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颈椎病最好的锻炼方法先说下我自己的治疗经历吧。
我是属于症状比较严重的患者，开始是觉得后颈部很不舒服，肩膀酸痛，吞咽东西觉得喉咙好像有东西卡住一样，持续了一段时间不见好转，就住院了，我住了两次院，可是情况时好时坏，好像睡觉的姿势也会影响病情，打针吃药推拿针灸理疗药熏红外射频都做过了。
当时在医院也敷了不少膏药，但是好像只是缓解，治不好。
后来有段时间非常绝望，最担心的就是钱花了没用，让自己又一次充满希望又再次失望，当时也没有人能够理解我的心情。
有几天觉得症状越来越严重了，两个肩膀酸痛，后背也是，喉咙觉得卡卡的，吞咽有点困难，睡觉后症状更严重，坐起来还好些，有人说我睡姿不对。
后来朋友介绍我认识了李小果，听说他是一个中医的徒弟，研制中药的，我把所有的症状都跟他说了一遍，从小果那里知道颈椎病原来会引起很多并发症，包括会引发吞咽障碍吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。
还好小果那里有比较丰富的治疗经验，他说自己那里有针对颈椎病的方子，一症一方的，根据患者自身的情况而定。
用了一段时间，大概有40天吧，两个疗程，基本上所有的症状都消失了，现在想起那段经历，真的是刻骨铭心，不过也感觉自己挺幸运的。
还有在这里分享下李小果的滕讯508……830……371，希望对你有帮助。
锻炼方法一：前伸探海。
这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。
然后再还原站立姿势。
锻炼方法二：回头望月。
这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。
然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。
最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。
眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。
一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。
按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。
但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。
4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。
游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。
同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。
为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。
颈椎活动方法多种，且操作简单。
可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性疾病，多数是由于长期不良的生活习惯和姿势不正确导致的。
适当的锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，从而减轻颈椎病的症状。
下面介绍10种适合颈椎病患者的锻炼方法。
1. 头部转动，坐姿或站姿，慢慢转动头部，先顺时针，再逆时针，每次10-15次，可以有效缓解颈部僵硬的感觉。
2. 颈部拉伸，坐姿或站姿，将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部的拉伸，每侧持续15-20秒。
3. 肩部放松，双手放在身体两侧，慢慢抬高肩膀，再放下，每次15-20次，可以有效缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 颈部按摩，用手指在颈部轻轻揉捏，可以促进颈部的血液循环，缓解颈部的不适感。
5. 颈部操，坐姿，将头部慢慢向前伸，再向后仰，每次重复10-15次，可以增强颈部肌肉的力量。
6. 肩部转动，双手放在肩膀上，做出大幅度的肩部转动动作，每次15-20次，可以有效缓解颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂，使用颈椎悬挂器材或者借助门框，悬挂颈部，每次持续1-2分钟，可以有效拉伸颈部的肌肉。
8. 颈部暗示，用手轻轻按压颈部的穴位，每次持续1-2分钟，可以促进颈部的血液循环，缓解颈椎病的症状。
9. 颈部舒展，坐姿，将头部慢慢向一侧倾斜，同时用手轻轻按压头部，每侧持续15-20秒，可以有效缓解颈部的不适感。
10. 颈部放松，坐姿或站姿，慢慢放松颈部和肩部的肌肉，深呼吸几次，可以有效缓解颈椎病的症状。
以上是适合颈椎病患者的10种锻炼方法，希望患者们可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，缓解颈椎病的症状，保持颈部健康。
