南拳技术动作要领

南拳拳系技理技法
摘要：
1.南拳拳系的概述
2.南拳拳系的技理
3.南拳拳系的技法
4.南拳拳系的特点
5.南拳拳系的应用和推广
正文：
南拳拳系是我国武术中的一种，它的起源可以追溯到明朝，主要流行于南方地区。

南拳拳系的技理技法独特，特点鲜明，应用广泛，受到了广大武术爱好者的喜爱。

南拳拳系的技理主要包括柔韧性、协调性和平衡性。

柔韧性是指身体的柔韧性和灵活性，协调性是指身体各部分的协调运动，平衡性是指在运动中保持身体平衡。

南拳拳系通过训练这些技理，使练习者的身体素质得到提高，达到强身健体的效果。

南拳拳系的技法主要包括拳、掌、勾、指、肘、膝、腿等。

这些技法在南拳拳系中都有独特的运用，通过练习这些技法，可以使练习者的攻击和防御能力得到提高。

南拳拳系的特点是动作舒展、柔和、协调，强调内在的修炼。

南拳拳系的练习过程中，要求练习者保持心静、气顺、神凝，通过内在的修炼，达到身心合一的境界。

南拳拳系在我国武术中占有重要的地位，其应用和推广广泛。

南拳拳系不仅被用于武术比赛，还被用于健身、养生、防身等方面。

随着我国武术的国际化，南拳拳系也受到了外国武术爱好者的喜爱，被推广到世界各地。

总的来说，南拳拳系是一种具有独特技理技法、鲜明特点和广泛应用的武术拳系，对于提高练习者的身体素质和攻击防御能力都有重要的作用。

南拳第三套二四至二六式分掌弹踢和马步撑掌和双推掌南拳第三套24．分掌弹踢①左脚向前活步，身体重心向前移动；同时腰向前转正，两鹤嘴手变掌，左掌经外弧形摆至体前与右掌交叠，左掌在前，掌心斜朝前；目视两（掌图２３５）。

②左腿直立支撑，右腿屈膝抬起后再以脚尖为力点向前弹踢，绷脚挺膝；同时两掌分别向左右侧横摆，掌心均朝下，指尖略内扣；目视右（脚图２３６）。

要点：分掌与弹踢动作一致，发力快脆，收腹收胯。

攻防含义：假设对手以手法攻击我胸部，即以分掌化解（防守），以弹踢反击其腹部或裆部。

易犯错误：右腿屈伸不明显，甚至做成撩踢。

纠正方法：降低弹踢高度，反复练习低弹踢，强调先屈后伸、先柔后刚，逐步提高弹踢的速度和连贯性。

南拳第三套25．马步撑掌①右脚落地，双膝微屈；同时左掌由左侧经上弧形按至体前，臂内旋，指尖朝右；右掌收至腰间，掌心朝上；目视左掌（图２３７）。

②右脚跟外转，双腿屈膝半蹲成马步；同时腰向左转９０° ，右掌随体转向右侧撑切，力达小指侧，指尖朝内高与腰齐，左掌屈收至右肩内侧，掌心朝右；目视右（掌图２３８）。

要点：右脚落地，沉重有力，马步撑掌发力于腰。

攻防含义：继上动，假设对手以手法或腿法向我攻击，即以左手下按防守，以右撑掌攻其肋部。

易犯错误：撑掌与转腰脱节，未能发力于腰。

纠正方法：放慢速度反复练习由第一拍转第二拍的动作，重点体会转腰与撑掌的完整性和以腰发力的技巧。

南拳第三套26．骑龙步双推掌①右脚向右后活步，两腿屈膝半蹲，重心偏于左腿成半马步；同时腰微左转，两掌收于左侧成蝴蝶掌；目视右掌（图２３９）。

②左腿内旋并向右脚稍跟进，屈膝跪沉成骑龙步；同时腰微右转，两掌向前平挂，左肘下沉，左掌心朝上；右臂呈弧形，右掌心朝下；目视两（掌图２４０）。

要点：右脚尽量向右侧横向活步，全脚掌踏地，沉实稳重，推掌时借助左腿内旋和转腰的力量，发劲短促。

攻防含义：假设对手从右后以拳法攻击我背部，即向右后转并以双推掌反击其腹部。

温州南拳基本动作
温州南拳是中国南方地区的一种传统武术，基本动作包括以下几个：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，膝盖微微弯曲，上身保持挺直，两手自然下垂。

