颈椎自我功能锻炼

锻炼颈椎病的几个动作嘿，朋友们！咱今天就来聊聊怎么对付那烦人的颈椎病。

你说这颈椎病啊，就像个调皮的小鬼，时不时就来折腾你一下。

脖子酸痛、肩膀僵硬，那滋味可真不好受。

但别担心，咱有办法把这小鬼给赶跑！先来说说第一个动作，就像公园里老爷爷打太极一样，咱们慢慢地把头往左边歪，歪到不能再歪为止，感受一下脖子那一侧被拉伸的感觉，就像在给脖子做一次舒展的按摩。

然后再慢慢地把头歪向右边，重复同样的动作。

这感觉，不就像是给脖子松了松绑嘛！接下来这个动作呢，有点像小鸡啄米。

把头慢慢地往前伸，再慢慢地往后缩，一伸一缩之间，脖子的肌肉就得到了锻炼啦。

你想想看，这脖子的肌肉就像小弹簧一样，得时不时地动一动，不然可就没弹性啦。

还有一个动作，就像在和天空打招呼。

站直了身子，把头往上抬，尽量抬得高高的，感觉自己要把天空给看穿似的。

这时候啊，脖子后面的肌肉就会紧紧的，可带劲了。

再说说这个，像是在左右摇晃脑袋表示不同意似的。

缓慢地把头向左转动，再向右转动，让脖子好好地活动活动，把那些僵硬的地方都给弄松软了。

咱做这些动作的时候可别着急，就像吃饭一样，得慢慢嚼才能尝出味道来。

动作慢一点，感受脖子的变化，这才是关键呢。

你说要是风风火火地做，那不是白折腾了嘛。

而且啊，做这些动作也不挑地方，在家里、在办公室，随时随地都能来上几下。

上班累了，活动活动脖子，嘿，瞬间就精神了不少。

晚上看电视的时候，也别闲着，一边看一边锻炼脖子，这不是一举两得嘛。

咱可不能小瞧了这些简单的动作，坚持做下去，那颈椎病肯定不敢再来捣乱啦。

就像每天刷牙洗脸一样，把锻炼脖子变成一种习惯。

你想想，要是每天都能给脖子来个小小的保健，那脖子能不健康嘛！咱可不能让这颈椎病影响了咱的生活质量，对不对？所以啊，赶紧动起来吧，和颈椎病说拜拜！。

颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。

不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。

放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

如果还是做不到，那就起来四处走动一下。

在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。

每周进行一两次为宜。

情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以，要经常保持乐观向上的好心情。

高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。

锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]方法一，用时电脑抬高显示器。

把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。

至少抬头会让脖子舒服很多。

同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。

方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。

脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。

在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。

方法三，均衡饮食的营养。

颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。

一、低头作业一小时之内，要起身活动一会;二、避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着;三、避免肩扛重物，劳累过度;四、放松情绪，平和心态，长存喜乐(发自内心的高兴)之心;五、坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指。

①老鸭粉葛汤老鸭，粉葛。

老鸭斩件，用开水焯去血水。

入汤煲中加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半个小时。

加入切成小块的粉葛，煲半个小时，放盐即可。

②粉葛苡仁汤粉葛约500g，生苡仁2両(76g)，猪瘦肉500g，蜜枣2粒。

生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。

锅里注入足够的水大火烧开后，将所有材料加入，煮沸后用文火熬3-4小时。

加入少许盐调味即可。

③胡萝卜玉米粉葛汤粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。

粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。

然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。

④苦瓜炒鸡蛋鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。

热锅加油，温热后，倒入打散的鸡蛋。

鸡蛋炒一下，加苦瓜(如果怕苦，可以事先用凉水泡下苦瓜)，炒3分钟。

加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒一下，出锅就可以吃了。

⑤苦瓜排骨汤排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐。

每天9个动作，颈椎问题全搞定（图⽂⽰范）颈椎病⼜称颈椎综合征，是⽣活中较为常见的⼀种⾻科疾病，那么它有哪些危害呢？对肩颈部的危害患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地⽅会出现酸痛的感觉，脖⼦也会僵硬起来，严重者甚⾄导致活动受限的情况发⽣。

