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哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
60分钟哈他瑜伽课程编排一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。
髋部前推，立直腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。
微微闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。
抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。
随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。
将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。
吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。
吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。
吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。
吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双腿，起身站立到垫前。
二、拜日式吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。
吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。
右脚点地，撤左腿，吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。
屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
吸气还原上身，呼气放松身体。
一步收回左腿，两脚并拢，吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气，两手胸前合实。
反侧腿三、站立体前屈吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。
呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。
初级哈他瑜伽课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解哈他瑜伽的基本概念，掌握瑜伽的历史起源和主要流派。
2. 学生能掌握并正确执行8-10个基础哈他瑜伽体式，了解各体式的名称、动作要领及功效。
3. 学生能了解并描述瑜伽呼吸法的基本原理，掌握腹式呼吸和完全呼吸的方法。
技能目标：1. 学生能独立完成一系列哈他瑜伽体式，具备一定的柔韧性和平衡能力。
2. 学生能运用正确的呼吸法配合体式，提高身体协调性和运动表现。
3. 学生能在日常生活中运用瑜伽理念，调整心态，缓解压力。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对瑜伽运动的兴趣，形成积极健康的锻炼习惯。
2. 学生通过瑜伽练习，增强自信心，提高自我认知和自我管理能力。
3. 学生学会尊重他人，培养团队协作精神，形成和谐的人际关系。
课程性质：本课程以初级哈他瑜伽为基础，结合学生年龄特点和身体发展需求，注重培养学生的身心健康和综合素质。
学生特点：学生处于生长发育阶段，活泼好动，好奇心强，但注意力容易分散，需要通过生动有趣的教学方法激发学习兴趣。
教学要求：教师应注重个体差异，关注学生身心发展，以引导为主，鼓励学生积极参与，确保每位学生都能在课程中收获成长。
同时，将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 理论部分：- 瑜伽简介：包括瑜伽的历史、流派、功效等基础知识。
- 哈他瑜伽基本概念：介绍哈他瑜伽的特点、练习方法及注意事项。
2. 实践部分：- 瑜伽体式：选择8-10个基础哈他瑜伽体式，如山式、树式、战士式、猫牛式等，按照难易程度和动作特点进行分组教学。
- 瑜伽呼吸法：教授腹式呼吸和完全呼吸，引导学生掌握正确的呼吸方法。
3. 教学大纲：- 第一周：瑜伽简介、山式、腹式呼吸- 第二周：树式、战士式、完全呼吸- 第三周：猫牛式、儿童式、月亮式- 第四周：躺英雄式、桥式、休息术4. 教材章节：- 第一章：瑜伽基础- 第二章：哈他瑜伽体式- 第三章：瑜伽呼吸法- 第四章：瑜伽练习进阶教学内容注重科学性和系统性，结合课程目标，合理安排教学进度。
