武当纯阳童子功

少林十八段童子功十八段童子功是少林拳的基本训练功法。

“童子”二字的含义有二：一是这一功法童体练习最适宜；二是常练此功可使丹田气充足，筋骨柔韧，如同童身。

十八段功由腿功、腰功、平衡、跳跃、耐力、旋转等基本训练形式组成，初学少林拳术的青少年可从此功入手。

歌诀：坐马托天理三焦，单坠落壮腿脚。

勾腿盘旋要稳健，左右晃臂固肾腰。

铁牛耕地开裆立，龙盘玉柱伸筋梢。

鹞子入林独立势，坐马纵起力不劳。

白蛇吐信坐盘势，十字叉功要扳脚。

大鹏展翅盘旋势，鸳鸯坐荇水上漂。

跪肘悬身壮肢力，蜈蚣蹦跳勇气腰。

壁虎功法增臂力，猛虎俯身前后摇。

两腿前踢双飞燕，扫堂腿法旋转妙。

动作及训练目的一、马步托按掌（坐马托天理三焦）【目的】马步是拳术的基本步型之一，武谚云：马步久练熟习，则气贯丹田，强若不倒之翁。

这段功法把马步训练和双掌上托下按，上体的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼，同时通过上肢的上托下按，上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说：“理三焦”。

（所谓“三焦”，古老医学著作（难经）三十一难说：上焦者，在心下下鬲，在胃上口，主纳而不出。

中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水谷。

下焦者，当膀胱上口，主分别清浊，主出而不纳以传导也。

）三焦的功能，有宣通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。

久练此功能使三焦得到调理，气血流畅，食欲增强。

所以十八段童子功，八段锦等功法都从“理三焦”入手。

【动作】（1）马步站立，两手握拳，置于腰侧，拳心向上，两眼向前平视。

（图1）（2）两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举到头顶上方，然后十指交叉（图2），随后翻转掌心向上。

（3）两掌缓慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。

（4）两掌由头顶上方向前向下按，同时弯腰配合呼气，直按到地。

（图3）。

（5）两掌向内向上翻转，上身向上直起，双掌如捞物状，同时配合吸气。

（6）掌捞到胸前向外翻转，直臂向上托同时吸气。

共作六次。

【要领】（1）动作要慢，呼吸要匀。

整个下按过程呼气，捞托过程吸气，但不可勉强，不可故意憋气。

童⼦功神妙的童⼦功(转⾃《⽓功》杂志1990年第8期）...周易数字图书...神妙的童⼦功(转⾃《⽓功》杂志1990年第8期）神妙的童⼦功。

本⽂介绍的童⼦功，实名炼精化⽓法，原是古代修持之⼠的不传之密。

近年来，该功传⼈、⾃然门⼤师万籁声先⽣及其弟⼦在《武林》、《搏击》等杂志上多有披露。

练时能很快进⼊⽓功态，体会到功中妙境。

该功的真决是：⼝闭，⽬闭，卧室，以两⾷指（如⾷指不便中指亦可）塞两⽿孔，以不透⽓为度！神妙的童⼦功88⼋仙88神妙的童⼦功[作者：蒋⽂俊] [2013/4/25]本⽂要介绍的童⼦功，实名炼精化⽓法，原是古代修持之⼟的不传之秘。

该功传⼈，⾃然门⼤师万籁声先⽣及其弟⼦在《武林》、《搏击》等杂志上多有披露，我习之⽇久，受益匪浅。

现练时能很快进⼊⽓功态，体会到功中妙境。

万籁声先⽣在⼀篇⽂章中说，练此功固精固⽓，回精补脑，功效之⼤，⽐吃多少⼈参燕窝还强，可以治遗精早泄、中⽓不⾜、⾝体衰藉等等症侯。

”读者⼀试便知。

[转载]万籁声传的童⼦功是个宝?晨勃打飞机后...xa3682000在《武林》1984年第1期上，看到⽼武术家万籁声的的“童⼦功——更正”⼀⽂，前数期《武林》刊有孙崇雄等的⼀篇《童⼦功》，即我在《中华⽓功》上所述的“炼精化⽓”，原是秘传，简⽽适⽤。

我今⾏年⼋旬有⼀，除得⼒于⾃然门⽓功外，此功作⽤不⼩。

童⼦功，实则名为：炼精化炁。

真诀是：⼝闭，⽬闭，卧式，以两⾷指塞两⽿孔（如⾷指有⽑病时，中指亦可），以不透⽓为度！万⽼的童⼦功是个宝，普通⼈健肾只此⼀招便可受益⽆穷。

少林童⼦功与童⼦功夫正本清源|少林童⼦功,正...精进修持少林童⼦功与童⼦功夫正本清源|少林童⼦功,正本清源-中国功夫⽹在"童⼦功——更正"⼀⽂中，万⽼写道：前数期《武林》刊有孙崇雄等的⼀篇《童⼦功》，即我在《中华⽓功》上所述的"炼精化⽓"，原是秘传，简⽽适⽤。

