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社会流行花样跳绳
社会流行花样跳绳以民间跳绳为主，跳绳者根据自身的条件和周围的环境来创编跳绳动作，根据动作的特性来命名，没有固定的运动规则和动作规范，动作本身具有随意性，活动地点多在人流密集的广场上，跟随音乐的节拍一起来跳绳，不分年龄大小，不分性别，只要你有兴趣参加，都可以进行跳绳练习，跳绳运动不仅具有欣赏性，而且还具有全民娱乐性，在练习跳绳的过程中，不知不觉的就锻炼了身体，是一项理想的大众健身项目。
在进行跳绳练习过程中，许多人都是选择一些跳绳动作中比较简单的单人跳绳项目，随着一些跳绳技巧的掌握，跳绳就变得比较随意了，可以充分发挥其想象力和创造力。
俗话说：“高手在民间”。
对跳绳运动喜爱的爱好者精彩表演充分证明了这句话。
民间单人跳绳方法主要包含以下几种：速度跳（1min 单、双踏锣、1min“一带一”）；体力类（两摇、三摇连续跳）；行进类（跳绳跑步、抡绳走）；花样类（前后打、前侧打、脚尖式、割麦式、腾空旋转以及蹲下式等等）。
花样跳绳专业名词
一、基本跳法
基本跳法是花样跳绳的基础，包括单人单脚跳、单人双脚跳、单脚交替跳等。
这些跳法要求跳绳者保持稳定的节奏和协调的身体动作，为后续的花样跳法打下基础。
二、交叉跳
交叉跳是指在跳绳过程中，双脚交叉进行跳跃。
这种跳法可以增加跳绳的难度和趣味性，要求跳绳者具备良好的平衡感和身体协调能力。
三、双脚交替跳
双脚交替跳是指在跳绳过程中，左右脚交替落地进行跳跃。
这种跳法可以提高跳绳的速度和稳定性，是许多高级花样跳法的基础。
四、前后跳
前后跳是指在跳绳过程中，身体前后移动进行跳跃。
这种跳法可以锻炼跳绳者的身体协调性和反应能力，常用于一些具有表演性质的花样跳绳中。
五、变换方向跳
变换方向跳是指在跳绳过程中，不断改变跳跃的方向。
这种跳法要求跳绳者具备快速的反应和灵活的身体调整能力，可以增加跳绳的挑战性和趣味性。
六、双人合作跳
双人合作跳是指两名跳绳者同时使用一根跳绳进行跳跃。
这种跳法需要双方保持良好的配合和默契，常用于一些团队比赛或表演中。
七、绳操表演
绳操表演是一种将跳绳与舞蹈、体操等元素相结合的表演形式。
通过精心的编排和多样化的跳法组合，绳操表演可以展现出跳绳的艺术魅力和体育精神。
八、速度挑战
速度挑战是指跳绳者在规定时间内尽可能完成更多的跳跃次数。
这种挑战形式要求跳绳者具备良好的体能和速度控制能力，可以测试跳绳者的极限水平和竞技实力。
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
第一单元个人花式第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳超出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并经过脚下后连续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
挪动跳：双手向前摇绳，做各样挪动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇 200 个*2 组，并达成徒手操。
要求：手臂夹紧、手段摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏推行跳跃。
4、拿绳推行实战练习，数着拍子推行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称推行练习，互对比较与评论。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身後向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚挨次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后挨次向后踢的跳跃。
交错跳：两手向前摇绳，双脚做交错动作的跳跃。
《花样跳绳》教案班级人数课型执教老师教学内容单人花样跳绳组合动作间隔交叉跳时间教学目标1.知识目标：通过本课学练，90%的学生能说出间隔交叉跳动作名称，并能判评技术成功；2.技能目标：在学练赛评中，85%的学生能做出间隔交叉跳技术动作，40%学生能连续完成2-5次以上的技术动作；3.情感目标：在学练中善于思考，勇敢战胜失败的不良情绪，互帮互学，在学练赛中体验成功交叉跳的快乐。
重点难点重点：交叉摇绳贴体侧难点：上下肢的协调配合课前学习学生：学习花样跳绳特有的赞扬和鼓励方式。
教师：展示花样跳绳动作，激发学生学习兴趣。
场地器材篮球场一块短跳绳45根音响一个课序时间学习内容教师活动学生活动组织与要求运动负荷次数时间强度开始部分8分钟一、课堂常规：1.体委整队、报告人数、师生问好、检查服装。
安排见习生。
2.宣布课的内容和任务。
（图1）二、准备动：1.慢跑围圈热身。
2.绳操热身充分活动关节。
（图2）3.交叉跳的单脚蛙规则：把绳放地摆成圆，每个学生依次单1.展示花样跳绳。
以饱满精神上课。
2.讲解课堂要求和任务，安全提示。
1.带领学生有趣慢跑。
2.领做绳操热身活动。
3.讲解游戏规则，组织带领学生进行游戏。
带领作1.四列横队，集合快静齐。
2.认真听、明白要求。
懂得安全上课。
1.慢跑成圈2.充分热身，活动各关节。
3.仔细听规则，遵守规则。
认真跟节奏做激趣组织：：教师：学生（图1）组织：（图2）1次1次1次2次小小中中脚跳入圈内，入圈时手打开跳到圈与圈的间隔时手部交叉。
在节奏中顺时针进行游戏看那个同学动作最标准。
(图3)热身。
动游戏。
组织：（图3）课序时间学习内容教师活动学生活动组织与要求运动负荷次数时间强度基本部分23分钟学一学：学习间隔交叉跳动作要领：起跳时单脚交换落地跳，（以右脚先落地为例）同时手部先做打开动作过绳，当左脚将要落地时手部做交叉动作过绳，依次连续跳。
（右落开，左落叉）（图4）练一练：1.原地无绳练习（图5）2.先一手拿绳子摇绳配合脚部动作练习再换另一个手拿绳练习。
镇中心小学社团活动记录手册（2015—2016学年度第一学期）社团名称：花样跳绳指导教师：活动地点：前院东花样跳绳教学计划镇中心小学2015-2016学年第一学期（中年级）一、指导思想树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。
