松是太极拳内功心法最基本的要求

太极拳修炼十诀太极拳修炼的法门很多,然世人多在锻炼的层次上打转,多在有为法中执迷而不悟,由于不能由拳入道,上升不到修炼的层次,故不能在修炼上有真正的突破。

下面由店铺给您介绍：太极拳修炼十诀。

欢迎阅读!太极拳修炼十诀一、“松”字诀。

松是练太极拳之首要。

松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。

在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。

形不正则气不顺.气不顺则无力。

大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。

“松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。

要想松得好，必须从“轻”人手.轻到“一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。

轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

太极拳修炼十诀二、“紧”字诀随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方“松”得太过。

“紧”的技术就是解决人体“松”得太过的技术。

十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法.就可以解决这个问题。

腹松下垂用“紧”之术加“实”法可以解决。

乳房、眼睑下垂.用“紧”之术加“缩”法可以解决。

只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

太极拳修炼十诀三、“柔”字诀练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。

“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。

“柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。

人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。

练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。

松——太极拳的基础训练作者：邹明君来源：《少林与太极》2019年第04期求松，是太极拳习练者的终极目标。

有了松，便有了柔，松柔构筑了太极拳的骨。

俗语说：练拳不练功，到老一场空。

功是什么？功最基础的就是松，通过松使人体全身心处在一种极度自然舒适的内环境中，从而享受生命的本质，提高人体维生过程中的质量。

人體的构成复杂而神秘。

大脑中枢神经系统是人体的最高司令部，掌管着人的思维和肌体一切活动。

放松，从根本上来说是脑神经中枢发出松的指令，即意识上的放松，传导给人体其他构件——骨骼、肌肉、关节、筋膜、血液等，通过脑中枢神经的引导，负责任地把控躯体其他部件和神经系统来感知外界、协调内环境，更好地与自然界和谐相处。

人控制躯体运动的神经系统与控制内部脏腑的神经系统各不相关联，即管辖骨骼、肌肉、关节的诸多神经系统须在有意识传导下进行放松活动，不然则不会下意识地去放松身体;而管理内脏器官的神经系统会较轻松地实现自主放松，譬如呼吸神经系统在人体吸入氧气、呼出二氧化碳的肺气交换期间，膈与肺之间上下移动做气的交换，不需要意识的导引而自主完成，很容易做到松的状态。

而除内脏器官外，躯体的其他神经系统在放松上须下些功夫才可以完成。

我们举膝关节之例证来说明一下。

膝关节由关节面、关节腔、关节囊、滑膜、积液、筋、肌腱、肌群等构成，如此错综复杂的结构、机能，要想使膝关节有效放松，是需要下一些苦功的。

脑神经中枢系统的放松至关重要，要通过意念上的净化、剔除干扰杂念，再落实到人身体上，实实在在地感受到松下来的意境。

松是什么？松是不端着、无紧绷的感觉，自自然然，舒服自在，是放下、放开、软绵绵的无力感;松还是皮肤纹理、毛孔、腠理的张开感、呼吸感、饱胀感，韧带筋腱的拉伸感，肌肉不结块、不凹凸、时刻充满着弹力感，全身上下充盈、轻飘，与自然相融合，精气神整体聚合、专注，丝毫不散乱。