近在《⽓功》杂志1998年第3期上见到贺⼴先⽣的⽂章"童⼦功之我见"，对上两篇中的⼀些讹误之处给予指正，值得称道。

内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。

那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。

内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。

比如三体式就可伸筋拔骨。

正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。

入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。

再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。

入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。

三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。

各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。

像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。

通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。

如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。

将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。

据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。

武当纯阳功之六部功艺武当纯阳功之六部功艺六部功艺亦可称谓柔部功艺，运用十八法演正歌指导煅炼人体四肢的协調性。

通过长期的缎练，特别是运用呼吸与十八种动作密切的配合进行煅练，做到内外结合从而使三焦、五脏、六腑起到功能性的提高，調动了新陈代謝的潜能，疏通了各个部位经脉，血液循环得以畅通，无疑对体弱多病者是一个极好的运动方法，同时也极适合中老年人煅练起到强身健体的效果。

六部功艺的缎练形式和运用的力量都比较柔活、缓慢故适合于健身养生。

下面介绍六部功艺十八法演正歌訣：太阳穴上是丝竹、顶上百会承灵修，身后風池下天柱、中线风府哑门楼。

两手搓热擦面目、鼓漱扣齿健喉中，睛明迎香天突穴、气血通畅勝似松。

摇头幌脑健神妙、左旋右转上下瞧，梳头洗面活气血、六阳滋润红光照。

摇肩转腕各节圆、双肩旋转左右兼，氣血匀調全身畅、头面肩项喉相连。

双肩两膀与神灵、六脉气血互通行，举臂转圆后甩手、各节通畅自平衡。

手腰两圆相互合、左右抓空齐眉多，腰旋臂转左右盼、上虚下实腰灵落。

足趾抓地胯膝沉、定步周身转动真，双掌随转合呼吸、拍打丹田命门根。

腰膝旋转两棚臂、空胸实腹下沉垂，平胸一圆各节转、缓缓吐纳养心肺。

单手双手圈成法、各节运转足趾抓，五行内外真元行、金带促通百脉家。

观日望月拜苍穹、躬身两手日月中，龟背鹤膝腰亦仰、呼吸阴阳青松同。

奇经八脉周身连、風吹楊柳转动先，左右纳氣上下呼、六脉通行五脏健。

纯阳圈手日月明、腰膝沉着脚似钉，枝摇干憾根牢固、径叶通润松柏青。

揉膝圆归转八方、自然是道履苍桑，活臗聚氣摇双踝、頂領百会神光在。

百节摇通长寿丹、惦脚聚氣震太阳，疏通经脉气血顺、修身养性自然长。

纯阳走步悬足起、势式缓柔吐纳气，独步沉实入海底、高过三里合呼吸。

双足分兮蹬与立、阴阳日月行中意，蹬呼一发丹田氣、力贯湧泉养寿齐。

八步纯阳道中传、六步功艺九转丹，腰似龙蛇左右转、穿连绕步随心缠。

精宜玄鹤展翅飞、含胸拨背气沉丹，自然而然是謂道、修养諸法切記窂。

少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。

笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。

笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。

一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。

此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。

第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。

[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。

第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。

[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。

第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。

[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。

(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。

这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。

2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。

这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。

3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。

这种打击会造成对方极大伤害(图6)。

4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。

这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。

5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。

内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。

那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。

内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。

比如三体式就可伸筋拔骨。

正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。

入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。

再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。

入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。

三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。

各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。

像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。

通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。

如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。

将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。

据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。

内功层次及练法Post By：2009-5-30 18:04:11拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。

那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。

内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。

比如三体式就可伸筋拔骨。

正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。

入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。

再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用'波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到'筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。

入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。

三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。

各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。

像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。

通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。

如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。

将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]1、五指推腹预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹田，目视前方。

1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。

两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。

注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力。

2、力劈华山1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身尽量后拧。

2接上式，上身略往左摆，右肩下沉，右手同时从肋处往下摆至左侧，至左上方往右前方抡臂劈掌。

同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。

注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。

3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳心向上，屈膝半蹲的同时吸气。

2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气，腿右弓。

3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍往前扑。

4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。

4、霸王举鼎1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰，右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收，拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双手收回肋处，同时向前铲腿，足尖上勾离地一尺。

千年古拳（武当纯阳秘功）如是传承，百岁道长刘理航为弟子
岳武述秘
有道是：前事不忘，后事之师。

让我们一起听听百岁道长述秘：《千年古拳(武当纯阳秘功)如是传承，百岁道长刘理航为弟子岳武述秘》
喜爱武当功夫的武友珍藏哦，今天武当岳武（武当纯阳门第23代传人）公开了这一段百年之前的历史，如不是他早年借了电视台的微型录像机，记录了老师父讲述他的学习经历，那么鼎鼎大名的武当百岁道长习武的经历就成了永久之谜。

前事不忘后事之师。

《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。

但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。

其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。

武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。

医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。

对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。

方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。

很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。

不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。

话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。

通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。

有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。

蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。

近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。