短跑选材

初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，也是体育课程中的必修内容。

在初中阶段，短跑项目不仅是锻炼学生身体素质和提高运动能力的有效手段，还有助于培养学生的毅力和意志品质。

由于学生的身体发育和心理特点，初中生的短跑训练需要遵循“三步走”选材与实施建议，以下为初中短跑“三步走”选材与实施建议的详细介绍。

一、选材1. 整体素质评估在初中阶段，学生的身体素质和运动能力正处于发展的阶段，因此在选材时需要进行整体素质评估。

要考察学生的身体素质，包括身高、体重、肌肉力量、耐力等方面的情况。

还需要考察学生的运动能力，包括速度、灵活性、协调性等方面的情况。

通过评估学生的整体素质和运动能力，可以找到适合进行短跑训练的学生。

2. 兴趣和意愿在选材时，需要考察学生对短跑项目的兴趣和意愿。

因为只有对短跑项目有浓厚的兴趣和强烈的意愿的学生，才能在训练中坚持不懈，取得良好的训练效果。

在选材时需要在考察学生的身体素质和运动能力的基础上，还要了解学生对短跑项目的兴趣和意愿，确保选材的学生具备足够的动力和潜力。

短跑项目需要学生具备较强的意志品质和心理素质，因此在选材时还需要进行心理素质评估。

要考察学生的毅力、坚韧性和抗压能力等心理素质，确保选材的学生能够在激烈的比赛中保持冷静，克服困难，取得优异的成绩。

二、短跑“三步走”实施建议1. 基础训练阶段初中生短跑训练的第一步是基础训练阶段。

在这个阶段，主要是针对学生的身体素质和运动能力进行系统训练，包括体能训练、力量训练、灵活性训练等。

体能训练主要是提高学生的耐力和速度，力量训练主要是增强学生的肌肉力量，灵活性训练主要是提高学生的身体协调性和柔韧性。

通过这些训练，可以为学生打下良好的身体素质和运动能力基础，为进一步的技术训练和比赛准备奠定基础。

基础训练阶段完成后，就进入了技术训练阶段。

在这个阶段，需要对学生进行更具针对性的短跑技术训练，主要包括起跑、加速、终点冲刺等方面的技术训练。

初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中的重要组成部分，也是中学生体育比赛中的重点项目之一。

对于初中选手来说，在短跑项目中打好基础非常重要。

在选手的训练过程中，正确的选材和实施是至关重要的。

本文将介绍初中短跑“三步走”选材与实施建议。

一、选材建议1.身体条件初中选手的身体条件是开展体育锻炼的重要前提条件。

短跑运动需要选手有一定的基本力量和敏捷性，在选材中需要评估选手的身体素质和发育水平。

选手的身体素质好，发育较好，身高适中，并且有较强的三阶段爆发力和敏捷性，是优秀的短跑选手。

2.天赋因素天赋是短跑运动员成功的关键之一。

选手的身体素质好，身高适中，并且拥有较强的控制力和单脚爆发力等天赋条件，是达成优秀的短跑成绩的关键之一。

3.兴趣爱好兴趣爱好直接影响到学生的学习态度和实践动力。

选择对短跑感兴趣的学生，可以有效促进学生的主观能动性，提高学生的斗志和信心。

二、实施建议1.力量训练力量训练是提高短跑成绩的重要手段之一。

这一训练旨在强化选手的肌肉力量和耐力，增加选手的爆发力和身体控制能力。

初中生的训练重点应放在自身重量的肌肉训练上，如深蹲、仰卧起坐等，也可以进行简单的器械训练。

2.技术训练初中短跑技术训练是提高短跑成绩的关键环节。

在技术训练中，选手应学习正确的出发姿势、准确的显示跑、自然平衡的落脚等技术动作。

教练需要根据选手的身体素质和技术表现，制定个性化的训练计划，将学习和训练分解成小步差距，并持之以恒地进行训练。

3.灵敏训练灵敏训练是提高短跑成绩的重要途径之一。

这一训练的目的是提高选手的反应能力和爆发力，可以采用“单腿跳远”、“跳箱”、“折返跑”、“短跑起步”等灵敏训练项目，提高选手的动作速度和身体协调性，增强身体控制力。