练拳之人都知道，松好了，松透了，才是向太极殿堂迈出的最初一步。

放松说起来容易，做起来相当不易。

太极拳基本功有哪些太极拳基本功有哪些太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

下面是店铺整理的太极拳基本功有哪些，欢迎阅读。

太极拳的基本功有哪些松静功第一，松静功。

头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。

练松静的功夫，基本方法是“打坐”。

坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。

双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。

这叫“调身”。

然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。

如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。

同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。

吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。

总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。

在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。

有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。

此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。

桩功第二，桩功。

又称“站桩”，即双腿站立练功。

拳谚讲“百练不如一站”。

站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。

即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。

腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。

开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。

但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。

头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。

垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。

环手抱于胸前，如同抱一棵大树。

其它要领与静功相同。

做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。

站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。

练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。

揭秘太极拳“松”的玄妙面纱斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。

察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。

每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。

懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。

既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。

我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。

以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。

“松”，是太极拳最基本的法则，也是太极拳最高的修炼境界。

如果练太极拳者做不到放松，就永远体会不到太极拳技击的修炼方向。

所以说：太极拳的放松很重要。

也正因为此故，所有习练太极拳的人们，练拳时，都竭力要求做到“松”。

然而，有的人在教学生时指出：练太极拳时，不要使劲，就丢荡练。

其实，这种说法不正确，应该说是一种误导，丢荡练，不代表身心都放松下来了。

要想做到真正意义的放松，就首先象洪均生宗师指出的那样：“未习拳，先明理”，首先就要真正明白放松的原因和道理，只有这样，才能体会到太极拳柔中寓刚的真正实质。

很多练外家拳的人，每当看到慢悠悠的太极拳，都说太极拳只是健身，不能实战，那么慢、那么没有力量的拳如何实战对敌？也有很多自身练习太极拳者，从缓慢轻柔的太极拳式中，也体会不到太极拳的博大精深，基于此种种的原因，太极拳被最终定格为健身的拳，其实，这些都是太极拳发展的悲哀！太极拳能实战，这是不容置疑的定论，以前很多优秀的太极拳家们早已证明了这一点，否则，太极拳也不会有这么多人在推崇。

松是太极拳的生命线，是登堂入室的基本功，“如果真能松净，余者末事耳!”，所以练太极拳必须把松放在第一位。

下面就是整理的：。

供您阅读!练太极拳的任务就是修炼自身，感悟自身，要求精神内敛，对周围的事物视而不见，听而不闻，思想意识完全集中在自己身上。

每次转换都注意从最有引动作用和松意扩散作用的一点一般是实脚侧胯底松起，按点、线、面、体的顺序扩散松意，像在平静的水面上投一石子，让放松的波纹一层一层地扩散，尽量通过放松清除一路的僵硬障碍，让松意一路走得顺畅，逐渐有序地到达肢体所有部位，从而按要求把肢体动作引出来。

这种满身能跑的松意，就是所说的“骨外肉内的流动物”，就是常说的内气。

内气是什么内气的实质就是松出来的感觉，是因松而释放出来的生命能量，是因松而引入体内的地心引力、地面反作用力以及空气阴力，是体外的“宇宙争力”与体内的“浑元争力”相互融合的产物。

肌体顺着以地心引力为主的这两种争力有序放松，血脉流通了，就有气感了。

哪里有气的流动感，说明是放松了;哪里没有气的流动感，说明还需要进一步放松。

应当把“以心行气”理解为“以心行松”，把“以气运身”理解为“以松运身”，松意走到哪里，那里就产生相应的运动。

常说“意到、气到、劲到”，实际是“意到、松到、劲到”;“气为劲体、劲为气用”，实际是“松为劲体，劲为松用”。

说到底，气是松出来的感觉，劲是松出来的动力，肢体动作是松出来的可见形象。

在行拳用意这个特定的范围内，可将松、气、劲看作是一种东西，是一种东西的不同侧面。

但是，如果把心意放在气上，比较抽象、神秘、难以捉摸，所以“在气则滞”;如果把心意放在劲上，容易用力，引起僵硬;如果把心意放在松上，意境更开阔、更通神，更显活力、更生气势。

松比气与劲的作用更深刻、更广泛，更好掌控、发挥，一松就体展心舒，一松就能放开气势，一松就能显现出太极拳的独特神韵。

松是无为而为，松是原动力，松是太极拳的生命。

有松即活，无松即死。

练太极拳要用松贯彻动作要领，用松引导肢体动作，用松技击，用松表演，用松舒畅身心，用松强身健体，用松体会拳中的文化内涵，用松的无为而达到无所不为。

学习太极拳要掌握三要素太极拳的本质是门武术，随着时代的发展，其实战性越来越弱，但是我们要正确的练好太极拳。

下面是店铺为大家整理的关于：学习太极拳要掌握三要素。

欢迎阅读!学习太极拳要掌握三要素心静体松是太极拳的练习核心，通过心静体松能提高太极境界，在慢练中掌握太极拳的运动规律。

学习太极拳要掌握的要素一、松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术，因此，有很多人在练习中会有紧张感，尤其是初学者一定要学会放松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

学习太极拳要掌握的要素二、阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变化是太极拳的核心，贯彻整套拳法，太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳，阳中有阴。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