从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。
给学生以自主的空间。
培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。
二、活动分析跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。
经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。
通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。
增强终身锻炼的意识。
三、学情分析小学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。
应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。
通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。
四、活动目标1．使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。
2．在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。
3．培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。
五、教学重难点1. 教学重点：掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。
1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排每周周三的第六、七节课社团活动时间（下午第二、三节）。
学习花式跳绳的名称与跳法名称跳法人数难易度一字脚跳双脚呈直线 1 低双绳跳把绳对折，双脚抬高 1 中双脚交叉跳双脚原地交叉低双花钉双手胸前交叉绕绳中单脚双花钉单脚起跳，双手胸前交叉绕绳中双人同握跳两人并排，一人握绳一端 2 低连花跳双手胸前交叉，左右脚循环支撑 1 中单脚跳单脚落地 1 低左右换脚跳左右脚循环落地 1 低青蛙跳下蹲，双脚开立，直线前进 1 中原地青蛙跳下蹲，双脚开立 1 中踩脚跳左脚轻轻踩在右脚上跳 1 低下蹲鞭子跳下蹲，绳对折，由前往后扫过 1 中双人旋转跳怀里的人不停旋转跳 2 中左右换手跳跳完一次，左右手循环空手 1 中先站后蹲跳站跳一次，蹲跳一次，循环 1 高三人旋转跳三人一绳，中间绕绳，前面的人旋转 3 高左右腾挪跳两脚并拢，左右挪动 1 中螃蟹跳左右横向移动 1 低马步跳双腿呈马步姿势 1 中手指夹绳柄食指、中指夹着绳柄 1 中侧身跳身体前后握绳，脸朝前 1 中单脚侧身跳单脚，身体前后握绳，脸朝前 1 中绳不落地跳绳子不落地，腿要抬高一些 1 中人带青蛙跳绳内的人做青蛙跳 2 中人带陀螺绳内的人下蹲，旋转 2 高跳搭肩跳绳内的人双手搭在绕绳人肩上 2 中下蹲正花下蹲，双手交叉胸前绕绳 1 高角斗士跳左脚抬至右腿膝盖处 1 中旋转角斗士左脚抬至右腿膝盖处，旋转 1 高舞步跳双脚左右循环后抬，呈舞步姿势 1 中单脚旋转跳单脚，身体旋转 1 低换脚旋转跳左右换脚，身体旋转 1 中踏地跳双脚用力踏地 1 低往返跳跑跳至终点，再退着跳至起点，循环 1 中双人轮流跳两人轮流为对方绕绳，跳三下换人 2 高单人双绳跳两人绕，一人在中间跳双绳 3 高原地踏步跳左右腿循环高抬 1 中四个花混合翘左腿→翘右腿→正花→连花各跳三次1 高绳内绳长绳内绕短绳，一起绕，一起跳3或5高脚跟跳左右脚循环，脚跟着地 1 中双绳蹲跳下蹲，绳对折 1 中单人循环跳每人从一端跳向另一端，跳两次，多人循环集体中集体蹲跳两人绕，一人或多人下蹲集体中绳内转圈两人绕，5人依次进绳，然后在中央转圈跳7 高绳内换脚跳两人绕，一人在绳内左右脚循环起跳 3 中抡绳跳绳对折，双手左右抽绳，两腿循环起跳 1 中竹竿舞跳两人把绳贴地来回拉，一人在中间单脚跳3 中分腿跳双腿向外分开，再向内收拢，循环 1 低。
单人花样跳绳名称————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期:单飞单飞分直飞、死花和活花三种跳法。
所谓直飞就是普通单摇支动作。
活花就是两手臂在体前交叉编花,绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花,或者隔几次跳编一次花。
ﻫ死花(固定编花跳)就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。
ﻫ单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法,这都属于前飞（正摇）动作,再加上后飞（反摇)实际单飞有十八种动作。
单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础,因此熟练掌握单飞各种跳法,才能学习竞技跳绳的各种技术动作。
单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。
双飞双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳,这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳）,双换(双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作,实际上双飞有三十个动作。
ﻫ 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2、扯花:跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个直摇动作。
ﻫ３、快花:跳起一次脚落地前,先做一个直遥,然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反)。
