上好，欢迎来超鹿运动”
•进入闸口遇见
“早上好/中午好/晚上好，如果需要帮助随时找我，运动愉快”
•换好衣服走出来遇见
“你好，今天打算从哪里开始练起？”
“你好，如果需要帮助随时找我”
•在自己负责的区域入口遇见
“你好，我是XX区的值班教练，我姓XX，如果需要帮助随时找我？”
•客户从器械上起身时遇见
“Hello，刚才做了几组？负重合适么？（根据客户前一个动作灵活搭讪）
“Hello，刚才练习有没有不适感？都ok么？”
“hello，接下来准备训练什么？”
•场馆内交叉行走时遇见
“你好”（点头微笑）
“你好，需要帮助随时找我”
•洗手间内遇见
“你好”（点头微笑，快速移转目光）
•会员换好衣服准备离馆时遇见
“准备回去了？今天感觉怎么样？“
•会员出闸时遇见
“今天很赞/今天练了很久/今天出汗很多啊，下次继续努力，再见。

“（一定要赞美，想尽各种角度赞美）
•会员出闸的背后音
“下回超鹿见“
超鹿学院。

私人教练培训简易资料（一）一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。

我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。

和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。

二、私人教练职业形象1.本健身会所的职业形象2.关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1.对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。

2.我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。

3.我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4.对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。

5.四、私人教练所具备的职业素养1.亲和力2.职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。

3.注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。

4.不过于张扬（手势，姿态）5.有强烈的进取心，有组织性，服从领导。

私人教练培训简易资料（四）一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。

私人教练的定位：私教所具备的素质：①专业的知识②服务③销售技巧④健康的外表⑤文化修养加大训练动作的步骤：①规范技术动作②调整训练休息的时间③变换方式（重量、速度、次数的变化）④增加不平衡点⑤增加重量私人教练是体适能教练的前身，是医生的延续体。

结合还原到生活中巡场与私教的区别：①训练动作（深与浅的区别）②专业程度生物力学：意义：①研究运动员身体结构和技能的的生物力学特征②研究各项技术动作技术，确定一般的技术动作。