学习太极拳要掌握的要素三、虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

太极真功：如何练松，如何用松松是太极拳的第一要义，既是基本要求，又是终极的追求。

松在太极拳中不是为松而松，松的目的是用，即为了更好地紧。

拳中的松，不仅有“说着容易做着难”的特点，更有“做着容易说亦难”的感觉。

即便是你明白了，做好了，用活了，但真要把松说清说透更非易事。

松在拳中虽有严格的要求，却无绝对的客观尺度，主要还是靠感悟，松只是一个相对概念，拳中的松，是与紧相对的，松与紧相生相系，交替转换，没有松就没紧，没有紧亦没有松，所谓“阴阳相济，阴阳不离”。

松在太极拳中，只能凭感悟看结果，中间的过程千变万化、瞬息万变，很难说清，不同情况变化不同。

所以，在太极拳中就有“一层功夫一层松，层层松功有不同，刻意求松松不成，功成不松自然松”之说。

不同的人对松有不同的认识，不同层次的拳者，对松亦有不同的认识和体悟，人们的认识和感悟很难一致，这也是很正常的。

拳中的松，与常人理解的松和所做的松是截然不同的。

拳中的松，拳论中说得很清楚，即“似松非松”，乃是不紧不松，不松不紧，可紧可松的一种自然融和的、可变的(包括渐变与瞬变和渐瞬突变等多种变化)、中和的松紧状态。

不松不太极，一味地松亦非太极。

所以，拳论中亦有'运劲如抽丝，发劲似放箭”、“极柔软然后极坚刚”的论述，那么，练太极拳要如何认识松，如何练好松，如何用好松呢?拳中之松有特定的拳势要求，即拳论中所说的“似松非松”，即不紧不松，不松不紧，而不是一味地松，更不是越松越好。

在拳中衡量松，主要不是看你能松到什么程度，而是要看你对松的运用程度如何。

松虽然能调气血，通经络，灵思维，敏神经，畅身心，降消耗，蓄能量，但松不是万能的，松不是为松而松，松是为了更好地紧，所以说，松与紧相系，松紧不离，若离开了紧，松也就失去了松的真实意义。

一味地松不仅违背了太极理论阴阳相济的宗旨，也脱离了拳术攻防之道的刚柔虚实变化原则。

太极拳要练好松、用好松，首先必须清醒地认识到，松是为健身和攻防同时服务的，二者不能偏废。

太极拳的“圆”、“松”、“正”太极拳中“圆”、“松”、“正”三者都是十分重要的要领之一，练拳过程中要时时刻刻提醒自己。

三者是辩证统一的关系，切不可分割理解。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的“圆”、“松”、“正”。

欢迎阅读!太极拳的圆太极拳拳理有“八法”，这“八”即是上、下、左、右、进、退、方、圆。

在太极拳练习过程中，八个方面须面面相顾，招招相接，环环相合，势势相承。

招式转换连贯，衔接严密。

太极拳的运动形式非圆即弧，它的运动轨迹是多变的，是无形的球形转动，因此我们可以把太极拳行功的过程理解为整个势、招都为一个圆。

太极拳的行功走架与推手技击，均是圆形功法的练习，都是万变不离其圆。

要想做到动作节节贯穿而不间断，最关键的就是动作要走圆圈。

因为只有做到圆周运行，避免僵直，才能不间断，在推手和技击中，为什么能取胜，因能乘虚而入，以虚带实，破其圆周运动。

如何做好太极拳圆周运动，主要应注重以下几个方面：第一，彻底纠正动作的僵直。

无论什么步形步法，迈步投足必须是弧线圆形。

为了掌握动步的要领，以达上述要求，迈步出脚不落地收回来再重迈出，这样迈出收回再迈出完成一个动作，身体中正安舒不偏，就容易达到稳固又极轻灵的要求。

第二，手臂的动作同样要彻底纠正僵直。

抬手动臂既要有内圆的圈，同时又要有外圆的圈，特别要注意不丢内圆之圈。

手臂同时内外螺旋，是把握太极拳内劲的关键，还应注意臂的屈伸。

第三，手臂腿脚起伏往来运动幅度的限度。

打拳从一式转到另一拳式时，是圆周运动的关键环节。

其要领如同毛笔写字，欲左先右，欲有先左，转笔顿收。

太极拳的松松，要求太极拳习练时由内到外放松。

有高人说过：“松功修炼，先心意松，然后肢体松。

”内，是指心、神、意、气放松;外，是指肢体的放松。

只有意识的放松，才能使头脑清静，气沉丹田。

求松是一个不断深化的过程，正如轻里求轻，松里求松。

松是有层次之分的，亦即所谓一层功夫一层道理。

初者学所要求的松，只能是在不断纠正拳架姿势中讲求松沉，逐渐去掉一些僵劲和撼力。

什么是太极拳的“松”？这六个境界你知道吗？太极拳讲究松、圆、正、沉、轻，“松”是太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。

