武当纯阳童子功

武当纯阳十三掌教学[武当纯阳十八养生掌]一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。

翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。

起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。

碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。

两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。

(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。

虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。

接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。

收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。

抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。

虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。

身再向左转，双掌外碾，呼气。

(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。

屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。

接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。

右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。

右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。

向左稍转身，呼气。

(图18―21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。

提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。

接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。

左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。

(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。

扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。

接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。

双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。

右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。

左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。

左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。

上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。

武当派纯阳童子功采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳，该功法系武当派秘传丹道内功之一。

简单易学，实为丹道武学中之精品功法。

预备式：此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。

自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆；三坠：坠肩，坠肘，坠足心；三正：头正，肩正，胯正。

舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。

顺腹式呼吸为佳。

第一节秋湖映月意想自己正坐在一个美丽的小岛上，周围湖水如明镜一般平静，水中倒映着一轮明月，熠熠生辉。

在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放，有的花已开，散发出一阵沁人心肺的清香，渗透五脏六腑，使人陶醉。

请加强这一清香的意念，并默数自己的呼吸。

吸入香气，排出浊气，一呼一吸为一次，共作六次。

吸气时丹田充实，呼气时丹田内收。

第二节玉莲闪烁从、头、肩、肘、腰、手、胯逐一放松全身，轻轻的拌动一下，意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花，随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放。

请将这一景色移入自己的丹田内，用眼睛内视着莲花。

莲花在开放时放出光和热，热气温暖着整个腹部、腰部，照亮着整个身体的内外。

发光处渐渐看到莲花慢结成莲子，莲子晶莹透亮，如珠似玉。

玉莲光芒闪烁，发出极大的热能。

第三节沐浴音身玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白色雾气，罩定全身上下。

雾气犹如天降甘露，抚着全身，无比舒畅。

请将雾气汇聚扰来，吸入丹田，沿丹田到会阴穴，然后提肛提阳，意想有股暖流从会阴穴部涌向尾闾穴，沿督脉上行，过夹背玉枕，到百会，从天目穴进入大脑，共如此运转六次。

然后意守天目穴，并通过天目穴看到彩霞满天，全身沐浴在霞光之中，脚下是白云朵朵飘飘若仙。

第四节烹炼纯阳全身放松，意想一股清泉从百会穴进入大脑，暖融融地，大脑十分清醒；下降到丹田，丹田微微发热。

武当太乙（纯阳）内丹术育丹功第一节预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽.两膝微曲。

腹微收。

身直，头正。

微收下腭。

上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。

松肩，两手臂自然下垂。

整个姿势要以舒适自然为度。

此为无极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，意守两手心劳宫穴，静站三分钟。

【说明】：意守劳宫有定心安神之作用, 比意守其他穴位更易于入静。

乃太乙门秘法。

第二节放松法（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧,包括手在内）。

炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸腹部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。