另外，颈椎病患者的颈肩位置出现酸痛，同时可能会伴随头晕脑胀的情况，甚⾄可能出现恶⼼想吐以及猝倒。

除此之外，颈椎病还影响我们的交感神经，所以患者会出现视⼒模糊以及头晕头痛⽿鸣⽿聋的症状。

对上肢的危害颈椎病可能导致患者的肩背位置感觉到沉重，上肢会因此变得⽆⼒，肢体以及⽪肤的感觉出现减退，例如⼿指发⿇握不住东西等。

对下肢的危害患者的下肢会变得没有⼒⽓，⽇常活动的时候感觉到双腿⿇⽊，⾛路的时候就像⾛在棉花上导致出现⾛路不稳的情况。

吞咽不畅这主要是由于⾷管上段和第五颈椎是邻居，如果这个颈椎出现了⽑病，如增⽣等情况，那么就会压迫以及刺激⾝体中的⾷管，这样⾷管周遭就容易出现炎症或者是⽔肿的情况，所以患者才会出现吞咽不顺畅的情况。

⼼理问题⽇常⽣活中，在颈椎病发病的时候很多患者的病情都是⽐较轻的，这也就导致了不容易获得我们的重视。

但随着时间的不断推移，病情越来越严重出现恶化的时候，如果没有获得及时的治疗，除了⾝体的损伤之外，对于患者的⼼理伤害也是不容⼩视的。

因个体因素不同颈椎病可能导致失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪的出现，进⼀步影响患者的⾝体健康情况。

颈椎病的危害这么多，那我们能从哪些⽅⾯来预防颈椎病呢？⽤枕得当⼈⽣的三分之⼀是在床上度过的，枕头的⾼低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能⽀撑颈椎的⽣理曲线，并保持颈椎的平直。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

枕头要有弹性，枕芯以⽊棉、中空⾼弹棉或⾕物⽪壳为宜。

喜欢仰卧的，枕头的⾼度为5厘⽶左右（受压以后的⾼度）；喜欢侧卧的，⾼度为10厘⽶左右。

仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛⾻的上缘，不能使颈部脱空。

颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。

1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。

第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。

第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。

这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。

你每天做三次，每次做5分钟。

2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。

首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。

眼睛距离这个圆点，是1米的距离。

其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。

最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。

一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。

眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。

3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。

按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。

但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。

4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。

游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。

同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。

5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。

为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。

颈椎活动方法多种，且操作简单。

可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。

6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。

7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。

【最新】颈椎病自我调养颈椎病的自我调养1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。

要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。

另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15_20次，以发热为度。

这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。

如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。

2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。

3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。

先一手逐个捋另一手手指各3_5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2_3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2_3遍。

左右交替操作。

也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。

也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。

一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。

站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。

当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。

颈椎病四步自我调理法北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间：____-01-25 08:33:11 光明日报[字体：大中小]颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。

颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。

此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。

中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。

治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。

如何通过运动缓解颈椎疼痛关键信息项：1、运动项目颈椎伸展运动颈部旋转运动颈部侧屈运动耸肩运动米字操2、运动频率每天进行的次数每次运动的时长3、运动注意事项运动前的准备运动中的姿势正确性运动后的放松4、适用人群轻度颈椎疼痛患者长期伏案工作者中老年人5、不适用人群颈椎严重损伤者急性颈椎炎症患者11 运动项目介绍111 颈椎伸展运动保持站立或坐直，将头向后仰，尽量伸展颈部，使下巴指向天花板，保持 5-10 秒，然后缓慢回到初始位置。

重复 5-10 次。

112 颈部旋转运动缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持 5-10 秒，然后转向另一侧。

左右交替进行，各重复 5-10 次。

113 颈部侧屈运动将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持 5-10 秒，然后换另一侧。

左右交替进行，各重复 5-10 次。

114 耸肩运动双肩上提，尽量靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松双肩，使其自然下垂。

重复 10-15 次。

115 米字操以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按顺序反复书写“米”字，每次书写 5-10 个“米”字。