4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5、龙花:跳起一次,脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6、关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为:上下（第一个龙花)、上下（第二个龙花)、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
ﻫ７、双单：单脚跳起单脚落地，可跳１--5动作。
9、双飞动作的 8、双换:两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1－-5动作。
ﻫ组合套路双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃,尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。
ﻫﻫ双飞动作可自由随意组合形成套路,可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。
例（１）两个动作组合重复跳：直飞……快花直飞……扯花直飞……凤花直飞……龙花快花……直飞快花……扯花快花……凤花快花……龙花扯花……直飞扯花……快花扯花……凤花扯花……龙花凤花……直飞凤花……快花凤花……扯花凤花……龙花ﻫﻫ例(２)三个动作组合重复跳：直飞……快花……扯花直飞……快花……凤花直飞……快花……龙花直飞……扯花……快花直飞……扯花……凤花直飞……扯花……龙花快花……直飞……扯花快花……扯花……凤花快花……扯花……龙花扯花……直飞……龙花扯花……凤花……快花凤花……直飞……龙花ﻫ例（３）四个或四个以上动作组合重复跳: 快花……直飞……扯花……凤花快花……扯花……直飞……龙花直飞……快花……凤花……扯花……龙花快花……直飞……扯花……凤花……凤花……扯花……直飞……快花直飞……快花……凤花……扯花……扯花……凤花……快花……直飞直飞……快花……直飞……扯花……直飞……凤花……直飞……龙花总之双飞动作,包括双单、双换想怎么组合都可以。
组合动作跳起来非常好看,既锻炼了身体,又给人以美的享受。
三飞三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单(单腿跳)、三换(换腿跳)实际就演化成七十八个动作,三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础1、三直飞:跳起一次的,只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。
ﻫ脚落地前,双手快速直摇过身体三圈。
3、 2、三扯花：跳起一次脚落地前,两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
ﻫ快扯花:跳起一次脚落地前,双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。
4、扯快花:跳起一次，脚落地前,两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇,再做5、三快花:跳起一次脚落地前,两手直遥绳过身体两圈后再加一一个编花动作。
ﻫ个两手臂交叉编花动作。
６、三凤花：跳起一次脚落地前,左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
7、扯凤花:跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手位置左右,右手位置8、快风花;跳起一次脚落左右)摇过身体两圈后,两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
ﻫ地前,先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位(即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
ﻫ９、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作,然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。
ﻫ１０、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作,然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇11、凤龙花:跳起一次脚落地前过身体一圈(即做一个龙花后再摇过身体一圈)。
ﻫ两手臂在体前交叉编花摇两圈(即凤花动作)，然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花12、龙凤花:跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手动作。
ﻫ臂上下换位后,再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作)。
ﻫ１３、大龙花(三龙花)：跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花后,两手臂上下换位再做一个交叉编花动作,然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。
扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大,尤其是有关龙花的技术动作非常复杂,其难度早已超越了很多四飞动作。
14、三单:用单脚跳起,再用跳起的单脚落地,可做以上1-1３动作。
如果用双脚跳起，而用单脚落地,落地前绳直接过身体三圈称为假三单,在游戏（比赛中)二者不可互相代替。
ﻫ１5、三换:一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-1３动作。
三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作,只是难度太大了。
ﻫ 16、三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样,都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大,只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。