总之，初中短跑“三步走”选材与实施建议是针对初中生群体的一种可操作性极高的训练方法，可以有效地提高选手的身体素质和技术水平，促进其进一步发展和提高。

希望教练、家长和选手能够根据个人的实际情况，有的放矢地进行训练，从而在短跑项目中取得更好的成绩。

初中短跑“三步走”选材与实施建议为了确保初中短跑的训练目标的实现，选材和实施都非常关键。

下面是初中短跑“三步走”选材与实施建议：一、选材建议1.通过选拔赛选择出真正适合短跑的孩子。

短跑不仅需要身体素质好，还要有独特的技术天赋，所以要通过选拔赛来进行筛选。

2.建立跑步档案。

了解每个学生的身体素质和跑步经验，包括个人最好成绩和最差成绩，然后根据他们的身体素质和体能水平来分配训练计划。

3.区分不同的跑步项目。

在训练前，需要分别对不同的跑步项目进行分类，比如100米、200米、400米等，根据学生的身体素质和跑步技能，将他们分为不同的组别。

4.考虑年龄和性别差异。

跑步能力在不同年龄段和性别之间可能有很大的差异，因此在选拔和培训中需要考虑到这一点。

二、实施建议1.制定个人化的训练计划。

根据每个学生的身体素质和跑步技能，制定个人化的训练计划，将耐力训练、技术训练和力量训练等不同类型的训练组合起来。

2.注重正确的跑步姿势和技巧。

对于初学者来说，理解正确的跑步姿势和技巧非常重要，如膝盖抬高、手臂运动和平衡等，并在训练中强化这些技巧。

3.保持适当的训练强度和频率。

适当的训练强度和频率可以有效提高身体素质和跑步技能，但是如果训练过于强度，可能会导致受伤和过度疲劳。

4.注意足部护理。

跑步对足部的压力非常大，因此需要注意足部的护理，包括正确的鞋子、锻炼脚部肌肉和保持良好的足部清洁和卫生。

总之，初中短跑“三步走”选材与实施建议，需要全面考虑学生的身体素质、技术水平和年龄、性别等因素，制定个人化的训练计划，并注意正确的跑步姿势和技巧，保持适当的训练强度和频率，注重足部护理等。

初中短跑“三步走”选材与实施建议初中短跑是田径运动中的一项重要项目，对选手的速度、爆发力和技术要求较高。

要在这个项目中取得优异成绩，选手的选材和训练方法至关重要。

本文将从选材和实施两个方面，探讨初中短跑“三步走”选材与实施建议。

一、选材建议1. 体能素质在初中阶段，学生的身体素质正在不断发展和成长，因此在选材的过程中，首先要对学生的身体素质进行全面的评估。

短跑需要选手具备较高的速度、爆发力和耐力，因此对选手的力量、柔韧性、协调性等体能素质要求较高。

在选材时，要重点考察学生的速度、灵活性和耐力情况，选择具备潜力的学生作为短跑项目的候选选手。

2. 身体构造身体构造对于短跑选手的影响也是非常大的。

短跑项目对于身体的协调性和灵活性要求较高，因此在选材时要注重学生的身体构造是否适合短跑项目的特点。

一般来说，身材匀称、肌肉发达、腿长臂短的学生更适合从事短跑项目，因此在选材时要注意选择身体构造适合的学生进行培养。

3. 潜在能力二、实施建议1. 基础训练在初中阶段，要想在短跑项目上取得优异成绩，必须要进行系统的基础训练。

基础训练是短跑项目的重要环节，它对于提高选手的速度、爆发力和耐力具有非常重要的作用。

在基础训练阶段，可以通过短跑训练、爬坡训练、跳远训练等方式，全面提高选手的身体素质，为后续的专项训练打下坚实的基础。

2. 专项训练在基础训练阶段完成之后，就需要进行专项训练。

专项训练是为了提高选手在短跑项目上的技术水平和竞技能力。

在专项训练中，可以通过短跑姿势训练、起跑训练、终点冲刺训练等方式，有针对性地提高选手的短跑能力。

还可以通过模拟比赛、对抗训练等方式，提高选手的比赛经验和应变能力。

3. 心理训练除了身体素质和技术水平外，心理素质对于短跑选手的影响也是非常大的。

在实施建议中，还需要注重选手的心理训练。

通过情绪调节、压力应对等方式，培养选手的心理素质，提高其在比赛中的心理素质和稳定性。

总结：初中短跑项目“三步走”选材与实施建议至于：选手的选材和训练方法至关重要。

初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径运动中的一项重要项目，也是学生体育课程中的必修内容。