12 运动频率121 每天进行运动的次数建议每天进行2-3 组上述运动，每组运动之间可适当休息1-2 分钟。

122 每次运动的时长每次运动的时长应根据个人情况而定，一般每个动作保持 5-10 秒，整套运动完成约 15-20 分钟。

13 运动注意事项131 运动前的准备在进行运动前，应适当活动颈部，进行简单的热身，如缓慢转动颈部等。

132 运动中的姿势正确性运动过程中，要保持身体正直，肩膀放松，动作应缓慢、平稳，避免突然的剧烈动作。

133 运动后的放松运动结束后，可轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

14 适用人群141 轻度颈椎疼痛患者对于有轻度颈椎疼痛的人群，这些运动可以帮助缓解疼痛，改善颈部肌肉的紧张状态。

142 长期伏案工作者因工作需要长时间保持低头姿势的人群，通过定期进行这些运动，可预防颈椎疼痛的发生。

颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性病，长期以来困扰着许多人。

颈椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间保持不良的坐姿、缺乏运动、过度使用手机和电脑等因素都可能导致颈椎病的发生。

因此，预防和治疗颈椎病，锻炼是至关重要的一环。

下面，我们就来了解一下颈椎病的最好锻炼方法。

首先，对于颈椎病患者来说，选择适合自己的锻炼方式至关重要。

一般来说，颈椎病患者可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

这些运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量，改善血液循环，有助于缓解颈椎病的症状。

同时，也要避免剧烈运动，以免加重颈椎的负担，导致病情加重。

其次，颈椎病患者可以通过一些特定的颈部锻炼来缓解症状。

比如，可以通过旋转头部、左右摇头、上下摇头等方式来锻炼颈部的柔韧性，缓解颈椎病的不适感。

此外，还可以通过颈部按摩和颈椎操来放松颈部肌肉，减轻颈椎的压力，有助于改善颈椎病的症状。

另外，颈椎病患者还可以选择一些瑜伽动作来缓解症状。

瑜伽以柔和的动作和深呼吸为主，可以帮助患者放松身心，缓解颈椎病的症状。

比如，猫式、狗式、桥式等动作都可以有效地锻炼颈部和肩部的肌肉，有助于改善颈椎病的症状。

此外，颈椎病患者在日常生活中也可以通过一些小动作来预防和缓解症状。

比如，保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，定期做一些颈部放松操等。

这些小动作看似简单，但却可以在日常生活中起到积极的作用。

总的来说，颈椎病的最好锻炼方法是选择适合自己的运动方式，通过特定的颈部锻炼来缓解症状，选择适合自己的瑜伽动作，以及在日常生活中注意一些小动作。

通过坚持适当的锻炼，颈椎病患者可以有效地缓解症状，提高生活质量。

希望本文所介绍的方法能够帮助到广大颈椎病患者，让大家远离颈椎病的困扰，拥有健康的生活。

颈椎病10种锻炼方法[比较有效的颈椎病的自我治疗方法]颈椎病10种锻炼方法颈椎病的自我治疗图文教程步骤一：理疗百可以(如下图)：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

步骤二：对按头部(如下图)：双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

步骤三：按搓风池(如下图)：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

步骤四：分寸颈肌(如下图)：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

步骤五：按住肩井(如下图)：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

方法一：左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。

方法二：头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。

方法三：左右摆头。

将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。

方法四：前后摆头。

将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

方法五：上下伸缩。

将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。

方法六：擦肩。

用左手擦右肩。

用右手擦左肩，各五十次。

方法七：按颈椎。

用双手一下一下按颈推五十次。

方法八：梳头。

用双手从百会穴往下梳头五十次。

方法九：擦脸。

双手在面部上、下擦脸十五次。

分寸颈肌做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：求解痉消炎，调和气血。

按揉风池穴作法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放到头的两侧，由轻至轻按搓20~30次。

肩颈部运动处方运动目的改善肩颈部不适，促进肩颈部健康
运动项目颈部练习动作：
一．姿势评估与学习教育
靠墙马步站立位，收腹保持腰骶部、肩背部以及脑后靠近墙面成一直线；
同时可在颈椎段垫一手掌后衣物或毛巾，要求保持对毛巾的持续压力，头顶上拔，想想脊柱颈椎被拔成直线（避免抬下颌，使下颌尽力下压）；
同时双肩打开后靠紧贴墙面；
保持深呼吸或自然呼吸节奏，保持30秒一组，每次3-5组。