③结合运动员个人的身体特征、机能和运动素质等研究最佳技术动作。

④掌握并预防运动创伤及康复的运动手段。

⑤设计和改进运动器材。

主要研究手段：运动学手段（空间与时间的差异）表面击电（表面）针击电深层动力学手段（采用牛顿力学）马格努斯效应：弧线球香蕉球伯努力定理：流速大的时候压力小流速小的时候压力大香蕉球的产生原因：骨骼的受力与表现：①拉伸②压缩③弯曲④扭曲⑤剪切生物力学扛杆原理：等臂扛杆速度扛杆生理扛杆阻力臂>动力臂阻力臂<动力臂人体四肢运动提踵的运动打羽毛球人体运动状态：动力性①向心（克制）收缩②离心（退让）收缩静力性①固定工作②支持工作肌力>阻力向心收缩三角肌的练习离心好于向心肌力<阻力离心收缩7月3号营养学营养（动词）吸收养分的意思①保证发育②促进健康③提高免疫机能④提高运动水平营养素：水糖蛋白质脂肪维生素（构成身体成分）糖蛋白质脂肪（供能）矿物质膳食纤维蛋白质由碳氢氧氮（有害元素）4种元素组成氨基酸而多个氨基酸构成蛋白质氨基酸是构成蛋白质的基本单位必须氨基酸：不能人体自身合成的，必须从食物中摄取非必须氨基酸：人体可以自身合成，或通过其他转化蛋白质3 类：完全蛋白质半完全蛋白质不完全蛋白质优质蛋白质其中有些氨基酸不能供能是达不到促进生（胶原蛋白）长发育的蛋白质的生理供能：①构成和修补人体组织的生理结构②调节人体生理功能③供给能量每克蛋白质完全燃烧产生4千卡的热量蛋白质与运动的关系：合成分解①耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度变慢力量训练蛋白质分解加强，训练部位的蛋白质合成同样加强并且大于分解（故此是肌肉快行程的原理）相互迷走神经<——————>交感神经休息时幸福节制运动时兴奋①蛋白质过多时对肾脏和肝脏产生过大压力（负担）②过多消耗身体的能量（不剩）（额外消耗身体能量）③产生氨时对身体不利二、脂类①脂肪②类脂（胆固醇）磷脂糖脂脂蛋白脂肪的功能：①供给能量②构成重要的生理物质③维持体温，保护内脏④提供必须的脂肪酸⑤脂溶性维生素的主要来源（在脂肪中促进维生素溶解）⑥增加饱腹感2供能①磷酸肌酸系统供能（1-8S）②糖（30S以上）③脂肪（30分钟以后）力量训练控制在30分钟以内：①丙酮素下降（30分钟以后）②糖供应能量，能量充足3、有氧运动可以使低密度脂蛋白（坏胆固醇）有氧运动可以使高密度蛋白升高（好胆固醇）缓解动脉硬化深海里的物质含不饱和脂肪酸所以多吃对身体有利脂肪酸在血液中运输主要以脂蛋白的形式进行，其中低密度脂蛋白称为坏胆固醇高密度胆固醇称为好的胆固醇三、碳水化合物由C H O 组成单糖多糖双糖谈谈的甜味甜无味无色、不溶于水注射麦芽糖、砂糖淀粉、膳食纤维许多单糖分子结合成的糖，训练前摄入多糖与他的种糖混合碳水化合物的功能：①功能②构成重要的生理物质③促进蛋白质的吸收④抗酮的作用⑤糖原有保肝，解毒的作用⑥保持中枢神经系统的机能四、维生素功能能维生素a：促进发育、保护视力、维护上体组织的健康、抗癌作用（蔬菜、动物肉类）维生素d：刺激小肠的吸收、促进血钙平衡、调节免疫功能（动物的肝脏、鱼肝油）维生素c：①抗氧化作用②减少剧烈运动对身体的伤害③有助于巩固结缔组织④有助于伤口愈合⑤促进铁质、钙的吸收鲜鲜水果蔬菜维生素b：是辅助蛋白质分解的酶（动物性食物、粮食）维生素e：①抗氧化剂②促进毛细血管增生，改变微循环系统③保护眼睛④促进新陈代谢植物的种子、花生、核桃维生素k：①促进凝血②促进骨化③解痉挛的作用五、矿物质（无机盐）常量元素微量元素大于体重0.01%的不足体重0.01%的元素元素钙：构成骨骼和牙齿，维护肌肉神经的正常兴奋性和心跳节律，参与凝血过程，调节酶的消耗镁：维护神经肌肉的正常兴奋性，是一种活性剂（催化剂作用）保护心脏钾：维持肌肉功能、维持渗透压、参与新陈代谢、与蛋白质合成有关钠、氯：调节水分、维持酸碱平衡、加强神经系统的兴奋性、维持血压正常铁：参与体内氧的运输与组织呼吸过程、影响免疫功能、维持大脑感应区域活动锌：是酶的组成成分、影响生长发育、保护皮肤解雇、促进性器官的正常发育。

一、课程名称：瑜伽塑身私教课程二、课程目标：1. 帮助学员塑造完美身材，提高身体线条。

2. 增强学员的柔韧性、平衡性和力量。

3. 改善学员的呼吸和循环系统功能。

4. 缓解学员的压力和焦虑，提高生活质量。

三、课程时长：60分钟四、课程内容：1. 课程热身（10分钟）- 慢跑或快走：3分钟- 拉伸：7分钟（包括颈部、肩部、腰部、腿部等）2. 普拉提基础训练（20分钟）- 普拉提呼吸法：5分钟- 转体练习：5分钟- 桥式练习：5分钟- 仰卧起坐：5分钟3. 瑜伽体式训练（20分钟）- 山式站立：5分钟- 侧角式：5分钟- 三角式：5分钟- 战士一式：5分钟- 轮式：5分钟4. 瑜伽冥想（5分钟）- 深呼吸冥想：3分钟- 身体扫描冥想：2分钟5. 课程总结（5分钟）- 回顾课程内容- 针对学员进行个性化指导- 鼓励学员坚持练习五、教学步骤：1. 教师自我介绍，介绍课程内容和目标。