颈腰背部肌肉的锻炼方法长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。
平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。
步骤/方法1. 1燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
2. 2小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
3. 3三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
4. 4五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
注意事项•开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；•2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。
循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；•3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；•4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
落枕扭腰，按一个穴位就搞定一、落枕：落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。
患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。
这时，只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。
“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压。
双手皆要按压。
落枕穴是治疗睡觉时落枕的特效穴道，因而命名为落枕穴。
二闪腰：闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
闪腰时可按摩“上仙穴”，非常显效。
“上仙穴”位于第五腰椎正下方凹处。
人体双侧肋弓下缘连线与脊柱的交点对应的是第二腰椎，只要向下再数三个突起就是第五腰椎了。
按压时，用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。
此穴对慢性腰部疼痛也非常有效。
三鼻衄：-鼻衄俗称流鼻血，在天气干燥时常有发生。
发生鼻衄时除了低头、用冷毛巾湿敷头部等外，还可以按压“止血点”来加快止血。
“止血点”位于面部正中线与发际交界处上一拇指宽处。
按压时，用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。
以上各法只适用于家庭日常应用，请读者酌情使用，并尽快到正规医院就诊。
落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。
治疗落枕的穴位及刺激方法治疗落枕时，可刺激天柱穴、大杼穴、大椎穴、完骨穴、肩井穴，即可见这里仅介绍其中的天柱穴、大杼穴的找法。
先摸到枕部最突出之处（枕外粗隆），在往下摸，则有凹陷。
这就是我们所说的“后颈窝”，天柱穴就在后颈窝往下2厘米处，脖子两侧直向筋肉的外缘上，一压，会有强痛。
脖子往前倾，从枕部往脖子后侧摸，颈项底部有大块凸骨（第七颈椎骨）。
从它的下一个凸骨（第一胸椎骨）和下两个凸骨（第二胸椎骨）之间起，再往左右二指宽处，就是大杼穴。
治疗落枕时，用绑好的5、6支牙签连续刺激这些穴道即可。
老年颈椎病如何锻炼，哪些方法能改善疼痛？发表时间：2020-08-27T02:27:20.099Z 来源：《中国结合医学杂志》2020年5期作者：王飞凤[导读] 一般来说，建议可以适当活动颈椎，或者可以通过按摩使颈椎得到放松，这样可以迅速缓解颈椎部位的疼痛。
三台县人民医院四川绵阳 621100【摘要】颈椎病是一种常见病，尤其对中老年人而言，更是一种易感疾病。
得了颈椎病后，一定要及时进行正规治疗，平时的预防保健也很重要，通过良好的调养就能改善颈椎病的症状，下面我们来了解下对老年颈椎病的锻炼方法。
【关键词】老年颈椎；运动；止痛1对老年人颈椎痛的一些治疗方法的介绍移动颈椎比如长时间伏案工作就会出现颈椎痛的现象，加上很多老人平时也有玩手机的习惯，如果长时间保持同一姿势，很容易出现颈部肌肉劳损的情况，从而引发颈椎痛。
一般来说，建议可以适当活动颈椎，或者可以通过按摩使颈椎得到放松，这样可以迅速缓解颈椎部位的疼痛。
局部性热敷老年患者出现颈椎痛的问题，也可以通过局部热敷来改善。
大多数颈椎痛的发生，可能是由于局部血液循环受阻，再加上长时间保持同一姿势或睡姿不良，有可能是由于颈椎受累而加重。
每人可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，可改善局部血液循环，缓解疼痛。