2. 直拳：将拳头握紧，手心朝下，手臂伸直，从前方直线推出力量，再快速缩回。

3. 钩拳：将拳头握紧，手心朝下，手臂微曲，从一侧向外旋转出力，再迅速回收。

4. 上钩拳：将拳头握紧，手心朝下，手臂微曲，从下方向上方旋转出力，再快速收回。

5. 下勾拳：将拳头握紧，手心朝上，手臂微曲，从上方向下方旋转出力，再快速回收。

6. 踢腿：站立时，将一脚抬起，然后快速伸直腿，朝前方或侧方踢出。

以上是温州南拳的一些基本动作，练习时需注意动作的准确度、力度和协调性，并结合呼吸进行练习。

南拳拳系技理技法首先是身法。

南拳拳系注重“气力实用”的原则，要求肩宽背直，胯宽腿蹬骨立，重心下入丹田，这样能够使得内力顺畅流转，提高拳击的力量和效果。

其次是步法。

南拳拳系以直、缩、拧、开、劲、力六个字作为步法的基本特点。

直、缩体现了南拳拳系的精髓，要求步伐、身躯、手法都要尽量直线，以便快速进攻和迅速收回。

拧、开则是南拳的特色步法，重视身体的旋转、扭转，既能增加力量，又能改变拳击角度，使得拳法更加灵活多变。

接着是手法。

南拳拳系手法丰富多样，包括击、戳、推、捶、撑、抡等。

对手法要求力量要直，劲力传递要协调，速度要快，准确度要高。

南拳手法强调整体的发力，充分发挥身体的协调性，整合上肢和下肢的力量，使得拳法更加有威力。

再次是腿法。

南拳拳系腿法讲究直腿使劲，踢拳法要求腿直直踢出，力量要到位。

南拳的腿法有踢、踹、蹴、钩踢、翻身踢、直腿后踢等多种变化，在实战中能够灵活运用，发挥出较大的攻击力。

最后是用力。

南拳拳系用力要求既要有内力又要有外力，注重发力的方式和力度的掌握。

南拳发力要从内发，即先通过呼吸、调整姿势等内部练习来培养内力，然后再通过外力发挥出来。

用力要求均衡、协调，充分发挥肌肉和内力的作用，增加拳击的准确度和力量。

综上所述，南拳拳系技理技法包括身法、步法、手法、腿法以及用力等方面。

南拳拳系注重内外协调，力求以直、缩、拧、开、劲、力的技法特点，提高拳击的效果。

南拳拳系以其特色而闻名于世，是中国武术中的瑰宝，对于拳击技术的发展和人体协调能力的培养有着重要的意义。

南拳技术动作要领南拳竞赛套路难点动作要领和教法讲解顺序：1动作名称；2动作示范；3讲解动作要领或关键环节；4讲解易犯错误-纠正法5练习步骤技法特点：1．稳马硬桥2．脱肩团胛3．手法丰富4．力从腰发5．直项圆胸6．先蓄后发7.体刚劲粗8.“五合”、“三催”（“五合”即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。