对于初中生而言，通过参加短跑训练，不仅可以提高身体素质，更可以培养学生的意志品质和团队合作精神。

为了帮助初中生选材和实施短跑训练，以下是一些建议。

一、选材策略1.身体条件选择短跑选手时，首先要考虑其身体条件。

短跑是一项爆发力和速度为主的项目，选手需要具备较强的爆发力和敏捷性。

身体条件好的学生更适合选择短跑项目。

2.技术特点短跑需要选手的爆发力和速度表现，但也需要良好的技术。

选手应该具备正确的起跑姿势和节奏感，能够灵活运用助跑、转身和终点冲刺等技巧，把握好每一步的力度和频率。

有一定运动经验和良好的技术基础的学生更适合选择短跑项目。

3.心理素质短跑是一项需要高度集中注意力和应对压力的项目。

选手需要具备良好的心理素质，能够应对比赛中遇到的种种困难和挑战。

心理素质强、自信心高的学生更适合选择短跑项目。

二、实施建议1.基础训练短跑项目对身体的基本素质要求较高，因此需要进行一定的基础训练。

包括有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

还可以进行力量训练，例如做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。

基础训练可以在体育课、课后时间或假期进行，通过逐步增加训练量和强度，帮助学生适应短跑训练的需求。

2.技术训练短跑技术训练是提高短跑成绩的关键。

首先要进行起跑姿势训练，通过示范和练习，让学生掌握正确的起跑姿势和动作。

还应该进行助跑训练，包括加速度的控制和步频的调整。

还可以进行转身和终点冲刺的训练，帮助学生提高灵活性和速度。

技术训练可以分阶段进行，每个阶段都要有具体的训练目标和训练计划。

3.竞赛准备短跑项目除了需要良好的身体素质和技术水平外，还需要学生正确的心理准备和应对竞赛的策略。

在比赛前的准备中，可以进行心理训练，例如通过放松练习和自我暗示等方式，帮助学生保持冷静和自信。

在比赛中，选手也要注意调整策略，比如抓住机会进行超越、控制节奏等。

初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中最基本也是最受欢迎的项目之一，对学生的身体素质、运动技能和心理品质有很高的要求。

在初中生阶段，进行短跑训练是非常必要的，可以有效地提高学生的身体素质和综合能力。

那么，如何选择适合初中生进行短跑训练的“三步走”选材与实施建议呢？下面就让我们一起来了解一下。

第一步：选材1. 鉴定学生的身体素质在进行短跑训练之前，首先要对学生的身体素质进行鉴定，包括身高、体重、肌肉骨骼情况、体能水平等。

通过对学生的身体素质鉴定，可以了解学生的身体状态，为后续的训练提供参考依据。

2. 分组选拔学生根据学生的身体素质和跑步表现，可以将学生分为不同的组别，每个组别都有相对应的训练目标和内容，确保训练的针对性和有效性。

3. 考察学生的动作协调性短跑是一个注重动作技能和协调性的项目，因此在选材过程中要考察学生的动作协调性，能否快速转移身体重心、稳定地用力推进、自如地调整节奏等。

第二步：实施建议1. 制定合理的训练计划在进行短跑训练时，要根据学生的不同情况和需求，制定合理的训练计划，包括每周的训练时间、内容、强度和方式等。

训练计划要有针对性，注重培养学生的耐力、爆发力和速度等综合能力。

2. 注重基础技能的培养在初中生进行短跑训练时，要注重基础技能的培养，包括起跑姿势、用力方式、节奏控制等。

通过不断地练习和改进，帮助学生逐步提高短跑技能，打下坚实的基础。

3. 强调动作技能的训练短跑是一个需要极强的动作技能的项目，因此在训练过程中，要注重动作技能的训练，包括姿势调整、动作规范、节奏掌握等。

通过反复训练和指导，帮助学生提高动作技能水平，提高短跑成绩。

4. 关注心理品质的培养第三步：注意事项1. 调整训练强度在进行短跑训练时，要根据学生的身体素质和训练状态，适时调整训练强度，避免过度训练造成身体损伤或疲劳。

2. 保证训练质量在进行短跑训练时，要保证训练质量，注重细节，严格要求学生的动作技能和训练效果。

初中短跑“三步走”选材与实施建议初中短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于运动员的爆发力、速度、反应能力、协调性等多个方面都有着非常高的要求。

