生活误区——老年人晨练后可以“补觉”小动作背后的大隐患——边吃边喝

老人健身常见三大误区晨练饭后散步运动不当
老人健身常见三大误区。

现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。

但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。

下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。

误区一：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。

其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。

第三，空腹晨练易造成低血糖。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后散步
不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。

从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。

因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。

老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面
充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

以上就是老人健身常见三大误区，在这里提醒广大的老年朋友，晨练需注意时间、饭后不宜立即散步、选择适合自己的运动。

最后希望大家身体健康。

我们在日常生活中很多人都喜欢陈列，尤其是一些中老年朋友，他们总是想要去打一些太极拳，想要去跳一些广场舞，但是我们在晨练之后千万不要做以下这三种事情，否则会很容易出现一些生命危险，下面我们给大家来说一下。

【1】不要马上休息很多人在跳了一些广场舞之后，都会感觉到非常的劳累，很多人都会选择停下来休息，那么在这种情况下，我们的肌肉节律性收缩就会立刻停止，我们的血液循环就会缓慢下来，那么我们的血压骤然降低，脑部会出现暂时性的缺血，而且会很容易出现面色苍白，头晕眼花，心慌气短的情况，甚至严重的人会导致昏厥，所以我们在日常生活中一旦沉淀之后，我们一定要记得走上一会儿，然后再坐下来休息，这样才可以让我们的身体更加健康，才能达到一个好的锻炼目的。

【2】不要立刻吹空调夏天的时候很多老年人在晨练之后基本上都会满头大汗，如果我们在这个时候选择马上开空调的话，是很容易使我们的皮肤立刻紧缩闭汗，那么在这个时候我们的身体免疫功能就会逐渐下降，甚至有一些人如果严重的话，血管紧缩会很容易导致口吻验血，而且也会导致偏单，所以我们在日常生活中锻炼结束之后一定要记得，等一会儿再进行删空调，这样才可以让我们更加的健康达到一个锻炼目的。

【3】刚锻炼之后不要吃冷饮在夏季的话，如果我们刚锻炼之后肯定会出很多汗，在这种情况下如果立刻吃冷饮的话，就会很容易伤害到我们的消化系统，因为消化系统它是在这种情况下处于一种抑制的状态，我们如果立刻喝冷饮的话，就会严重刺激到我们的胃部，所以我们在刚锻炼结束之后，应该选择休息一下，然后再补充一些白开水或者是盐水，这样才可以让我们的胃部有所舒缓，一旦我们长期在锻炼之后立刻吃冷饮的话，是很容易导致一些慢性胃炎发生，甚至严重的人会出现胃穿孔，胃溃疡，所以我们在日常生活中尤其是一些中老年朋友，一定要记得保护好自己的胃部，这样才可以让我们的身体更加的健康。

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老年人晨练后补觉对健康不利
作者：陈默
来源：《保健与生活》2014年第01期
有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后补个觉是劳逸结合。

其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时肌肉、骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。

这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听听广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面人手：
一是养成习惯。

习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物节律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

二是把握好运动量。

锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20～30分钟为好。

这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。

三是合理安排时间。

晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。

若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

老人健身的误区文章目录*一、老人健身的误区1. 老人健身的误区2. 老人健身的好处3. 适合老人的健身运动*二、老人健身的最佳时间*三、老人健身有哪些禁忌老人健身的误区1、老人健身的误区 1.1、早起晨练好很多的老年人,在选择晨练的时候,都会觉得越早好,空气比较新鲜,所以会一大早就出门锻炼,其实这样是非常不好的。

因为太阳还没出来的时候,植物在夜间进行呼吸作用释放出来的二氧化碳含量比较高,另外加上一些悬浮物颗粒,老人呼吸以后,是非常有害的,所以最好等太阳出来以后再锻炼比较好。

1.2、爬山对身体好很多老年人都喜欢爬山锻炼,觉得这样可以更好的锻炼,其实老年人最好还是要减少爬山,因为老年人的膝关节已经比较弱的,爬山会增加膝关节的负担,造成腿部疼痛,最好选择平坦的地面进行锻炼。

1.3、运动越多越好有些老人性格比较倔强,觉得自己只要身体没啥大反应,那么多运动就会更有好处,其实任何事情都是过犹不及的,一般来说每天坚持锻炼一小时左右,就可以很好的达到锻炼的目的。