四飞四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花(两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种)、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作,需要弹跳好,手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。
四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞,四单、四换动作,但难度恐怕1、四直飞:跳起一次,脚落地前,两手急速直摇过身体四圈。
已达极限。
ﻫ2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
3、四块扯花有两种：（１）跳起一次,脚落地前,急做一个快花动作再直摇两圈。
ﻫ（2）跳起一次,脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
４、四快花：跳起一次，脚落地前,双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
5、叠快花:跳起一次,脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次,脚落地前做两个快花动作。
6、四扯快花:跳起一次,脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作,即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
8、 7、四凤花：跳起一次，脚落地前,两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
ﻫ叠扯花:跳起一次,脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后,再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
9、四扯凤花:四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
ﻫ (1)跳起一次,脚落地前,两手臂迅速左右交换方位(即左手位置在右,右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
ﻫ (2)跳起一次,脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手们置在右,右手位置在左)摇过身体三圈后,两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
10、四块龙花:跳起一次,脚落地前，先做一个三快花动作,然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。
11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
ﻫ四飞动作跳起来难度很大,尤其四块花,四凤花、四块龙花等动作,本身就是一个挑战。
五飞2、五扯花： 1、五直飞：跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈。
ﻫ跳起一次,脚落地前，两手臂先做一个编花动作,再直摇过身体四圈。
ﻫ 3、五快扯花:分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。
在比赛中三种五快扯花不能相互代替。
（1）快花五快扯花：跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个快花动作,(2）三快花五快扯花:跳起一次,脚落地前，两再直摇过身体三圈。
ﻫ(3）四快花五快手臂先做一个三快花动作,然后直摇过身体两圈。
ﻫ扯花:跳起一次,脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过4、五快花：跳起一次,脚落地前，两手臂直摇过身体一圈。
ﻫ身体四圈,然后再做一交叉编花动作。
ﻫ５、五扯快花：跳起一次,脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。
ﻫ 6、五凤花:跳起一次，脚落地前,两手臂急速编花摇过身体五圈。
ﻫ 7、五快龙花:跳起一次，脚落地前,先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。
多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战,这些动作除了五直飞外，其他动作(包括某些四飞动作）只是一种技术设计,随着竞技跳绳的普及和发展,希望世界上能够出现完成这些动作的人,那时相信全世界都将为其喝采。
８、四飞、五飞跳起的高度大,除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。
随着竞技跳绳的提高和发展,相信后来者能设计并完成难度更大的动作,因为任何事物的发展都是无止境的,奥林匹克的精神就是更高、更快、更强。
组合竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现,因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。
下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。
ﻫ一、1、前后相同动作的组合例:前直飞－-后直飞、前前飞与后飞动作的组合。
ﻫ凤花--后凤花、前龙花-－后龙花。
2、前后不同动作的组合例:前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花-－后扯花。
ﻫ前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。