瑜伽日常培训计划表第一周第一天时间：上午9:00-12:00内容：入门瑜伽基础知识和体式练习1. 瑜伽的起源和发展历史2. 瑜伽的基本理念和哲学3. 瑜伽的呼吸法和调息法4. 瑜伽基本体式练习：山式、树式、犁式、三角式等时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽解剖学和体式调整1. 身体解剖学基础知识2. 瑜伽体式的正确姿势和调整技巧3. 瑜伽练习中的注意事项和常见错误第二天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽哲学和道学理念1. 瑜伽哲学和生活态度2. 瑜伽的身心调理作用3. 瑜伽与身心健康的关系4. 瑜伽修行和人生观时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽实践和自我调节1. 瑜伽冥想和放松练习2. 瑜伽调息和身心集中练习3. 瑜伽修行的自我调节和心理平衡第三天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽教学技巧和教练素质1. 瑜伽教学的基本要求和技巧2. 瑜伽教练的职业素养和教学精神3. 瑜伽教学的安全和效果4. 瑜伽教学实践（模拟教学）时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践和培训总结1. 瑜伽实践和调整技巧实践2. 瑜伽教学实践和教学技巧展示3. 瑜伽培训总结和展望第二周第一天时间：上午9:00-12:00内容：深层瑜伽体式练习和调整1. 瑜伽体式的分类和深层练习2. 瑜伽手臂支撑体式和平衡体式3. 瑜伽前屈体式和后屈体式4. 瑜伽心态体式和调整技巧时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽调息法和瑜伽冥想1. 瑜伽调息法的分类和功能2. 瑜伽呼吸法的调整和运用3. 瑜伽冥想的功效和实践方法4. 瑜伽冥想的体验和体会第二天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽体式细节和调整方法1. 瑜伽体式的细节要求和调整技巧2. 瑜伽体式的扩展和进阶练习3. 瑜伽体式的变式和风格结合时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践和教学案例分析1. 瑜伽教学实践中常见问题和解决方法2. 瑜伽教学案例分析和讨论3. 瑜伽教学实践（模拟教学）第三天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽教学实践和教学技巧1. 瑜伽教学实践和教学技巧展示2. 瑜伽教学实践（真实教学）3. 瑜伽教学实践总结和反思时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践考核和培训总结1. 瑜伽教学实践考核2. 瑜伽培训总结和展望3. 瑞give教练资格考试以上就是瑜伽日常培训计划表，希望对您有所帮助。
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
9:00-10:00哈他瑜伽Hatha yoga 基础流瑜珈Flow yoga 球瑜伽FitBall yoga休 息（rest） 哈他瑜伽Hatha yoga14：00-16：40休 息（rest）瑜伽教练培训（主教：玲，助教：芳）时间 Time 星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursday阿斯汤伽ashtanga yoga哈他瑜伽Hatha yoga球瑜伽FitBall yoga星期日Sunday 能量流瑜伽Flow yoga能量流瑜伽Flow yoga椅子瑜伽chair yoga 普拉提Pilates哈他瑜伽Hatha yoga体型矫正correct yoga辅助瑜伽Iyengar yoga休 息（rest） 私教Personal tainer私教Personal tainer私教Personal tainer哈他瑜伽Hatha yoga普拉提Pilates美体瘦身Bodyfat yoga瑜伽课程表（2月01日-3月01日）10:00-11:10星期五Friday星期六Saturday 备注A：15:00-16:1019:10-20:20球瑜伽FitBall yoga 哈他瑜伽Hatha yoga休 息（rest）休 息（rest）15:00-16:00休 息（rest）减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga 体型矫正Correct yoga高温瑜伽Bikranm yoga休 息（rest）19:10-20:20休 息（rest）减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga19:50-21:00空中瑜伽bodyfly （11人）Bosu球（10人）2.新增椅子瑜伽和Bosu 球的课程，高温瑜伽课程。
备注B ：1.哈他瑜伽，一个一个体式的练习，核心力量的建立，身体稳定平衡练习1.空中瑜伽提前一小时预约，空中吊床11个位。
1.请提前一天预约，如需取消请提前2小时告知前台，2.请提前10分钟进入教室，为保持安静，开课后谢绝进入教室，上课前将手机调成静音或飞行模式3.练习不能太饱，着宽松的运动服或瑜伽服，赤脚，请不用带饰品练习2.普拉提是身体综合力量训练，对塑性.减脂.理疗效果显著3.理疗瑜伽和体型矫正，是用瑜伽的方法帮助矫正体型，解决成人.青少年已经形成的不良体态，改善肩颈膝问题4.辅助瑜伽，利用墙绳.砖.瑜伽带帮助进行练习，打开身体5.流瑜伽，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，力与美的完美结合6.空中瑜伽，利用反重力原理在空中吊床上练习备注C ：。
