肥胖症运动处方

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

五种现代常见慢性疾病的运动处方随着现代生活方式的改变和人类文明的进步，慢性疾病已经成为影响人类健康的主要原因之一。

运动作为一种安全、简单、有效的自然治疗方法，对于预防和控制慢性疾病有着重要的作用。

本文将为您介绍五种现代常见慢性疾病的运动处方。

1.高血压高血压是指血压持续升高到一定程度，导致心脏、脑部和肾脏等器官受到损害。

对于高血压的患者，适量的有氧运动是有益的。

运动处方如下：1.运动种类：步行、慢跑、游泳、骑车等。

2.运动强度：心率控制在150次/分钟以下，RPE感受控制在12~14段。

3.运动时间：每次30分钟左右，每周3~4次，不连续锻炼。

4.运动频率：建议每周运动至少150分钟。

5.运动注意事项：注意监测血压变化，避免在高温或寒冷环境中进行剧烈运动。

2.糖尿病糖尿病是一种胰岛素分泌或作用不足引起的疾病。

对于糖尿病患者，有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进糖分利用，有助于控制血糖。

运动处方如下：1.运动种类：步行、慢跑、游泳、骑车等。

2.运动强度：心率控制在150次/分钟以下，RPE感受控制在12~14段。

3.运动时间：每次30分钟左右，每周3~4次，不连续锻炼。

4.运动频率：建议每周运动至少150分钟。

5.运动注意事项：在锻炼前后监测血糖水平，避免饥饿、过度劳累等引起血糖波动因素。

3.肥胖症肥胖症是指体重超过正常范围所引起的疾病。

运动可以刺激脂肪代谢，增加肌肉质量，有助于减轻体重、控制脂肪积累。

运动处方如下：1.运动种类：步行、跑步、爬山、跳绳等。

2.运动强度：心率控制在150次/分钟以下，RPE感受控制在12~14段。

3.运动时间：每次30~60分钟左右，每周至少5次，并且要连续锻炼。

4.运动频率：建议每周运动至少150分钟。

5.运动注意事项：注意防止运动过度或运动后的饥饿，以避免出现反弹现象。

4.骨质疏松症骨质疏松症是一种由于骨质流失导致骨量减少、骨质脆弱的疾病。

运动可以刺激骨细胞的生长，增加骨密度，起到预防和治疗骨质疏松症的作用。

三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

人体可分为两种基本成分，脂肪组织与非脂肪组织。

人体体重等于脂肪体重与非脂肪体重（又称瘦体重）之与。

而肥胖是指身体脂肪过多。

我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。

肥胖症的定义肥胖是遗传与环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。

肥胖症分为单纯性与继发性两类单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变，仅为营养过度引起。

均占肥胖病人总数的95%。

它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点，表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病单纯性肥胖又分为两种体质性肥胖原因：先天性。

体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。

食物中甜食，油腻食物多。

脂肪多分布于躯干。

继发性肥胖症则常为内分泌疾病，如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。

根据身高与体重的关系推算标准体重，常用的公式如下：身高155cm以下标注体重（kg）=身高（cm）---100身高155cm以上标注体重（kg）=【身高（cm）---100】*0.9肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

肥胖原因1.过量蛋白质蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜与水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。

需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。

为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。

(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。

(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。

对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。

(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。

或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

建议循序渐进逐渐达标。

(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。

(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。

(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。

当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。

2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。

比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。

4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。

在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。

4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。

参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。

中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。

)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。

而肥胖是指身体脂肪过多。

随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。

1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。

肥胖病包括两种类型。

一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。

【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。

按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。

超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。

青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。

◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。

如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。

超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。

这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。

要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。

即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。

通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。

有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。

换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。

运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。

美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。

◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。

肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。

肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。

对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。

下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。

一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。

建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。

（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。

（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。

建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。

2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。

最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。

例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。

（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。

对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。

3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。

但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。

4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。

5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。

（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。

（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。

减肥的运动处方姓名：A性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日一、试述降压运动处方。

答：降压运动处方：（1）运动目的：降低血压，防止高血压并发症的发生，提高生活质量。

（2）运动形式：有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主，常见的运动形式有：步行、跑步、骑自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等。

锻炼者结合个人的身体特点和兴趣爱好选择一种或多种运动形式，并终生坚持。

（3）运动频率：适宜的运动频率是每周3-5天。

当然，每周6-7天的运动收益会更多。

但是需要注意的是，开始锻炼时，运动频率应限制在每周3-4次，当机体的运动耐受能力逐渐提高时，在增加到每周5天或6-7天。

（4）持续时间：每天20-30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。

（5）运动强度：这是运动处方中最重要的因素。

对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60%VO2max。

而且，近年来研究表明，中等强度的运动（60%VO2max左右）即可使多数人获得较好的心血管收益。

（6）注意事项：运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤及意外的发生。

例如，可以以慢走作为快走的准备活动，以快走作为慢跑的准备活动。

运动过程中，一旦有不良反应，应立即停止。