再松背面，由头顶百会经脑的后面、背、脚的后面，一直松到脚心涌泉。

同时默念“松”字。

最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。

按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共八遍。

（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。

反复做八遍。

【说明】：一、以上两种功法,初炼时不管呼吸。

待功法熟练后，再配合呼吸，即呼气时，意想放松，并默念“松”字。

二、功法熟练后，可直接炼整体放松法。

炼功时，要求全身柔和，一点不用劲。

三面放松，主要炼肌肉的放松。

整体放松，不仅炼肌肉的放松，更重要的是炼身体内部神经系统、血液循环系统、消化系统等各系统的放松。

五脏六腑，经络血管，里里外外，无一不轻松柔和。

越轻松柔和全身气血就越通泰，周身气血畅通，全身细胞能得到充分的营养，同时还可顺利排除人体内的废物，有利于新陈代谢，增强全身各细胞的生命活力，从而延长人体寿命。

放松法分两层炼：一从体外到体内，无处不放松，不柔和。

使周身气血通泰，利于排除病气，对治疗慢性病，有良好的功效；二从头松到脚。

引导气血下行，对治疗头部和心血疾病，以及消炎去肿毒，有着积极意义。

第三节洗髓法本功从外到内，分五层洗。

炼功时，意想太空中，有一股清泉，从头顶往下淋洗，好像沐浴一样，从头一直洗到脚心。

童子功一、引言童子功是一种传统的中国功夫练习方法，起源于古代道家的修行方式。

童子功注重身体的协调性、柔韧性和力量的适应性，以此来培养身体的健康和内功的修行，使练习者能够在各种生活和战斗环境中保持优越的身体素质和强大的心理素质。

本文将介绍童子功的起源、练习方法以及对身心健康的益处。

二、童子功的起源童子功最早可追溯到古代道教。

道教崇尚自然和谐，注重修行身心一体，以达到更高层次的境界。

童子功作为古代道家的一种修行方式，具有独特的哲学意义。

它通过特定的动作和动作序列，旨在培养人们身体的力量、协调性和耐力，以此达到身心合一的境界。

三、童子功的练习方法1.基本动作童子功的基本动作包括站桩、打坐和特定的身体运动。

站桩是童子功的核心练习，通过站立姿势来调整身体的平衡和力量。

打坐是培养心灵平静和调节呼吸的重要练习。

特定的身体运动可以提高身体的柔韧性和敏捷性。

2.呼吸训练童子功也注重呼吸的调节和训练。

通过深呼吸和慢呼吸来提高肺活量和气血循环，以达到身体的平衡和调和。

3.内功修炼童子功的独特之处在于其内功修炼的目标。

内功是指通过修炼控制身体内部能量的方法，用以增强身体的健康和应对外界环境的能力。

内功修炼包括调节呼吸、锻炼肌肉和关节的柔韧性，以及通过对身体的意念控制来实现内外兼修的目标。

四、童子功对身心健康的益处1.身体健康童子功练习可以增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性。

这种身体训练有助于预防和缓解各种慢性疾病，如高血压和心脏病。

此外，童子功还可以提高身体对疲劳和压力的抵抗能力，增强免疫系统的功能。

2.心理健康童子功练习可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高心理的平静和稳定。

通过练习童子功，人们可以调节呼吸、放松身心，从而达到平静和冥想的状态。

这些修行的活动有助于提高自律性和专注力，并促进个人的内心和谐。

3.提高生活品质童子功的修炼可以改善人们的身体素质和身心健康状况，进而提高生活品质。

通过练习童子功，人们可以增强自信心、提高注意力和集中力，进而在工作和生活中更好地应对各种挑战和困难。

万籁声童子功，练精化气详解万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。

其法简易，每日睡前习十分钟即可，最适合现代人的生活节奏。

可惜，此功虽流传多年，却鲜有习者掌握其中的诀窍，导致功效减弱。

为了人人得益，本人在此吧详细说明童子功的正确练法。

先说明一点，万老所传的童子功并非自然门功法，而是少林嫡传的炼精化气之术，又名少林童子功。

此功由少林高僧杨澄云传与刘百川前辈，并由刘百川传至万籁声，由万籁声普传于世。

此童子功纯属内炼，完全不同于另一种以锻炼筋骨为主的少林童子功。

练习方法：首先说姿势。

做功的姿势有三种，靠椅、仰卧和侧卧。

侧卧为正功，以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，腰背保持正直。

以左右食指塞耳，大指贴耳后，其余三指蜷曲自然靠脸颊。

塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可。

眼闭，口闭，两齿轻合，舌尖自然触及内上牙龈。

摆好姿势，全身自然。

待思想平静之后，呼气时意念从头顶由身前（任脉这条路）直贯脚底板！注意，呼吸自然，不可刻意延长，更不要想什么经络气感。

意念如电，一呼则从头到脚，瞬间即至！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。

”即是此诀。

这里的“觉”不是叫你被动感觉，而是“觉即意也”，这是万老亲口所说。

而气走身前则符合此时的自然气机。

呼完这一口气后就不要管他了，继续保持姿势静养，等过一会依法再出一口气，然后再静养。

绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。

功中各种感觉都不要管，如口出津液，吞下即可。

习此法短则三、四分钟，长则7、8分钟，最多十多分钟不想练了则可结束。

收功方法：两指慢慢从耳中松开，躺着静养一会，起身或直接睡觉。

以下是万老多年前在气功杂志上发表的原文：童子功，实则名为：炼精化炁。

这炁字，即代表无形的气。

如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。

因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。

然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。

内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。

那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。

内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。

比如三体式就可伸筋拔骨。

正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。

入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。

再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。

入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。

三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。

各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。

像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。

通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。

如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。

将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。

据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]1、五指推腹预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹田，目视前方。