2. 进行课程热身，让学员活动筋骨，预防运动损伤。

3. 讲解普拉提基础训练，示范动作，指导学员进行练习。

4. 讲解瑜伽体式训练，示范动作，指导学员进行练习。

5. 引导学员进行瑜伽冥想，帮助学员放松身心。

6. 课程总结，回顾课程内容，针对学员进行个性化指导。

六、教学要求：1. 教师需具备瑜伽和普拉提专业资质，熟悉人体解剖学和运动生理学知识。

2. 教师需具备良好的沟通能力，能够针对学员的个体差异进行个性化指导。

3. 教师需关注学员的练习进度，及时调整教学方法和课程内容。

4. 教师需保持教学环境的整洁、舒适，确保学员的练习效果。

七、课后作业：1. 学员需在课后进行普拉提和瑜伽体式的练习，巩固课程所学内容。

2. 学员需保持良好的饮食习惯，控制体重，提高身体健康水平。

3. 学员需定期向教师反馈练习情况，教师根据学员反馈进行针对性指导。

八、注意事项：1. 教师需关注学员的身体状况，避免学员在练习过程中出现不适。

2. 教师需提醒学员在练习过程中保持专注，避免分心。

私人教练培训资料F I T T 频率强度时间类型身体姿势: 站立直行语言:语速要慢清晰不说工作负面的东西不在前线讨论私人的问题为什么要成为私人教练,如何成为一个好的私人教练,良好的沟通能力倾听能力丰富的工作经验能为会员量身定做训练计划学习掌握正告诉会员如确的训练方法训练过程中能很好的调节训练流程以达到更好的训练效果何正确的饮食如何缓解压力如何提高新陈代谢如何加快脂肪的燃烧如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣如果成为一名好的私人教练,1了解自己的身体并且调节自己的身体2旺盛的经历3观察会员的能力4鼓励他人的欲望5对人体及专业知识有深刻的了解6保证会员的训练防止受伤7挑战自己身体的能力如:忍耐力8具备和会员共同完成的能力9科学有效地训练方法10锻炼的过程远远大于后果11记下自己需要做的事情和要帮助别人做的是12平时说话要说我们不要说你你们私人教练与会员教练的建议1第一印象首映效应眼神声音行动2职业的外表旺盛的精力目光的接触愉悦的声音长时间的微笑私人教练需要做的事情资格证书特长好的私人教练应该做到的事情3足够的睡眠 4积极地心态 1科学的训练 2合理的饮食力量:一次阻止收缩产生的最大力力量训练的表现:1着装有美感 2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病 3力量和耐力的训练可以提高维持股密度 4保持活动能力和 5有助于提高肌肉燃烧脂肪力量训练与性别的关系:12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快35岁以上慢肌肉的分类:心肌平滑肌骨骼肌:由骨骼肌纤维构成借肌腱附着于骨骼肌上受意识的支配能快速的收缩肌原纤维的分类:红肌(不易疲劳收缩慢产生的力量小)白肌(易疲劳收缩迅速产生的力量大)通过锻炼可以是会员得到什么样的益处,1肌肉力量的增加耐力的增加2形体的变化美化形象3休息时卡路里消耗更大4运动时受伤的几率降低5自信心增强6骨骼强度增加是身体更平衡更协调更灵活一次有效地锻炼分为那几个部分,1热身使体温升高更容易做柔韧性练习肌肉的血流量增加肌肉收缩可以反映的次数增加作用于心脏的压力减少收缩的可能性减少器械+普拉提 2力量训练固定器械和自由器械有氧+3心血管练习目标心率(200-年龄).60%-80% 保持目标心率之内每次心血管训练坚持20-40分钟4放松使心脏逐渐恢复到正常状态由低强度的心血管理想构成的 5深拉减少受伤的风险提高肌肉的弹性减少剧烈运动后的肌肉疼痛增加线条美肌肉的酸痛分类:促发性(1小时)延迟性(2天-3天)原因乳酸的堆积肌纤维的破损细胞的破损毛细血管的破损肌肉对运动的长期适应性使橫截面积增加毛细血管增加兴奋性增加腹肌:位于横膈膜与骨盆之间的肌肉(腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌) 萎缩:肌肉面积减少基本新陈代谢:休息时消耗的热量构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的心肌:构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制促发性 :训练时即刻发生的酸痛连接组织 :用来连接支持身体各种结构的组织柔韧性:关节周围肌肉运动的幅度关节:两块骨连接的部位韧带:连接关节和骨骼肌的带状兼任组织运动幅度:关节周围的肌肉可以运动的程度平滑肌:位于内部器官壁和血管的肌肉组织协调灵活爆发反应肌肉的能力:力量速度耐力平衡柔韧固定器械和自由器械的区别:自由器械的优点:提高平衡性和协调性提供比较大的动作幅度进行多种练习不足:更换重量的时间受伤的几率大进行多种练习时需要有专人保护固定器械的优点:与自由器械的不足恰恰相反学习正确的方法更容易缺点:幅度受限制每台器械上可作的练习受限训练原则:F频率 I强度 T类型 t时间 60什么是最好的训练方法:会员最喜欢的就是最好的心血管练习:是指有节奏的运动他涉及一段时间内大肌肉群的连续使用益处:减少脂肪降低发病率提高多种疾病的预防降低血压提高处理紧张情绪的能力增加精力增加耐力心血管耐力:身体吸入运输和使用氧的能力心血管练习如何提高心血管的耐力1通过增加每次心脏蹦出的血量是心脏的效率更高 2增加毛细血管的数量是更多的血液流向身体心血管的特点:周期性重复性连续性大肌肉群参与心血管练习预防措施:1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习会让他受伤打击他的自信2为了防止脱水在训练前中后都要喝水3为了防止受伤练习前要热身练习后要放松深拉 4当一次结束后心率要保持在100次每分钟5如果在会员练习是感觉到头晕恶心要停止练习什么叫心率:心脏的收缩的频率影响心率的因素:压力很大时喝咖啡抽烟后喝酒运动后血压:血:液在血管系统内对血管壁施压的压力身体过程:瘦体重脂肪有氧运动和力量训练的不同:1频率的不同 2强度 3时间 4目的方式力量的种类:1 动力(等张力一次用力所能举起的最大力量) 2静力(等长力衡量对静止物体所能施加的最大重量)3等动力(显示整个过程中不断产生的力量)六大营养素:蛋白质维生素碳水化合物脂肪水矿物质)还热量的( 蛋白质碳水化合物脂肪) 脂肪的作用:1保护内脏2储存能量3溶解脂溶性维生素 a d e k4防寒保暖5维持神经系统的正常功能6能量的来源之一7帮助荷尔蒙的产生吃糖使人发胖的原因,糖会抑制胰岛素的分泌而胰岛素是分解脂肪的重要物质胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变内脏肉等) 脂肪的种类:1饱和脂肪(动物脂肪常温下是固体来源于动物的2不饱和脂肪(植物常温下市液态来源于花生油橄榄油等)对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油蛋白质:是一种营养素对于其他组织的保养修护比不可少对增肌的会员用蛋白粉碳水化合物:(还有能量但几乎没有营养):简单(单糖)碳水化合物葡萄糖蔗糖复合(多糖)碳水化合物锭粉纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢是人体内提供稳定的来源维生素:是人体必不可少的营养物质不同的维生素在人体中有不同作用分类:水溶性维生素 b c 脂溶性维生素 a d e kb6促进细胞的增多可以增强细胞的活力能力 c提高免疫力 e刺激免疫力矿物质:需要量少作用大铁 :对血红素的正常作用非常重要钙:保持骨骼健康帮助骨骼牙齿款物参与肌肉收缩舒张水:重要性1调节体温 2防止脱水 3从细胞中带走废弃 4可成为款物质维生素葡萄糖的溶剂 5润滑关节是关节的缓冲剂 6维持血液的体积健康的饮食:选择多种谷物特别是没去皮的每天选择多种水果选择具有比较低的饱挑选和准备食物时要放少量的盐以清淡为主喝酒要适量和脂肪用与建议:少吃多餐 (5-6次)天间隔3小时 (减脂) 