贴上膏药。
颈痛与很多因素都有密切关系，当疼痛明显时，大家可以采用贴敷膏药的方法来达到止痛的目的。
但每一个人在涂膏药之前都要先去医院看医生，在弄清楚具体原因之后才能更好的对症治疗。
颈部疼痛后不仅会出现局部活动受限的问题，严重者还可能影响正常生活，从而降低人们的生活质量，所以大家一定要积极调理、改善。
除了以上方法进行调节外，生活中还应尽量减少低头时间，平时多做一些颈部保健的辅助治疗。
高温治疗。
温病作用能使局部组织及皮肤血管扩张，血流量增加，排汗增多，使局部组织吸收代谢，组织水肿，促进创伤修复过程，具有良好的抗菌消肿作用。
运动疗法对颈椎有重要的治疗作用。
在各种颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可以开始医疗锻炼，以促进进一步消除症状，巩固疗效。
锻炼颈椎腰椎的健身操标题：锻炼颈椎腰椎的健身操：增强核心肌群，缓解办公病摘要：本篇文章将介绍一套专门针对颈椎和腰椎的健身操，旨在增强核心肌群，缓解办公病。
文章将从简单的锻炼动作开始，逐步深入探讨相关关键词的多个方面，包括相关解剖知识、常见问题和护理方法。
最后，作者将分享对这个主题的观点和理解。
Introduction:随着现代生活方式的改变，办公室工作和长时间的久坐成为了普遍存在的问题。
长期处于不良姿势下会给我们的身体带来负担，尤其是颈椎和腰椎。
为了增强核心肌群，缓解办公病，本文将介绍一套专门针对颈椎和腰椎的健身操。
Section 1: 理解颈椎和腰椎的重要性- 简介颈椎和腰椎的解剖结构和功能。
- 长期久坐对颈椎和腰椎的影响。
- 解释为什么锻炼颈椎和腰椎对健康至关重要。
Section 2: 针对颈椎和腰椎的健身操- 介绍一套简单的锻炼动作，旨在增强颈椎和腰椎周围的肌肉。
- 每个动作的正确执行方法和注意事项。
- 通过逐步增加难度和强度来提高锻炼效果。
- 提供示例图片或视频以帮助读者更好地理解每个动作。
Section 3: 常见问题和护理方法- 列举常见的颈椎和腰椎问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等。
- 对每个问题提供相应的护理方法，包括运动、按摩和姿势调整等。
- 强调日常生活中的预防措施，如正确的坐姿、休息和伸展等。
Section 4: 总结和回顾- 总结本文介绍的关于锻炼颈椎和腰椎的健身操的重要性和好处。
- 回顾相关解剖知识、常见问题和护理方法。
- 强调每个人都应该养成良好的生活习惯，包括定期锻炼和正确的姿势。
Conclusion:通过本文介绍的针对颈椎和腰椎的健身操，我们可以增强核心肌群，缓解办公病。
颈椎和腰椎的健康对于整体身体的健康至关重要。
通过深入理解相关知识、了解常见问题和护理方法，我们可以更好地照顾自己的颈椎和腰椎健康。
建议每个人都应该将锻炼颈椎和腰椎的健身操融入日常生活中，以保持身体的健康和活力。
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。
以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。
1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。
3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。
5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。
6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。
7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。
8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。
以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。
注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。
你的症状已经说明你有颈椎病了，由于你长期的长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而你又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病不过也没有关系，你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。
以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。
（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。
）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。