“三催”，即步催，身催，手催。

）9．气沉丹田．10发声呼喝11.节奏铿锵动作名称及要领1预备式2并步抱拳3抱拳震脚4左弓步冲拳5左弓步冲拳重点：重心沉稳步幅大，步型变换要蹬脚-扣膝-转腰-顶胯6高虚步鞭拳：以腰带臂，臂先屈后伸鞭打-寸劲7骑龙步冲拳-重点步型规格-扣膝转腰-右臂位置-正方向8左弓步冲拳重心平稳-步型变换注意“蹬脚-扣膝-转腰-顶胯”的用力顺序9弓步截桥：注意“蹬脚-扣膝-转腰-顶胯”的用力顺序10弓步圈桥标掌：以腰带臂-沉桥后闭气蓄劲-标掌快速爆发步型变换要领同4-5-8；11马步双切掌12马步左右挑掌13马步双推单指：14马步双推单指：重点－眼先看左肘再看右肘推时看前方-单指上挑时肘夹紧－蓄劲颤指15马步双标掌沉桥-难点：力达前臂尺骨一侧16右弓步架桥：蹬地跳转快，左脚蹬转扣膝顶髋发力17骑龙步压肘-重点以腰带臂力发于腰18开步双虎爪-重点方向和虎爪19骑龙步推掌：扣膝转腰20腾空转体里合腿：右脚蹬地向上用力-提气摆臂21跌扑剪扫侧踹腿：身体左倒手臂快扶地-臂呈圆22鲤鱼打挺：腿先尽力与上体折叠再向前向上鞭弹-挺腹勾头23虚步鹤嘴手（20-23重点）腰带臂左手啄击直腕24独立步双虎爪：爪型眼神25左弓步双虎爪（重点）护面爪快-落半马步沉稳腰先微右转-“蹬脚-扣膝-转腰-顶胯”的用力顺序26转身鞭拳插掌：以腰带臂，臂先屈后伸鞭甩-寸劲；插掌转腰扣左腿27前蹬腿冲拳-重点转体平稳蹬腿冲拳同时，寸劲28跪步盖拳：直臂抡盖29骑龙步撞拳30马步劈桥（腰劲）31转身挂盖拳-重点腰背发力抡挂幅度大32横钉腿右弓步冲拳-重点难点：格挡幅度小快前臂近垂直；横钉腿先屈后伸左斜前上用力-力达脚前掌33勒手横踩腿双推掌：力达脚掌内侧高不过膝34单蝶步拍地：右脚蹬地腾空别太高35右弓步蝶掌36麒麟步左弓步蝶掌-重点腿交叉-沉气-坐胯-踩脚-重心平稳-盘手高不过头低不过腹37右弓步架冲拳38左横裆步右抛拳39右横裆步左抛拳（抛拳为重点难点）斜前上步步幅小-后脚蹬地发力-腰带臂-臂幅大-要过耳40上步挂盖拳（挂盖拳为重点）以腰发力-含胸拔背-臂幅度大41插步鞭拳（插步的方向与腰劲鞭拳难点）42转身挂盖拳（挂盖拳仍为重点）转身后右脚调整活步43拖步抛撞拳：右脚为主步幅大-以腰带臂发力快44马步撑掌45挂盖扫右弓步撞拳-（重点难点）松肩活腰-转腰带臂幅度大46歇步下冲拳47马步双挂拳-眼神先右后左48跪步双虎爪（跳和臂的协调配合为难点）49单拍脚半马步冲拳-（注意方向）50单蝶步压肘（动作过渡重点难点）左脚蹬地-空中完成臂抡扫-双脚落地压肘干脆51插步冲拳：起身与右鞭拳一致-左插步与冲拳同时-转腰52上步冲拳翻身挂盖拳（翻身挂盖-重点）左右上步及左插步快连贯-右冲拳接翻身挂盖不停顿-幅度大53马步冲拳54．转身挂盖拳右弓步滚桥（滚桥难点重点-力点在前臂内侧-注意左腿用力顺序）55．右弓步双推单指（重点）指尖相对时平肘前视-落肘夹腋时指尖向上左视-蓄劲56．上步挂盖拳57．拖步抛撞拳58．拖步冲拳（注意与“43拖步抛撞拳”的区别）59．插步鞭拳转身挂盖拳（重点难点）60弓步架掌61转身挂盖退步冲拳62左弓步双推掌63虚步推掌冲拳64并步抱拳65收势。