吃各种维生素每天至少吃20-30g的纤维少吃饱和脂肪的东西多喝水不要漏餐如果不能按时进餐可以用蛋白粉或能量棒来代替早餐时一天最重要的一定要吃有利于新陈代谢的食物影响营养素在体内的原因,药疗差的饮食习惯空气和水污染疾病精湛的食物抽烟喝酒运动(尤其是在减肥是)什么样的人可以在营养补充中得到好处,参加锻炼人群节食人群运动员老人孕妇及哺乳期妇女健康的行为:定期的锻炼充足的睡眠良好的早餐按时用餐适量用餐控制体重不要抽烟不要喝酒红酒软化血管(老年人)节食好不好,节食破坏了肌肉组织肌肉组织是大量消耗脂肪的组织所以节食不好为什么减脂要用器械,(肌肉消耗脂肪)肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪然后消耗他并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法定期活动能形成更多肌肉所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力康复训练(髌骨的作用更好的产生关节的运动)1增加肌肉的力量 2增加关节活动的范围教练的基本要求:1授课 a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间b上课前提前做好准备(备课)c保证上课时一对一的服务如需一对二需要申请保证上课时间不得以任何理由离开会员d上课中与会员的肢体接触要适当得体e上课时不佩戴通讯工具2售课 a不的违反俱乐部制定的收费标准b不能向已有私人教练会员售课e严禁私自授课赠课场地指导:a自我展示b自我推销c给予会员帮助d解决问题工作时间内非上课情况下必须做场地指导明确练习者的身份对有私教的会员不益多做指导最好做基础指导每人每次指导时间不得超过5分钟场地指导时间内不能私教场地指导是必须配带明确标识有义务保持场地的整洁使器械即时归位保证器械的干净私人教练为什么要自我训练,1职业的需要 2体会动作以方便会员 3挑战自己 4是自己的形象更好训练要求:非高峰期进行 (5-8点)不行工作时间内的训练应该在安排好本职工作并且有充足场地指导的情况下进行训练时不穿工服不能赤膊训练只准在本俱乐部训练健康问答:循环练习:1热身 2心肺功能练习 3力量练习 4心肺保持会的心率在100次每分内训练成功所需要的品质:1信念 2奉献 3有效的承诺 4沟通和教流熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍即时发现隐患并解决它器械使用后及时归位保持器械区的整洁办公室不得放私人物品及食物保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留上集体课前在非员工训练时间可以做短暂的热身下课后应尽快调整到工作状态当中如有条件不与会员一个更衣室吃饭时间签出一小时以后几种情况可以说明运动强度1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流2用鼻子呼吸但说话困难3用鼻子吸气用嘴呼气4用嘴吸气呼气锻炼的要素1肌肉的耐力 2肌肉的力量 3柔韧性 4心肺功能 5普拉提的一些动作 6每一次肌肉群的训练都要有针对性 7体脂的结果是会员最想要的肌肉是唯一消耗脂肪的东西训练过程中要时刻关注会员让会员感受到训练的趣味性并且理解会员给予不一样放弃的信号不要让会员情绪低落关心诚实热情爱心智慧独特忠诚是教练的品质肌肉:胸大肌平板飞鸟卧推绳索十字夹胸蝴蝶夹胸坐姿推胸上斜推胸双杠臂屈伸腹肌卷腹器仰卧举腿十字交叉仰卧两头起悬臂举腿股二头肌坐姿腿弯举俯卧腿弯举股四头肌深蹲箭步蹲坐姿腿屈伸坐姿蹬腿臀大肌负重后摆腿跪式腿伸展背阔肌展(宽)卧引体向上窄握练厚宽握练宽 T杆下拉坐姿划船哑铃单臂划船三角肌哑铃侧平举肱二头肌哑铃弯举三七训练法下中中上全程小腿三头肌提踵教练的销售:目标的确立1会员想要得到专业化的服务工作放在第一位时刻对健身表现出足够的热情对工作充满信心2愿意帮助会员解决问题对会员表现出诚意和关切之情当会员取得一定成绩之后第一时间鼓励他3工作态度自信和积极有效的工作方法是我们成功的做大要素作为教练成功销售应具备以下的素质1学习新的知识提高自身的水平 2树立发展目标并为这个目标付出最大的帮助 3对会员提供完善专业化的服务并且对新的挑战充满信心激情销售成功的品质1自信 2工作态度 3倾听的技巧4帮助他人的心态 5思想要开朗 6对偏见的敏感性 7不针对性的谈论哪一个人 8充满活力 9能够清楚表达自己的看法然他人理解说服他人是切忌不要急躁不要过于热情 10要有坚持不懈的精神 11相信自己的训练会给会员带来收获销售时产生消极情绪的原因:1害怕拒绝 2害怕失败 3丧失热情 