因此，选材和实施的技巧非常关键，下面是几点建议。

一、选材1.体格条件初中生在生长发育的过程中，身体各项素质的发展不够平衡。

短跑选手必须具备高度的爆发力和灵敏的反应能力，因此需选择体形矫健、身体素质较好、肌肉健壮、肌肉组织分布合理的学生，同时还要注意学生双腿的长度比例，双腿长度不对称会影响走姿和走跑的速度效率。

2.兴趣爱好对于学校田径队的短跑项目，选材不仅仅要看体格条件，还要看学生的兴趣爱好，只有对于此项目感兴趣的学生，才能够在训练中保持高度的积极性，投入精力进行训练。

3.心理素质短跑是一个需要持续高度紧张和集中注意力的运动项目，与其他竞技项目相比，竞技气氛更加紧张，所以需要选材具有良好的心理素质和较强心理承受能力的学生。

二、实施1.步频与步距的掌握短跑项目的核心要素就是步频与步距的掌握，初中学生在进行短跑训练时，要注意步频的快慢和步伐的长度，坚持跑步时后脚跟着地，整齐有力，保证跑步时肢体协调、步伐稳健、节奏一致。

2.提高爆发力对于初中学生来说，较难在短时间内提高肌肉的爆发力，但是可以通过氧耗训练来提高运动员的身体适应性和爆发力。

比如，进行阻力训练，如带重量进行爆发式起跑训练等，从而提高短跑起跑的爆发力。

3.进行年龄适宜的训练初中学生的身体素质和身体发育程度不同，因此进行训练时，需要根据学生的情况进行年龄适宜的训练，不能一味追求训练的效果，而忽略学生的身体健康和身体发育。

总之，初中短跑的选材和实施是一个综合运用体育学、生理学、心理学等多种科学的知识和技巧的过程，需要教练员根据学生的情况，量身定制训练计划，采用科学合理的方法，去指导学生进行训练，以使学生在相对短的时间内，掌握技巧、提高能力、取得成就。

短跑运动员的选材小组成员：詹强、杨志、张成浩、肖书洋、张云、郭雪兵、刘芳菲从五方面来学习短跑运动员的选材：（1）运动员的身体形态（2）运动员的生理机能（3）运动员的成绩动态及运动素质（4）运动员的技术方面（5）运动员的心理特征一、身体形态：（一）：短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟腱长且扁平、清晰，脚趾齐且短，趾关节较坚固。

1、身高：对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩，但从整体来看，高水平的运动员大多数是身材较高者。

身高标准：男子100米、200米运动员为170cm~180cm，男子400米运动员为175cm~185cm；女子100米、200米运动员为160cm~170cm，女子400米运动员为165cm~175cm。

身高也有特别高的，在当今的国际100米、200米中跑得最快的是博尔特，他的身高有196cm。

但是在短跑世界冠军中身高没有低于170cm的。

2、大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。

小腿较长者，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。

（扒地：利用膝盖上侧肌肉带动小腿使前脚掌迅速下压地面的动作。

）3、踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。

二、生理机能：短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。

整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

无氧代谢是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要,肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸,释放出能量,再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程。

三、成绩动态及运动素质：1．成绩动态：分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13-18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25-26岁、女子23-25岁，达到最佳成绩需用8-9年的训练，而且起始成绩都较高。

一、短跑运动员的选材短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。

决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。

因此，短跑运动员选材更重视先天因素。

（一）身体形态短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。

根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。

1．身高：对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。

但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。

根据国内外资料，《大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。

对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。

2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100]：大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。

小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。

因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。

3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100]：踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。

因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。

（二）生理机能短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。

血色素男子12.0-14.0克以上，女子10.5-12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105-115。