南拳第二套预备势和一二式虚步冲拳推掌和虚步抱拳
南拳第二套预备势
①两脚并步直腿站立；两掌直臂贴靠于两腿外侧；目视前方（图１２９）。

②两腿不动，两掌握拳提抱于腰间，拳心朝上；目视前方（图１３０）。

要点：挺胸、收腹、敛臀、提神降气。

南拳第二套1．虚步冲拳推掌
①右脚向右前方上步，脚尖外展，膝微屈；同时腰微右转，右拳提至右胸前，拳心朝下；左拳变掌弧形向上摆至右胸前，掌指朝上，掌心与右拳面相对；目视右（拳图１３１）。

②左脚向前上半步，脚尖点地成左虚步；同时腰微左转，右拳与左掌向前冲拳推掌，两臂伸直与肩同高、同宽，左掌心与右拳面均朝前；目视前（方图１３２）。

要点：右脚与左脚上步时重心下沉，虚实分明，冲拳、推掌发力于腰，眼随手动。

攻防含义：冲拳推掌主要用于攻击对方的腹部以上部位。

易犯错误：虚实不分明，躯干前倾，突臀。

纠正方法：请同伴帮助或侧面对镜子检查纠正错误动作，体会正确动作的本体感觉。

南拳第二套2 ．虚步抱拳
①步不动，腰微右转；同时左掌变拳，两拳随屈肘拉至右侧胸前，拳面相对；目视两（拳图１３３）。

②步仍不动，腰微左转；同时两臂外旋，两拳经上向前反臂挂收于腰间，拳心朝上；目视前（方图１３４）。

要点：虚步稳固，以腰带臂，眼随手动。

攻防含义：两臂反挂主要用于攻击对方头部。

易犯错误：重心不稳，双臂运行的幅度过大。

纠正方法：多站虚步桩，强调两臂的运行路线和攻防含义。

南拳教学大纲南拳教学大纲南拳，作为中国武术的重要门派之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。