一、课程名称：哈他瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握哈他瑜伽的基本体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 增强学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提升学员的心理素质，减轻压力，改善睡眠质量。
三、课程安排：1. 课程时长：60分钟2. 课程内容：（1）热身（5分钟）：进行关节活动，放松肌肉，为后续练习做好准备。
（2）坐姿冥想（5分钟）：引导学员进入冥想状态，培养专注力。
（3）站立体式（15分钟）：练习山式、三角式、战士一式、战士二式等，增强腿部力量和平衡能力。
（4）坐立体式（10分钟）：练习树式、猫牛式、莲花座等，提高身体柔韧性和平衡能力。
（5）扭转体式（10分钟）：练习弓式、半鱼式、风车式等，促进内脏器官的血液循环，缓解腰痛、背痛等。
（6）仰卧放松（10分钟）：练习仰卧英雄式、仰卧手抱脚式等，放松身体，缓解疲劳。
3. 课程节奏：（1）课程开始前，教师进行简短的自我介绍和课程介绍。
（2）课程过程中，教师根据学员情况调整体式难度和练习时间。
（3）课程结束后，教师带领学员进行全身放松，讲解课程总结。
四、注意事项：1. 教师需具备哈他瑜伽专业资质，熟悉各种体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 教师需关注学员身体状况，根据学员实际情况调整课程内容和难度。
3. 教师需确保学员在练习过程中安全，避免发生意外伤害。
4. 教室环境舒适，保持安静，有利于学员集中注意力。
5. 教师需具备良好的沟通能力，善于引导学员进入冥想状态。
五、课程评价：1. 学员满意度：收集学员对课程的反馈，了解学员对课程内容和教师教学的满意度。
2. 学员进步：观察学员在课程过程中的进步，如体位、呼吸技巧和冥想能力的提升。
3. 教师评价：教师对自身教学效果的自我评价，包括教学技巧、课堂管理等方面。
通过以上排课方案，旨在为学员提供科学、系统的哈他瑜伽基础课程，帮助他们实现身心健康的双重提升。
保利生活馆团体操课程表
10月1日—10月30日
日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
时间M O N T U E W E D T H U F R I S A T S U N 瑜伽有氧派对瑜伽有氧舞蹈有氧舞蹈形体雕塑减脂瑜珈12:30 Yaoga 12：00~12：5012：3012：30 13:20 王妮Heaven 霍红岩周周周周郭家宏韩艺13:30 健身球混合瑜伽踏板减脂瑜珈古典芭蕾Foc 花式跳绳14:20 Ballet★Yaoga Ballet14：00 中国风13:30 鲍君洁王妮陈岩韩艺小鱼华夏申圆圆
14:30 莎莎舞古典芭蕾民族舞莎莎舞艾杨格瑜珈15：00 瑜珈
15:20 ★Ballet Folr dance ★
李诗娇小鱼格格李诗娇杨昕瞳赵老师
15:30 陈氏太极艾扬格瑜珈陈氏太极肚皮舞
16:20 16:00 Raks Sharki
陈老师杨昕瞳陈老师张涵
18:00中国舞拉丁哈他瑜伽（静有氧舞蹈Foc 18:00 混合瑜伽街舞18:50脂肪燃烧（动中国风18:50 Yaoga Hiphop 王营张老师王妮/鲍君洁高千鹤华夏霍红岩于飞19:00异国风情（动街舞身心平衡民族舞混合瑜伽19:00 民族舞肚皮舞（动）19:50瑜伽（静Hiphop Pilates哈他瑜伽（静Yaoga 19:50 Folr dance Raks Sharki 程娥\毕雪于飞姜志勇严淇月/霍红岩毕雪严淇月张涵。
排课原则：编排时间一般是60、75、90分钟不等。
一、调息（3-5分钟）
调息准确的说即为调整自己的呼吸，分为内在和外在。
外在：调身时应该先正位、坐姿（腹式呼吸）、；内在：调心时身心意识合一，呼吸时，专注自然流畅。
唱诵（能量链接，师生之间、学生和学生之间、宇宙与大家之间。
）
二、热身（10-25分钟）注意：冬天和初级课程应该延长时间（时间适当）。
（1）关节热身（关节指肩、肘、腕、髋、指关节等）、拜日式热身
（2）原则：1、针对不同人群循序渐进
2、针对初学者/老年人分解练习
连续练习适合有基础会员
三、体式练习
（1）站立体式——15-30分钟，4-5个动作
（2）半高体式（1-2个动作）
（3）俯卧体式（1-3个动作）
（4）坐姿体式（1-3个动作）
（5）腹部/仰卧体式（1-3个动作）
（6）后弯体式（1-2个动作）
（7）倒立体式（初级课程没有，不予编排）
四、放松体式（1-2个动作，1-2分钟）
五、摊尸式（3-5分钟）。
哈他瑜伽排课方法（精选）第一篇：哈他瑜伽排课方法（精选）哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
