21天不生气挑战表格

不抱怨21天实践手册正面思考，远离抱怨，好运就会发生。

戴上紫手环，接受21天的挑战，改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在月日前，连续21天不抱怨1．开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。

2．每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。

3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈进。

4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法[不抱怨21天]1．开始将手环戴在一支手腕上。

2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。

3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

4．坚持下去。

可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。

平均成功的时间是四~八个月。

还有，放轻松一点。

我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。

如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。

不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

不抱怨21天实践表第一天 The First Day[每日箴言]想看到世界改变，就先改变自己。

Ⅰ.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。

到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。

他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。

挑战21天不对孩子生气，我做到了因为在某个晚上，我们去听音乐会，女儿先是吵着不要进去，进去没多久又吵着要出来，搞得我们人仰马翻。

又有一次下午放学，她看到同学的爸爸骑自行车来接，她也吵着现在就要我回家骑自行车来接她，非常无理取闹。

这几个状况都是“值得”我再次生气吼叫的，然而我觉得继续生气懊恼似乎并不会让她以后不再吵闹，而自己也确实需要在教育的方式上另寻出路。

于是我便给自己立下了21天不对她生气的挑战!避免第一线冲突”是首要目标既然要做到不生气，那么首先要做的就是当自己觉得情绪快要失控时，先拉开距离、不随之起舞，等风暴过后再来打算。

第1天女儿依旧一起床就闹脾气，一下子要我走开，一下子又要我过去。

为了避免掉入情绪纠缠的漩涡，当她一开始哭，我只轻轻说声：“Ohoh!”就默默转头离开现场。

看我走了，她哭得更大声，嘴上喊：“妈妈来!妈妈来!”然而我知道在情绪的浪头上，任何对话都是火上加油，因此我选择先不进入她的视线，一切等她发泄完再说。

第2天我发现拉开距离的效果极佳，少了我在旁边，她可以专心宣泄情绪，大约十至十五分钟，她会自动停止哭闹，主动过来找我讨抱，有时则是我若无其事的去找她。

当她情绪平稳后，绝不落井下石去责怪她，我只是充满理解的抱抱她，再继续寻常生活。

这样的处理方式下，女儿的情绪恢复得很快，不像以往一波未平一波又起，两人也不会冤冤相报何时了。

大人先稳定阵脚，用平静的态度面对前面几天虽然我开始调整自己的情绪，但是有时候她麻烦找得厉害，看我离开现场，还会不死心的追过来.哭闹..第3天我看她又开始哭闹，默默离开去吃早餐，她追到餐桌旁，在我耳边哭得更大声，我跟先生面对面坐着，彷彿没有听到她的哭声般，若无其事的聊天。

她哭了一下，发现爸妈并没有受影响，她反倒听起我们的聊天内容，自然而然不哭了。

第4天她早上又发起床气，趴在客厅地垫上哭闹，哭得满头大汗，我一句话不吭，默默为她打开电风扇，吹了阵凉风，她也就不哭了。

晚上她半夜醒来，又莫名其妙的吵着要她的玩偶“冰冰”，困得不得了的我其实很生气，但我只是继续闭着眼，不对她动怒，她哭了五分钟，就自己就睡着了。

21天养成计划打卡表简介在改变一个人的习惯和养成一个好习惯方面，有一个广为人知的理论是需要经过21天的连续执行。

而为了帮助大家更好地跟踪和记录自己的养成计划，一个打卡表是非常有用的工具。

本文将介绍如何使用打卡表来跟踪和记录21天养成计划的执行情况，并提供一个Markdown格式的打卡表模板供大家使用。

打卡表模板以下是一个简单的21天养成计划打卡表模板。

您可以根据自己的需求进行修改和个性化。

日期完成情况日期1（周一）打卡日期2（周二）未打卡日期3（周三）打卡日期4（周四）未打卡日期5（周五）打卡日期6（周六）打卡日期7（周日）打卡日期8（周一）未打卡日期9（周二）未打卡日期10（周三）打卡日期11（周四）打卡日期12（周五）打卡日期13（周六）打卡日期14（周日）打卡日期15（周一）打卡日期16（周二）打卡日期17（周三）打卡日期18（周四）打卡日期19（周五）未打卡日期20（周六）未打卡日期21（周日）打卡如何使用打卡表1.首先，根据您要养成的习惯，决定每天的具体任务和目标。

可以是锻炼身体、读书、学习新技能等等。

2.打印出打卡表模板，或手动制作一个类似的表格。

确保表格中包含日期和完成情况两列。

3.在每一天的日期下面，根据您当天的执行情况，在完成情况一列打勾或是划掉。

4.每天坚持使用打卡表进行记录，记录完后可以总结和反思当天的执行情况，并思考如何改进。

5.在21天的期限结束后，可以对自己的养成计划进行评估，看看自己是否成功养成了目标习惯。

提示和建议•将打卡表放在容易看到的地方，比如桌面或是墙上，以便提醒自己每天进行记录。

•如果有多个习惯需要养成，可以为每个习惯准备一个独立的打卡表，以免混淆。

•不要过于苛求自己，在养成习惯的过程中也要注意自我调节和放松，并且记得奖励自己的努力。

结论使用打卡表可以帮助我们更好地跟踪和记录21天养成计划的执行情况。

通过每天的记录和总结，我们可以更清楚地了解自己的进展，并及时调整自己的计划和目标。

励心志，继前贤，求正道，做真人
21天自我挑战实践手册
一、
1，相信自我，我能行，我一定能赢得21天自我挑战。

2，改变我的习惯，塑造我的人生，体验自我管理的神奇力量。

3，从今天开始，我要养成坚持不懈和勇于挑战自我的好习惯。

4，我要用自信，自控去塑造我的美好人生。

二
1、我要在------月-------日前，连续21天自我挑战------------------------。

2、当我开始这项挑战的时候，我要随时提醒我自己，我要拼命完成这个目标。

3、每当我完成了一天，我要大声的告诉自己，我又向赢得自我挑战迈进了一步。

4、我要随时写下感想与收获，让我更有动力，赢得挑战。

5、我要利用辅助方法或工具，辅助自己顺利完成挑战。

第一天：
一、每日箴言：
二、路过心上的故事
三、如何做更好的自己
四、学习内容
五、与心对话
为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。

21天心理习惯养成记录表
简介
21天心理惯养成记录表是帮助你养成良好心理惯的工具。

根据心理学研究，需要坚持一个惯21天，才能真正养成新的惯。

通过这份记录表，你可以记录每天是否坚持了自己的心理惯，并对每天的表现做出反思和总结，从而提高养成新惯的成功率。

如何使用
1. 首先，在记录表上写下你需要养成的心理惯，比如：每天读书30分钟、早睡早起等等。

2. 接下来，每天根据自己的实际情况，在记录表上打卡。

如果成功养成了心理惯，打√，如果没有养成，打×。

3. 最后，对每天的表现进行反思，并写下当天的感想和总结，总结自己的优缺点，从而更好地提高养成惯的成功率。

注意事项
1. 本记录表适用于任何人群，但是需要根据自己的实际情况灵活使用。

2. 在养成一个新惯的同时，也要保持原有良好惯的继续，不要让新惯影响到原有良好惯的执行。

3. 如果连续三天没有完成心理惯，则需要重新考虑是否需要调整惯目标，或者重新制定计划。

结语
通过21天心理习惯养成记录表的使用，你可以更好地掌控自己的心理习惯，并不断提高自己的自律性和执行力，从而达到自我提升的目的。

相信坚持下来，你一定会看到改变和进步！。