它以其独特的风格和独创的技法，深受广大武术爱好者的喜爱和追捧。

为了更好地传承和发展南拳，制定一份南拳教学大纲是非常重要的。

一、南拳的起源和发展南拳起源于中国南方，经过几百年的发展，形成了独特的风格和技法。

南拳注重内外兼修，强调身心合一。

其动作流畅而有力，以快速的拳法和灵活的身法闻名。

南拳还融入了许多舞蹈元素，使其更具观赏性和艺术性。

二、南拳的基本功训练南拳的基本功训练是学习南拳的基础。

首先是身体素质的训练，包括力量、耐力、柔韧性和协调性的提高。

其次是基本动作的练习，如站桩、走步、踢腿等，这些动作能够帮助学员掌握南拳的基本技巧和节奏感。

最后是呼吸和内功的修炼，通过深呼吸和调节身体内部的能量，提高身体的灵活性和抗击力。

三、南拳的技术要点南拳的技术要点包括拳法、腿法、手法和身法等。

拳法是南拳的核心，其中包括直拳、钩拳、掌击等多种拳法。

腿法是南拳的特色之一，以踢腿为主，腿法灵活多变，既有直踢、侧踢，又有摆腿、勾腿等。

手法主要包括掌击、拳击、指击等，手法要求准确、快速和有力。

身法是南拳的灵魂，注重身体的协调和灵活性，通过身法的运用，使拳法和腿法更加流畅和有力。

四、南拳的套路演练南拳的套路演练是学习南拳的重要环节。

套路是一系列动作的组合，通过练习套路，可以提高学员的技术水平和身体协调性。

南拳的套路有很多，如《八卦掌》、《太极拳》、《形意拳》等，每套套路都有其独特的风格和特点。

在套路的演练中，学员需要掌握套路的每个动作和转换，并注重动作的连贯性和流畅性。

五、南拳的应用技巧南拳不仅是一种武术技巧，更是一种实用的自卫术。

学习南拳的过程中，学员需要掌握一些实用的应用技巧，如格斗技巧、擒拿技巧和躲避技巧等。

这些技巧能够帮助学员在危险情况下保护自己，并提高自身的自信心和应变能力。

六、南拳的文化内涵南拳作为中国武术的一种，具有丰富的文化内涵。

十、马步劈掌动作要领：1、左脚后收半步成虚步，重心随之后移，左掌曲臂前摆，右掌变拳回收腰侧，目视前方。

2、左腿向前上抬起，右脚蹬地，身体向左跳转180度，左掌变拳先向上向右摆，后曲肘收于腹前，右拳变掌随体转向上微曲臂抡摆。

3、落地后成马步，右拳曲肘后隐至左侧，右掌于体前自直下而上劈至腹前，目视右前方十一、虚步前插掌动作要领：左脚前上一步成虚步，左拳变掌随体转直掌向前刺出，右掌曲臂附于左肩内侧，目视前方。