1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。

两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。

注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力。

2、力劈华山1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身尽量后拧。

2接上式，上身略往左摆，右肩下沉，右手同时从肋处往下摆至左侧，至左上方往右前方抡臂劈掌。

同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。

注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。

3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳心向上，屈膝半蹲的同时吸气。

2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气，腿右弓。

3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍往前扑。

4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。

4、霸王举鼎1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰，右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收，拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双手收回肋处，同时向前铲腿，足尖上勾离地一尺。

千年古拳（武当纯阳秘功）如是传承，百岁道长刘理航为弟子
岳武述秘
有道是：前事不忘，后事之师。

让我们一起听听百岁道长述秘：《千年古拳(武当纯阳秘功)如是传承，百岁道长刘理航为弟子岳武述秘》
喜爱武当功夫的武友珍藏哦，今天武当岳武（武当纯阳门第23代传人）公开了这一段百年之前的历史，如不是他早年借了电视台的微型录像机，记录了老师父讲述他的学习经历，那么鼎鼎大名的武当百岁道长习武的经历就成了永久之谜。

前事不忘后事之师。

武当纯阳功武当纯阳功--汪兆辉武当纯阳功是纯阳三分技之一，其炼功方法分其为三个步骤：一、纯阳归丹行卧铁布衫：纯阳功入门之法，以九转归丹，强筋壮骨，云床九练，调气疗伤为一部内容：一段包括九种姿式，计二十七式，另有调气疗伤三式共计三十式，其呼吸方法以长吸短呼，(长进短出)。

即：身体放松深入吸气，呼气的同时全身则收紧将吸入之气短速的运用双鼻孔将气喷出，喷气时<呼气>同时气力贯达丹田，就是说气，力，式三者同一。

全套方法的煅炼，其呼吸方法同一，只是动作的变换不同而已，全套二十七式连续练习，需得一年时间基本完成，另三个动作仅作调气疗伤用，可在全套动作之后稍作几遍练习，用以调正气血，如练功中不慎受伤，亦可用此三法专作练习以炼愈其伤。

该功夫成后可用二节棍，铁尺击打全身，亦可达到心功上桩、依练功者的炼性而定论。

归丹行卧铁布衫功夫名称如下：（一）九转归丹1.五指推腹2.猿猴扭背3.纯阳脱袍 4亮肘扬肋5.霸王举鼎6.金龟亮背7.纯阳背剑 8.二仙传道9.渔翁摇撸(二) 强筋壮骨1.铜墙铁背2.贴壁挂画3.独劈华山4.铁喉贯顶5.朝圣敬香6.纯阳趟桥7.日月转掌 8.圆转如意9.鉄李探湖(三)云床九练1.卧牛挖地2.蟒蛇出洞3.野马困槽4.蛤蟆乘凉5.鲤鱼板子6.春猫晒腹7.猿猴进洞 8.蝎子倒爬9.金蝉脱壳(四)调气疗伤1.风吹杨柳2.渔人撒网3.云鹤高飞二.纯阳沉丹运养金钟罩:前法之后,继续练及五气六脉,通经活脉十三部,该功炼法仍然呼吸以鼻,运用深长吸呼法则仍以吸气身体放松,呼气收紧,缓缓地將气吸入以后,随之缓缓的呼出(呼气时气沉丹田)呼吸与全套动作均要协调一致,此部功夫,大抵每一部炼一个月、全套需用二年的时间完成,此部内功具有炼气贯达周身形成反弹之力的功能,尤对五脏六腑炼法具体,故有通经脉活气血,增强内脏的疏导和保护作用,且对四肢百骸也起到疏通作用,长期实践中表明对五脏六腑所生之疾患,能起到治疗作用,具有推陈出新获得康复之玄机.纯阳沉丹运养金钟罩、通经活脉十三部名称：(一)五气六脉1.五气朝元功2.六脉沉根功(二)通经活脉十三部1.丹田2.肝功3.肾功4.脾胃5.心功6.心包络法7.金泉8.将台9.肺功 10.五脉总汇11.定海针 12.天突13.百会【武当诚悦子藏本】。