同时加强颈肌的锻炼缓解颈椎病的方法：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。
颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果多游泳。
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
落枕颈椎病腰脊柱锻炼脊骨论--大成学子那些全力追求大成拳学终生而无悔的青年朋友，那些抛家舍业出门求学的莘莘学子，哪个不想学到周身松活弹抖，触手发人上墙的大成拳真实功力？纯朴天真的认为只要吃的苦中苦，多练狠练就能练成高深的功力。
果真是这样吗？我的回答是否定的。
即使你打破千条沙袋，单掌劈开伍块红砖，也绝对练不出松活弹抖、一触即发的整体混元爆发力来。
因为你选择的是一条背道而驰的路。
肌肉越发达，皮越坚，肉越厚，偏离整体弹抖力也越远。
通过我三十余年对拳学、发劲的苦索痴求，身操体悟，应该如何去追求一触即发、有感即应的良好内劲，同时也给不迷信神功奇说并致力于务真求实的明理之士以启悟，这是我最大的愿望。
《唐鉴》卷三开篇即说：“贞观元年，帝谓太子少师肖瑀曰：朕少好弓矢，得良弓十数，自谓无以加，近以弓示弓工，曰：皆非良才。
朕问其故，工曰：木心不正，其脉理皆邪，弓虽正（劲）而发矢不直。
朕始悟，向者辨未精也”。
此文告诉我们：宝弓良弩表面华丽精美，漆之光鲜，拉之弦鸣，如内中之心不正，尚不能发矢正直，劲道随心所欲。
而习大成拳者，虽站桩艰苦，试力有恒，如体内脊骨不能中定、垂直，松紧、开合、起落随意相变，劲发时怎能由内及外，正直不偏，力源于脊骨之内，而中正安舒呢？假若几十万年前外星人曾经到过现在人类居住的地球，当今天他们再度光临时，就会大吃一惊。
因为他们会发现过去见到过的那些在树上轻灵敏捷跳来跳去嬉戏争斗的猴子居然能直立起脊骨在地面上行走，竟会用悬在半空中的前肢掌指去制造、操作各种复杂的机器 ...... 人类在漫长的进化过程中，最大的变化就是由四足履地爬行转。
为两足直立行走，最大的进化是大脑，最大的退化莫过于以脊骨的缩张、开合纵展四肢的机敏灵活的先天本能。
我的弟子送过我一部《百兽图》集，内有古今各代善画虎者的作品数百幅。
其中的虎或静或动，或距或卧，或走或跳，或纵或扑，或一爪前伸，一爪后缩；或弓脊缩背，四肢相接，紧凑一团；或伸脊纵背，皮肉分拧，陡长倍余。
数百幅虎形态各异，逼真的展现了兽中之王以脊骨的弓缩和展放提挈皮肉骨架运行的种种动作、劲道和劲意。
一只猴子竖蹲不动时其形较短小，但身一纵几乎长大了一倍。
因此，山西戴氏形意拳以这种“蹲候桩”作为入门基础功法，其形简意深已显而易见。
蛇之折，鱼之游，兽之搏，禽之扑，百兽万物之运动、力量均源于脊骨之开合。
假如你在水中抓住条鱼，刚离水面它便会猛然扭动背脊，脱手而去。
一个壮汉不一定能抓牢这么一条鱼。
鱼也是脊骨发力。
有一位不谙武事的忘年之交，已 93 岁了。
他是四十年代末从省城大医院遣送回家的，但却是一个脾气和学问抖很好的老人。
当时山东农村大多食以野菜，他生活虽比一般人好一点，但一日三餐也常常没有保障，而且有时被抄家，受到一定的精神刺激。
生活环境虽恶劣，但它年逾九十却仍耳聪目明，腰脊挺直，丝毫也不显老态，这在当时皖、鲁、豫三省交界的百余里地面上也是一大奇迹。
一日，他突然卧床不起，我去看他。
他说将不久于人世了。
我惊问其故，他说：我昨夜起如厕，一脚踏空，不宜摔坏了胯骨和骶骨。
骶骨一坏，腰脊不能立起，四肢百骸运转失灵，僵卧病床不得动，怎能活的长久。
进而他说：人的骶骨和骨盒联合，坚固于人体中节，骶骨是脊骨立起的基石，但正常人的骶骨和骨盒是向前倾斜的，脊骨立在骶骨上如站在一个陡峭的斜坡上，时时有向前滑动的趋势，这就是人年纪大了容易驼背弓腰的缘故。
我年轻时学习过西方医学的生理解剖，时常有意将自己的骨盒向前上方翻转，以减少骶骨的倾斜度，久之则养成了习惯，所以从外形看我的脊骨总比别人立得直，我总觉得这也是我得以高寿的主要原因。
果然老人卧病月余就谢世而去。
这位老人虽不动武功，但他的一席话对我以后探讨内家拳起了关键性的作用。
通过进一步的学习，我了解到人的脊骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有 7 节，胸椎骨有 12 节，腰椎骨有 5 节，骶椎、尾椎共有 10 节，人的脊骨从上到下共有 34 节之多。
因为颈椎在人体重心的上方，虽然转动灵活，活动范围较广，但它只能起到四面八方转动头颅的作用，对调整整体内劲的作用不大；胸椎 12 节因同肋骨相连，转动范围有限；尾椎是人类祖先进化时遗留下的痕迹（俗称尾巴）；骶椎穿越骨盆而下连股骨。
骶椎、尾椎在脊骨旋转，张缩、开合的发劲中也只能起到中正下垂，稳定重心的作用。
所以在整体内劲的蓄发调节统驭变化中，唯一的五节腰椎骨最起作用。
腰椎处于人体中间，前有丹田，后有命门，左右两侧有两肾相连，是人体一个至关重要，举足轻重的部位，如“丹田内转”“丹田开合鼓荡”“命门后撑”“命门鼓起”“肾里藏花”“出肾入肾”等等。
古人对丹田、命门、两肾的锻炼、运动也正是五节腰椎的外围前后。
