瑜伽美背课表名称
第1套——肩颈
注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制，保持脊柱中立位，颈部的延展，适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好。
第2套——开肩
每个动作保持30秒，注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了，
第3套——打开胸腔
每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列要常练。
第4-6套——打开髋部
第7套——拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒。
第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸
第9套——椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。
第10套——睡前瑜伽
睡前瑜伽很简单动作也不多，但却可以帮你更好的放松身体，促进睡眠，每个动作保持30秒。
瑜伽教练静修、冥想及唱诵培训日程表
星期日下午14:00-20:00报到
星期一星期二星期三星期四星期五07:00-08:00晨瑜伽
08:00-08:30冥想唱诵-Gayatri冥想唱诵-Gayatri冥想唱诵-Mahamritunjaya冥想唱诵-Mahamritunjaya曼陀罗唱诵学习五09:00-10:00卡玛瑜伽
10:30-12:00卡玛瑜伽理论冥想理论静语 - 寂静的艺术冥想与手工-制做Mala等瑜伽静修理论12:00-12:30瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术瑜伽休息术12:30-13:30午餐
13:30-15:30午休、自习14:30-16:00 15:30-16:30互动学习/peer learning非洲鼓/drumming互动学习/peer learning非洲鼓/drumming曼陀罗唱诵Kirtan 16:00-16:30下午茶
16:30-18:00瑜伽睡眠理论声瑜伽与唱诵理论冥想实践2种冥想理论培训结束18:00-18:30曼陀罗唱诵学习一曼陀罗唱诵学习二曼陀罗唱诵学习三曼陀罗唱诵学习四
18:30-19:30晚餐
20:00-21:00唱诵练习唱诵练习唱诵练习Satsangh讨论问答
21:00-21:30冥想练习-Om Chanting冥想练习-Kaya Sthariaym冥想练习-Antar Mouna冥想练习-ajapa japa
2010年培训日期：4月5-9日 、5月17-21日 、6月7-11日。