变化方式：可以屈膝仰卧地面完成以上姿势学习过程。

二．柔韧练习
颈部主动活动与牵拉（自我牵拉为主，必要时被动牵拉）
颈部MET神经宜化放松术
肩部主动活动与被动牵拉
胸椎泡沫轴放松与自我牵拉
侧卧时钟放松练习
（脊柱颈部、肩部与胸椎往往是联动的，所以一起处理效果最佳）
三．功能性力量练习
颈部瑞士球力量练习
肩部俯卧地面T-Y-L
肩部瑞士球T-Y-L
肩部弹力带练习
胸椎伸展力量练习
胸椎坐位弹力带转体练习
运动强度中低强度主动运动（徒手）或抗阻运动（负重最大负重的10%—20%）每个动作3—4组每组12—30次组间休息30—40秒（刚开始学习动作为主，逐渐增加次数）
运动频率
每周2-3次，每次20-40分钟
运动前充分热身，保持匀速运动，运动后及时放松，运动过程中如有任何不适请停
止运动病及时联系我们。

注意事项。

颈椎锻炼的正确方法颈椎是人体非常重要的部位，它支撑着我们的头颅，承担着头部的重量。

然而，由于现代人长时间处于坐姿状态，加上使用电子设备的增多，颈椎问题已经成为现代人常见的健康问题之一。

长期以来，颈椎疾病已经成为困扰很多人的难题，给生活带来了不便和痛苦。

因此，正确的颈椎锻炼方法对于预防和改善颈椎问题至关重要。

首先，正确的坐姿和站姿是颈椎健康的基础。

在长时间的工作和学习中，我们应该保持正确的坐姿，不要低头过久，也不要长时间保持头部向后仰。

站姿时，保持挺胸抬头的姿势，不要过度低头或者抬头。

正确的坐姿和站姿可以减轻颈椎的负担，降低颈椎受伤的风险。

其次，适当的颈部运动也是颈椎健康的重要保障。

日常生活中，我们可以进行一些简单的颈部运动，比如左右转头、上下点头、左右摇头等。

这些运动可以有效地舒缓颈部的肌肉，增加颈椎的灵活性，减少颈椎疾病的发生。

但是在进行颈部运动时，要避免过度用力和速度过快，以免对颈椎造成不必要的伤害。

另外，颈部按摩也是保持颈椎健康的有效方法。

通过适当的按摩，可以缓解颈部的疲劳和紧张，促进血液循环，改善颈椎周围的组织供血情况，从而减少颈椎疾病的发生。

在进行颈部按摩时，可以选择一些专业的按摩工具，也可以通过自我按摩的方式来进行。

最后，正确的枕头选择也对颈椎健康至关重要。

一个合适的枕头可以保持颈椎的自然生理曲线，减轻颈部的压力，提高睡眠质量，从而预防和改善颈椎问题。

因此，在选择枕头时，应该根据自己的身体情况和睡姿习惯来选择合适的枕头，避免选择过高或者过低的枕头。

总之，颈椎健康对于我们的生活质量至关重要。

通过正确的坐姿和站姿、适当的颈部运动、颈部按摩以及合适的枕头选择，我们可以有效地预防和改善颈椎问题，让我们的生活更加健康和舒适。

希望大家都能够重视颈椎健康，养成良好的生活习惯，预防颈椎问题的发生。

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。

所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。

颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。

对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

健康生活·养生益寿文摘饥梳头，饱洗澡饥梳头头被称为“精明之府”，头部通过经络与全身相通，所以是气血流注的中心地段。

饭前头部气血处于平稳状态，饭后头部血液循环加速，全身气血充足。

饭前梳头有助于帮助消化，避免由于消化不良引起的不适。

另外，梳头的过程中会刺激到头部的穴位，前、侧头区的穴位有保养眼、鼻的功能，后头区的穴位有清醒头脑的功能，后脑勺区的穴位有安神定志和治疗音哑、咽喉疼痛的功能等。

《黄帝内经》说：“一日三篦，发须稠密。

”《清异录》说：“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。

”说的都是梳头的好处。

饱洗澡洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息1个小时。

饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。

春天是万物生发的季节，人的皮肤也要保持通畅，而适量增加洗澡次数，可以通过刺激皮肤，增加机体抵御外邪的能力，达到保健目的。

（摘自《健康报》文/温长路）撞背是颈椎病有效练功法背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右，两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，逐步用力。

撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。

撞背时可上下背部交替进行。

撞背时一定要注意以下几个方面：首先一定要选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。

撞背可在家里、办公室等室内进行，也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁，但一定要选择粗壮的大树和坚固的墙壁，以免发生危险。