由于古人对人体生理结构知识的局限，他们并没有认识到五节腰椎的潜转内动才是丹田内转鼓荡和两肾的右提左落、命门的鼓起后撑的最根本动力至今大多拳学家还是将注意力放在丹田上。
凭经验，笔者认为：整体的鼓荡、开合、起落、纵缩、神经的兴奋，肌肉的颤抖，脊髓的电磁脉冲、弛张都必须启动于五节腰椎。
传统的练功方法则普遍认为：一切力量启动于丹田，将丹田捧到了至尊的神秘地位。
实质上，丹田（小腹）内是排泄人体消化废物的大小肠，它们对参与促动整体之运动并没有什么神秘的力量。
因为腰椎有效的运动，必然带动腹内深层、浅层、斜向、横向、竖向的筋腱、肌肉伸张、拉牵的作用；而腹肌的伸拉、弛张必然会带动内脏的摩擦蛹动，上鼓下荡，这便是人们认为丹田有内动的真实感受。
其实脊骨不动，腰椎不作伸纵扭转，丹田（小腹）是不会自己内动的。
将丹田看成神秘发力之源的人在当今武术界仍然相当普遍，这就是内家拳修习十年纯功夫尚不能出门的原因。
如果我们舍却丹田而主动去锻炼脊骨 \ 腰椎，腰椎一动丹田自然会内动潜转，这比天长日久以丹田的动硬去扯动惰性的脊骨要容易千万倍。
而一些武术大家和一些新拳学的创始人能写出洋洋万言与众不同的新说，但其中谁也没有将脊骨的张缩弹发、五节腰椎的内转变劲提到练功的首要核心位置，是着实可惜的！今年春天河北一位练形意拳的武友来我这里，他先后拜过三位老师，已练了十几年拳脚。
我见他站三体式，起动时都已后腿的蹬力往前顶撞，将后腿的蹬劲通过身体直撞倒前手上。
每一踏步如巨夯砸地，轰然作响，乍看很能打出形意拳激烈沉雄的刚猛风格。
可是我还是诚意的告诉他：“你这样的发劲虽然是整体力，看起来撞击力很大，单平直推进，脊骨没有起落，难以变化灵活，最易为高手利用。
”我从他原先练的形意拳“狸猫上树”“龙虎相交”等几个典型动作中教他脊骨、腰椎怎样提放卷纵扭转开合；怎样以五节腰椎内部的惊炸弹拦劲弹抖起四梢之力；怎样以腰椎提起的重力砸向对方的重心实点，轻易的将对方击出等，近两个小时，他如大梦初醒，非常后悔苦练所浪费的十几年宝贵时间，他以后来信说：看来真功夫不在练功年限之长短，出力流汗之多少，能否以脊骨的提纵展落去撞击对方的整体重心才是拳学技击的核心问题。
他还说：以这种脊骨的抖射起落之发劲和以前功力超出自己的师兄们切磋，撞出他们去也是非常容易的事。
拳的运动，由于利用脊骨的卷进、压缩和突然的弹放，能使足弓、足腕、膝、胯、肩、背、肘、腕的弹性肌肉一起卷紧和突然抖放。
脊椎带领上下九节可作随意挥洒和突然的转折变形，使膝纵胯扭，肩抖背弹，双臂如鞭任意发出一圈圈连续不断轨迹不同的无规律无断续的搏杀之波浪。
这种运动被称作大成拳的脊骨弹抖切削搏杀术。
其实，你能否有效的利用脊骨旋转起落之内劲去切削对方的重心，作一实验即可。
如对方对你面部突然击出一拳，你随意探手一接，对方能否旋转着栽出去，如果不能就证明你对脊椎的内转发力还没有真正掌握。
当年芗翁之健舞，近来有人以仅能恢复表演而成为一种时尚，好像谁能做出龙游蛇惊鹤戏等动作来才是得到了芗翁的真传。
我则认为芗翁作舞是熟谙腰椎脊骨张缩吞吐后而作的一种即兴表演，下一次不一定是上一次机械之重复。
至于传芗翁健舞的黄慕樵先生，我相信则是以教健舞之神之意为主，而不是注重健舞固定之形式；况且芗翁之舞有形意拳之沉雄，心意拳之刚健，太极拳之圆活 ...... 更有郭云琛先生的激烈刚猛，谢铁夫先生的弹抖空灵，黄慕樵先生的舒展飘逸 ...... 不仅融百家之精华，而且不拘一家之模式。
芗翁之舞，缓动如似动不动的三月柳絮，飘逸飞扬的满天梨花；快动如疾风中的杨柳，奔腾翻滚的天际乌云；急时则像岩浆之喷射，铁汁之出炉，飞瀑之骤落，大河之决堤，惊涛之裂岸，可谓身探如蟒，势缩如猿。
在如醉如狂中以脊骨带动肢体切削出一串串横竖斜偏的圆弧。
头领，肩沉，胸空，腹实，无须顾此失彼，脊骨运领尽在其中。
一位浸淫拳学 50 余载，并剖析过多家经典的老拳家回忆：“芗翁抬手之间浓缩了武术各门各派的诸多精华。
是功力智慧的凝结和升华。
”笔者认为一个人能以芗翁这种神、意，这种脊骨内动去舞，虽不似芗翁，而精神酷肖也。
反之，你既是上穷于碧霄，下掘于黄泉，仅学芗翁当年健舞之形，而神不附，意不似，外形再真而实质皆非也。
大成拳开合、勾锉、推按、挤压、猫洗脸、蛇缠手、神龟出水等试力；矛盾、托婴、浮云、提插等桩功，无不得到脊骨腰椎的飞胀、压缩、伸拉、纵放为主。
只有脊骨得到了缩与放，开与合，右虚左实，右提左落的实质锻炼才能够达到“大动不如小动，小动不如微动，以至外形不动，内部生生不已之动”的上乘练功境界。
才能够真正浑元一致，圆满统一。
否则，意念再多，想象再丰富，也只是胡思乱想，不会达到预期效果。
最简单的就是最有效的1、捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
2、远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
3、张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
4、转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
5、握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