一节完整的哈他瑜伽课——孙清老师Karen 一、瑜伽静坐冥想引导词选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，。
挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的、深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、瑜伽热身在正式练习瑜伽体式之前，先进行5～10分钟的基础热身运动，能有效改善身体末端的血液循环，让身体各部位和关节变得柔软、更富有弹性，从而让身体更加轻松自如地完成各种瑜伽体式，减少受伤的可能性。
9:00-10:00哈他瑜伽Hatha yoga 基础流瑜珈Flow yoga 球瑜伽FitBall yoga休 息（rest） 哈他瑜伽Hatha yoga14：00-16：40休 息（rest）瑜伽教练培训（主教：玲，助教：芳）时间 Time 星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursday阿斯汤伽ashtanga yoga哈他瑜伽Hatha yoga球瑜伽FitBall yoga星期日Sunday 能量流瑜伽Flow yoga能量流瑜伽Flow yoga椅子瑜伽chair yoga 普拉提Pilates哈他瑜伽Hatha yoga体型矫正correct yoga辅助瑜伽Iyengar yoga休 息（rest） 私教Personal tainer私教Personal tainer私教Personal tainer哈他瑜伽Hatha yoga普拉提Pilates美体瘦身Bodyfat yoga瑜伽课程表（2月01日-3月01日）10:00-11:10星期五Friday星期六Saturday 备注A：15:00-16:1019:10-20:20球瑜伽FitBall yoga 哈他瑜伽Hatha yoga休 息（rest）休 息（rest）15:00-16:00休 息（rest）减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga 体型矫正Correct yoga高温瑜伽Bikranm yoga休 息（rest）19:10-20:20休 息（rest）减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga19:50-21:00空中瑜伽bodyfly （11人）Bosu球（10人）2.新增椅子瑜伽和Bosu 球的课程，高温瑜伽课程。
备注B ：1.哈他瑜伽，一个一个体式的练习，核心力量的建立，身体稳定平衡练习1.空中瑜伽提前一小时预约，空中吊床11个位。
1.请提前一天预约，如需取消请提前2小时告知前台，2.请提前10分钟进入教室，为保持安静，开课后谢绝进入教室，上课前将手机调成静音或飞行模式3.练习不能太饱，着宽松的运动服或瑜伽服，赤脚，请不用带饰品练习2.普拉提是身体综合力量训练，对塑性.减脂.理疗效果显著3.理疗瑜伽和体型矫正，是用瑜伽的方法帮助矫正体型，解决成人.青少年已经形成的不良体态，改善肩颈膝问题4.辅助瑜伽，利用墙绳.砖.瑜伽带帮助进行练习，打开身体5.流瑜伽，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，力与美的完美结合6.空中瑜伽，利用反重力原理在空中吊床上练习备注C ：。
哈他瑜伽课程的时间及专题分类2014年9月14日，星期日，下午3:00-5:00，继续瑜伽课的学习这节课，讲了瑜伽课程安排的时间以及专题分类，内容非常实用！瑜伽课程安排的时间：在中国，一般二线城市一节课的时间是60分钟，一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右，而高级班差不多都是90分钟。
事实上，60分钟有点少了，75分钟是个适宜的时间点，因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。
这个很关键，很重要，可是很多瑜伽习练者都不注重休息术，练完体式就起身走人，实际上，她等于白练，这样不是在修炼瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！而真正的瑜伽，不是做操，是一种修行，是从内到外的修行。
更多的不是体式，而是呼吸和冥想，是我们内在的提升。
瑜伽课程中的注意事项：1.站立体式适合任何人2.坐姿可删可减（根据当堂课的时间及会员状况，可以随机变动。
注意腰部不好的会员不能做前屈体式）3.坐姿扭转最好不要放在坐姿中第一个体式，先要做前屈，让脊柱伸展之后再做4.深度后弯后，接较浅的扭转5.俯卧，不适合经期、孕妇。
而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式（比如眼镜蛇式和蝗虫式），但腰有问题不适合做前屈6.仰卧：经期、孕妇、腰不好都可以做7.后弯：深度后弯后可以做前屈8.倒立：哈他中一般先做肩倒立，再做犁式、鱼式，但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立，心脏病、高血压、经期的人也不能做。
老师建议，课堂上会员较多的情况下，最好不要带领大家做肩倒立，有的会员不肯承认自己身体的缺陷，强行去做，极易受伤。
