第三腰椎横突症

第三腰椎横突综合症锻炼方法第三腰椎横突综合症是一种腰椎间盘突出症的一种类型，主要表现为腰痛、下肢放射痛和运动功能受限等症状。

针对第三腰椎横突综合症，合理的锻炼方法可以缓解症状、改善脊柱的稳定性以及促进康复。

1.常规锻炼：- 热身运动：进行适当的热身运动，例如颈部、肩部和躯干的旋转、转动和伸展练习，以准备身体进行进一步的锻炼。

- 有氧锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

这些运动有助于增强心血管功能，增加身体的耐力和灵活性。

- 强化训练：进行一些适当的强化训练，以增强核心、腿部和臀部的肌肉力量。

例如腹肌、背肌和臀肌等。

这些肌肉的强化有助于支撑脊柱，减轻腰椎的负担。

2.伸展运动：- 脊柱伸展：躺在地上，双腿弯曲抬高，双手叉腰，用力将臀部抬离地面，重复多次。

这种伸展动作可以拉伸背部和腰部的肌肉，减轻腰椎压力。

- 下肢伸展：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后用双手抱住伸直的腿，向身体靠近，保持20秒，然后换腿。

这种伸展动作有助于拉伸臀部和腿部的肌肉，减轻下肢放射痛。

3.瑜伽：- 猫牛式：跪在地上，手臂和大腿与地面平行，然后慢慢屈腰，同时让头部和脊柱向上卷曲，然后再慢慢还原。

这种姿势可以缓解背部和腰部的压力，增加腰椎的灵活性。

- 孩子式：跪在地上，臀部坐在脚跟上，然后慢慢将上半身前倾，头部放松在地面上。

这个姿势可以拉伸背部和腰部的肌肉，缓解腰部的紧张。

4.泳池锻炼：- 腿部训练：在水中进行腿部的抬腿和踢腿动作，既能锻炼腿部肌肉，又能减轻腰椎的负担。

- 脊柱伸展：在水中进行脊柱的伸展动作，例如在水中漂浮，同时进行躯干的伸展和转动。

总之，针对第三腰椎横突综合症的锻炼方法主要包括常规锻炼、伸展运动、瑜伽和泳池锻炼等。

在进行锻炼前，应该咨询医生或专业的物理治疗师的建议，选择适合自己病情的锻炼方法，并遵循正确的锻炼姿势和方法。

锻炼应该逐渐增加，避免过度用力和剧烈运动，以免给脊柱带来额外的压力和损伤。

第三腰椎横突综合征按摩方法
本病较为常见。

积累性劳损,外伤是主要致病原因。

由于第三腰椎横突在腰椎中最长, 易出现劳损, 易受外伤,进而出现无菌性炎症、局部水肿、组织变性、粘连等。

患者以青壮年居多,单侧患病者多见,体力劳动者易患此病。

患者第三腰椎横突处疼痛,局部可能出现肿胀。

患侧臀部疼痛,也可出现大腿痛、腰部运动障碍, 以向健侧的侧屈运动障碍最为明显。

1. 方法与步骤见图。

第三腰椎横突综合征推拿按摩
(1)患者取俯卧位,术者位于患者左侧, 以右手掌根在患
者腰部患处掌根揉治疗第三腰椎横突外缘处3~ 5 分钟, 力量以轻柔
为宜,见本图(1) 。

(2)术者以双手食、中、无名指指端为着力点按揉患者腰椎棘突3~ 5 分钟, 以患处为重点,见本图(2) 。

(3)术者用拇指按揉患者的居髎及环跳穴。

每个穴位处各持续治疗
1~ 3 分钟,见本图(3) 。

(4)术者以拇指揉腿患者伏兔、委中、承山穴, 持续治疗3~ 5 分钟,见本图(4) 。

2. 注意事项(1)此症临床多
见痛点确定,应先确诊后再行以上治疗。

(2)治疗需持续进行,发病及治疗期间, 以休息为主。

(3)治疗过程中手法力度宜刚柔相济, 不要用力过大, 以免造成不良后果,也不能轻而无效。

(4)应加强局部保暖,佩戴合适护腰,保护腰部不受损伤。

第三腰椎横突综合征第三腰椎横突综合征是由于第三腰椎横突周围组织的损伤，造成慢性腰痛，出现以第三腰椎横突处明显压痛为主要特征的疾病，亦称第三腰椎横突滑囊炎或第三腰椎横突周围炎。

因其可影响邻近的神经纤维，故常伴有下肢疼痛。

本病多见于青壮年，尤以体力劳动者常见。

:释义·腰椎横突位于腰椎两侧，无骨性组织保护，其中第三腰椎横突最长，上有腰大肌、腰方肌起点，并附有腹横肌、背阔肌的深部筋膜。

当腰腹部肌肉强力收缩时，该处所承受的压力最大，因此，第三腰椎横突上附着的肌肉容易发生牵拉损伤，引起局部组织的炎症、肿胀、充血、液体渗出等病理变化，继而发生滑膜、纤维组织、纤维软骨等的增生，临近腰脊神经后支的外侧支受到刺激，日久神经纤维可发生变性，产生腰部和臀部痛，引起腰骶肌痉挛。

急性扭伤时可使第三腰椎周围的肌肉筋膜被撕裂，出现损伤性炎症。

若治疗不当可引起横突周围瘢痕粘连、筋膜增厚、肌腱挛缩等病理变化，并产生相应的症状。

风寒湿邪侵袭，由于一侧腰背肌紧张或痉挛，可引起对侧或同侧肌肉在牵拉的作用与反作用力的影响下损伤。

中医学认为第三腰椎横突综合征主要是由于腰部受损，气血运行失调，脉络绌急，或肾虚腰府失养所引起的腰部一侧或两侧或正中发生疼痛为主要症状的一类病证，中医将其归为“腰痛”的范畴。

:3 诊断3.1 诊断要点3.1.1 病史腰部长期劳损或者腰部单一姿势时间过长。

释义·腰部长期劳损或腰部单一姿势时间过长可引起腰背筋膜或肌肉紧张，使同侧或对侧横突尖处的软组织撕裂而受损伤，并出现渗出、出血、水肿，反复劳损积累可引起横突周围软组织粘连、肌筋膜增厚、肌肉挛缩等病理变化，使穿过其中的神经血管受到炎性刺激和机械性挤压而产生疼痛刺激症状。

3.1.2 症状体征以腰部慢性、间歇性酸胀、疼痛乏力为主症。

酸痛部位广泛，但不能指出具体的疼痛点，腰部容易疲劳。

单一姿势难以持久维持，劳动后腰部症状明显加重。

查体：慢性期无明显体征；急性发作时，腰部肌张力增高，运动功能受限，第三腰椎横突的顶端有压痛，呈结节状或条索感；下肢腱反射对称，皮肤知觉、肌力、直腿抬高试验均属正常。