因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。

但是习练太极拳，“松”的境界有几层，你知道吗？01松开练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，大脑松空，灵慧方能生长。

如有一点不松、一节不松，想达到通、灵、空是不可能的。

不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。

“松开”指的是身体各大关节松开，如上肢的腕关节、肘关节、肩关节，下肢的踝关节、膝关节、胯关节，以及身体背后的脊柱24个大关节，都要拉拔松开。

放松不是虚弱，是骨节拉长，只有骨节拉长，才能节节贯穿，气血才能流畅，经络才能通畅。

所以对初学太极拳的人来说，首先要松开，然后以腰代手，无论练拳中的什么姿势，都要掌握好力源，以腰送出。

通过骨节拉长的训练，使“梢节领透，中节通随，根节松追”，上下合一，完整一气。

02松沉进入练太极拳第二阶段，也是练气开始的阶段。

松沉不是动作的下砸，也不是动作的下蹲，而是指丹田内气的下沉。

通过肺呼吸深沉，气机方能入骨，内气腾然，练出来的掤劲十足纯正。

练拳盘架时则是以丹田之气而运之。

练功状态时，应该在体外形成一个强大的气场环，为下一步松散打下了坚实的基础。

这时侯，就应该把初期阶段的腰代手忘掉，想着丹田气机的下沉，以气运身，方显得灵活，全身柔软的弹性就会更好了。

其实全身松透以后，和自然相结合就是练气阶段，意到气到。

比如练太极拳右云手时，意念用右手背贴气墙(假设身前有一道气墙)，用手背把气墙抹开，就会感觉手背阻力很大，手心有麻胀的感觉，其实也是真气在血脉之中运行的感觉，功夫越深感觉就越大。

此阶段呼吸时通过鼻腔把气排出，而真气往下沉，使身体一直松到脚心。

天长日久丹田真气充足，就会向全身蔓延，自然给下一步练功夫打下良好的基础，所以说“松沉”指的是真气下沉。

太极拳这样练，很快就能体会到“松沉”“松”，是太极拳练习中最核心的一项要领，而“沉”是太极拳的运用中最基本的法则。

练太极拳时，如果放松不下来，身上就会有僵劲，一旦身体僵硬，就会出现运转不灵，做不到快若迅雷，从而顾此失彼。

所以，无论什么样的太极拳，其训练过程中都少不了“放松”的要求，这也是太极拳登堂入室的不二法门。

松的目的是为了沉，而“沉劲”是太极拳劲路的运用中最基本的原则，其实,“沉劲”是一种自然而然产生的力，太极拳反复强调的“道法自然”，也是这个意思。

什么是自然的力呢？假如我们背了一个包袱，也许开始时我们感觉不到这个包袱有多沉，但是随着我们背着包袱走的时间越长，我们会感觉到包袱越来越重，包袱本身没有往下使劲，不过它靠自身的重力而作用到我们身上的压力，就是一种自然的力。

而练太极拳时，如果我们能把我们的重力作用到对方身上，就是太极拳常讲的“沉劲”。

太极拳的练习，首先就是要放松，能松就能活，如此才能谈得上随屈就伸,舍己从人。

而太极拳的“沾粘连随”都是建立在“松沉”的基础上的。

如何练出太极拳的“松沉”之力呢？小编今天为您分享一个“水中按球”法，希望对您有帮助。

“水中单按球功”松沉劲练法:首先准备一个盛满水的水缸，然后在里面放一个大号的皮球。

练习时单手放在球上往下按，由于皮球收到下按之力与水的浮力双重作用，会上下左右起伏不定，我们要做的就是单手控制住它，不要让皮球浮上水面，这样不但可以练习松沉之力，还能练出太极拳的“粘黏连随”，两个手反复练习。

这个方法，一开始练习时手臂难免会出现僵硬的感觉，也可能会出现酸痛的现象，不要担心，练一段时间之后，我们就会体会到不丢不顶、无过不及的感觉，所用劲道刚刚好，一开始控制皮球是手臂在动，后面就是身体在动，一动无有不动，渐渐练至佳境，大家可自行体会。