2、老人健身的好处 2.1、老年健身可以很好的增加身体能量水平,让老年人精力充沛,感觉自己的体力有所提升。

2.2、适当的健身可以让老年人的睡眠质量得到提升,可以让人更快速的入睡,增加老年人的睡眠时间。

2.3、老年人很容易患上一些慢性疾病,老年健身能够降低人体血液中的胆固醇含量,从而降低老年人患上心脏疾病、糖尿病和动脉硬化的风险。

2.4、改善心情。

多数老年人通过健身能够改善心情,改善焦虑情绪。

老年人在健身的时候,还可以增加肺活量吸收更多的氧气,这对于身体健康有积极作用。

2.5、增加食欲。

通过健身,可以让老年人的食欲提升,这样对于身体健康有积极作用。

3、适合老人的健身运动 3.1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

龙源期刊网 行动不便不用愁,床上一样可健身/老年人锻炼后小口喝水防刺激心脏作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期行动不便不用愁，床上一样可健身文/戴涛有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试床上的健身方法。

您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

专家在线谈到床上运动的方法，专家指出了下面几种运动方法。

简单的动作1.上身保持正直坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前伸出，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时，上身向前俯下，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟之后，收回手掌，同时吸气。

连续往返30次左右，每天早晚各做1遍。

这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以有效地预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

2.准备一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。

在睡眠之时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。

这样可使老年人睡眠质量提高，还可以使肩关节完全拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，能够有效地预防和治疗关节炎。

3.双腿盘坐在床上，双手掌平放在膝盖上，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转身体，旋转时腰部要尽量保持弯曲，上身前俯。

先自右向左旋转20次，再自左向右旋转20次，每旋转1次约20秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。

此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

床上健身操1.仰卧，两臂伸直展开放平，和身体成90°左右，两腿分开，使整个身体成一个“大”字形。

然后两臂向体侧靠拢，两腿同时向中间合拢。

最后两臂再慢慢展开，两腿分开，反复做10次。

老人锻炼的误区有哪些文章目录*一、老人锻炼的误区有哪些*二、适合老人锻炼的项目有哪些*三、不适合老人锻炼的项目有哪些老人锻炼的误区有哪些1、老人锻炼的误区有哪些之晨练前不喝水晨练前不喝水,对健康很不利。

因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。

尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

若晨练前喝100～300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

2、老人锻炼的误区有哪些之带病锻炼早康复这是一种最危险的错误概念。

身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。

否则会加重病情,延长病期。

特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动,待关节疾病进入缓解期或康复期时,再渐渐恢复适量的康复锻炼。

3、老人锻炼的误区有哪些之剧烈运动老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

4、老人锻炼的误区有哪些之项目过多和时间过长老人的健身项目贵在少而持恒。

锻炼时间以每日30~40分钟为宜。

健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。

谨防超量负荷,产生逆反心理。

适合老人锻炼的项目有哪些1、适合老人锻炼的项目有哪些之打门球这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。

个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

2、适合老人锻炼的项目有哪些之太极柔力球用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。

晨练后补觉不利于心肺功能恢复
作者：
来源：《华声文萃》2020年第07期
天气暖和后，晨练的老年人开始增多。

但对于老年人来说，最佳的锻炼时间并非早晨。

临床研究发现，上午9时心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。

老年人由于身体机能出现老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态。

如果此时锻炼容易出现摔伤、碰伤、扭伤等。

早晨是肝脏含糖量最低的时候，老年人在这一时段锻炼，会导致心律失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

需要注意的是，很多晨练的老年人因起床过早，运动后常感觉疲劳不堪，不少人晨练后会再睡个“回笼觉”。

实际上，这个习惯并不好。

在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环相应加速。

如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物如乳酸和二氧化碳的靜脉血淤积于组织中，对心肺功能恢复不利。

（摘自《大河报》）。

老年人锻炼的误区1、负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。

因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。

30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、晨练前不喝水晨练前不喝水,对健康很不利。

因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。

尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

若晨练前喝100～300毫升温开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

小于65岁的老人:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。

一个星期运动3～5次,每次不得少于30分钟。

65岁～75岁:这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人,此时球类运动就不太适合了。

70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。

爬山一定是要爬缓坡,太陡对老人的关节不好。

这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌,每次运动要微微出汗。

75岁～85岁:运动多以缓慢的运动为主,比如打打太极拳、太极剑、散步,跳舞也可以,但只能跳跳慢三慢四,探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了85岁以后:散步是最适合的了,同时也可以做做关节运动,比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。

在这个年龄段,即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。

此外养养花, 每日浇浇水,不仅心情会很好,也可以起到运动的效果。

1.、要运动量合理适宜在不同季节、不同环境下,运动量要作适当调整。