二是撞背的强度要适中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。

多次自我调整后可找到合适的力度和舒适的位置，练完之后应以自觉舒适为好。

三是每次撞背30次左右，一天练习2～3次。

在刚开始练习和撞击上背部时，一定要小心不要撞到头部。

还要注意，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

改善颈椎前倾的动作
1、大臂收紧。

首先，需要全程让大臂紧贴身体，小臂平举。

然后用胳膊的力量，带动小臂慢慢向身体外侧旋转，动作到位时会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能锻炼肩胛骨附近的肌肉，可以强化身形、缓解肩部疲劳，建议每天做15～20次。

2、胸肌拉伸。

双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

该动作保持5个深呼吸的时间，然后再做一次。

这个动作能拉伸胸部、肩膀和脖子，建议每天做8～10次。

3、放松肌群。

身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺4个点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。

在保持“投降”动作的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能放松胸肌、强化后背肌群，建议每天睡前做15～20次。

颈前倾一般是由于不良的学习或工作习惯，使身体的体态、肌肉和关节发生改变造成的。

习惯性将头部向前倾，会使颈部后方的肌肉处于被拉长的状态，肌肉平衡被破坏之后，就造成了脖子向前倾的状况。

学习、生活和工作中要养成良好的习惯，预防颈前倾的发生。

1、避免低头看书写字、玩手机，或前伸颈部看电脑；
2、避免弓背久坐；
3、避免长时间保持同一姿势，应经常放松颈、肩、背部肌肉；
4、睡觉时枕头不应过高，以10～12厘米为宜。

颈椎病的自我治疗颈椎病是一种较为常见的疾病，主要由于长时间坐姿、低头看手机或电脑等不良的生活习惯，导致颈部肌肉长时间紧张、颈椎压力过大而引起的。

颈椎病对我们的身体健康会带来很大的影响，严重会导致头痛，头晕，甚至影响到神经系统的正常运作，严重程度不可小觑。

但是有很多提升颈椎病的自我治疗措施，下面我会为大家介绍几种比较实用的。

首先，比较好的一种方法是良好的睡眠习惯。

睡眠对于身体健康来说具有非常大的影响，而对于颈椎病患者来说更为重要。

晚上要保持足够的睡眠时间，同时尽量保持睡眠时的姿势平稳，避免枕头过高过低，造成颈椎过度外扩或内收，这样才能更好地保护颈椎。

其次，正确的颈部锻炼也能帮助我们缓解颈椎病的症状。

我们采取低头、侧颈等动作较多的时候，就要多多进行颈部伸展运动，比如左右侧颈、上下颈伸展、画圆等动作，可以有效缓解颈椎疲劳。

脖子活动幅度不要太过剧烈，适量为好，这样能使颈椎得到缓解，同时提高颈部灵活性。

再次，选择正确的床垫和枕头也能对缓解颈椎病起到一定的帮助作用。

床垫硬度适中，可以减轻颈椎的压力，同时枕头也需要选择高度合适的，以保持颈部姿态的平整，从而保护颈椎病患者，减轻颈部负担。

在选购床垫和枕头时，可咨询专业的医生或床上用品店专家，根据个人的情况购买适合自己的床垫和枕头。

最后，保持良好的生活习惯也是预防颈椎病的关键。

颈椎病大多是由于不良的生活习惯和工作压力造成的。

我们要尽量避免长时间低头看手机或电脑等行为，同时尽量减少熬夜和长时间坐姿，每隔一小时就要起身走动一下，活动活动身体。

还应该注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养成分的食品，保证身体的健康。

总体来说，何首乌、人参、枸杞、鹿茸是补肾养筋的良药，有助于防治颈椎病。

在平时的生活中，我们应该积极采取预防措施，在适当的时间进行相关的颈椎锻炼以及选择合适的床垫和枕头，并且保证良好的睡眠习惯和生活习惯，才能真正提高颈椎的健康水平，预防颈椎病对我们的健康造成不必要的影响。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。

除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

1. 头部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。

2. 肩部耸肩。

坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。

这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。

3. 颈部拉伸。

坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

4. 软木头。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。

5. 颈部按摩。

用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。

每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。

6. 颈部操。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

7. 颈部悬挂。

使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

8. 颈部夹持。

使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。

这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。

9. 颈部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

10. 颈部放松。

坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。

这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。

总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。

锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。