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第三腰椎横突综合症锻炼方法第三腰椎横突综合症是一种腰椎间盘突出症的一种类型，主要表现为腰痛、下肢放射痛和运动功能受限等症状。
针对第三腰椎横突综合症，合理的锻炼方法可以缓解症状、改善脊柱的稳定性以及促进康复。
1.常规锻炼：- 热身运动：进行适当的热身运动，例如颈部、肩部和躯干的旋转、转动和伸展练习，以准备身体进行进一步的锻炼。
- 有氧锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
这些运动有助于增强心血管功能，增加身体的耐力和灵活性。
- 强化训练：进行一些适当的强化训练，以增强核心、腿部和臀部的肌肉力量。
例如腹肌、背肌和臀肌等。
这些肌肉的强化有助于支撑脊柱，减轻腰椎的负担。
2.伸展运动：- 脊柱伸展：躺在地上，双腿弯曲抬高，双手叉腰，用力将臀部抬离地面，重复多次。
这种伸展动作可以拉伸背部和腰部的肌肉，减轻腰椎压力。
- 下肢伸展：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后用双手抱住伸直的腿，向身体靠近，保持20秒，然后换腿。
这种伸展动作有助于拉伸臀部和腿部的肌肉，减轻下肢放射痛。
3.瑜伽：- 猫牛式：跪在地上，手臂和大腿与地面平行，然后慢慢屈腰，同时让头部和脊柱向上卷曲，然后再慢慢还原。
这种姿势可以缓解背部和腰部的压力，增加腰椎的灵活性。
- 孩子式：跪在地上，臀部坐在脚跟上，然后慢慢将上半身前倾，头部放松在地面上。
这个姿势可以拉伸背部和腰部的肌肉，缓解腰部的紧张。
4.泳池锻炼：- 腿部训练：在水中进行腿部的抬腿和踢腿动作，既能锻炼腿部肌肉，又能减轻腰椎的负担。
- 脊柱伸展：在水中进行脊柱的伸展动作，例如在水中漂浮，同时进行躯干的伸展和转动。
总之，针对第三腰椎横突综合症的锻炼方法主要包括常规锻炼、伸展运动、瑜伽和泳池锻炼等。
在进行锻炼前，应该咨询医生或专业的物理治疗师的建议，选择适合自己病情的锻炼方法，并遵循正确的锻炼姿势和方法。
锻炼应该逐渐增加，避免过度用力和剧烈运动，以免给脊柱带来额外的压力和损伤。
第三腰椎横突综合征按摩方法
本病较为常见。
积累性劳损,外伤是主要致病原因。
由于第三腰椎横突在腰椎中最长, 易出现劳损, 易受外伤,进而出现无菌性炎症、局部水肿、组织变性、粘连等。
患者以青壮年居多,单侧患病者多见,体力劳动者易患此病。
患者第三腰椎横突处疼痛,局部可能出现肿胀。
患侧臀部疼痛,也可出现大腿痛、腰部运动障碍, 以向健侧的侧屈运动障碍最为明显。
1. 方法与步骤见图。
第三腰椎横突综合征推拿按摩
(1)患者取俯卧位,术者位于患者左侧, 以右手掌根在患
者腰部患处掌根揉治疗第三腰椎横突外缘处3~ 5 分钟, 力量以轻柔
为宜,见本图(1) 。
(2)术者以双手食、中、无名指指端为着力点按揉患者腰椎棘突3~ 5 分钟, 以患处为重点,见本图(2) 。
(3)术者用拇指按揉患者的居髎及环跳穴。
每个穴位处各持续治疗
1~ 3 分钟,见本图(3) 。
(4)术者以拇指揉腿患者伏兔、委中、承山穴, 持续治疗3~ 5 分钟,见本图(4) 。
2. 注意事项(1)此症临床多
见痛点确定,应先确诊后再行以上治疗。
(2)治疗需持续进行,发病及治疗期间, 以休息为主。
(3)治疗过程中手法力度宜刚柔相济, 不要用力过大, 以免造成不良后果,也不能轻而无效。
(4)应加强局部保暖,佩戴合适护腰,保护腰部不受损伤。
第腰椎综合症第三腰椎横突综合征第三腰椎横突综合征是腰痛或腰腿痛患者常见的⼀种疾病,常发于青壮年体⼒劳动者。
由于L3横突特别长,且⽔平位伸出,附近有⾎管神经束经过,还有较多常见肌筋膜附着。
在正位上L3处于腰椎⽣理前凸弧度的顶点,为承受⼒学传递的重点部位,因此易受外⼒作⽤的影响,容易受损伤⽽引起该处附着肌⾁撕裂、出⾎,瘢的病粘连,筋膜增厚孪缩,使⾎管神经束受摩擦、刺激和压迫⽽产⽣症状拉筋≤【临床表现】多见于从事体⼒劳动的青壮年,男性多发,常诉有轻重不等的腰⊙外伤史;主要症状为腰部疼痛(弯腰时疼痛多呈持续性加重)疼痛因⼈⽽异,有的疼痛⾮常剧烈,有的则持续性钝痛,疼痛的性质,⼀般是牵扯样的,也有呈酸困状的,疼痛往往在久坐,久站或早晨起床以后加重,症状重的还有沿⼤腿向下放射的疼痛,可⾄膝⾯以上,极少数病例疼痛可延及⼩腿的外侧,但并不因腹压增⾼(如咳嗽,喷嚏等)⽽增加疼痛症状【治疗⼿法】1.理筋⼿法(1)掌推腰背:患者俯卧位,术者站于患者⼀侧,⽤⼿掌着⼒于后背部及腰部,从上⾄下沿督脉、膀胱经推3~5遍。
推动时注意压⼒适中,轻⽽不浮,重⽽不滞进⾏单⽅向的直线推动,应⼿指在向由浅到深按揉放松腰骶及脊柱两侧肌⾁(图4-22(3)弹拨痛点:术者以拇指螺纹⾯置于腰部痛点,以上肢带动拇指,垂直于肌腿或条索左右往返⽤⼒推动1min。
本病痛点⼀般在L3横突处,定位时可从髂嵴最⾼点往上触摸,摸到横突最长处即为L3横突;施术时⼒集中于指端,以拇指端施⼒病其余四指放置于肢体另⼀侧起辅助⽀撑作⽤,将着⼒的指端插⼊肌筋缝隙之间或见医肌筋的起⽌点,由轻⽽重,由慢⽽快地弹⽽拨之(图4-2-25)。
筋⼿法技巧图4-2-24揉松筋图4-2-25弹拨痛点(4)点揉⽓海俞、委中:患者俯卧位,术者站于其⾝侧,⽤双⼿拇指点揉⽓海俞、委中;施术时先将拇指指端置于施术部位⽤⼒向下按压以后,再加以环旋揉动。
注意点揉时拇指需吸定治疗部位,速度和缓不急,幅度要适中(图42-26)。