十二、插步鞭拳动作要领：1、右脚向前上步，身体随之左转，左掌与右掌同时摆向左侧，目随左掌。

2、左脚向右脚后插步，右掌变拳向右平抡鞭打，左掌位于右肩内侧，目视右拳。

十三、转身弓步挂盖拳动作要领：1、身体左后转，左掌变拳随体转经上向左挂出。

右拳随体转经下向右上摆动。

2、身体继续左转，右拳自上向前盖压，左拳摆向身体后下方，目视前方。

十四、单拍脚跪步双推爪动作要领：1、右腿提膝向前摆起，脚面蹦平，左拳收回腰侧，右拳变掌上摆击拍右脚背，目视右脚背。

2、右脚下落后，左脚上步，身体下蹲成跪步，先左掌下摆收回腰侧，后两手变爪向前推爪，目视前方。

十五、转身上步弓步贯拳动作要领：1、两脚掌连转，身体右转180度提重心，两爪变拳收回腰侧。

2、左脚前跨成左弓步，两拳自腰侧向前上方弧形贯拳，目视前方。

十六、骑龙步冲拳动作要领：1、上身稍右转，右脚落步成骑龙步，左拳成臂拳前冲，右臂曲肘，右拳收于右胸前，目视左拳。

2、左脚上步成骑龙拳，上体稍左转，右拳成臂拳前冲，左臂曲肘，左拳收于左胸前，目视右拳。

十七、跃步弓步双冲拳动作要领：1、右腿蹬地后提膝前摆，左脚蹬地跳起前跃，双拳回收至右腰侧。

2、身体落地后，右腿蹬身左膝前弓成左弓步，同时两拳自右腰侧旋臂前冲拳，目视前方。

十八、抢背弓步顶肘动作要领：1、右腿提膝前跨，上体前倾，左拳变掌曲臂向前下摆，右拳变掌微曲臂前下摆。

2、左腿蹬地后向上摆起，右腿落地后蹬地跳起，两掌撑地后，微侧身团身向前滚翻。

南拳的主要方法和基本技法南拳，又称为南派拳法，是中国传统武术中的一种流派。

它源于中国南方地区，发展至今已有数百年的历史。

南拳以其独特的风格和技法而闻名于世。

下面将详细介绍南拳的主要方法和基本技法。

一、基本姿势与步法1. 马步：南拳注重身体的稳定性和灵活性，因此马步是非常重要的基本姿势之一。

马步要求两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡。

2. 步法：南拳注重灵活多变的步法，常用的有直步、斜步、跨步等。

这些步法可以帮助练习者在实战中快速移动并保持平衡。

二、基本攻防技巧1. 击打技巧：南拳强调快速准确地击打对手的弱点部位。

常见的击打技巧包括直拳、钩拳、勾拳等。

这些技巧需要通过反复训练来提高速度和准确度。

2. 躲避技巧：在实战中，躲避对手的攻击同样重要。

南拳注重身体的灵活性和敏捷性，通过闪躲、转身等技巧来躲避对手的攻击。

三、内功修炼1. 呼吸法：南拳注重呼吸的调控，通过深呼吸来增加气血循环和提高身体的耐力。

练习者需要学会正确的呼吸方式，并在实战中灵活运用。

2. 内劲训练：南拳强调内劲的发挥，通过锻炼内部力量来增强攻击和防御能力。

内劲训练包括站桩、推手等，需要长期坚持才能达到较高水平。

四、套路演练1. 单式套路：南拳有许多经典的单式套路，如《小洪拳》、《太祖长拳》等。

这些套路包含了南拳的基本技法和动作，练习者可以通过反复演练来提高技术水平。

2. 对练：对练是南拳中非常重要的一部分。

通过与他人进行实战模拟，可以更好地理解和应用所学的技法。

对练可以提高反应速度、协调性和实战能力。

五、精神修养1. 心理素质：南拳注重心理素质的培养，练习者需要具备坚韧不拔的毅力和自律精神。

在面对困难和挑战时，要保持冷静和沉着，不轻易放弃。

2. 道德修养：南拳强调武德的培养，要求练习者具备高尚的品德和道德观念。

练习者应该尊重他人、遵守规则，并将武术应用于正面的方面。

总结：南拳作为中国传统武术中的一种流派，具有独特的风格和技法。

通过学习南拳的基本方法和技巧，可以提高身体素质、增强自我防卫能力，并培养出坚韧不拔、自律精神等优秀品质。

南拳第三套九至十一式并步抱拳和左蹬脚和独立步推指
南拳第三套9．并步抱拳
①步不动，腰微右转；同时两掌变拳随屈肘收至胸前，拳心朝下；目视两（拳图２０６）。

②两脚微蹬地跳起成并步；两臂外旋，两拳经上向前反臂挂抱于腰间，拳心朝上；目视前（方图２０７）。

要点：两拳先动，当反臂挂至腹前时，双脚轻轻蹬地跳起，并步与抱拳一致，显示出灵巧自如的特点。

攻防含义：两拳反臂向前挂击意在攻击对方的头面部。

易犯错误：手、眼、步配合不完整一致。

纠正方法：按２拍的节奏进行分解练习，强调配合。

南拳第三套10．左蹬脚
①两腿屈膝，右脚向前上步，脚尖外展，左脚跟离地成拐步；同时腰微右转：目视左（侧图２０８）。

②右腿直立支撑，左腿屈膝抬起，以脚跟为力点向前蹬出，高与腰齐，挺膝勾脚；目视前（方图２０９）。

要点：两腿屈膝重心下降时，眼向右环视，右脚上步时脚尖外展向前横踩；蹬脚时先屈后伸，发力快脆。

攻防含义：右脚上步意为下踩对方的脚背，继而以左蹬脚攻击对方的腹部。

易犯错误：左蹬脚屈伸不明显，发力僵硬。

纠正方法：专门练习蹬脚，降低蹬脚的高度，强调先屈后伸，动作放松，逐步提高质量。

南拳第三套11．独立步推指
左腿屈膝，左脚向裆下回收，绷脚；同时左拳变单指手向左腿内侧推出，食指翘起，掌心斜朝下；目视左（指图２１０）。

要点：屈腿、推指与目视要一致。

攻防含义：假设对方以腿法向我裆部进攻，即以左推指进行防守。

易犯错误：手、眼与屈腿不一致。

纠正方法：放慢动作练习，反复体会手眼步的配合。