4缺乏自信 5无法将个人家庭的问题和工作分开战胜的方法1敢于面对失败 2集中所有精神为目标努力目标:是指一个人希望达到某种愿望理想动机:情绪化的实现目标的根本原因销售的技巧:提问倾听表示理解提供信息提问的目的:了解会员的需求种类 1可讨论性问题为了获去大量的信息没有固定的答案2限制性问题帮助尽快得到相关信息是会员尽快选择帮助确认会员的意图使会员做出肯定的承诺3试探性问题用以判断会员是否作出决定的问题一旦提出要稍作停顿并且倾听应为你是在试探问4有益处的问题使会员注意力集中在解决这些问题所得到的好处和价值上5结果性问题使会员思考如果不采取行动会产生什么样的后果6跟进时问题进一步提问会员的描述倾听:了解会员的感受努力让会员感觉到你在认真的这让会员非常的信任你并倾听你说的话技巧:1目光接触 2用笔记下你听到的重点内容3坐着是身体微微前倾 4不时的点头微笑注意:1不要打断谈话 2不要因为他人或其他的事分神3不要转动工作椅后者玩弄饰品 4不要假装知道会员要说什么表示理解1通过与会员讨论私人话题使会员知道你可以了解他们的感受2当会员表达他的感受和愿望时无论你赞成与否都要表示理解3理解包括a事实b感受4点头微笑目光接触提供相关的信息1有助于会大会员的问题2向会员说明公司是帮助他们解决问题让会员认为你是可信的 3通过讨论健身知识4建立会员对贝斯特的信任第一印象(首映反映)1个人的外表个人的激情和活力微笑眼神的接触语音语调都要保持适中使用恰当的身体语言随时检查自己的服装私教和销售的区别会员不想练的原因:1没有时间 2对健身不感兴趣不想上操课 3最近特别累就是不来锻炼 4天枯燥 5年龄太老不适合连器械 6没钱员工和会员面谈事什么样的问题最重要 1找到会员真正的动机的问题2尽量不要问是或不是3他们坚持的程度怎么样一周能上几次课 4会员给出的信息要正确分析私教可能范的错误1给初学者太多的东西2做他们做不到的动作3服装是否得体4在身体方面的过分关注5同会员沟通时说自己的事太多、6是不是能够说到做到7一开始就没有给会员正确的动作要领3找5种以上适合这个会员锻炼的方法营养补给 1观察会员锻炼 2确认有没有私教让会员进行尝试，一定要有具体贴身的保护我们随时为你提供类似服务我尽可能多的给你帮助你下次锻炼时在什么时候呢得知下次时间后提供管理规定内的时间进行指导锻炼切忌提钱如果有可能相互留下通讯方式正面的身体语言所传达的意思1张开双臂 2双手和手指在脸部以下的信息 3手脚放松 4身体前倾点头5微笑负面 1双手交叉 2手指放在脸部 3坐立不安 4环顾四周 5无精打采斜靠刘总的销售益处(体验式销售) 5/100 ?价格一(理念 95/100 ?二(目标 ? 动机愿望期望值解除担忧刺激情感深层的情感时间地点理解目标:一个人希望达到的某种愿望和理想动机:顾客期望实现目标的根本原因(情感)三:销售步骤周期1介绍 2揣测大概意图 3参观试用设备 4扼要重述 5报价(AB选) 6售后服务7电话营销四销售技巧(4大技巧)1提问重要性:a得到需求.目标.动机 b感受关心.重视原因:a得到并保持控制顾客 b打开更好的问题 c提问要有情感表示理解d用问题解决问题.让顾客感觉自己在做决定 e用问题让顾客承认对三个阶段的坚持方式:开放式 a得到信息b使交谈话题适中c与顾客交流建立很好的情感d提升交谈欲望目标(注意不要用结束性的问题)封闭式(选择结束)a跑题时间用来控制谈话内容 b是顾客做出选择c使顾客做出某种特定的承 d确认顾客的心思e快速得到相关信息跟进式 (跟进无法继续产生跳跃)目的:揭示动机2倾听技巧 a目光接触表示对顾客讲话的尊重b身体往前靠拢表示更关心c 记下重点内容d不时点头微笑禁 a打断谈话b揣测顾客意图c因其他的事情分神d转动座椅玩弄物品3表示理解目的 a表示你认真倾听了顾客的谈话b表示你完全明白顾客的心思c表示你对顾客的关心d表示理解e通过与顾客谈论私人问题使顾客知道你可以了解他们的感受f当顾客表示他的感受和愿望的时候无论你赞成与否都有必要表示理解g通过肢体的语言表示理解(注意:大部分人会忽视对顾客积极情绪的理解而是顾客感觉改变) 4提供信息作用a 回答问题b说明俱乐部将如何帮助他达到健身目标c通过讨论健身知识让顾客知道你的专业性d建立信任注意事项:a不要过早过快的给顾客大量的信息b提供信息要清楚简短。