（反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式，安全为主）在阿斯汤伽练习中，是先肩倒立，再头倒立，哈他中，只做肩倒立，如果两个都要做，那就先头倒立，再肩倒立（头倒立是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母）9.摊尸前要做阴性练习（即一些放松拉伸的体式练习）10.腹肌练习后可做桥式、犁式来放松。
瑜伽课程的专题课分类（分为生理和心理两个层面）目的：设立专题，激发会员兴趣，会使得身体在某一方面打得更开。
哈他瑜伽排课办法一、排课的界说狭义：瑜伽体式次序的分列.广义：从调身调息调心到歇息术所有瑜伽体式的分列.过渡及引诱词的设计.二、排课的目标依据教授教养筹划（课表）请求,安插60分钟的瑜伽体式次序及设计引诱词,让整堂课流利.难度恰当,让会员更好地专注于身材,得到体系的锤炼.三、哈他瑜伽排课的根本请求（一）肯定课程的内容偏向.难度.强度1.内容相符主题主题即针对性.哈他基本——身材各部位周全且浅尝辄止地锤炼主题哈他——A针对力气.均衡.柔韧有着重地锤炼B分散锤炼身材某一个或者几个部位,如脊柱.骨盆.肩颈2.内容难度（15*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高等内容强度（15*）强度表如今两个方面,一是保持时光长短,二是活动量大小.* 保持35个呼吸,活动量很小,会员感到轻松,无汗.**保持35个呼吸,活动量适中,会员感到有几个别式有心率加速,发烧,可少汗或无汗.***保持58个呼吸,活动量稍大,会员感到心率加速,呼吸不轻易保持安稳,中汗.****或*****保持58个呼吸,活动量较大,会员心率加速,大汗.可以使心率加速的动作：中断性的腿部及手臂的活动,保持时光较长的动作.（二）锤炼部位周全,留意阁下.高低.前后的均衡.肌肉力气及柔韧性的阁下对称更为主要.可以主要的一侧多做12次.（三）力气与柔韧相联合,包含扭转和均衡.（四）坐.站.跪.俯.仰的动作尽量都有且有重点.（五）留意修复性体式的安插,高难度高强度的体式不要过于分散.（六）包管会员的安然.（七）60分钟瑜伽课的时光安插调身调息调心——57分钟热身——35分钟体式——45分钟歇息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的连接连贯流利,相符人体活动轨迹,经济高效原则.（二）体位转变的基起源基本则,有过渡,不生硬.（三）循序渐进.动静联合.举例解释兵士系列的连接办法.三角系列的连接办法.下犬式在过渡中的主要感化（四）修复性体式的安插1、反向动作的安插2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调剂4、坐位体式的调剂5、跪姿体式的调剂6、仰卧位体式的调剂7、俯卧位体式的调剂（五）调息中呼吸方法的进修,动作与呼吸的合营.（六）如安在教室上措辞,气的主要性.（七）引诱词要简洁.明白.专业.（八）帮助的意义及办法.（九）若何对待动作的准确性.（十）若何均衡技巧与心坎.（十一）若何与会员交换（课前.课中.课后）,若何对待会员的评价.（十二）若何灵巧应对教室上的突发状态（时光.会员身材不适.会员不分散）.（十三）技巧问题.技能问题.心理问题.五、若何制订一个完全的教案主题.目标.体式.引诱词。
哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
Hatha –哈他瑜伽（For All）★
呼吸凌乱，精神也不能稳定。
呼吸稳定，精神也会稳定。
—《哈他瑜伽之光》
✧哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的经典派系。
所有进行体式练习的瑜伽，都属于哈他瑜伽。
可以说哈他瑜伽是所有体式瑜伽派系的基础。
✧Ha是代表太阳，tha代表着月亮，Hatha瑜伽则将两种完全相反的精神结合起来，使他
们彼此互补，在力量与柔韧之间，进行平衡的发展。
✧哈他瑜伽通过体位练习有强身健体、疏通经脉等身体层面的功效。
不间断的练习能培养
人的专注力和觉知力。
而通过呼吸的控制、观察，能够进入安静的状态。
由呼吸与体式的配合将你的身体与心灵做连接，透过呼吸，觉察到情绪的波动，并最终使其恢复平静。
哈他瑜伽的好处和注意事项
哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
哈他瑜伽主要就是以练习姿势和呼吸为主的。
其实不论做何种瑜伽，需要注意的地方都是比较多的。
首先在时间的选择上面，最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽，而且最好是空腹练习。
做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便，而且要在一个安静的环境中进行。
其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来，所以一定要保持心情的愉悦放松。
此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作，千万不要勉强自己做一些高难度动作。
